مرض السكري والنوم: ما هو الرابط؟

مرض السكري والنوم

يسلط الضوء على

1. القذف وتحويل كل ليلة أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
2. من الشائع تعويض النقص في النوم عن طريق تناول كمية زائدة من الطعام لمحاولة الحصول على الطاقة من خلال السعرات الحرارية.
3. بعض الاضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، هي أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

مرض السكري هو حالة لا يستطيع الجسم فيها إنتاج الأنسولين بشكل صحيح. هذا يسبب مستويات الزائدة من الجلوكوز في الدم. الأنواع الأكثر شيوعا هي النوع الأول والسكري من النوع 2. إذا كان لديك نوع 1، البنكرياس الخاص بك لا تنتج الأنسولين، لذلك يجب أن تأخذ على أساس يومي. إذا كان لديك نوع 2، يمكن لجسمك جعل بعض من الأنسولين الخاصة بها، ولكن في كثير من الأحيان لا يكفي. وهذا يعني أن جسمك لا يمكن استخدام الأنسولين بشكل صحيح.

اعتمادا على مدى التحكم في نسبة السكر في الدم، قد تعاني أو لا تعاني من أعراض. يمكن أن تشمل الأعراض قصيرة الأجل لارتفاع نسبة السكر في الدم العطش أو الجوع المتكرر، فضلا عن التبول المتكرر. ليس من غير المألوف أن يكون لهذه الأعراض تأثير على الطريقة التي تنام بها. وهنا ما يجب أن يقال البحث.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عادات النوم

لماذا يؤثر مرض السكري على قدرتك على النوم؟

في دراسة واحدة عام 2012، فحص الباحثون الارتباطات بين اضطراب النوم ومرض السكري. ويشمل اضطراب النوم صعوبة في النوم أو البقاء نائما، أو النوم أكثر من اللازم. ووجدت الدراسة وجود علاقة واضحة بين اضطراب النوم ومرض السكري. ويقول الباحثون إن الحرمان من النوم هو عامل خطر كبير لمرض السكري، والذي يمكن التحكم فيه أحيانا.

إن الإصابة بالسكري لا تعني بالضرورة أن نومك سيتأثر. انها أكثر من مسألة ما أعراض مرض السكري واجهت وكيف يمكنك إدارتها. بعض الأعراض أكثر عرضة للتسبب في مشاكل عندما تحاول الراحة:

• ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب التبول المتكرر. إذا كان نسبة السكر في الدم مرتفعة في الليل، قد ينتهي بك المطاف في الحصول على ما يصل في كثير من الأحيان لاستخدام الحمام.
• عندما يكون جسمك أكثر من الجلوكوز، فإنه يوجه المياه من الأنسجة الخاصة بك. هذا يمكن أن تجعلك تشعر بالجفاف، مما يدفعك للحصول على ما يصل إلى النظارات العادية من الماء.
• أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم، مثل اهتزاز، والدوخة، والتعرق، يمكن أن تؤثر على نومك.

إعلان

اضطرابات النوم

هل هناك اضطرابات في النوم مرتبطة بمرض السكري؟

القذف وتحويل كل ليلة أمر شائع لدى المصابين بداء السكري. على الرغم من أن هذا قد يكون نتيجة لأعراض السكري الشائعة، قد تكون حالة طبية منفصلة في جذورها. وهناك عدد قليل من اضطرابات النوم وغيرها من الاضطرابات التي تؤثر على النوم هي أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

توقف التنفس أثناء النوم

هذا هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا لدى المصابين بداء السكري. يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يتوقف التنفس بشكل متكرر ويبدأ طوال الليل.في دراسة واحدة عام 2009، وجد الباحثون أن 86٪ من المشاركين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم بالإضافة إلى مرض السكري. ومن بين هذه المجموعة، كان 55 في المائة منهم يعانون من نقص شديد في الحاجة إلى العلاج.

توقف التنفس أثناء النوم هو أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. وذلك لأن الناس في هذه المجموعة غالبا ما تحمل الوزن الزائد، والتي يمكن أن تحد من مرورها الجوي.

وتشمل الأعراض الشائعة الشعور بالتعب خلال النهار والشخير ليلا. كنت أكثر عرضة لخطر انقطاع النفس أثناء النوم إذا كان يعمل في الأسرة أو إذا كنت السمنة. قد يساعدك الوصول إلى وزن صحي لنوع جسمك في تخفيف الأعراض. يمكنك أيضا ارتداء قناع خاص أثناء النوم لزيادة ضغط الهواء إلى الحلق الخاص بك وتسمح لك للتنفس أسهل.

متلازمة الساق لا يهدأ (رلز)

يتميز رلز عن طريق الرغبة المستمرة لتحريك ساقيك. انها الأكثر شيوعا في ساعات المساء، والتي يمكن أن تجعل من الصعب أن تسقط أو البقاء نائما. قد تحدث رلز بسبب نقص الحديد. وتشمل عوامل الخطر ل رلز ارتفاع مستويات السكر في الدم، ومشاكل في الكلى، واضطرابات الغدة الدرقية.

إذا كنت تعتقد أن لديك رلز، حدد موعدا مع طبيبك لمراجعة الأعراض. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ من فقر الدم. التبغ يمكن أن يؤدي أيضا رلز. إذا كنت مدخنا، انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين للعمل على الإقلاع عن التدخين.

الأرق

يتميز الأرق المتكررة المتاعب السقوط والبقاء نائما. كنت أكثر عرضة للأرق إذا كان لديك ارتفاع مستويات التوتر جنبا إلى جنب مع مستويات عالية من الجلوكوز.

أخذ المعونة النوم دون وصفة طبية لن يحل الأرق. ننظر في السبب الذي لا يمكن أن تغفو، مثل العمل في وظيفة عالية الضغط أو تعاني من مشاكل الأسرة الصعبة. قد يساعدك البحث عن علاج مع أخصائي طبي في تحديد ما يسبب المشكلة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تأثير

كيف يمكن للنوم أن يؤثر على مرض السكري

الخبراء يربطون قلة النوم مع توازن الهرمون الذي يمكن أن يؤثر على تناول الطعام والوزن. إذا كنت مصابا بمرض السكري، فإنك تواجه دائرة صعبة. من الشائع تعويض النقص في النوم عن طريق تناول كمية زائدة من الطعام لمحاولة الحصول على الطاقة من خلال السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يسبب مستويات السكر في الدم في الارتفاع ويجعل من الصعب تحقيق كمية لائقة من النوم. ثم، قد تجد نفسك في هذا الوضع بلا نوم نفسه.

نقص النوم يزيد أيضا من خطر السمنة. يمكن أن يزيد السمنة من خطر الإصابة بسكري من النوع الثاني.

تعرف على المزيد: 10 أشياء تحدث لجسمك عند فقدان النوم »

إعلان

نصائح

نصائح لتحسين نوعية النوم

اتبع هذه النصائح للحصول على راحة أفضل ليلا:

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل تشغيل

تجنب استخدام الهواتف المحمولة والقراء الإلكترونية في الليل لأن الوهج يمكن أن يوقظك. التبديل إلى الكتب القديمة لقراءة قبل النوم لهدوء عقلك وتخفيف الضغط على عينيك.

الخندق الكحول قبل النوم

حتى إذا كنت تشعر كأس من النبيذ يهدئ جسمك ويجعلك النوم، على الأرجح لن تبقى نائما لمدة ثماني ساعات كاملة بعد الشرب حول النوم.

إزالة الانحرافات

إذا كنت تتلقى رسائل نصية طوال الليل، إيقاف تشغيل الهاتف. النظر في شراء المنبه بدلا من استخدام التطبيق التنبيه الهاتف الخليوي الخاص بك. هذا قد تمكين لك لإيقاف هاتفك لأنك لن تحتاج إليها لأي سبب طوال الليل.

خلق ضوضاء بيضاء

على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه وسيلة ممتعة للاستيقاظ، سماع صوت الطيور النقيق في الصباح الباكر يمكن أن تعطل أنماط النوم الخاصة بك. أصوات جامعي القمامة، كاسحات الشوارع، والناس الذين يغادرون إلى وظائف في الصباح الباكر يمكن أيضا تعطيل النوم الخاص بك. إذا كنت من النوم النائم، استخدم عناصر مثل السقف، مكتب، أو مروحة الهواء المركزي للمساعدة في إزالة هذه الضوضاء تشتيت.

البقاء على قيد الحياة في أنماط النوم الخاصة بك

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. جسمك سوف تبدأ بشكل طبيعي للحصول على متعب وتلقائيا يستيقظ نفسه.

ابتعد عن المنشطات في الليل

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وممارسة، وحتى القيام بعمل بسيط في جميع أنحاء المنزل ليلا. النوع الوحيد من التمارين المسائية يجب أن تنظر هو جلسة اليوغا بطيئة الخطى التي يمكن أن تعد جسمك للنوم. خلاف ذلك، سوف تسرع تدفق الدم الخاص بك، وسوف يستغرق بعض الوقت لجسمك لتهدئة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

خلاصة القول

راجع طبيبك إذا كان لديك مشاكل النوم المستمرة. إذا كنت لا تحصل على علاج للنوم المتقطع باستمرار، فإنه يمكن أن يصبح من الصعب القيام بأي أنشطة يومية.

على المدى القصير، النظر في واحد أو أكثر من تغييرات نمط الحياة لتحسين نوعية نومك. حتى لو قمت بإجراء تغيير صغير واحد فقط، فإنه لديه القدرة على إحداث فرق كبير. وعادة ما يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع للبدء في تشكيل هذه العادة، لذلك فمن المهم للحفاظ عليه في كل يوم.

حافظ على القراءة: 10 طرق طبيعية للنوم بشكل أفضل »