هل يمكن أن تستبدل وجبات الهز تساعدك على فقدان الوزن؟

وخلافا لمخبرات البروتين، تهدف رغبات استبدال الوجبات إلى توفير التغذية لوجبة كاملة (1).

بعضها يأتي في علبة أو زجاجة، في حين يأتي البعض الآخر في شكل مسحوق يمكن خلطه مع الحليب أو الماء.

تحتوي معظم الوجبات على 200-400 سعرة حرارية وكمية جيدة من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.

لهذا السبب، فإن الوجبات البديلة التي يتم استبدالها هي طريقة ملائمة للحصول على وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل.

ومع ذلك، مكوناتها والمغذيات التراكيب يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا، مع نسب مختلفة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

وفيما يلي نظرة شاملة على ما إذا كانت هذه الهزات تساعد في فقدان الوزن أم لا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أنها قد تساعدك على تجنب الوجبات غير الصحية

هزاز استبدال وجبة المحمولة ومريحة، وأنها قد تساعدك على مقاومة إغراء لتنغمس في الأطعمة المصنعة غير صحية.

في الواقع، واحدة من أكبر العوائق أمام فقدان الوزن هو الوقت الذي يستغرقه لإعداد وجبات صحية.

عندما يتم التشديد أو في عجلة من امرنا، فإنه من الأسهل بكثير لانتزاع الطعام الراحة معالجتها أو إعطاء في الوجبات السريعة.

لسوء الحظ، يمكن للأطعمة المجهزة النموذجية أن تعطل جهود فقدان الوزن بشكل خطير.

معظمها مليئة بالسكر والكربوهيدرات المكررة والمكونات الصناعية، بالإضافة إلى نقص المواد الغذائية المفيدة.

وعلاوة على ذلك، الأطعمة المصنعة التي هي عالية في السكر والملح والدهون تنشيط مراكز المتعة من الدماغ، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام (2، 3، 4).

على العكس من ذلك، وجبات الطعام المصنوعة من الأطعمة الصحية السليمة هي الأفضل لفقدان الوزن، ولكن هذا ليس دائما عملي مع جدول أعمال مزدحم.

هزاز استبدال وجبة من السهل أن تشرب على الحركة والتنقل وبدائل صحية أكثر صحة للأطعمة السريعة.

الخط السفلي: وجبة استبدال يهز مريحة. كما أنها بديل صحي للأطعمة السريعة.

وهي توفر المغذيات التي قد تفتقر إلى الحمية التقليدية

تم تصميم هزات استبدال الوجبات لتوفير جميع العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها في وجبة كاملة.

عند خفض السعرات الحرارية، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي.

غالبا ما يتم تحصين الهزات بالمغذيات، والتي قد تملأ فجوة المغذيات الخاصة بك بينما تقوم بالتقليل من السعرات الحرارية.

أفضل هزات استبدال وجبة تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.

على سبيل المثال، العديد من الهزات التجارية هي مصدر جيد للمغذيات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين د، والتي تفتقر إلى كثير من الناس في وجباتهم الغذائية.

الخط السفلي: منذ الحلويات استبدال وجبة توفر جميع العناصر الغذائية يجب أن تستهلك في وجبة، فإنها يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك مع خفض السعرات الحرارية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أنها قد تساعدك على فقدان الوزن أسرع

تخفيض السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن.

ومع ذلك، التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون تحديا، وخاصة إذا كنت في نهاية المطاف الشعور بالجوع.

يمكن أن تساعدك رغبات استبدال الوجبات على الشعور بالكامل أثناء استهلاك السعرات الحرارية الأقل (5).

وتشير العديد من الدراسات إلى أن استبدال وجبة واحدة أو اثنتين يوميا مع هزة استبدال وجبة صحية قد تسرع فقدان الوزن (6، 7، 8).

ووجد تحليل واحد أن المشاركين في اتباع نظام غذائي جزئي استبدال وجبة النظام الغذائي فقدت 5. 6 جنيه إضافية (2. 4 كجم) في ثلاثة أشهر من تلك التي تعتمد على الغذاء، وانخفاض السعرات الحرارية النظام الغذائي (9).

ومن المثير للاهتمام، انخفض عدد أقل من الناس اتباع خطة استبدال وجبة من الدراسات. وقد يكون ذلك بسبب سهولة اتباعه.

وعلاوة على ذلك، وجدت مراجعة واحدة أن أربع من أصل سبع دراسات ذكرت فقدان الوزن أكبر بكثير مع بدائل وجبة من النظام الغذائي التقليدي. ومع ذلك، وجدت الدراسات الثلاث الأخرى لا فرق في فقدان الوزن (7).

أيضا، وجدت دراسة واحدة أن أولئك الذين يتناولون استبدال وجبة يهز فقدت نفس المقدار من وزن تلك التي تستهلك قليل الدسم، منخفضة السعرات الحرارية، وضبط النظام الغذائي (10).

وعلاوة على ذلك، وجدت بعض الدراسات أن استبدال وجبة يهز زيادة فقدان الوزن في مرضى السكري.

في إحدى الدراسات، أدت بدائل الوجبات السائلة إلى زيادة الوزن بنسبة 1-2٪ في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع داء السكري من النوع الثاني من نظام غذائي يعتمد على نظام التبادل السكري (11).

كما كان لدى هؤلاء الذين يستهلكون بدائل الوجبات سكر دم منخفض و مستويات لدستر الكولسترول (11).

وجدت دراسة أخرى أن استبدال وجبة يهز في أولئك الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 ساهم في فقدان الوزن أكبر قليلا من اتباع نظام غذائي تقليدي (12).

قد تساعد هزات استبدال الوجبات أيضا في الحفاظ على الوزن بعد تحقيق فقدان الوزن (13).

الخط السفلي: قد يكون من المفيد استبدال الهزات من أجل تقليل السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.

بعض عالية في البروتين، الذي يساعد مع فقدان الوزن

ليس كل وجبة استبدال يهز هي نفسها.

ومع ذلك، العديد من البروتينات عالية، والتي هي واحدة من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن.

تؤدي الوجبات الغذائية العالية البروتين إلى زيادة الشبع، والتي يمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل على مدار اليوم (14، 15، 16، 17).

وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يتناولون نظام غذائي عالي البروتين يعلنون عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من أولئك الذين يستهلكون كمية معتدلة من البروتين (18).

وعلاوة على ذلك، ارتبطت الوجبات الغذائية عالية البروتين مع فوائد أخرى، مثل زيادة كتلة الجسم النحيل، وانخفاض الدهون في الجسم، وأقل الدهون في البطن وتحسين صيانة الوزن (19، 20، 21، 22، 23).

في دراسة مقارنة بدائل وجبة عالية البروتين واستبدال وجبات الكربوهيدرات العالية، فقدت المجموعتان كميات مماثلة من الوزن في 12 أسبوعا (24).

ومع ذلك، فقد في المجموعة عالية من البروتين فقدان الدهون في الجسم، وكانت "سيئة" مستويات الكولسترول لدل أقل (24).

وأخيرا، بعض هزاز استبدال وجبة أعلى في البروتين من غيرها، لذلك اختيار هزة عالية في البروتين وانخفاض في السكر.

خلاصة القول: وجبة استبدال يهز التي هي عالية في البروتين قد تساعدك على فقدان الوزن والدهون في الجسم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مشاكل محتملة مع استبدال الوجبات يهز

هناك فوائد عديدة لاستخدام استبدال وجبة يهز لانقاص وزنه.

فهي مريحة لأنماط الحياة المزدحمة، وأنها مفيدة للأشخاص الذين يكافحون للحد من تناول الطعام.

ومع ذلك، هناك بعض المشاكل المحتملة مع يهز استبدال وجبة.

يحتوي البعض على مكونات غير صحية

يتم تحضير الكثير من مكونات استبدال الوجبات بمكونات صحية.

أخرى تحتوي على مكونات غير صحية مثل السكريات المضافة، شراب الذرة، الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا، النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة الكيميائية.

لسوء الحظ، بعض الهزات التي يتم تسويقها لفقدان الوزن تحتوي على أكثر غراما من السكر من غرام من البروتين. لهذا السبب يجب عليك دائما قراءة الملصق قبل شراء هزة استبدال وجبة.

ابحث عن هزة عالية البروتين التي تحتوي أيضا على الألياف وقائمة من المكونات التي يمكن أن تنطق. يجب أن يحتوي هزة استبدال وجبة صحية لا أكثر من بضع غرامات من السكر.

قد لا يكون الحل طويل الأمد

قد لا يكون الحل البديل لاستبدال وجبة الحل طويل الأمد لإدارة الوزن.

في حين أن العديد من العلامات التجارية من الهزات وجبة توفر العناصر الغذائية الهامة، فإنها لا يمكن أن تحل تماما محل نظام غذائي صحي كامل من الأطعمة الكاملة.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، تحتوي الأطعمة الكاملة على مضادات الأكسدة، ومركبات النباتات والانزيمات التي يصعب وضعها في زجاجة.

بعض الهزات تحتوي على ألياف، على الرغم من أنها أقل بكثير من كميات موجودة في الأطعمة كلها مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.

بالإضافة إلى ذلك، شرب المشروبات للوجبات ليست نمط حياة مستدام لكثير من الناس. يمكن أن يكون ممارسة العزلة اجتماعيا، لأن العديد من المناسبات الاجتماعية تشمل الغذاء.

أنها لا إصلاح عادات الأكل غير الصحية

بشكل عام، لا تعمل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل.

في حين أن شرب استبدال الوجبات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، فإنها لا تجبرك على تغيير عادات الأكل الخاصة بك.

إذا كنت مجرد العودة إلى عادات الأكل القديمة الخاصة بك عند التوقف عن استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يهز، من المرجح أن استعادة الوزن.

الخط السفلي: هزة استبدال وجبة مريحة، وأنها قد تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك، فإنها قد لا تكون حلا طويل الأجل للحفاظ على وزن صحي.

إعلان

كيفية اختيار أفضل فقدان الوزن يهز

لاختيار أفضل وجبة استبدال يهز لفقدان الوزن، وتجاهل المطالبات على الجزء الأمامي من حزمة وقراءة قائمة المكونات على ظهره.

اختر المنتج مع المؤهلات التالية:

• على الأقل 15 غراما من البروتين لكل وجبة
• على الأقل 3 غرامات من الألياف لكل وجبة
• أقل من 10 غرام من السكر لكل وجبة
• لا شراب الذرة
• لا توجد زيوت نباتية مهدرجة
• ما لا يقل عن 33٪ من القيمة اليومية للفيتامينات والمعادن

هناك عدة أنواع مختلفة من البروتين المستخدم في هزات استبدال الوجبة.

تم العثور على بروتين مصل اللبن لتحسين الشبع وهو عنصر جيد للبحث عن هزة استبدال وجبة (17).

يمكنك أيضا أن تجعل من استبدال وجبة الخاص بك يهز في المنزل. <> 999 <المكونات

1 كوب حليب اللوز غير المحلى

• 1 كوب التوت المجمد
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• 1 كوب زبادي يوناني عادي < 1-2 سكوبس مسحوق بروتين مصل اللبن
• الاتجاهات
• تخلط جميع المكونات معا في الخلاط حتى تصبح ناعمة. هذا هزة محلية الصنع يحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية، و 30 غراما من البروتين و 30 غراما من الكربوهيدرات.

الخط السفلي:

بعض هزات استبدال وجبة أكثر صحة من غيرها. اختيار هزة عالية في البروتين وانخفاض في السكر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت خذ منزل رسالة

وجبة استبدال يهز هي خيار المحمولة ومريحة لتناول الطعام على الحركة والتنقل. قد تكون وسيلة فعالة للحد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ومع ذلك، تأكد من اختيار هزة استبدال وجبة عالية في البروتين وانخفاض في السكر والمكونات الاصطناعية.