الناجي من خسارة الانتحار: نصائح لإدارة الحزن

حزن معقد

انتحر والدي قبل يومين من عيد الشكر. ألقت أمي والده الديك الرومي في تلك السنة. لقد كان تسع سنوات ونحن لا يزال لا يمكن أن يكون الشكر في المنزل. الانتحار يدمر أشياء كثيرة ويطالب الكثير من إعادة البناء. لقد قمنا بإعادة بناء العطلات الآن، وخلق تقاليد جديدة وطرق جديدة للاحتفال مع بعضها البعض. كانت هناك الزيجات والولادات، لحظات من الأمل والفرح، ومع ذلك لا تزال هناك بقعة مظلمة حيث وقفت والدي مرة واحدة.

وصمة العار من الانتحار مبيد القاتل هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في الولايات المتحدة. ويموت حوالى 42 الف اميركي سنويا من الانتحار. وتشير التقديرات الى ان 85 فى المائة من سكان الولايات المتحدة يعرفون ان شخصا توفى من الانتحار. إذا كنت قد فقدت شخص ما للانتحار، أنت لست وحدك.

كانت حياة والدي معقدة وهكذا كان وفاته. كان والدي وقتا عصيبا معرفة نفسه ومعرفة كيفية أن يكون مع أطفاله. ومن المؤلم أن نعرف أنه مات وحده وفي أحلك الفضاء العقلي. مع كل هذا الحزن، ليس من المستغرب أن وفاته تركتني في حالة صدمة وحزن معقد.

مزيد من المعلومات حول الحزن المعقد: الاكتئاب مقابل الحزن المعقد »

الانتحار هو موضوع لا يزال محرما وغالبا ما يتم تنظيفه تحت السجادة. لسنوات ظللت الطريق والدي توفي سرا وتبادل المعلومات فقط مع أصدقائي المقربين وأفراد الأسرة. لقد صعدت بذكريات الذكرى السنوية، وكررت عندما قام آخرون بالنكات الانتحارية، وشعرت كل شيء من الحزن إلى الغضب إلى العار.

ومع ذلك فقد جعلته إلى الجانب الآخر من حزني. أنا دائما تحمل والدي وفاته معي، ولكن الآن أنا قادرة على وضع الألم أسفل. مع الوقت وكمية كبيرة من الدعم، واستقر الحزن.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ذكريات

ذكريات

الذكريات مباشرة بعد وفاة والدي غامض، في أحسن الأحوال. أنا لا أتذكر ما حدث، ما فعلت، أو كيف حصلت عليه.

وأود أن أنسى كل شيء - نسيت أين كنت ذاهبا، وننسى ما كان من المفترض أن أفعل، وننسى الذين كان من المفترض أن يجتمع.

لا أتذكر أن لدي مساعدة. كان لي صديق الذي يسير معي للعمل كل يوم (وإلا لن تجعل ذلك)، وأفراد الأسرة الذين يطبخون وجبات الطعام بالنسبة لي، وأمي الذي سيجلس ويصرخ معي.

أتذكر أيضا تذكر وفاة والدي، مرارا وتكرارا. لم أر في الواقع جسده، لم أر المكان الذي مات فيه، أو البندقية التي استخدمها. ومع ذلك رأيت نسخة من والدي يموت كل ليلة عندما أغلقت عيني. رأيت الشجرة حيث جلس، السلاح الذي استخدمه، وأنا تأملت في اللحظات الأخيرة.

صدمة

صدمة

فعلت كل شيء لا أستطيع أن أغمض عيني و أن أكون وحدي مع أفكاري.عملت بشكل مكثف، قضيت ساعات في الصالة الرياضية، والليالي مع الأصدقاء. كنت خدر وكنت أختار أن تفعل أي شيء باستثناء الاعتراف ما كان يحدث في بلدي العالم.

سأستنفد نفسي خلال النهار، وأعود إلى منزل حبوب منع الحمل التي وصفها الطبيب وكوب من النبيذ.

حتى مع دواء النوم، والراحة لا تزال قضية. لم أستطع أن أغلق عيني دون رؤية جسد أبي المتشابك. وعلى الرغم من بلدي التقويم الاجتماعي معبأة، كنت لا تزال بائسة ومزاجية. أصغر الأشياء يمكن أن تجعلني قبالة: صديق يشكو من والدها مفرط، زميل في العمل يشكو من لها "نهاية العالم" تفكك، وهو مراهق في الشارع يتكلم قبالة والدها. ألم يكن هؤلاء الناس يعرفون كيف كانوا محظوظين؟ ألم يدرك الجميع أن عالمي قد انتهى؟

الجميع يتآلف بشكل مختلف، ولكن شيء واحد تعلمت في عملية الشفاء هو أن الصدمة هو رد فعل مشترك لأي نوع من الموت المفاجئ أو الحدث الصادم. العقل لا يمكن التعامل مع ما يحدث وكنت حرفيا تصبح خدر.

حجم مشاعري طغت لي. الحزن يأتي في موجات والحزن من الانتحار يأتي في موجات تسونامي. كنت غاضبا في العالم لعدم مساعدة والدي وغضب أيضا في والدي لعدم مساعدة نفسه. كنت حزينة جدا لآلام والدي وحزن جدا للألم الذي سببه لي. كنت أعاني، وأنا اتكأ على أصدقائي وعائلتي للحصول على الدعم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شفاء

بداية الشفاء

شفاء من انتحار والدي كان أكثر من اللازم بالنسبة لي أن أفعل وحيدا، وقررت في نهاية المطاف أن التماس المساعدة المهنية. العمل مع طبيب نفسي محترف، وكنت قادرا على جعل معنى المرض العقلي والدي وفهم كيف كان خياراته قد أثرت على حياتي. كما أعطاني مكانا آمنا لتبادل الخبرات دون القلق بشأن كونه "عبئا" على أي شخص.

بالإضافة إلى العلاج الفردي، انضممت أيضا إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين فقدوا أحد أفراد أسرته للانتحار. وقد ساعد الاجتماع مع هؤلاء الناس على تطبيع العديد من تجاربي. كنا جميعا نتجول في نفس الضباب الكثيف من الحزن. العديد منا أعاد اللحظات الأخيرة مع أحبائنا. تساءلنا جميعا، "لماذا؟ "

مع العلاج، كما أنني اكتسبت فهم أفضل لمشاعري وكيفية إدارة الأعراض. العديد من الناجين من تجربة الانتحار تعقيد الحزن والاكتئاب، وحتى اضطراب ما بعد الصدمة.

الخطوة الأولى للعثور على المساعدة هي معرفة مكان النظر. هناك العديد من المنظمات التي تركز على مساعدة الناجين من فقدان الانتحار، مثل:

• الناجين من فقدان الانتحار
• المؤسسة الأمريكية للوقاية من الانتحار
• تحالف الأمل للناجين من فقدان الانتحار

يمكنك العثور على قوائم الموارد مجموعات الدعم أو حتى المعالجين الذين يتخصصون في العمل مع الناجين من الانتحار. یمکنك أیضا أن تطلب من طبیب الرعایة الأولیة أو مزود التأمین الخاص بك تقدیم التوصیات.

ما الذي يساعد؟

ما الذي يساعد؟

نصائح للعثور على مساعدة

1. ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه حول ما تشعر به، كصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب معالج.قد تحتاج أيضا إلى تجربة دفتر اليومية.
2. تذكر أن تأخذ الرعاية من نفسك. تناول الطعام الصحي، والعثور على والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع، والاسترخاء. الرعاية الذاتية هي أداة هامة لإدارة الحزن.
3. اعترف بما تشعر به وتقبل أن بعض الأيام لن تشعر "بخير"، وهذا موافق.

صياغة القصة

ربما أكثر من أي شيء، أعطاني العلاج فرصة لإخبار "قصة" انتحار والدي. الأحداث الصادمة لديها ميل إلى التعلق في الدماغ في بت الفردية وقطع. عندما بدأت العلاج، لم أكن أتكلم بالكاد عن وفاة والدي. الكلمات فقط لن تأتي. من خلال الكتابة والتحدث عن الحدث، كنت قادرا ببطء على تشكيل روايتي الخاصة لوفاة والدي.

العثور على شخص يمكنك التحدث إليه والانكماش عليه هو خطوة أولى مهمة لاتخاذ بعد فقدان أحد أفراد أسرته للانتحار، ولكن من المهم أيضا أن يكون شخص ما يمكنك التحدث إلى سنوات بعد الخسارة. الحزن لا يذهب تماما بعيدا. بعض الأيام سيكون أصعب من الآخرين، وجود شخص للتحدث إلى يمكن أن تساعدك على إدارة الأيام الأكثر صرامة.

التحدث إلى طبيب مدرب يمكن أن يساعد، ولكن إذا لم تكن مستعدا لذلك بعد، والوصول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. ليس عليك مشاركة كل شيء مع هذا الشخص. التزم بما تشاركه بشكل مريح.

يمكن أن يكون التسجيل أيضا وسيلة فعالة للحصول على أفكارك من رأسك والبدء في معنى كل شيء. تذكر أنك لا تكتب أفكارك للآخرين، بما في ذلك نفسك في المستقبل، للقراءة. لا شيء تكتبه خاطئ. ما هو مهم هو أن كنت صادقا حول ما كنت تشعر والتفكير في تلك اللحظة.

العلاج

بعض الناس لا يزالون غير مرتاحين حول الانتحار، على الرغم من الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في الولايات المتحدة. ساعدت العلاج الحديث لي لسنوات. لقد استفدت من المساحة الآمنة للعلاج النفسي، حيث يمكنني مناقشة جميع مسائل الانتحار.

عندما تبحث عن طبيب، ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه. لم يكن لديك لتسوية لأول معالج حاولت، سواء. عليك أن تفتح لهم حول حدث شخصي جدا في حياتك. قد تحتاج أيضا إلى البحث عن المعالج مع خبرة مساعدة الناجين من فقدان الانتحار. اسأل مقدم الرعایة الرئیسي إذا کان لدیك أي توصیات، أو اتصل بمزود التأمین الخاص بك. إذا كنت قد انضممت إلى مجموعة الناجين، يمكنك أن تطلب من أعضاء مجموعتك إذا كان لديهم أي توصيات. في بعض الأحيان كلمة من الفم هو أسهل طريقة للعثور على طبيب جديد.

قد يساعد الدواء أيضا. القضايا النفسية يمكن أن يكون لها عنصر بيولوجي، ومنذ عدة سنوات كنت تستخدم الأدوية لعلاج أعراض الاكتئاب الخاصة بي. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان الدواء مناسبا لك، وقد يصف لك أشياء مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو مساعدات النوم.

الرعاية الذاتية

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنني القيام بها هو أن نتذكر أن تأخذ الرعاية الجيدة من نفسي. بالنسبة لي، الرعاية الذاتية تشمل الغذاء الصحي، وممارسة، واليوغا، والأصدقاء، والوقت للكتابة، والوقت بعيدا في عطلة.قد تكون قائمتك مختلفة. التركيز على الأشياء التي تجلب لك الفرح، وتساعدك على الاسترخاء، والحفاظ على صحتك.

كنت محظوظة أن تكون محاطة بشبكة دعم جيدة من شأنه أن يذكرني عندما كنت لا تأخذ الرعاية المناسبة من نفسي. الحزن هو عمل شاق، والجسم يحتاج إلى الراحة المناسبة والرعاية من أجل الشفاء.

اعترف بمشاعرك

بدأ الشفاء الحقيقي بالنسبة لي عندما بدأت الاعتراف بما كان يحدث في حياتي. وهذا يعني أنني بصراحة مع الناس عندما أكون يوما سيئا. لسنوات، الذكرى السنوية لوفاة والدي وعيد ميلاده كانت يوما صعبا بالنسبة لي. وأود أن تأخذ هذه الأيام من العمل والقيام بشيء جميل لنفسي أو أن يكون مع الأصدقاء بدلا من الذهاب يوم بلدي والتظاهر بأن كل شيء كان "على ما يرام. "مرة واحدة أعطيت نفسي إذن لا كن موافق، ومن المفارقات بدأت تخفيف.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

توقعات

ما زال من الصعب؟

الانتحار يؤثر على الناس بطرق مختلفة، وسيكون لكل شخص محفزاته الخاصة التي يمكن أن تذكرهم بحزنهم أو تذكر مشاعر سلبية. بعض من هذه المحفزات سيكون أسهل لتجنب من غيرها، وهذا هو السبب في وجود شبكة دعم مهم جدا.

النكات الانتحارية

وحتى يومنا هذا، الانتحار والنكات المرض العقلي لا تزال تجعلني سحق. لسبب ما، لا يزال من المقبول اجتماعيا للناس أن نكتة حول الرغبة في "اطلاق النار على أنفسهم" أو "القفز من مبنى. "قبل عدة سنوات كان هذا قد خفض لي الدموع. اليوم يجعلني وقفة ثم انتقل مع بلدي اليوم.

فكر في السماح للأشخاص بمعرفة أن هذه النكات ليست كلها صحيحة. ربما كانوا لا يحاولون أن يكونوا مهينين، وتثقيفهم حول عدم حساسية تعليقاتهم يمكن أن يساعدهم على منعهم من قول أشياء من هذا القبيل في المستقبل.

صور عنيفة

لم أكن أبدا واحدة للتمتع بمشاهدة الأفلام أو التلفزيون العنيف، ولكن بعد مرور والدي، لا أستطيع أن أرى بالكاد الدم أو البنادق على الشاشة دون انزعاج. كنت أشعر بالحرج العميق إزاء هذا، خاصة عندما كنت حول أصدقاء جدد أو خارج على موعد. في هذه الأيام أنا مقدما جدا عن خيارات وسائل الإعلام بلدي. معظم أصدقائي يعرفون أنني لا أحب البرامج العنيفة وقبول ذلك من دون سؤال (سواء كانوا يعرفون تاريخ عائلتي أم لا).

كن مفتوحا عن مشاعرك. معظم الناس لا يريدون وضع شخص آخر في وضع غير مريح، لذلك سوف تكون على الارجح ممتنة لمعرفة ما يجعلك غير مريحة. إذا كان لا يزال يحاول دفع لك في الحالات التي تجعلك غير مستقر، والنظر في ما إذا كانت العلاقة لا تزال قيمة. يجري حول الناس أن تجعل باستمرار كنت غير راض أو غير مريح ليست صحية.

مشاركة القصة

أصبحت مشاركة قصة انتحار والدي أسهل مع مرور الوقت، ولكنها لا تزال صعبة. في الأيام الأولى، كان لي القليل جدا من السيطرة على مشاعري، وغالبا ما يسيء إلى ما حدث لمن يطلب. الحمد لله، لقد مرت تلك الأيام.

اليوم، أصعب جزء هو معرفة متى للمشاركة وكم للمشاركة. أنا غالبا ما أعطي الناس المعلومات في بت وقطع، وأفضل أو أسوأ من ذلك، هناك عدد قليل جدا من الناس في هذا العالم الذين يعرفون قصة كاملة من وفاة والدي.

لا تشعر بأن لديك لتبادل كل شيء. حتى إذا كان شخص ما يسألك سؤالا مباشرا، فأنت غير ملزم بمشاركة أي شيء كنت غير مريح المشاركة. الناجون من الجماعات الانتحارية يمكن أن تكون بيئة آمنة لتبادل قصتك الأولى. قد يتمكن الأعضاء حتى من مساعدتك في التنقل في مشاركة قصتك مع مجموعاتك الاجتماعية أو أصدقائك الجدد. بدلا من ذلك، يمكنك اختيار مشاركتها مع أصدقائك أولا حتى انها في فتح، أو قد تقرر لتبادل القطع هنا وهناك مع أشخاص محددين. ومع ذلك اخترت لمشاركة القصة، والشيء الأكثر أهمية هو أن تشارك في الوقت الخاص بك وتبادل كمية المعلومات التي كنت مريحة تقاسم.

الانتحار هو موضوع صعب وأحيانا الناس لا تتفاعل بشكل جيد مع الأخبار. المعتقدات الدينية الشعبية، أو القوالب النمطية الخاصة بهم أو المفاهيم الخاطئة يمكن أن تحصل في الطريق. وأحيانا الناس محرجون وغير مريحين حول المواضيع الصعبة. هذا يمكن أن يكون محبطا، ولكن لحسن الحظ لدي شبكة قوية من الأصدقاء لمساعدتي في التنقل من خلال هذه اللحظات. إذا كنت تبدو من الصعب بما فيه الكفاية ولا تتخلى عن الأمل، يمكنك العثور على الأشخاص المناسبين لدعمكم.

إعلان

الوجبات الجاهزة

إغلاق الأفكار

كان انتحار والدي الحدث الوحيد الأكثر إيلاما في حياتي. كانت هناك أوقات أثناء حزني حيث لم أكن متأكدا مما إذا كانت المعاناة ستنتهي. ولكن ظللت ببطء ترودج على طول، وقليلا فشيئا بدأت في وضع حياتي مرة أخرى معا مرة أخرى.

لا توجد خريطة للعودة إلى المعيشة، لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. يمكنك بناء المسار الخاص بك إلى الشفاء كما تذهب، ووضع ببطء قدم واحدة أمام الآخر. يوم واحد نظرت إلى أعلى وأنا لم بكى كل يوم، في مرحلة ما نظرت إلى أعلى وأنا لم أفكر في والدي في عدة أسابيع. هناك لحظات الآن حيث تلك الأيام المظلمة من الحزن يشعر وكأنه حلم سيء.

في معظم الأحيان، عادت حياتي إلى الوضع الطبيعي الجديد. إذا توقفت وقفة، قلبي يكسر لوالدي وكل من ألم هو يختبر وكل من أغيش هو جلب إلى عائلتي. ولكن إذا كنت وقفة لحظة أخرى، وأنا أيضا شاكرين بشكل لا يصدق لجميع أصدقائي وعائلتي لمساعدتي من خلال، والامتنان لمعرفة عمق قوتي الداخلية.