متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: <ديت دو'S's & دونت's

فهم ال يكوس

يبرز

حوالي 50 في المئة من النساء مع الاضطراب يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
مقاومة الانسولين يمكن أن تجعل من الصعب لانقاص وزنه.
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقاوم مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء الهضم.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (يكوس) عادة ما تكون مخصصة من قبل فترات غير منتظمة أو بدون الحيض على الإطلاق. النساء مع متلازمة تكيس المبايض وعادة ما يكون الخراجات متعددة في المبايض، والناجمة عن الإفراط في إنتاج الهرمونات تسمى الاندروجين.

حوالي 50٪ من النساء المصابات بالاضطرابات يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وتشمل الأعراض الشائعة حب الشباب، الشعرانية (الشعر)، والذكور نمط الصلع.

النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، وخاصة عندما لا يتم التحكم في أعراضه، قد يكون أيضا أكثر عرضة ل:

999> أمراض القلب

سرطان الرحم
مرض السكري
ارتفاع ضغط الدم
العديد من النساء مع متلازمة تكيس المبايض تجد أنها قادرة على إدارة أعراضها والحد من مخاطر المخاوف الطبية الأخرى من قبل والسيطرة على نظامهم الغذائي وخيارات نمط الحياة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

اتصال

كيف حميتي تؤثر على متلازمة تكيس المبايض؟

النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض غالبا ما يكون لديهن مستويات أعلى من المعتاد للأنسولين. الأنسولين هو هرمون أنتج في البنكرياس. فهو يساعد الخلايا في الجسم تتحول السكر (الجلوكوز) إلى طاقة.

إذا كنت لا تنتج ما يكفي من الأنسولين، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث هذا أيضا إذا كنت مقاومة للأنسولين، وهذا يعني أنك غير قادر على استخدام الأنسولين الذي تنتجه بفعالية.

إذا كنت مقاومة للأنسولين، قد يحاول جسمك ضخ مستويات عالية من الأنسولين في محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. مستويات عالية جدا من الأنسولين يمكن أن يسبب المبايض الخاص بك لإنتاج المزيد من الاندروجين، مثل التستوستيرون.

قد تكون مقاومة الانسولين أيضا بسبب وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي. مقاومة الانسولين يمكن أن تجعل من الصعب لانقاص وزنه، وهذا هو السبب في النساء مع متلازمة تكيس المبايض غالبا ما تكافح مع هذه المسألة.

اتباع نظام غذائي مرتفع في الكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة النشوية والسكرية، يمكن أن يجعل مقاومة الأنسولين، وبالتالي فقدان الوزن، وأكثر صعوبة في السيطرة عليها.

أطعمة لإضافة

ما هي الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامي الغذائي؟

الأطعمة لإضافة

الخضار الغنية بالألياف مثل البروكلي.

البروتين الهزيل، مثل الأسماك.
الأطعمة المضادة للالتهابات والتوابل، مثل الكركم والطماطم (البندورة).
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في مقاومة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم. هذا قد يكون مفيدا للنساء مع متلازمة تكيس المبايض. وتشمل الخيارات الكبيرة للأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

الخضراوات، مثل القرنبيط والقرنبيط والبروكسيل

الخضر، بما في ذلك الخس الأحمر والخضار
الفلفل الأخضر والأحمر
الفاصوليا والعدس <999 > اللوز
التوت
البطاطا الحلوة
القرع الشتاء
اليقطين
مصادر البروتين الهزيل مثل التوفو والدجاج والأسماك لا توفر الألياف ولكن هي ملء جدا وخيار غذائي صحي للنساء مع متلازمة تكيس المبايض.
الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهاب قد تكون مفيدة أيضا. وتشمل:

الطماطم

الكالسيوم

السبانخ
اللوز والجوز
زيت الزيتون
الفواكه، مثل التوت والفراولة
الأسماك الدهنية عالية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية، كما سمك السلمون والسردين
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الأطعمة لتجنب

ما هي الأطعمة التي يجب أن تحد أو تجنب؟

الأطعمة لتجنب

الأطعمة عالية الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والكعك.

سوغاري الوجبات الخفيفة والمشروبات.

الأطعمة الالتهابية، مثل اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.
الكربوهيدرات المكررة تسبب الالتهاب، تفاقم مقاومة الانسولين، وينبغي تجنبها.
الخبز الأبيض

الكعك

الحلويات السكرية
البطاطا البيضاء
أي شيء مع الطحين الأبيض
المعكرونة المعكرونة التي قائمة السميد، أو دقيق القمح القاسي، أو دقيق القمح القاسي، حيث أن مكوناتها الأولى مرتفعة في الكربوهيدرات والمنخفضة في الألياف. وينبغي إزالة هذه من النظام الغذائي. الباستا المصنوعة من دقيق الفول أو العدس بدلا من دقيق القمح هي بديل ممتاز.
السكر هو الكربوهيدرات ويجب تجنبها كلما كان ذلك ممكنا. عند قراءة ملصقات الطعام، تأكد من البحث عن أسماء مختلفة للسكر. وتشمل هذه السكروز، شراب الذرة عالية الفركتوز، وسكر العنب. يمكن للسكر أيضا أن يركب في الأشياء التي تشربها، مثل الصودا والعصير.
إنها فكرة جيدة لتقليل أو إزالة الأطعمة المسببة للالتهاب، مثل البطاطا المقلية، والسمن، واللحوم الحمراء أو المصنعة من نظامك الغذائي أيضا.

أدفرتيسيمنت

تغييرات نمط الحياة

تغييرات نمط الحياة الأخرى للنظر

يكوس، مثل العديد من الاضطرابات، يستجيب بشكل إيجابي لخيارات أسلوب الحياة الاستباقية. وهذا يشمل ممارسة الرياضة والحركة البدنية اليومية. كلاهما يمكن أن يساعد على الحد من مقاومة الانسولين، وخصوصا عندما يقترن مع كمية محدودة من الكربوهيدرات غير الصحية. ويتفق العديد من الخبراء على أن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من ممارسة مثالية.

النشاط اليومي، وانخفاض تناول السكر، واتباع نظام غذائي منخفض الالتهاب قد يؤدي أيضا إلى فقدان الوزن. النساء قد تواجه تحسين الإباضة مع فقدان الوزن، لذلك النساء الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن وترغب في الحصول على الحوامل قد تجد ممارسة وافق الطبيب أهمية خاصة.

الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن تسبب الإجهاد. تقنيات الحد من التوتر، والتي تساعد على تهدئة العقل وتمكنك من التواصل مع جسمك، يمكن أن تساعد. وتشمل هذه اليوغا والتأمل. التحدث مع المعالج أو غيرها من المهنيين الطبيين قد تكون مفيدة أيضا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

إذا كنت تتعامل مع يكوس أو أي من أعراضه، قد تشعر بالإحباط في بعض الأحيان. اتخاذ خطوات استباقية بشأن صحتك يمكن أن تحسن مزاجك وكذلك تقليل الأعراض الخاصة بك. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هو خلق الطعام الجيد / قائمة الطعام سيئة والتمسك بها.

فقط كل الطعام الذي قد يؤدي إلى تفاقم حالتك لديه نظير صحي وأكثر فائدة. على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على المارجرين والنخب الأبيض لتناول الإفطار، حاول استبدال الألياف الغنية بالحبوب الكاملة وزيت الزيتون أو الأفوكادو.