أداء اليمين يمكن أن يعزز أداء التمرين
جدول المحتويات:
في السنوات الأخيرة، تم طرد عدد من كمال الأجسام من صالات رياضية، وخاصة في مواقع كوكب اللياقة البدنية.
جرائمهم؟
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتغرونتينغ بصوت عال جدا أثناء رفع.
ولكن الدراسات الجديدة تبين أن الشخير قد يكون حاسما للوصول إلى ذروة الأداء - وربما يجب أن يؤخذ هذا السلوك حتى خطوة أبعد من ذلك.
وأشارت مجموعة متزايدة من الأبحاث أيضا إلى أن الشتم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز الأداء البدني.
> إعلانوفقا لدراسة جديدة واحدة، فإن الأشخاص الذين أقسموا أثناء ركوب دراجة ممارسة أو الضغط على يدهم ولدت قوة أكثر من الناس الذين كرروا كلمة محايدة خلال نفس المناورات.
قدم ريتشارد ستيفنس، دكتوراه، عالم نفساني في جامعة كيل في إنجلترا، نتائج تلك الدراسة في مؤتمر الشهر الماضي، مما أدى إلى انفجار التغطية الإعلامية حول كيفية أداء اليمين.
اقرأ المزيد: ما هي التمارين الأفضل؟ »
فوائد الشتم
هذه النتائج ليست أخبار للجميع.
وقال ديف بيكسفيلد، مؤسس موقع أكتيفمزرز، الذي يسعى إلى إلهام أولئك الذين يعانون من التصلب المتعدد، "عندما أشعل تلة على دراجتي، سأستخدم في كثير من الأحيان كلمة مشتركة لعنة مقطع واحد تستشهد بالأم" للبقاء نشطة.
قال المقيم في البوكيرك، نانومتر، البالغ من العمر 48 عاما ل هالثلين انه اكتشف بطريق الخطأ هذه الخدعة لعنة للمساعدة في الإيقاع أثناء ركوب الدراجات، لكنه يستخدم أيضا "الحصول على أكثر من سنام" لدفع الماضي 90 في المئة جهد خلال فترة عالية الكثافة التدريب.
هذا يصطف مع نتائج ستيفنس.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتطلب ستيفنس من المشاركين في الدراسة اختيار كلمة أقسم وتكرارها أثناء أداء التمارين.
أفادت التقارير بأن الذين تعرضوا لعنهم ضربوا قوة ذروتها مرتين أو أربع مرات من أولئك الذين لم يفعلوا خلال المحاكمة نصف دقيقة لركوب الدراجات الثابتة.
في اختبار قبضة، كونسرز تقلص 8 في المئة أكثر صعوبة.
أدفرتيسيمنتوقال ستيفنز ل هالثلاين إن الورقة الكاملة عن الدراسات هي حاليا قيد استعراض الأقران ولم يتم نشرها بعد.
اقرأ المزيد: كم من الوقت يستغرق للحصول على الشكل؟ »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتغرق طريقك إلى اللياقة البدنية
بغض النظر عن الفوائد، شتم مرارا وتكرارا وبشكل هادف في الصالة الرياضية أو الطبقة سبين ليس مشجعا تماما - حتى الان.
ومع ذلك، إذا كنت يمكن أن تحصل بعيدا مع ذلك في الصالة الرياضية الخاصة بك، وقد ثبت أيضا غرونتينغ لتعزيز الأداء.
وقد وجد دينيس أوكونيل، أستاذ دكتوراه في العلاج الطبيعي في جامعة هاردين-سيمونز في ولاية تكساس، أن الشد أثناء ممارسة رياضة التنس يمكن أن يعزز الطاقة بمقدار 4. 5 إلى 5. 5 ميل في الساعة، قوة متساوية القياس في حين دفع أو سحب بنسبة 10 إلى 20 في المئة.
أدفرتيسيمنتلم يكن هناك فرق بين جنس المشاركين في دراسته، ولا ما إذا كان المشاركون بالفعل محبوسين أو محبوسين.
وقال أوكونيل ل "هالثلاين": "لا يزال مفاجأة هيك مني أن نستمر في العثور على الشيء نفسه".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوقد أجرى ثلاث دراسات ذات صلة بالتنس، مع مختلف المحققين والموضوعات، على الرغم من دراسة سابقة حول ما إذا كانت المساعدات الشاقة في رفع الأثقال الحديد لم تجد فرقا كبيرا.
وقد أوضح أوكونيل: "قد تكون مهمة محددة، قد تنطوي على حركة".
وقد أظهرت دراسات أخرى الشخير يمكن أن تعزز قوة في ركلة الكاراتيه وغيرها من الأنشطة.
لم يكن أوكونيل على علم بالنتائج التي توصل إليها اللعنة. وأشار إلى أن استراتيجية التدريب قد تكون لها حدودها.
"كان الناس يعتقدون أن الشخير كان بغيضا، لذلك لا أستطيع أن أفكر إلا ما كانوا يفكرون في الناس الشتم"، قال.
اقرأ المزيد: يمكن أن يستغرق أسبوعين فقط للخروج من الشكل »
غرونتينغ مقابل الشتائم
بيكسفيلد أحيانا يختار للشخير، لكنه يقول انها لا تقارن مع دفعة من الشتم.
"كقاعدة عامة، أحاول تجنب الصراخ من البذخ في صالة الألعاب الرياضية. واذا ما رفعت، فسوف أذهب مثل أي شخص آخر ". "هذا، عندما يتعلق الأمر بالدافع، لا أستطيع أن أحرق طريقي إلى ذروة الأداء. ولكن أنا متأكد من الجحيم يمكن محاولة لعنة طريقي هناك. "
كيف يعمل على تعزيز الأداء لا يزال غير واضح بعض الشيء.
في حالة الغرور، يعتقد أوكونيل أن التصرف في نفسا عميقا والحمل في اللحظة من أجل النخر قد يكون بمثابة نوع من مناورة فالسالفا، التي يتم فيها محاولة زفير ضد مجرى هوائي مغلق. وهذا يميل إلى تحقيق الاستقرار في العمود الفقري والأساسية.
"هذا يمنحك منصة كبيرة للقيام بمهمة مع ذراعيك وتوليد القوة"، ويقول أوكونيل.
أظهر عمل ستيفنس على اليمين أنه من المرجح أن يزيد من تسامح الألم. كما أنه قد نظروا أنه سواء كنت تفعل ذلك من دفعة عاطفية أو اختيار للقيام بذلك عمدا، شتم أوبس العاطفة والإصدارات الأدرينالين.
وقد رأى أيضا أن زيادة أداء الشتم قد يزول إذا أصبحت الكلمات أقل المحرمات.
ولكن كانت تلك الكلمات السيئة أيضا خارج حدودها، أبحاثه قد لا تكون قد انتهت من الأرض.
"كنا على الأرجح محظوظين جدا في توقيت بحثنا عن اليمين والألم"، كما كتب في عام 2013. "ربما قبل سنوات قليلة، وكان لا يزال هناك الكثير من المواضيع المحظورة لضمان نشر استعراض الأقران. "
