يتم تقديم وجبة الإفطار! 10 دقائق شوفان للشواء صنع 3 طرق

استيقظ من أي وقت مضى في الصباح وأتمنى لكم وجبة إفطار لذيذة ومغذية في انتظاركم؟ (لم نكن جميعا؟) لحسن الحظ، والشوفان بين عشية وضحاها هي مثالية ل "ليس صباح الشخص" في لك. جمال هذه الوجبة، وتسمى أيضا الثلاجة الشوفان أو لا طهي عصيدة، هو أنه من السهل السوبر، لذيذ، وكما تنوعا كما تريد أن تكون! ومع مجرد 10 دقيقة الالتزام الوقت الإعدادية، لديك حقا أي عذر لتخطي الإفطار بعد الآن.

كل ما تحتاجه للبدء هو عدد قليل من الجرار ميسون، دقيق الشوفان والفواكه والمكسرات والبذور والتوابل المفضلة لديك. حسنا، ما يكفي من الحديث - دعونا الحصول على كوكين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السحرية ماسكاربون و التين الشوفان

مصدر الصورة: ماريسا زبيري

البداية للإنهاء: 10 دقيقة

العروض: 1 جرة

التين التركي، البرتقال الدم، الفستق، والزبادي لا يخلق فقط مزيج نكهة فريدة من نوعها، كما أنها توفر البروتين والألياف وفيتامين C. كريمي، وأضاف الجبن ماسكاربون الحلو قبل تناول الطعام قمم قبالة هذه الوصفة، والتي من المؤكد أن تصبح المفضلة الأسرة.

إعلان

المكونات

• 3 التين التركي، شرائح رقيقة، مع 2 أو 3 شرائح محفوظة لتتصدر
• 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال النقي الطازج
• 1/2 البرتقال الدم الصغيرة، مقطعة إلى قطع صغيرة، مع بعض محفوظة لتصدرت
• 1/2 ملعقة صغيرة. برتقال الدم المبشور بدقة
• 1 كوب من دقيق الشوفان القديم
• 1 كوب حليب بديل من اختيارك
• 3 ملعقة كبيرة. الفانيليا زبادي أو زبادي بديل (أنا استخدم سيلك)
• 2 شرطات القرفة
• حفنة من الفستق، سحق، مع نصف محفوظة لتصدرت
• 1 مغرفة مسحوق الكولاجين (يمكنني استخدام العلامة التجارية الغذاء إضافية)
• 1 كومة ملعقة كبيرة. جبن ماسكاربون

الاتجاهات

1. وضع الشوفان في جرة ميسون 1-بينت. تغطية مع اللبن، ومن ثم إضافة شرائح التين وقطع البرتقال في الدم.
2. أضيفي العصير والحمص والقرفة والفستق المسحوق ومسحوق الكولاجين. أعلى مع بديل الحليب من اختيارك.
3. قم بالتغطية بإحكام واهتز جيدا حتى يتم خلط جميع المكونات وشبع الشوفان بالسائل. إذا كنت تفضل، يمكنك تحريك المكونات معا قبل تغطية مع غطاء. تأكد من وجود مساحة كافية بين الشوفان والغطاء لتوسيع الشوفان.
4. تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها.
5. في الصباح، إزالة الغطاء ويقلب جيدا.
6. أضف جبنة ماسكاربون، فواكه محفوظة، والفستق. استمتع!

توت الليمون الموز تشيز كيك شوفان

إيماج سورس: ماريسا زبيري

البداية لإنهاء : 10 دقيقة

العروض: 1 جرة

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت < متحمس من كل شيء الليمون، عليك الحب هذه الوصفة. الفواكه الطازجة والكتان بذور توريد اضافية فيتامين C والألياف، في حين الزبادي ومسحوق الكولاجين حزمة لكمة البروتين.وبفضل طعم الليمون الطازج، يقدم هذا الخلق طبقات متعددة من النكهة المخلوطة بدغة الحمضيات المنعشة.

المكونات

3/4 كوب الشوفان القديمة

• 3 ملعقة كبيرة. توت الزبادي أو زبادي بديل
• 1/4 كوب التوت الطازج
• 1/2 ملعقة صغيرة. بذور الكتان الأرض
• 1 ملعقة صغيرة. عصير الليمون الطازج
• 1/2 ملعقة صغيرة. نكهة الليمون المبشور بدقة
• 1/3 الموز، شرائح رقيقة
• 1 سكوب الكولاجين أو مسحوق البروتين
• 3/4 كوب حليب بديل من اختيارك (يمكنني استخدام حليب اللوز)
• اختياري

التوت الطازج ل

• شرائح اللوز أو الجوز لتتصدر
• الاتجاهات

لماذا الشوفان وجبة إفطار كبيرة؟ الشوفان هو ارتفاع نسبة الألياف، وارتفاع نسبة البروتين، وانخفاض نسبة السكر في الدم الغذاء المؤشر. وهذا يعني أنه يمكن أن:

إبطاء معدل امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم

• تبقي شعورك ممتلئا لفترة أطول لمنع الإفراط في تناول الطعام
• زيادة تناولك اليومي من المغنيسيوم والفوسفور والزنك والثيامين، والحديد
• ضع الشوفان في جرة ميسون 1-بينت. إضافة الزبادي، والتوت، وشرائح الموز، بذور الكتان الأرض وعصير الليمون والليمون تلذذ، مسحوق الكولاجين، وبدائل الحليب.

1. غطاء بإحكام ويهز جيدا حتى يتم خلط جميع المكونات والشوفان مشبعة بالسائل. إذا كنت تفضل، يمكنك تحريك المكونات معا قبل تغطية مع غطاء. تأكد من وجود مساحة كافية بين الشوفان والغطاء لتوسيع الشوفان.
2. تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها.
3. في الصباح، إزالة الغطاء ويقلب جيدا. إضافة اختيارك من الطبقة والتمتع به!
4. حليب الحمضيات بيتايا <> 999> إيماج سورس: ماريسا زبيري

البداية للانتهاء:

10 دقيقة

العروض: 1 جرة

التوت الطازج وبيتايا الاستوائية (المعروف أيضا باسم التنين الفاكهة) جلب التغذية والجمال لهذه الوصفة الشوفان بين عشية وضحاها. بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين C التي تقدمها التوت، بيتايا تزود المواد المضادة للاكسدة، فيتامين C، والألياف، والحديد، ناهيك عن لونه نابضة بالحياة. أعلى هذا الخيار الإفطار جميلة مع رقائق جوز الهند، طعم البرتقال، والتوت الطازج. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المكونات

1 كوب الشوفان القديم

1/3 كوب التوت الزبادي أو اللبن الزبادي

• 1 بيتايا زائد عصير عصير
• 1 تو 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب
• 1 ملعقة صغيرة. بذور شيا
• 1/4 كوب التوت الطازج
• 1 مغرفة مسحوق الكولاجين (أستخدم المزيد من الغذاء)
• 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال الطازج
• 1/2 ملعقة صغيرة.
• 3/4 كوب حليب بديل
• خيارات الخبز:
• التوت الطازج

قطع من البرتقال الطازج

• فاكهة التنين
• بذور أو المكسرات
• جوز الهند رقائق
• الاتجاهات
• وضع الشوفان في جرة ميسون 1-بينت. إضافة الزبادي، بيتايا، شراب القيقب، بذور شيا، التوت الطازج، مسحوق الكولاجين، عصير البرتقال، ذروة، والحليب بديلا.

غطاء بإحكام ويهز جيدا حتى يتم خلط جميع المكونات والشوفان مشبعة بالسائل. إذا كنت تفضل، يمكنك تحريك المكونات معا قبل تغطية مع غطاء.

1. تأكد من وجود مساحة كافية بين الشوفان والغطاء لتوسيع الشوفان. تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها.
2. في الصباح، إزالة الغطاء ويقلب جيدا. إضافة اختيارك من الطبقة والتمتع به!
3. نصائح وحيل لجعل الشوفان بين عشية وضحاها الكمال
4. وجود قائمة من النصائح المفيدة من جانبكم يجعل تنفيذ أسهل بكثير. للحصول على انك بدأته، وهنا هي نصائح حقيقية وحقيقية لجلد الشوفان المثالي بين عشية وضحاها:

استخدام 16 أوقية (بينت) الجرار ميسون.

ابحث عن الخيارات التي لديها خطوط قياس على الجانب، مما يسمح لك لخلط وقياس في وقت واحد. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على الجرار في المتاجر الحرفية مقابل دولار واحد لكل منهما.

إعلان جعل الشوفان الخاص بك وسيلة رائعة للحصول على بروتين إضافي.

زيادة كمية البروتين عن طريق إضافة البروتين أو مسحوق الكولاجين. الزبادي اليوناني هو خيار آخر البروتين كبيرة.

عصا مع الشوفان الطراز القديم. يميل دقيق الشوفان الفوري إلى وجود مؤشر أعلى نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة. أفضل رهان هو عصا مع دقيق الشوفان الطراز القديم عند إنشاء واحدة من هذه الوصفات اللذيذة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت تجربة مع بدائل الحليب المختلفة.

يمكنك تجربة اللوز والكتان وجوز الهند والقنب أو الصويا. كل واحد يقدم فوائد غذائية مختلفة وطعم فريد من نوعه.

أضف الطبقة النهائية في الصباح. هذا يمنعهم من الحصول على موشي. إضافة المكسرات، والبذور، والفاكهة قبل أن تأكل تحافظ على وجبة الإفطار الطازجة.

لا تملأ إلى الأعلى. كان أحد الشوفان الانفجار في المطبخ بلدي كل ما تحتاجه لتعلم هذا الدرس. الآن أترك بوصة جيدة أو اثنين من الفضاء بين الغطاء والشوفان لضمان وجود مساحة كافية للتوسع.

إعلان تبريد الشوفان لمدة تصل إلى 6 أيام.

سوف الشوفان الخاص بك البقاء جيدة لعدة أيام، مما يجعل هذه الجرار كبيرة جعل-- الأمام الخيار لمدة أسبوع كامل. توفير الوقت عن طريق جعل الجرار الإفطار الخاص بك في كل مرة بدلا من كل ليلة.

الحمضيات يمكن أن تضخيم حقا نكهة. لا تتردد في إضافة المزيد من الحماس والتجربة مع مختلف الحمضيات إذا كنت تتمتع نكهة أقوى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت وهناك لديك! ثلاث طرق سهلة ولذيذة بشكل لا يصدق لخدمة الشوفان بين عشية وضحاها. مع هذه الوصفات (والاختلافات التي لا نهاية لها)، حتى البوم الليل ليس لديهم عذر لتخطي وجبة أهم من اليوم!

ماريسا زبيري صحفية صحفية وغذائية، شيف، مؤلف، ومؤسس

لوبوسشيك. كوم

و لوبوسشيك 501c3. وهي تقيم في نيويورك مع زوجها وانقذت الجرذ الفئران. اتبع في الفيسبوك وعلى إنستاغرام LupusChickOfficial.