هي الشوفان و الشوفان الخالي من الجلوتين؟ الحقيقة المدهشة

الشوفان حبوب غذائية مغذية للغاية مع العديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، هناك الكثير من الارتباك حول ما إذا كان الشوفان والشوفان يحتوي على الغلوتين.

الشوفان بطبيعة الحال خالية من الغلوتين، ولكن غالبا ما تكون ملوثة بالجلوتين من الحبوب الأخرى.

هذا المقال يستكشف ما إذا كان يجب أن تشمل الشوفان في نظام غذائي خال من الغلوتين.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هي المشكلة مع الغلوتين؟

الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين تحظى بشعبية كبيرة.

في الواقع، وجدت الدراسات الاستقصائية أن ما يصل إلى 15 إلى 30٪ من الناس في الولايات المتحدة في محاولة لتجنب الغلوتين لسبب أو لآخر.

ومع ذلك، فإن العديد من أولئك الذين يتجنبون الغلوتين لا يعرفون حقا ما هو عليه.

الغلوتين هي عائلة من البروتينات الموجودة في الحبوب مثل القمح والشعير والشعير. هذه البروتينات تعطي الخبز والمعكرونة لها بسط، والملمس مطاطية (1، 2، 3، 4).

لسوء الحظ، فإن هذه البروتينات يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة لبعض الناس.

بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون الغلوتين بروتين صعب الهضم. قد يكون هذا بسبب بنية فريدة من الأحماض الأمينية يمكن أن تجعل من الصعب على الانزيمات الهضمية في القناة الهضمية لكسرها (1، 2، 3، 4).

إذا كان لديك مرض الاضطرابات الهضمية، جسمك تطلق استجابة المناعة الذاتية للغلوتين، مما يضر بطانة الأمعاء. في حساسية القمح، والجهاز المناعي المبالغة في وجود بروتينات القمح (5).

وتجدر الإشارة إلى أن معظم الناس يمكن أن تأكل الغلوتين دون أي مشاكل.

ومع ذلك بالنسبة لأولئك حساسين للجلوتين، حتى كمية صغيرة يمكن أن تجعلهم مريض. اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين هو السبيل الوحيد لهؤلاء الناس لتجنب القضايا الصحية الخطيرة (5، 6، 7، 8).

لمزيد من التفاصيل حول البروتين الغلوتين، اقرأ هذه المقالة.

الخط السفلي: الغلوتين هو البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار. معظم الناس يمكن أن يتسامح مع ذلك، ولكن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة لبعض الأفراد.

هل الشوفان خالية من الغلوتين؟

الحقيقة هي أن الشوفان النقي خالية من الغلوتين وآمنة لمعظم الناس مع عدم تحمل الغلوتين.

ومع ذلك، فإن الشوفان غالبا ما يكون ملوثا بالغلوتين لأنه يمكن معالجتها في نفس المرافق مثل الحبوب التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير والشعير.

وتشير الدراسات إلى أن معظم الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية القمح يمكن أن تأكل 50-100 غراما من الشوفان النقي يوميا دون آثار ضارة (9، 10، 11، 12، 13).

اتبعت دراسة واحدة 106 مرضى الاضطرابات الهضمية لمدة 8 سنوات. أكثر من نصف المشاركين تناولوا الشوفان يوميا، ولم يعاني أي منهم من آثار سلبية (10، 14).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن مرضى الاضطرابات الهضمية في البلدان التي أوصت بما في ذلك الشوفان في نظام غذائي خال من الغلوتين كان الشفاء المعوي أفضل من المرضى في البلدان التي لم (10، 15).

بما أن الشوفان النقي خال من الغلوتين، فهي عادة آمنة للأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح طالما أنهم غير ملوثين بالقمح.

الخط السفلي: معظم الناس الذين يعانون من الغلوتين التعصب يمكن أن تأكل بأمان الشوفان النقي. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الشوفان غالبا ما تكون ملوثة بالجلوتين

على الرغم من أن الشوفان نفسها لا تحتوي على الغلوتين، إلا أنها غالبا ما تزرع جنبا إلى جنب مع غيرها من المحاصيل.

وتستخدم نفس المعدات عادة لجني المحاصيل في الحقول المجاورة، مما يؤدي إلى التلوث المتبادل إذا كان أحد هذه المحاصيل يحتوي على الغلوتين.

وعادة ما تتم معالجة المنتجات المصنوعة من الشوفان في نفس المرافق التي تحتوي على الغلوتين، ويتم إعدادها وتعبئتها بنفس المعدات.

لذلك، ليس من المستغرب أن الدراسات التي تحلل منتجات الشوفان العادية وجدت مستويات من الغلوتين تتجاوز بكثير مستوى الأطعمة الخالية من الغلوتين (16، 17، 18).

قامت إحدى الدراسات بتحليل 109 منتجات تحتوي على الشوفان في السوق في الولايات المتحدة وكندا وأوروبا. ووجدت المنتجات تحتوي على أكثر من 200 جزء في المليون (جزء في المليون) من الغلوتين، في المتوسط ​​(16، 19).

قد لا يبدو ذلك كبيرا، ولكن 20 جزء من المليون فقط من الغلوتين قد يكون كافيا لتسبب في رد فعل في شخص مع مرض الاضطرابات الهضمية (16).

هذا الخطر العالي من التلوث يعني أنه ليس من الآمن أن تشمل تقليديا الشوفان المصنعة والمعالجة في نظام غذائي خال من الغلوتين.

لهذا السبب، بدأ عدد من الشركات في النمو ومعالجة الشوفان مع الحقول والمعدات الخالية من الغلوتين. ويمكن بعد ذلك تسويق هذه الشوفان كما خالية من الغلوتين، ويجب أن تحتوي على أقل من 20 جزء في المليون من الغلوتين (20).

لسوء الحظ، حتى العلامات الخالية من الغلوتين قد لا تكون موثوقة 100٪. ووجدت إحدى الدراسات أن 95٪ فقط من المنتجات المصنفة خالية من الغلوتين في الواقع لديها مستويات آمنة.

ومع ذلك، 100٪ من منتجات الشوفان اجتاز الاختبار. وهذا يعني أن التسميات الخالية من الغلوتين المعتمدة على الشوفان والشوفان يمكن الوثوق بها في معظم الحالات (16، 21).

الخط السفلي: غالبا ما تكون الشوفان ملوثة بالجلوتين أثناء النمو أو المعالجة، ولكن العديد من الشركات تنتج الآن الشوفان غير الملوثة.

الشوفان يحتوي على بروتين يسمى أفينين، والتي قد تسبب مشاكل لبعض الناس

حتى مع استبعاد التلوث، وعدد قليل من الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (وربما شروط أخرى) لا تزال غير قادرة على تحمل الشوفان النقي.

تحتوي الشوفان النقي على بروتين يسمى أفينين، والذي قد يسبب مشاكل لأنه يحتوي على هيكل حمض أميني مماثل كما الغلوتين.

غالبية الناس الذين لديهم حساسية للجلوتين لا يتفاعلون مع أفينين. يمكن أن يأكل الشوفان النقي، غير ملوثة مع أي مشاكل (22).

ومع ذلك، فإن نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية قد تتفاعل مع الأفينين. بالنسبة لهؤلاء القلة من الناس، حتى الشوفان المعتمدة خالية من الغلوتين قد يسبب بعض ردود الفعل (16، 23).

وجدت دراسة واحدة في دراسة مرض الاضطرابات الهضمية واستهلاك الشوفان أن معظم الناس لديهم القدرة على الاستجابة ل أفينين. ومع ذلك، كان 8٪ فقط من المشاركين لديهم استجابة فعلية بعد تناول كمية كبيرة من الشوفان (24).

في تلك الحالات، كانت الاستجابة صغيرة ولم تسبب الأعراض السريرية أو الانتكاس. ولذلك، خلص الباحثون إلى أنه لا يزال من الآمن لهؤلاء المرضى أن تستهلك ما يصل إلى 100 غرام من الشوفان النقي يوميا (24).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراستان صغيرتان آخرتان أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية عانوا من استجابة مناعية صغيرة وأعراض أكثر معوية عند استهلاك الشوفان، مقارنة مع أولئك الذين يتناولون نظام غذائي خال من الغلوتين التقليدي (25، 26).

على الرغم من هذه الآثار، لم يعاني أي من الأشخاص في هذه الدراسات من أي تلف في الأمعاء من الشوفان (25، 26).

الخط السفلي: تحتوي الشوفان على بروتين يسمى أفينين. وهناك نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية تتفاعل مع الأفينين ولا يمكن أن تتسامح مع الشوفان النقي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الشوفان لديها فوائد صحية كثيرة

غالبا ما تكون الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين محدودة عندما يتعلق الأمر بالاختيارات الغذائية، وخاصة مع الحبوب والأطعمة النشوية.

بما في ذلك الشوفان والمنتجات مثل الشوفان أو قضبان غرانولا صحية يمكن أن تضيف متنوعة التي تشتد الحاجة إليها.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين يؤدي في كثير من الأحيان إلى كمية غير كافية من الألياف والفيتامينات B والفولات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز والزنك (10، 27، 28، 29).

الشوفان يحدث ليكون مصدرا جيدا لجميع هذه الفيتامينات والمعادن. كما أنها مصدر رائع للألياف.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم الشوفان العديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب:

• أمراض القلب: يمكن أن تساعد الشوفان في تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل خفض "سيئ" الكولسترول لدل ورفع "جيد").
• فقدان الوزن: الشوفان والشوفان يمكن أن تساعد في فقدان الوزن من خلال المساعدة على السيطرة على الشهية وزيادة الامتلاء (31، 32، 33).
• مرض السكري: يمكن أن يساعد الشوفان في تحسين نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم وحساسية الأنسولين للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني (34).

الخط السفلي: الشوفان هي مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية التي تفتقر إلى نظام غذائي خال من الغلوتين. ويمكنهم أيضا إضافة متنوعة وتوفير الفوائد الصحية.

إعلان

يجب أن تشمل الشوفان في نظام غذائي خال من الغلوتين؟

هناك العديد من الفوائد بما في ذلك الشوفان في نظام غذائي خال من الغلوتين.

وتستخدم الشوفان في العديد من المنتجات الخالية من الغلوتين، والدقيق الشوفان شعبية في الخبز الخالية من الغلوتين. الشوفان هو أيضا وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس.

ومع ذلك، فمن المهم لشراء فقط الشوفان ومنتجات الشوفان التي وصفت أو معتمدة خالية من الغلوتين. هذا يضمن الشوفان نقية وغير ملوثة.

في الولايات المتحدة وأوروبا، يجب أن يكون أقل من 20 جزء في المليون (ملغم / كلغ) من الغلوتين أقل من 20 في المائة من المنتجات التي تحمل هذا التصنيف.

هذه الأيام، فإنه من السهل لشراء الشوفان النقي في العديد من محلات البقالة وعلى الانترنت.

العلامات التجارية الجيدة للبحث عن مطحنة بوب الأحمر و غلوتنفريدا ، والتي يتم اختبارها بشكل مستقل لتلوث الغلوتين.

ينبغي أن يتضمن قرار إدراج الشوفان على أساس فردي.

بما أنه من غير الممكن معرفة من قد يتفاعل مع أفينين، فمن الجيد التحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية / اختصاصي تغذية مسجل قبل إضافة الشوفان إلى نظام غذائي خال من الغلوتين.

ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى من الناس يمكن التمتع بأمان الشوفان وجميع الأطعمة لذيذة مصنوعة معهم.