علامات تحذير اضطراب النوم
جدول المحتويات:
- هل يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم؟
- علامات التحذير من اضطراب النوم
- تشخيص اضطرابات النوم
- الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم
- أنواع اضطرابات النوم
- علاجات اضطرابات النوم
- وهناك مجموعة واسعة من العوامل، سواء الطبية أو غير الطبية، لها تأثير على النوم الصحي. لذلك، ممارسة جيدة النوم النظافة هو نقطة انطلاق أساسية لمزيد من السعادة والإنتاجية. إيلاء اهتمام وثيق لعادات نومك، ولا تتغاضى عن استنفادك كما شيء لديك ببساطة للعيش مع. من خلال العادات الصحية والعلاج الطبي، ستجد الإغاثة للليالي بلا نوم.
هل يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم؟
معظم الناس لديهم صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. ولكن مشاكل النوم المزمنة والتعب المستمر أثناء النهار يمكن أن يشير إلى اضطراب أكثر خطورة. وذكرت مراكز مكافحة الامراض والوقاية منها ان اكثر من 25 فى المائة من الامريكيين يقولون انهم فى بعض الاحيان لا يحصلون على قدر كاف من النوم. اقرأ لمعرفة ما إذا كانت عادات النوم الخاصة بك يمكن أن تشير إلى حالة طبية.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلافتات
علامات التحذير من اضطراب النوم
قد تكون علامات التحذير التالية من اضطراب النوم:
- باستمرار أخذ أكثر من 30 دقيقة لتغفو
- حتى بعد الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم في الليل
- الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل واستيقظا، وأحيانا لساعات
- قيلولة متكررة وطويلة خلال النهار
- صعوبة
- النوم في أوقات غير مناسبة، في الغالب عند الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة
- الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح
- الشخير بصوت عال، والتنفس، أو الضجيج أثناء النوم
- حث لا يقاوم لتحريك ساقيك، أو شعور وخز أو الزحف في الساقين، وخاصة في وقت النوم
- تتطلب منبه مثل الكافيين لإبقاء لكم مستيقظا خلال اليوم
التشخيص
تشخيص اضطرابات النوم
التشخيص الذاتي
الخطوة الأولى لفهم مصدر مشاكل النوم الخاصة بك تبدأ مجلة النوم. كل يوم، وتسجيل عدد الساعات التي كنت أنام في الليلة السابقة، ونوعية النوم، وأية عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على نومك. قد تشمل العوامل استهلاك الكحول والكافيين، وممارسة الرياضة، والقيلولة. أيضا، سجل كيف شعرت في الصباح بعد الاستيقاظ وعلى مدار اليوم.
بعد بضعة أسابيع، فحص مجلة نومك عن كثب عن أي أنماط من السلوك. يجب أن تكشف المجلة عن أي عادات يمكن أن تتداخل مع نومك. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات وقطع أي نشاط قد يكون قد تداخل مع نوم ليلة سعيدة. تحدث مع طبيبك عن مخاوفك ونتائجك.
التشخيص الطبي
المسلحة مع مجلة نومك، يجب أن يكون لديك أي مشكلة الإجابة على الأسئلة حول عادات النوم الخاصة بك في موعد الطبيب.
- الإجهاد
- تناول الكافيين
- الأدوية
- اضطرابات في نمط الحياة يمكن أن تؤثر على نومك
إذا شعر طبيبك أنه ضروري، قد يحيلك إلى "مختبر النوم "حيث أخصائي سوف يلاحظ قلبك، وظيفة الدماغ، والتنفس أثناء النوم. النشاط العصبي والقلب والأوعية الدموية أثناء نومك قد تعقد الجواب لماذا لديك صعوبة في الحصول على النوم أو البقاء نائما.سوف أخصائي النوم لديهم المشورة والتشخيص بالنسبة لك على أساس هذه الامتحانات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأسباب المحتملة
الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم
في بعض الأحيان يحدث اضطراب في النوم بسبب حالة طبية.
- التهاب الأنف والجيوب الأنفية
- الربو
- داء السكري
- مرض باركنسون
- ارتفاع ضغط الدم
- القلق
- الاكتئاب السريري
في كثير من الأحيان ، ومع ذلك، يحدث اضطراب النوم من العوامل غير الطبية. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- عادات النوم السيئة
- عوامل نمط الحياة
- الظروف المجهدة
- الخيارات الغذائية
من المهم الانتباه إلى ما يمكن أن يسبب مشاكل نومك قبل أن يفترض أن هناك مشكلة صحية أكبر في لعب.
أنواع
أنواع اضطرابات النوم
اضطرابات النوم تؤثر على كثير من الناس، لذلك لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون واحدة.
الأرق
ويعرف هذا بأنه عدم القدرة على الوقوع أو البقاء نائما يؤدي إلى ضعف وظيفي خلال اليوم التالي. الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا. وكشفت دراسة مكثفة عن مركز السيطرة على الأمراض أن مدة النوم تختلف اختلافا كبيرا تبعا للمهنة، والوضع الوظيفي، والحالة الاجتماعية، وحالة الإقامة. وجود حالة صحية مزمنة أخرى، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، كما يزيد من فرصك للتأثر من الأرق.
تعرف على المزيد: ما هو الأرق؟ »
متلازمة الساقين المتهورة (رلز)
رلز هو إحساس زاحف غير سارة يمكن أن يسبب آلام وآلام في الساقين التي تجعل من الصعب أن تغفو. قد يصل إلى 10 في المئة من الأميركيين رلز في شكل ما، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. معظم الناس الذين يعانون من رلز الشديد هم في منتصف العمر أو أكبر، والنساء هي ضعف احتمال أن يكون الشرط.
يصنف رلز على أنه اضطراب عصبي. خيارات العلاج وطرق التشخيص تختلف عن اضطرابات النوم الأخرى. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أعراض رلز. أنها سوف تساعدك على العثور على الإغاثة من كل من المتلازمة والسبب الكامن وراءها.
تعرف على المزيد: كل شيء تحتاج إلى معرفته عن متلازمة الساقين المتقلبة (رلز) »
توقف التنفس أثناء النوم
يعرف توقف التنفس أثناء النوم بأنه نوم متقطع يسببه ضجيج دوري أو شخير، أو تعليق لحظي للتنفس. يمكن أن يسبب انحراف الحاجز أو الاورام الحميدة في الجيوب الأنفية صعوبة في التنفس أثناء النوم. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم الحصول على ما يكفي من الأوكسجين أثناء نومهم، مما يؤدي إلى انقطاع النوم وصعوبة.
عادة ما يعالج توقف التنفس أثناء النوم مع آلة صغيرة وقناع التي تدير الضغط على الجيوب الأنفية أثناء النوم. ويسمى هذا العلاج المستمر الضغط الهوائية إيجابية (كباب). ويمكن أيضا أن يوصى باستخدام الأجهزة عن طريق الفم وحتى الجراحة لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم.
أكثر من 70 في المئة أكثر عرضة للتأثر بانقطاع النفس أثناء النوم، وفقا لدراسة حديثة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية.
قدامى المحاربين وأشخاص آخرين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (بتسد).كما أن زيادة الوزن إلى درجة السمنة تجعل من توقف التنفس أثناء النوم أكثر احتمالا.
مزيد من المعلومات: انقطاع التنفس أثناء النوم الانسدادي »
اضطرابات النوم الأخرى
- اضطرابات النوم الأقل شيوعا تشمل:
- الخدار، وهي حالة لا يستطيع الشخص التحكم فيها عند النوم، ولها حلقات من النوم غير المرغوب فيه < 999> اضطراب النوم الإيقاعي اليومي، الذي يعاني فيه الشخص من مشكلة في "مواءمة" ميول الجسم الطبيعية للنوم مع ارتفاع وتيرة الشمس
- متلازمة كلين-ليفين، والمعروفة أيضا باسم متلازمة "النائمة الجمال"، وهي حالة في التي ينام الشخص لمدة يومين أو أكثر في وقت
- فرط الألم مجهول السبب، حيث يكون الشخص متعبا أو نائما لا يمكن السيطرة عليه على الرغم من الحصول على كمية الموصى بها من النوم
العلاج
علاجات اضطرابات النوم
العلاجات لاضطرابات النوم تختلف وفقا للتشخيص والسبب. هناك العديد من العلاجات المقترحة، من العلاجات السلوكية إلى الأدوية وصفة طبية.
تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، وغالبا ما تكون أول علاج يوصى به الأطباء عندما يتم تشخيص شخص مع الأرق. العلاجات المعرفية و "النوم تقييد العلاج" تسعى إلى إعادة تعريف فعل النوم في العقل الفرد بحيث تكون قادرة على النوم أكثر سهولة. ومع ذلك، فإن كل هذه العلاجات تقوم على فكرة أن اضطراب النوم الأساسي هو نفسية.
العلاجات الطبيعية، مثل زيت الخزامى، الوخز بالإبر، والشاي البابونج، من السهل العثور عليها ومحاولة. فعالية هذه العلاجات من الصعب إثبات، ولكن كثير من الناس يدعون سخرية للحصول على الإغاثة من اضطرابات النوم من خلال العلاجات الشاملة.
أدوية وصفة طبية لاضطرابات النوم (الأرق) قد تشمل أحد ما يلي:
- زولبيديم (أمبين)
- إزوبيكلون (لونيستا)
- دوكسيبين (سيلينور)
- ديفينهيدرامين (ونيسوم، بينادريل) <999 > هذه الأدوية يمكن أن تساعدك على النوم أكثر سهولة والنوم لمدد أطول من الزمن. ومع ذلك، فإن بعض هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد. إذا كنت تبحث عن حل طويل الأمد لاضطراب النوم الخاص بك، فمن الأفضل دائما تحديد السبب الكامن وراء ذلك.
اقرأ المزيد: ما هي الزيوت الأساسية التي تعزز النوم بشكل أفضل؟ »
أدفرتيسيمنت
أوتلوكأوتلوك فور سليب ديسوردرز
