أفضل 7 مسترخي العضلات الطبيعية
جدول المحتويات:
هل شعرت من أي وقت مضى ضيق لا إرادى، صلابة، أو انتفاخ في العضلات؟ وهذا ما يسمى تشنج العضلات. هذا النوع من التشنج يمكن أن يحدث لأي شخص لمجموعة متنوعة من الأسباب وفي العديد من المناطق من جسمك.
تشنجات شائعة في البطن والذراعين واليدين والقدمين. يمكنك أيضا أن تشعر بها في العجول، وأوتار الركبة، ورباعية الفخذ، وعلى طول القفص الصدري. وتسبب العديد من حالات تشنجات العضلات البسيطة عن طريق ممارسة الثقيلة والرياضة قوية. الصبر، والراحة، وتمتد لطيف، وتدليك العضلات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة وآلام الظهر من تشنجات عضلية. النساء الحوامل هي أيضا عرضة لتشنجات العضلات بسبب الزيادة المفاجئة في الوزن. تعاني النساء الحائض من تقلصات العضلات بسبب تقلصات الرحم، على الرغم من شدة الألم يختلف من شخص. تشنجات العضلات هي آثار جانبية شائعة من الحالات المزمنة مثل التصلب المتعدد، وضمور العضلات، ومرض مكاردل.
في حين أن تشنجات العضلات يمكن أن تكون مؤلمة، الإغاثة متوفرة مع هذه المرات استرخاء العضلات الطبيعية سبعة.
AdvertisementAdvertisementالبابونج
1. البابونج
البابونج هو عشب القديمة التي تستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك تشنجات العضلات. أنه يحتوي على 36 فلافونويد، والتي هي المركبات التي لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك تدليك البابونج الضروري النفط على العضلات المتضررة لتوفير الإغاثة من تشنجات. شاي البابونج يمكن أن يساعد أيضا على استرخاء عضلات قرحة.
عصير الكرز
2. عصير الكرز
الناس الذين يشتركون في سباق الماراثون تدريب بقوة، وغالبا ما تسبب الكثير من الضغط على عضلاتهم. عصير الكرز يمكن أن تساعد في مكافحة التهاب وآلام العضلات التي هي شائعة جدا في العدائين. وتكشف الدراسات أن شرب عصير الكرز اللفت يمكن أن تقلل من الألم بعد المدى. مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات في الفاكهة تساعد على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعصير العنبية
3. عصير العنبية
طريقة حلوة وطبيعية أخرى للاسترخاء العضلات الخاصة بك عن طريق تناول العنب البري. وتشير دراسة حديثة أن وجود عصير التوت قبل وبعد التمرين يمكن أن تساعد في تسريع الانتعاش من تلف العضلات. التوت لديها صلاحيات مضادات الأكسدة، وقد تبين أن تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
فلفل كايين
4. كايين الفلفل
كابسايسين، وهي مادة موجودة في فلفل كايين، هو استرخاء العضلات الطبيعية التي كثيرا ما أوصى للأشخاص الذين يعيشون مع فيبروميالغيا والتهاب المفاصل الروماتويدي. ويمكن أن تضاف إلى الطعام، كما هو الحال في هذا الروبيان المشوي مع وصفة كريم الجير، أو يمكنك العثور على فلفل كايين في شكل كبسولة وكريم. عندما تستخدم ك كريم، يمكنك تطبيقه على المناطق المتضررة من تشنجات العضلات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفيتامين D
5.فيتامين D
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من آلام عضلية منتظمة أو تشنجات ضعيفة في فيتامين (د). ويأتي هذا الفيتامين في أشكال عديدة، بما في ذلك السوائل والأقراص والكبسولات. يمكنك أيضا الحصول عليه في الأطعمة مثل البيض والأسماك، والحليب المقوى. الحصول على التعرض العادي لأشعة الشمس هو طريقة أخرى للحصول على فيتامين D!
إعلاناتالمغنيسيوم
6. المغنيسيوم
المغنيسيوم أمر حيوي لتغذية الإنسان، لأنه يحافظ على العضلات الطبيعية وظيفة العصب. على الرغم من أنه من النادر، الأعراض المبكرة في الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن تشمل آلام العضلات. هذا المعدن يوجد في الغالب في الأطعمة مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني.
AdvertisementAdvertisementالراحة
7. الراحة
ولعل أفضل وأفضل طريقة طبيعية لاسترخاء عضلاتك هي الراحة. تأكد من الحصول على الكثير من النوم، وشرب الكثير من السوائل، وليس محاولة لإرهاق العضلات المصابة. استخدام منصات الحرارة أو حزم الجليد على العضلات يمكن أن توفر الإغاثة الفورية. في بعض الأحيان تكون تشنجات العضلات بسبب العضلات المفرطة، ويمكن للجليد أن يساعد على تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات المفرطة.
