تيم ترياتس: جعل صحية بعد لعبة وجبات خفيفة
حان دورك مرة أخرى: أنت مسؤول عن تقديم وجبة خفيفة لفريق كرة القدم بأكمله، فريق الجمباز، أو ربما حتى رحلة ميدانية. في حين أنك قد تشعر بالثقة في المطبخ عندما يتعلق الأمر تأجيج أطفالك، وإطعام طاقم كبير يمكن أن تكون قصة مختلفة.
ولكن لا داعي لليأس عندما يتعلق الأمر بالحجم. مع النهج الصحيح والخيارات الغذائية الذكية، فمن الممكن لتوفير وجبة خفيفة مجموعة صحية للفريق بأكمله دون أمسية كاملة من العمل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأهمية الأكل بعد النشاط عندما يتعلق الأمر بالرياضة، الوجبات الخفيفة بعد المباراة ذات أهمية خاصة. وفقا للباحثين في جامعة ولاية داكوتا الشمالية (ندسو)، الطعام الشباب يأكلون بعد لعبة - وعندما يأكلون - يمكن أن تؤثر على كيفية التعافي من النشاط البدني.
الوجبات الخفيفة بعد اللعبة قد تساعد على تجديد مخازن الجليكوجين للطاقة وترطيب العضلات المتعبة. توصي ندسو تناول الأجرة بعد المباراة في غضون أربع ساعات بعد حدث رياضي للحصول على أفضل النتائج.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمن السهل تناول الطعام بعد المباراة هناك العديد من لذيذ، قليل الدسم يعامل أن الأطفال من جميع الأعمار سوف الحب. جنبا إلى جنب مع هذه الوجبات الخفيفة بعد المباراة، تأكد من أن الرياضيين الشباب الخاص بك شرب الكثير من السوائل:
- أكواب فاكهة صغيرة: ما الذي يمكن أن يكون أسهل لإعداده بكميات كبيرة - وأكثر صحة للأطفال - من الفاكهة المفرومة الطازجة؟ جميع أنواع الفاكهة جعل خيارات ممتازة للتزود بالوقود. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات الإعدادية سهلة، من التفاح شرائح وأوتاد البرتقال (لا أكواب اللازمة - تخدم من وعاء كبير أو حتى أكياس بلاستيكية)، إلى سلطة الفاكهة (الكيوي والبطيخ والتوت والموز خيارات كبيرة)، إلى الفواكه المجففة وعصير الفاكهة. في قرصة، يمكنك حتى استخدام الفردية، مسبقة إعداد حصص الفاكهة المعلبة.
- بروتين بيك-مي-أوبس: الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة لاستعادة ما بعد اللعبة. جعل بجس مصغرة عن طريق قطع كامل زبدة الفول السوداني والسندويشات هلام إلى أرباع. هذا يسمح للأطفال لمجرد الاستيلاء على وتذهب. المكسرات مثل الفول السوداني وبذور عباد الشمس لا تنطوي على الإعدادية على الإطلاق، وهي المفضلة المعمرة. فقط تأكد من التحقق من عدم وجود أطفال في الفريق مع حساسية الجوز. منتجات الألبان مثل الزبادي (شراء أكواب بحجم كبير في الكميات الكبيرة) والجبنة ذات الدسم قليل الدسم هي خيارات سهلة أخرى.
- تذكر الكربوهيدرات: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مهمة للأطفال قبل وبعد مبارياتهم. إذا كان الفريق يعود إلى منزلك وكان لديك الوقت لخلق شيء خاص، وتقترح ندسو الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات في لذيذ، وصديقة للطفل وصفة: بج الهراء السندويشات. ببساطة تسخين الفطائر المجمدة بالحبوب الكاملة وفقا لتوجيهات العبوة، ونشر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على نصف الوافل وملعقة كبيرة من المربى على النصف الآخر.المقبل، أعلى كل زبدة الفول السوداني الهراء مع شرائح الموز، ووضع الفطائر المغطاة المربى على رأس لجعل شطيرة لذيذة. هناك العديد من الخيارات اللذيذة الأخرى إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد. قضبان غرانولا قليلة الدسم ومزيج درب محلي الصنع أو معبأ مسبقا هي خيارات أخرى من الكربوهيدرات الصحية للنظر في الفرق الجائعة.
هيلثهيد تلميح: وضع مثال إيجابي توفير وجبات خفيفة سهلة وصحية لمجموعات كبيرة من الأطفال يضع مثالا إيجابيا على التغذية الجيدة للأطفال، والآباء الآخرين أيضا. قد تقلق من أن إعداد الوجبات الخفيفة المجموعة ستكون جهدا إضافيا. ولكن إذا كنت تخطط للمستقبل، والحفاظ على وجبة خفيفة بسيطة، ستجد أنه يمكنك صياغة علاج فريق مثالي في المفاجئة. سوف تزود بالوقود فريق طفلك بأكمله بعد لعبة كبيرة تجعل الجميع يشعرون على نحو أفضل والبقاء أكثر صحة للعبة القادمة - وأنها قد تجعلك فقط الوالد الأكثر شعبية على الكتلة.
