التعامل مع تراجع التدخين

التعامل مع تدخين التدخين

البقاء خالية من التدخين هو أكثر من مجرد التخلي عن السجائر. بل هو تغيير نمط الحياة الكامل. وفيما يلي بعض الاقتراحات لجعل حياتك خالية من التدخين، فضلا عن استراتيجيات لمساعدتك على الحصول على العودة على عربة إذا كنت تسقط.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حدد المشغلات

حدد مشغلاتك

الناس يستمتعون بالوقت الذي يقضونه مع أصدقائهم، مثل مشاهدة لعبة في البار الرياضي أو الاسترخاء على البحيرة. ولكن إذا كان هذا الوقت يعني يجري حول الأصدقاء الذين يدخنون، قد يتم تشجيعك على السماح الحرس الخاص بك إلى أسفل وتضيء.

العمل مع شريك المساءلة أو مدرب الإقلاع عن التدخين، وتحديد الحالات التي قد تشعر بالميل إلى التدخين. ثم وضع خطة للتعامل مع تلك الحالات - سواء كان بعيدا عن دقيقة واحدة، والذهاب على الحديث بيب تدرب في عقلك، أو الرسائل النصية صديق باعتباره الهاء.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد محفزاتك وتشكيل إستراتيجية. في هذه الأثناء، قد تنزلق وتنتكس. إذا كنت تفعل، والتعلم من عيب الخاص بك والتوصل إلى خطة لتجنب حالات مماثلة في المستقبل.

يغفر نفسك

الانتكاس شائع. قد لا تكون الأخبار التي تريد أن تسمع عندما كنت عازما على الإقلاع عن التدخين والبقاء على الاقلاع، ولكن هذا صحيح. العديد من المدخنين الانتكاس، وكثير من الناس يحاولون أكثر من مرة واحدة للبقاء الإقلاع عن التدخين. ولكن هنا هو الخبر السار: يمكنك أن تتعلم من التجارب الإقلاع عن الماضي. ولأنك تعرف ما هو عليه أن تكون على الجانب الآخر بالفعل، وكنت على استعداد أفضل لمعالجة صعودا وهبوطا من الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فكر في الفوائد

على المدى القصير، يمكن أن تشمل فوائد عدم التدخين وجود أسنان أكثر بياضا وتنفس أفضل. ويمكن أن يعني أيضا وجود المزيد من إنفاق المال، وعدم الحاجة إلى خطوة خارج لتضيء عندما كنت خارجا مع الأصدقاء.

ولكن الفوائد على المدى الطويل هي أفضل. ويمكن أن تشمل زيادة متوسط العمر المتوقع، والحد من خطر الإصابة بالأمراض والسرطان، وانخفاض تكاليف الرعاية الصحية، وتحسين الصحة لأصدقائك وأفراد أسرتك.

قم بوضع قائمة ذهنية أو قم بتدوينها على قطعة من الورق لتذكر نفسك لماذا الإقلاع عن التدخين مهم جدا. إذا كنت تنزلق وبدء التدخين مرة أخرى، واسمحوا هذه القائمة بمثابة تذكير لماذا اتخذتم قرار الإقلاع عن التدخين في المقام الأول.

أدفرتيسيمنت

ستارت أوفر

ابدأ تعليقك

كنت قد سقطت، وكنت تدخن عدة مرات في اليوم مرة أخرى. استقال مرة أخرى، على الفور. لا تنتظر غدا أو بداية الأسبوع الجديد. وكلما طال انتظارك، كلما زاد الوقت الذي تعطيه جسمك لبناء إدمانه على النيكوتين مرة أخرى.

وقف الآن يحصل كنت بدأت والعمل من خلال هذه العملية مرة أخرى.كلما كنت أسرع إعادة تشغيل، وكلما يمكنك الاتصال نفسك المدخن السابق.