سيكل سينسينغ: هورمون بالانسينغ، إكسيرسيسس، فود، أند مور
جدول المحتويات:
- ما المقصود بمزامنة الدورة؟
- من يمكنه الاستفادة من مزامنة الدورة؟
- ما هو إطار لمزامنة دورة؟
- استمع إلى جسمك لتحقيق أقصى قدر من اللياقة
- دورة المزامنة طريقك إلى تغذية أفضل
- "أعتقد بقوة أن تطبيع الحيض هو قضية نسوية. على الرغم من كل التقدم الاجتماعي والمهني جعلت النساء، والحديث عن الحيض لا يزال من المحرمات "، ويقول نيغرون.
- النساء المشاركين في الدراسة طلب منهم تناول الطعام:
- تذكر أن جسد الجميع مختلف. قبل البدء في إجراء تغييرات نمط الحياة، وتتبع الدورة الخاصة بك وتعلم نمط الشخصية. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهذا، بما في ذلك الوهج، فكرة، و كيندارا.
ما المقصود بمزامنة الدورة؟
من أي وقت مضى تشعر أنك العبد لهرمونات الخاص بك؟ انها ليست مجرد خيالك. البكاء دقيقة واحدة، بنشوة المقبل، حتى خارج الجدران قرنية في بعض الأحيان - لنا النساء يمكن أن تكون في بعض الأحيان كرات من أي وقت مضى الدورية الطاقة، ونحن قد يكون لدينا دورة الطمث لتوجيه الأصابع ل.
وفقا لدراسة من أرشيف أمراض النساء والتوليد، وتقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية الشهرية تلعب دورا حاسما في وضعنا العاطفي، والشهية، وعمليات التفكير، وأكثر من ذلك بكثير. وأبلغت النساء عن مستويات عالية من الرفاه واحترام الذات خلال منتصف الدورة في الدراسة. وقد تم الإبلاغ عن مشاعر القلق والعداء والاكتئاب قبل الفترة.
هذا هو المكان الذي يأتي مفهوم "دورة المزامنة" في اللعب. تقول نيكول نيغرون، وهي خبيرة تغذية وظيفية وأخصائية في صحة المرأة: "عندما تفهم النساء هذه التحولات الهرمونية الشهرية، يمكن أن تتجنب إصابات هرموناتها وتبدأ في تعظيم قدرتها الهرمونية. "
عندما يتعلق الأمر بالبحث العلمي، لا توجد دراسات كثيرة لدعم مزامنة الدورة. العديد من الدراسات قديمة أو ضعيفة، ولكن المدافعين عن هذه الممارسة قالوا إنها غيرت حياتهم. إذا كنت مهتما في محاولة، وهنا كيفية القيام بذلك الحق.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمن يستفيد؟
من يمكنه الاستفادة من مزامنة الدورة؟
في حين يمكن للجميع الاستفادة من مزامنة الدورة، هناك مجموعات معينة قد تستفيد أكثر من غيرها. وتشمل هذه المجموعات النساء:
- مع متلازمة تكيس المبيض (يكوس)
- الذين يعانون من زيادة الوزن
- الذين يعانون من التعب أكثر من اللازم
- الذين يريدون الرغبة الجنسية العودة
- الذين يريدون تصور
مغادرة المنزل دون التحقق من الطقس. فلماذا تعيش عمياء دون مراقبة تدفق هرموناتنا؟
إذا كنت لا تشعر بنسبة 100 في المئة بنفسك، وخاصة في جميع أنحاء الفترة الخاصة بك، قد تكون دورة المزامنة بالنسبة لك. مطابقة حياتك مع دورة الخاص بك يساعدك على تجنب الإرهاق ويبقيك مدرك، كل يوم واحد، لاحتياجات جسمك.
أربع مراحل من المزامنة دورة
ما هو إطار لمزامنة دورة؟
بما أن هرموناتنا تتدفق وتتدفق على مدى أربعة أسابيع، دورة الحيض لدينا بيولوجيا لديها ثلاثة عصور متميزة: الجريبي، التبويض، واللوتية. عندما يتعلق الأمر دورة المزامنة، تعتبر الفترة الفعلية المرحلة الرابعة.
| المرحلة | أيام (تقريبا.) | ماذا يحدث |
| الحيض (جزء من مرحلة الجريبات) | 1-5 | الإستروجين والبروجسترون منخفضة. يتم تسليط بطانة الرحم، ودعا بطانة الرحم، مما تسبب في النزيف. |
| الجريبي | 6-14 | الاستروجين والبروجسترون في ارتفاع. |
| التبويض | 15-17 | قمم الإستروجين. هرمون تستوستيرون والبروجسترون ارتفاع. |
| لوتيل | 18-28 | مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون مرتفعة. إذا لم يتم تسميد البيض، ثم انخفاض الهرمونات وتبدأ دورة الطمث مرة أخرى. |
الأيام المذكورة أعلاه هي متوسط الفترة الزمنية لكل مرحلة. كل شخص مختلف.
"بعد أن أصبحت المرأة مريحة تتبع دورة في شكل التقويم، وأنا ثم تعليمهم لتتبع ما يشعرون كل أسبوع من دورة في الوقت الحقيقي"، ويقول نيغرون.
"نقوم بإنشاء تقويم معا من مراحل وتخطيط ما المشاريع لتحديد الأولويات، ما التدريبات، والمشاركة الاجتماعية، والرعاية الذاتية، وأنشطة العلاقة للانخراط في"، وتضيف.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتلللياقة
استمع إلى جسمك لتحقيق أقصى قدر من اللياقة
كنساء، قد يتم تدريسنا لمحاربة الألم، ودفع أكثر صعوبة من خلال هذا التمرين الإضافي، وتجنب الشكوى. ولكن هل نحن حقا نفعل أنفسنا أي تفضل عندما يتعلق الأمر أن يكون مناسبا؟
كما تتقلب الهرمونات الخاصة بك، لذلك يمكن الطاقة والمزاج، مما يؤثر على كيفية جسمك قد الاقتراب من اللياقة البدنية. هذا هو السبب، وفقا لطريقة المزامنة دورة، قد يكون من المفيد للتبديل التدريبات الخاصة بك على أساس الدورة الشهرية الخاصة بك وعدم التركيز على "دفعه" في كل خطوة على الطريق.
وفيما يلي إرشادات عامة جدا لكثافات التمرين الممكنة التي قد تكون مفيدة خلال تقلبات الهرمونات حول الدورة الخاصة بك.
| المرحلة | ما ممارسة |
| الحيض | قد تكون الحركات الخفيفة أفضل خلال هذه المرحلة. |
| جريبي | حاول القلب الخفيفة. الهرمونات الخاصة بك لا تزال منخفضة، وخاصة التستوستيرون. هذا قد يسبب القدرة على التحمل منخفضة. |
| الإباضة | أوبت فور سيركويت، هاي-إنتنسيتي إكسيرسيسس، أس إنيرجي ماي بي هيغير. |
| لوتيل | جسمك يستعد لدورة دورة أخرى. قد تكون مستويات الطاقة منخفضة. القيام ضوء إلى معتدلة ممارسة قد يكون أفضل. |
ما التدريبات يجب أن تفعل؟
تمارين وفقا لدورتك- الحيض: الراحة هو المفتاح. دلل نفسك. التركيز على الين واليوغا الكونداليني واختيار للتأمل تأملي من خلال الطبيعة بدلا من دفع نفسك.
- الجريبي: حافظ على تمارين المشي لمسافات طويلة، تشغيل الضوء، أو أكثر اليوغا القائم على التدفق الذي يعمل على عرق.
- الإباضة: التستوستيرون وهرمون الاستروجين هي ذروتها، وتعظيم إمكاناتك. حاول التمارين مثل التدريبات الفاصلة عالية الكثافة أو فئة تدور.
- لوتيل: خلال هذا الوقت، هرمون البروجسترون آخذ في الارتفاع كما تستوستيرون واستروجين استنفاد. اختيار للتدريب قوة، بيلاتيس، وأكثر إصدارات مكثفة من اليوغا.
من المهم دائما الاستماع إلى جسمك والقيام بما يشعر بالارتياح. إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تدفع نفسك أصعب قليلا، أو تحتاج إلى التراجع أكثر خلال مراحل معينة، وهذا أمر جيد. الاستماع إلى جسمك!
للتغذية
دورة المزامنة طريقك إلى تغذية أفضل
كما التغذية وظيفية، نيغرون يميل على الغذاء كدواء لمعالجة أعراض الحيض. "في كثير من الأحيان، تميل النساء إلى تناول نفس الأطعمة على أساس منتظم لتوفير الوقت والإحباط.ولكن نسب مختلفة من هرمون الاستروجين والبروجسترون، والتيستوستيرون طوال الشهر تتطلب مختلف الاحتياجات الغذائية وإزالة السموم. إن إهمال ما نأكله على أساس أسبوع إلى أسبوع أمر حتمي لدعم جسدنا الدوري ".
وفقا للدكتور مارك هيمان، "الخلل في الهرمونات الخاصة بك هي الناجمة عن الطعام السيئ. "هذا يعني إزالة أو الحد من السكر والكحول والكافيين، وخصوصا خلال مرحلة الطمث.
ركز على تناول الأطعمة الكاملة طوال الدورة للمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات. تناول كل ثلاث أو أربع ساعات يمكن أن تساعدك أيضا على إدارة مستويات السكر في الدم وتجنب طفرات الكورتيزول أو تقلب المزاج.
| المرحلة | أجزاء الطعام |
| الحيض | خلال هذه المرحلة، هرمون الاستروجين الخاص بك هو في الارتفاع. شرب الشاي مهدئا، مثل البابونج، لمكافحة تشنجات. تجنب أو الحد من الأطعمة الدهنية، والكحول، والكافيين، والأطعمة المالحة. |
| الجريبي | في محاولة لدمج الأطعمة التي سيتم استقلاب هرمون الاستروجين. التركيز على الأطعمة المنتشرة والمخمرة مثل براعم القرنبيط، الكيمتشي، ومخلل الملفوف. |
| التبويض | مع الاستروجين الخاص بك في كل وقت عالية، يجب أن تأكل الأطعمة التي تدعم الكبد. التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات واللوز كاملة. أنها حزمة الفوائد الصحية لا يصدق، بما في ذلك خصائص مكافحة الشيخوخة والحماية من السموم البيئية، والتي من المعروف أن يكون لها تأثير على الهرمونات الخاصة بك. |
| لوتيل | هرمون الاستروجين والبروجسترون على حد سواء زيادة ثم ينهار خلال هذه الفترة. تناول الأطعمة التي سوف تنتج السيروتونين، مثل الخضر الورقية، الكينوا، والحنطة السوداء. عليك أيضا أن تركز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي تحارب التعب وانخفاض الرغبة الجنسية، مثل الشوكولاته الداكنة، والسبانخ، وبذور اليقطين. |
منذ المرحلة اللوتية هي قبل فترة الخاص بك، عليك أن تركز حقا على تناول الطعام الصحي وتجنب أي الأطعمة التي قد تؤدي إلى عدم الراحة أو تشنجات، مثل الكافيين.
المشروبات الكحولية- اللحوم الحمراء
- اللحوم الحمراء
- ملح
- تذكر أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص مختلفة. قد لا تلبي خطة القائمة الواحدة جميع احتياجاتك. التوصيات الغذائية يجب أن تكون فردية من قبل مهني.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
للجنس
ريف يور ليبيدو و جعل الجنس متعة مرة أخرىالحيض هو محرم كما الجنسي الجنسية للمرأة، ولكن من المهم.
"أعتقد بقوة أن تطبيع الحيض هو قضية نسوية. على الرغم من كل التقدم الاجتماعي والمهني جعلت النساء، والحديث عن الحيض لا يزال من المحرمات "، ويقول نيغرون.
سارة غوتفريد، مد، يتحدث عن "الشعور العام" ميه "تجاه الجنس كسبب جذري في الهرمونات. الهرمونات دائما في توازن داخل الجسم، لذلك عندما يزيد واحد، فهذا يعني انها تأخذ مساحة أخرى.
هيمنة الاستروجين وارتفاع التستوستيرون (شيوعا ل يكوس) يمكن أن تسلب لك الرغبة الجنسية. الكورتيزول، هرمون الإجهاد الرئيسي (المعروف باسم "هرمون القتال أو الطيران") يمكن أن يسلب لك الهرمونات الجنسية.
المرحلة
نصائح جنسية
| الحيض | التشنج؟أكثر من 3، 500 امرأة أخذت استطلاعنا قال هزات الجماع تخفيف تشنجاتهم. ولكن الخيار لك خلال هذا الأسبوع المريح. الاستماع إلى جسمك، وتناول الطعام وفقا لدورة المزامنة التغذية، والعتاد حتى الشهر المقبل. |
| الجريبات | دافع الجنس الخاص بك هو بطبيعة الحال منخفضة، مما يعني أنك سوف ترغب في زيادة التدليك واللمس، بدلا من الاختراق. الإبداعية المداعبة هو المفتاح. |
| التبويض | خلال هذه المرحلة، هرمون الاستروجين وهرمون تستوستيرون ذروتها، مما يجعلك أكثر اهتماما في الجنس (ورئيس الوزراء لصنع الطفل). العفوية يمكن أن التوابل الامور خلال هذا الاسبوع والحفاظ على الامور مثيرة وعصبية. |
| لوتيل | في غرفة النوم، سوف تحتاج إلى المزيد من التحفيز إلى ذروة. وذلك في محاولة من اللعب الجنسية والمرح، والمواقف العلامة التجارية الجديدة. |
| بالاشتراك مع ممارسة وتناول الطعام في الوقت المناسب مع دورة الخاص بك، والعمل مع جسمك لمحاربة التوتر والحصول على الإبداع مع الجنس. قد ترغب أيضا في دمج الأطعمة مثير للشهوة الجنسية بانتظام في النظام الغذائي الخاص بك، مثل ماكا والفستق. | إعلان |
للخصوبة
تصبح خصبة مرة أخرىترتبط التغذية ارتباطا وثيقا بالخصوبة. دراسة هائلة، أجرتها جامعة هارفارد، اتبعت 17، 544 ممرضات متزوجات، مع عدم وجود تاريخ من العقم، لمدة ثماني سنوات. عندما غير الباحثون خمسة أو أكثر من جوانب النظام الغذائي للمرأة وعادات ممارسة الرياضة، والنساء مع دورات الدورة الشهرية الغائبة أو غير النظامية عززت معدل الخصوبة بنسبة 80 في المئة.
النساء المشاركين في الدراسة طلب منهم تناول الطعام:
الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه المليئة بالألياف
الخضروات
- الفاصوليا
- الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان الكاملة الدسم
- البروتينات النباتية، مثل الفاصوليا والمكسرات
- المرحلة
- ماذا يحدث
| الحيض | خلال الفترة الخاصة بك، جسمك ليست معدة لصنع الطفل. (هذا لا يعني أنك لا ينبغي ممارسة الجنس الآمن، إذا كنت لا ترغب في الإنجاب.) حافظ على التركيز على الراحة والتغذية، والاستعداد للشهر المقبل. |
| الجريبي | خلال الأسبوع بعد فترة الخاص بك، هرمون الاستروجين وارتفاع التستوستيرون. هذا يؤدي إلى نمو بطانة بطانة الرحم، والتي هي حيث بيضة سوف تزرع في نهاية المطاف نفسها، إذا المخصبة. |
| التبويض | يتم تحرير بيضك الناضج من المبيض ويسقط في قناة فالوب. ينتظر هناك للحيوانات المنوية. إذا لم تصل الحيوانات المنوية في 24-36 ساعة، سوف تفكك البيض، واستروجين وتستوستيرون استنزاف. |
| لوتيل | إذا لم يتم إخصاب بيضك، يبدأ جسمك في صنع المزيد من هرمون البروجسترون، مما يخلق بطانة رحمية أكثر سمكا. بالقرب من نهاية هذه المرحلة، جميع الهرمونات تنخفض. وهذا يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم. |
| أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت | نصائح |
تغيير عادات نمط حياتك حول دورة الخاص بك كان لعدة قرون، قبل الطب الحديث. وكما يقول لنا نيغرون، "إن فتح الحوار حول الحيض يسمح لنا بكسر العار والتضليل. إذا لم تتمكن النساء من الحديث عن الحيض، يمكن أن يكون من الصعب على المدى الطويل للمرأة أن تكون المدافعين عن صحتهم."
تذكر أن جسد الجميع مختلف. قبل البدء في إجراء تغييرات نمط الحياة، وتتبع الدورة الخاصة بك وتعلم نمط الشخصية. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهذا، بما في ذلك الوهج، فكرة، و كيندارا.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن تتمكن من تحديد المدة التي تستغرقها كل مرحلة. عن طريق تغيير نمط حياتك لتتناسب مع التغيرات الهرمونية الخاصة بك، قد تكون قادرة على القضاء على تلك "كيرفبالز الهرمونية" للخير.
أعط نفسك القدرة على معرفة ما يحدث في جسمك. إيلاء الاهتمام لكيفية جسمك يستجيب كما يمكنك ممارسة المزامنة دورة أو أي تغيير نمط الحياة الجديد. في المقابل، جسمك سوف أشكركم مع الاهتمام والرعاية التي تعطيه.
أليسون كروب هو كاتب أمريكي، محرر، وروائي خيالي. بين المغامرات البرية، القارات المتعددة، وقالت انها تقيم في برلين، ألمانيا. تحقق من موقعها على الانترنت هنا.
