دي علاج الاكتئاب: كيف يمكن للفنون أن تلتئم
جدول المحتويات:
أدت بعض الطيور المصنوعة يدويا المهملة إلى امرأة واحدة في طريقها لاكتشاف السبب الحقيقي الذي جعلته جدتها - ولماذا قد يكون الوقت قد حان لالتقاط فرشاة الطلاء.
لقد لاحظت الطيور الخضراء شعرت مكدسة في سلة المهملات ونحن تنظيفها منزل جدتي. وسرعان ما سحبتهم وطالبوا بمعرفة من الذي ألقاه بعيدا عن الطيور المتتأخرة (والقاحلة قليلا). لقد كانت الزينة الوحيدة على شجرة عيد الميلاد التي أجداها أجدادي طالما أستطيع أن أتذكر. بعد بعض اللمحات المحرجة والمحادثات الهمس، تعلمت التاريخ المحزن للطيور: جدتي جعلتهم أثناء التعامل مع الاكتئاب في منشأة للأمراض النفسية.
قررت أن أحفر أعمق في القصة، واكتشف أن المرفق كان على شيء. وتشير البحوث إلى أن صياغة أكثر بكثير من مجرد منفذ للتعبير الشخصي أو وسيلة لتمرير الوقت. يمكن أن تساعد في الحد من القلق، وتحسين المزاج، وزيادة السعادة، وكلها يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفوائد الصحة النفسية من صياغة
وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، الاكتئاب الشديد - وهو اضطراب المزاج الذي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام - هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة. العلاج التقليدي بالأدوية والإرشاد النفسي فعال جدا بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من الاكتئاب. ولكن العلاجات البديلة تكتسب المزيد من الاهتمام في هذه الأيام، وبدأ الباحثون يدرسون فوائد الصحة العقلية للإبداع والصياغة.
تشير الدراسات إلى أن صور اللوحة، أو صنع الموسيقى، أو التنانير، أو إنشاء الكعك يمكن أن تكون لها الفوائد الإيجابية التالية للصحة العقلية.
انخفاض القلق
القلق والاكتئاب غالبا ما تسيران جنبا إلى جنب. وفقا لرابطة الاكتئاب والاكتئاب في أمريكا، يتم تشخيص ما يقرب من نصف هؤلاء الذين يعانون من الاكتئاب أيضا مع اضطراب القلق. دراسة تدعى "تأثير صناعة الفن على القلق: دراسة تجريبية" تشير إلى أن القليل من الوقت في العمل على الفن يمكن أن تقلل بشكل كبير حالة الشخص من القلق. وتشير دراسة أخرى إلى أن الفن يسمح للناس أن ننسى حالتهم لفترة من الوقت، مما يسمح لهم بالتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتهم. كونها تركز كليا على مشروع الحرفية يمكن أن يكون لها تأثير مماثل للتأمل، والتي تشير البحوث يمكن أن تساعد في إدارة القلق والاكتئاب.
إعلانتحسين المزاج
ما بدأ الباحثون توثيق بشأن صياغة ومزاجنا، ونحن قد عرف غريزي لفترة طويلة جدا. قدم النحل اللحف المرأة الاستعمارية هربا من العزلة. قدمت المسابقات الحرفية في معارض المقاطعات الغرض للأفراد في القرن عشر .في الآونة الأخيرة، أعطى سكرابوكينغ الناس الشعور بالفخر والصداقة الحميمة. الأبحاث الحديثة هي تقديم أدلة على كيفية الحرف والإبداع يمكن أن يرفع مزاج الشخص.
على سبيل المثال، تشير دراسة عن أعمال الطين المنشورة في العلاج بالعلاج إلى أن معالجة الطين فعالة للحد من المزاج السلبي. ووجدت دراسة أخرى أن الإبداع يسمح للناس بتغيير وجهة نظرهم في الحياة، ومن ثم يساعدهم على تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتزيادة السعادة
الدوبامين هو مادة كيميائية مرتبطة بمركز المكافأة في الدماغ. من بين أمور أخرى، فإنه يوفر مشاعر التمتع لمساعدتك على بدء أو الاستمرار في القيام بأنشطة معينة. وتشير دراسة نشرت في أرشيف الطب النفسي العام إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون إلى الدوبامين. الحرف هو طريقة غير نمدي لتحفيز الدوبامين، مما يجعلك تشعر بالسعادة في نهاية المطاف. في دراسة من 3، 500 كنيترز، وجد الباحثون أن 81 في المئة من كنيترز مع الاكتئاب ينظر إلى أن الحياكة جعلتهم يشعرون بالسعادة.
كن مبدعا
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أحد أفراد أسرتك، تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. ويجوز لهم التوصية بالأدوية أو المشورة. بالإضافة إلى التوصيات التقليدية، والنظر في اتخاذ بعض الوقت للحصول على الإبداع. إليك بعض الأفكار:
- انضم إلى مجموعة الحياكة. ليس فقط يمكن لأعضاء المجموعة مساعدتك على تحسين المهارات الخاصة بك، فإنها يمكن أن تصبح أيضا أصدقاء وتبقي لكم من الشعور معزولة.
- خبز وتزيين الكعكة.
- اللون في كتاب تلوين الكبار.
- رسم صورة.
- جعل اكليلا من الباب.
- قم بإنشاء محور موسمي لجدول مطبخك.
- خياطة ثوب أو غطاء وسادة.
- الخروج في الطبيعة واتخاذ بعض الصور.
- تعلم العزف على آلة موسيقية.
طيور الأمل
لا بد لي من الاعتقاد بأن جعل تلك الطيور شعرت الخضراء ساعدت جدتي التعامل مع الاكتئاب لها. كان يجب أن يكون لديها ذكريات جميلة من صنعها، على الرغم من أنها كانت تتعامل مع التحديات في حياتها في ذلك الوقت. أنا أحب أن أصدق أن خياطة شعر و اختيار الترتر ساعدها نسيان مشاكلها، رفع مزاجها، وجعلها سعيدة. وأنا أحب أن أصدق أن استخدامها لتزيين شجرة لها كل ديسمبر ذكر لها مدى قوة كانت.
ظللت واحدة من تلك الطيور مضحك المظهر، وفي كل عام، أنا شنق على بلدي شجرة عيد الميلاد. أنا دائما ابتسم وأنا وضعه بين الزجاج أكثر تطورا والسيراميك الحلي. يذكرني أنه في خضم نضالاتنا، يمكننا دائما خلق الأمل.
لورا جونسون كاتبة تتمتع بمعلومات الرعاية الصحية جذابة وسهلة الفهم. من الابتكارات نيكو وملامح المريض إلى البحوث الرائدة والخدمات المجتمعية خط المواجهة، وقد كتبت لورا حول مجموعة متنوعة من الموضوعات الرعاية الصحية. تعيش لورا في دالاس، تكساس، مع ابنها المراهق، والكلب القديم، وثلاثة أسماك على قيد الحياة.
