التخلص من السموم الفوائد الصحية والأساطير

هناك الكثير من الضجيج حول الفوائد الصحية المفترضة من "ماء التخلص من السموم".

نعم، يبقى الترطيب مهم للصحة.

لذلك، فمن المستحسن أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.

ومع ذلك، بعض الناس يعتقدون إضافة مكونات إضافية للمياه يعزز فوائدها الصحية.

والنتيجة، ودعا المياه التخلص من السموم، ويقال لمساعدة جسمك على التخلص من السموم، وتحسين مستويات الطاقة الخاصة بك وتساعدك على فقدان الوزن.

وفيما يلي نظرة مفصلة على المياه التخلص من السموم. فإنه يفصل الفوائد الصحية الحقيقية من الأساطير.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو السموم المياه؟

ديتوكس وتر هو الماء الذي تم غرسه مع نكهات الفواكه الطازجة والخضروات أو الأعشاب. ويشار إليها أحيانا بالماء المغمور بالفاكهة أو الماء المنكه بالفاكهة.

يمكنك جعل المياه التخلص من السموم في المنزل في الكثير من الطرق المختلفة، وذلك باستخدام أي مزيج من الفواكه والخضروات والأعشاب التي تريد.

لأنها مصنوعة من قبل غرس نكهة، بدلا من العصير أو مزج، المياه السموم يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. وهذا يجعلها مشروب شعبي لنظم التخلص من السموم مثل "التخلص من السموم الليمون" أو "تطهير سيد".

ينصح أيضا التخلص من المياه السموم في خطط فقدان الوزن، وخاصة في مكان المشروبات عالية السكر مثل الصودا السكرية وعصير الفاكهة.

الخط السفلي: يتم التخلص من ماء السموم عن طريق غمر الماء مع الفواكه والخضروات أو الأعشاب. يمكنك جعل بنفسك في المنزل باستخدام مجموعة متنوعة من النكهات.

كيفية جعل المياه السموم

جعل المياه السموم في المنزل هو بسيط جدا. كل ما تحتاجه هو الماء ومجموعة مختارة من الفواكه والخضروات والأعشاب.

قم ببساطة بتقطيع المكونات الخاصة بك وإضافتها إلى الماء الساخن أو البارد، اعتمادا على تفضيلك. أكثر من عنصر تستخدمه، وسوف تصبح أقوى نكهة.

إذا كنت تصنع مشروب بارد، يمكنك ترك ماء التخلص من السموم في الثلاجة لمدة 1-12 ساعة للسماح للنكهات بالبث بعمق أكبر. تأكد من إزالة المكونات بعد هذا الوقت على الرغم من ذلك، حتى أنها لا تبدأ في تتحلل.

إذا كنت في عجلة من امرنا، سحق أو كدمات الفاكهة والأعشاب قبل استخدامها يمكن أن تساعد في الافراج عن النكهات بسرعة أكبر.

وهنا بعض شعبية تركيبات وصفة السموم المياه:

• الخيار والنعناع.
• الليمون والزنجبيل.
• بلاك بيري والبرتقالي.
• الليمون والفلفل الحار.
• البطيخ والنعناع.
• الجريب فروت وإكليل الجبل.
• البرتقال والليمون.
• الليمون والجير.
• الفراولة والريحان.
• التفاح والقرفة.

الخط السفلي: لجعل المياه التخلص من السموم، إضافة الفواكه والخضروات والأعشاب إلى الماء ومن ثم السماح لها الوقوف. سحق أو كدمات الفواكه والأعشاب يمكن أن تساعد في الافراج عن المزيد من النكهات الخاصة بهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مطالبات الصحة حول السموم المياه

ويقال أن المياه السموم لديها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• فقدان الوزن.
• إزالة السموم أو التخلص من السموم.
• موازنة الرقم الهيدروجيني للجسم.
• أفضل صحة الجهاز الهضمي.
• تعزيز وظيفة المناعة.
• تحسين المزاج.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تحسين البشرة.

الخصائص الدقيقة لمياه التخلص من السموم تختلف اعتمادا على المكونات التي تستخدمها وقوة التسريب.

ومع ذلك، فإن العديد من المطالبات الصحية لمياه السموم يمكن أن يعزى إلى المياه نفسها، بدلا من المكونات انها نكهة.

وذلك لأنك لا تحصل على أن العديد من العناصر الغذائية من المكونات في المياه التخلص من السموم، وخاصة لا مقارنة لتناول الطعام في شكلها كله.

الخط السفلي: وقد ادعى المياه السموم للمساعدة في إزالة السموم، والمساعدة في فقدان الوزن، وتحقيق التوازن بين الرقم الهيدروجيني الخاص بك وتعزيز الجهاز المناعي.

الفوائد الصحية الحقيقية

وفيما يلي نظرة مفصلة على العلم وراء المطالبات الصحية السموم المياه. وهناك عدد قليل صحيح، حتى لو كانت مبالغ فيها قليلا في بعض الحالات.

يساعد مع فقدان الوزن

مياه الشرب قد تساعدك على فقدان الوزن، وهذا ينطبق على المياه التخلص من السموم أيضا. وقد تبين المياه لرفع معدل الأيض الخاص بك مؤقتا، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وقد أظهرت الدراسات أن شرب 17 أوقية (نصف لتر) من المياه يمكن أن تزيد معدل الأيض الخاص بك بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة ساعة تقريبا (1، 2).

في الواقع، الناس الذين يشربون كمية المياه الموصى بها كجزء من برنامج فقدان الوزن تميل إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لا (3، 4، 5، 6).

وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن الذين شربوا 17 أوقية (نصف لتر) من الماء قبل وجباتهم فقدوا 40٪ وزنا أكبر من أولئك الذين لم (7).

هذا يمكن أن يفسر جزئيا ارتفاع في عملية التمثيل الغذائي، ولكن قد يكون أيضا بسبب تأثير المياه على شهيتك. وترتبط مياه الشرب بالجوع المنخفض، لذلك إذا كنت تشرب الماء قبل وجبة الطعام، قد تأكل أقل (8، 9).

تحسين صحة الجهاز الهضمي

الترطيب مهم لصحة الجهاز الهضمي والحفاظ على حركة الأمعاء العادية. الجفاف المزمن يمكن أن يسبب الإمساك، والتي يمكن أن تجعلك تشعر المتضخمة والبطء (10، 11، 12، 13، 14).

قد يساعد شرب الكثير من الماء على تمرير الطعام بسلاسة من خلال الأمعاء ومنعك من الإمساك.

يحسن المزاج ومستويات الطاقة

حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤثر على المزاج والتركيز ومستويات الطاقة.

وقد أظهرت الدراسات أن مستويات الجفاف حوالي 1٪ يمكن أن تقلل بشكل كبير المزاج، والحد من فترة التركيز وتسبب الصداع (15، 16، 17، 18).

دراسة واحدة نظرت إلى البالغين الذين يستهلكون أقل من 41 أوقية (1. 2 لتر) من الماء يوميا. عندما زادوا من كمية المياه إلى 85 أوقية (2. 5 لترات) يوميا، كانوا أكثر سعادة، وكان المزيد من الطاقة وشعر أكثر هدوءا (19).

إذا كنت لا تشرب بما فيه الكفاية، وزيادة كمية المياه الخاصة بك يمكن أن تحسن مزاجك وتعطيك المزيد من الطاقة.

يعزز وظيفة المناعة

هذا هو مطالبة واحدة حول المياه السموم التي قد تكون مبالغ فيها قليلا.

صحيح أن تناول الفواكه والخضروات وحتى عصائر الفاكهة يمكن أن يساعد في دعم الجهاز المناعي الخاص بك (20، 21).

على وجه الخصوص، وقد تبين أن فيتامين C أن تستفيد الجهاز المناعي الخاص بك عندما تستهلك على أساس منتظم (22، 23، 24، 25).

ومع ذلك، فإن كمية هذه العناصر الغذائية التي قد تحصل عليها من ضخ مثل المياه السموم من المرجح أن تكون الحد الأدنى ومتغير للغاية.

على الرغم من أنه من الممكن نظريا، فإنه من غير المرجح المياه السموم له أي تأثير مفيد على وظيفة المناعة.

خلاصة القول: شرب المياه السموم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتجعلك أكثر سعادة. ومع ذلك، سوف تحصل على كل هذه الفوائد من شرب المياه العادية أيضا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أساطير حول ديتوكس وتر

وهناك أيضا العديد من الأساطير المحيطة المياه السموم.

بعض هذه غير معتمدة من قبل العلم، ولكن البعض الآخر قد تبين بشكل صريح أن تكون كاذبة.

أسطورة 1: هو السموم جسمك

إزالة السموم هو مطالبة شعبية للعديد من الوجبات الغذائية، يطهر والمنتجات التغذية مثل المياه السموم.

منتجات السموم غالبا ما يدعي أنها تسهل الصحة والرفاه من خلال القضاء على السموم من الجسم والمساعدة في فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن كل من "السموم" و "التخلص من السموم" مصطلحات غامضة لا تحدد حقا ما يتم القضاء عليه أو كيف يحدث.

جسمك لديه مسارات التخلص من السموم مصممة بشكل جيد التي تقضي على السموم من الجسم. لا يوجد حاليا أي دليل على أن أي منتج أو نظام غذائي يسرع لهم أو يجعلها أكثر كفاءة (26).

مزيد من التفاصيل في هذا المقال: ديتوكس ديتس 101: هل هذه "تطهر" حقا العمل؟

أسطورة 2: أرصدة الخاص الرقم الهيدروجيني

"القلوية" الأطعمة والمشروبات هي الاتجاه الغذائي شعبية في الوقت الراهن.

ويقال أنها لتعزيز بيئة أكثر قلوية في الجسم. وفقا لنظرية الحمضية القلوية من المرض، وهذا من شأنه تعزيز صحة أفضل.

ومع ذلك، هذه النظرية غير معتمدة من قبل العلم، لأنه من المستحيل تغيير الرقم الهيدروجيني للدم أو الخلايا من خلال الأطعمة التي تتناولها (27).

أسطورة 3: إنه يحسن البشرة

كما هو الحال مع العديد من منتجات التخلص من السموم، يدعي بعض الناس أن ماء التخلص من السموم يحمي السموم من جلدك ويحسن مظهره.

ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة لدعم هذه المطالبات. سوف مياه الشرب تحسين ترطيب بشرتك إذا كنت المجففة. ومع ذلك، فإنه لن يغير مظهر بشرتك إلا إذا كان الجفاف شديد (28، 29).

لا يوجد دليل على أن ماء التخلص من السموم أكثر فعالية من الماء العادي لذلك.

الخط السفلي: سوف لا يساعدك التخلص من السموم من التخلص من السموم من الجسم أو جعله أكثر قلوية. وليس هناك أي دليل على أنه يحسن البشرة.

أدفرتيسيمنت

تاكي هوم مساج

فكرة أن يمكنك تسريع وتحسين مسارات التخلص من السموم في الجسم عن طريق شرب المياه السموم غير صحيحة.

ومع ذلك، فإنه لا يزال مشروب صحي مع بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك، قد تحصل على معظم هذه الفوائد من شرب المياه العادية.

ومع ذلك، غالبا ما يجد الناس مملة الماء العادي.

إذا كان غمر الماء بالفاكهة والخضروات يعني أنك تشرب المزيد من الماء وأقل مشروبات سكرية، فإنه يمكن أن يكون شيئا جيدا فقط.