أفضل 8 ملاحق لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للذكور، ولكنه مهم أيضا بالنسبة للنساء.

أنه يلعب دورا حاسما في نمو العضلات، وفقدان الدهون، والصحة المثلى (1).

ومع ذلك، فإن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الآن أقل من أي وقت مضى، ويرجع ذلك جزئيا إلى نمط الحياة غير الصحي في العصر الحديث (2، 3).

التعزيز التستوستيرون هي المكملات الطبيعية التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون الخاص.

أنها تعمل عن طريق زيادة هرمون تستوستيرون أو الهرمونات ذات الصلة مباشرة، ولكن بعض العمل عن طريق منع هرمون تستوستيرون من تحويلها إلى هرمون الاستروجين.

وقد تم التحقق من العديد من هذه التعزيز علميا في الدراسات البشرية.

وهنا ثمانية أفضل التستوستيرون تعزيز المكملات الغذائية.

AdvertisementAdvertisement

1. D-أسبارتيك أسيد

حمض D- الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يمكن أن يعزز مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة.

وتشير البحوث إلى أن الطريقة الأساسية التي يعمل بها هو زيادة هرمون تنشيط الجريب والهرمون لوتينيزينغ (4).

هذا مهم، لأن هرمون لوتينيزينغ يجعل الخلايا ليديج في الخصيتين تنتج المزيد من هرمون التستوستيرون.

وقد وجدت البحوث الأولية في الحيوانات والبشر أن أقل من 12 يوما من حمض D- الأسبارتيك ويبدو أن زيادة هرمون لوتينيزينغ وكذلك إنتاج هرمون تستوستيرون والنقل في جميع أنحاء الجسم (4).

قد يساعد أيضا في إنتاج الحيوانات المنوية وإنتاجها. أعطت دراسة لمدة 90 يوما حمض D- الأسبارتيك للرجال الذين يعانون من ضعف إنتاج الحيوانات المنوية. تضاعف عدد الحيوانات المنوية، وارتفع من 8. 2 مليون الحيوانات المنوية في مل إلى 16. 5 مليون الحيوانات المنوية في مل (5).

في دراسة أخرى، يتبع الرجال الرياضيين الذين يعانون من مستويات هرمون تستوستيرون صحية روتين رفع الوزن لمدة 28 يوما. أعطي نصفهم 3 غرامات من حمض D- الأسبارتيك يوميا.

أظهرت المجموعتان زيادة كبيرة في قوة العضلات وكتلتها. ومع ذلك، لم يكن هناك زيادة في هرمون تستوستيرون في مجموعة حمض D- الأسبارتيك (6).

مجتمعة، هذه النتائج تشير إلى أن تناول حمض D- الأسبارتيك قد يكون الأكثر فائدة في الأشخاص الذين يعانون من هرمون تستوستيرون منخفض أو في أولئك الذين يعانون من ضعف الوظيفة الجنسية، ولكن ليس بالضرورة في الأفراد الذين يعانون من مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية.

خلاصة القول: D- حمض الأسبارتيك قد تعمل عن طريق تحفيز بعض الهرمونات المنتجة هرمون التستوستيرون الرئيسية. جرعات من 2-3 غرام ويبدو أن تكون فعالة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هرمون التستوستيرون ناقصة.

2. فيتامين D

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون المنتجة في الجلد عندما تتعرض لأشعة الشمس.

في شكل نشط وظائف هرمون الستيرويد في الجسم.

في الوقت الحاضر، فإن نسبة كبيرة من السكان لديهم تعرض ضئيل جدا لأشعة الشمس، مما أدى إلى مستويات منخفضة أو ناقصة من فيتامين D (7).

زيادة مخازن فيتامين (د) قد تعزز التستوستيرون وتحسين التدابير الصحية الأخرى ذات الصلة، مثل نوعية الحيوانات المنوية (8).

وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) وانخفاض هرمون التستوستيرون. عندما قضى المشاركون المزيد من الوقت في شمس الصيف وارتفعت مستويات فيتامين (د)، وكذلك مستويات هرمون تستوستيرون (8).

في دراسة لمدة عام، تم تقسيم 65 رجلا إلى مجموعتين. استغرق نصفهم 3، 300 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم. وتضاعفت مستويات فيتامين (د) في مجموعة التكميلية وارتفعت مستويات هرمون تستوستيرون بنحو 20٪، من 10. 7 نمول / لتر إلى 13. 4 نمول / لتر (9).

للحصول على المزيد من فيتامين (د)، زيادة التعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضا أن تأخذ حوالي 3، 000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميا وتناول المزيد من فيتامين- D الأطعمة الغنية.

خلاصة القول: فيتامين (د) هو فيتامين مهم قد يعزز مستويات هرمون تستوستيرون، وخاصة إذا كانت مستويات فيتامين D لديك نقص.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. تريبولوس تيريستريس

تريبولوس (تريبولوس تيريستريس) هو عشب التي استخدمت لقرون في الطب العشبي.

معظم البحوث الحالية على أنها تتكون من الدراسات على الحيوانات، والتي تبين تحسين حملة الجنس وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

دراسة واحدة لمدة 90 يوما في الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب وجدت أن أخذ تريبولوس تحسين التقييمات المبلغ عنها ذاتيا للصحة الجنسية وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 16٪ (10).

ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث الحالية أي فائدة من أخذ تريبولوس للرياضيين النخبة الشباب والأفراد الأصحاء مع مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية (11).

كما هو الحال مع معظم التعزيز التستوستيرون الأخرى، يبدو تريبولوس له فوائد في أولئك الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون أو ضعف الوظيفة الجنسية، ولكن لا يبدو أن زيادة التستوستيرون في الأفراد الذين يعانون من مستويات طبيعية أو صحية.

خلاصة القول: تريبولوس قد يساعد مع محرك الأقراص الجنسية وتحسين صحة الحيوانات المنوية، وكذلك زيادة التستوستيرون في الرجال الذين يعانون من ضعف الوظيفة الجنسية.

4. الحلبة

الحلبة هو آخر شعبية التستوستيرون معززة عشب.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يعمل عن طريق تقليل الإنزيمات التي تحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

واحدة من أشمل الدراسات اختبار مجموعتين من 15 رجال الكلية على مدى ثمانية أسابيع.

كل 30 مشاركا قاموا بتدريب المقاومة أربع مرات في الأسبوع، ولكن فقط المشاركين في واحدة من المجموعات تلقت 500 ملغ من الحلبة يوميا.

كل من مستويات هرمون التستوستيرون الحرة والمجموع زاد في مجموعة الحلبة، في حين أن المجموعة التي الوزن فقط المدربين شهدت في الواقع انخفاضا طفيفا. أولئك الذين أخذوا الحلبة كما شهدت زيادة أكبر في فقدان الدهون والقوة (12).

درست دراسة أخرى كيف تؤثر الحلبة على الوظيفة الجنسية ونوعية الحياة.

وفر الباحثون 60 رجلا أصحاء تتراوح أعمارهم بين 25 و 52 سنة مع 600 ملغ من الحلبة أو حبوب منع الحمل الوهمي فارغة كل يوم لمدة ستة أسابيع (13).

أفاد المشاركون بتحسينات في القوة بعد أخذ مكملات الحلبة.

زيادة الرغبة الجنسية: 81٪ من المجموعة
تحسين الأداء الجنسي: 66٪ من المجموعة
مستويات الطاقة الأكبر: 81٪ من المجموعة < تحسين الرفاه:
55٪ من المجموعة الخط السفلي:

500 ملغ من الحلبة يوميا يبدو فعالا لتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون والوظيفة الجنسية في كل من الرجال ناقصة وصحية. AdvertisementAdvertisement

5. الزنجبيل

الزنجبيل هو التوابل المنزلية الشائعة التي لعبت دورا في الطب البديل لعدة قرون.

لديه العديد من الفوائد الصحية، مع بحث قوي تبين أنه قد يقلل من الالتهاب وربما حتى تعزيز مستويات هرمون تستوستيرون (14).

وقد وجدت العديد من الدراسات في الجرذان الزنجبيل له آثار إيجابية على مستويات هرمون تستوستيرون والوظيفة الجنسية. في دراسة لمدة 30 يوما، وجد الباحثون الزنجبيل زيادة التستوستيرون والهرمون لوتينيزينغ في الفئران السكري (15).

وفي دراسة أخرى، تضاعفت مستويات هرمون تستوستيرون الفئران تقريبا. وجدت دراسة ثالثة زيادات أكبر في التستوستيرون عندما تضاعف كمية الزنجبيل أعطوا الفئران (16، 17).

في واحدة من الدراسات البشرية القليلة، أعطيت 75 من الرجال العقمين تكملة الزنجبيل اليومية. بعد ثلاثة أشهر، كانوا قد شهدت زيادة بنسبة 17٪ في مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات هرمون لوتينيزينغ قد تضاعفت تقريبا (18).

عند قياس صحة الحيوانات المنوية، وجد الباحثون العديد من التحسينات، بما في ذلك زيادة 16٪ في عدد الحيوانات المنوية (18).

على الرغم من أنه لا يزال في الأيام المبكرة من البحث في الزنجبيل وهرمون التستوستيرون، فإن تناول الزنجبيل آمن جدا ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

خلاصة القول:

الزنجبيل قد يزيد مستويات هرمون تستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية في الرجال العقم. الآثار على البشر الأصحاء تحتاج إلى دراسة. إعلانات

6. ديا

ديهيدروبياندروستيرون (ديا) هو هرمون طبيعي داخل الجسم.

أنه يلعب دورا في تعزيز هرمون تستوستيرون والسيطرة على مستويات هرمون الاستروجين. استنادا إلى الآثار البيولوجية، أصبح ديا وسيلة شعبية للغاية لتعزيز التستوستيرون.

من بين جميع المكملات الغذائية التيستوستيرون تعزيز، ديا لديه أفضل والأكثر بحثا واسعة وراء ذلك.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن 50-100 ملغ من ديا يوميا يمكن أن تعزز مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة تصل إلى 20٪ بالمقارنة مع الدواء الوهمي (19، 20، 21).

ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، يتم خلط النتائج. استخدمت عدة دراسات أخرى بروتوكولات الجرعات مماثلة ولم تجد أي تأثير (22، 23، 24).

لهذا السبب، فإن آثار ديا على مستويات هرمون تستوستيرون ليست واضحة. ومع ذلك، يتم حظر استخدام ديا في الرياضة المهنية، وبالتالي ليست مناسبة للرياضيين تنافسية (25).

كما هو الحال مع بعض المكملات الغذائية الأخرى، فإنه قد يستفيد منها مع انخفاض ديا أو مستويات هرمون التستوستيرون.

خلاصة القول:

على الرغم من أن ديا هي واحدة من التعزيزات التستوستيرون الأكثر شعبية في السوق، لا يزال البحث مختلطة. حوالي 100 ملغ ويبدو أن جرعة يومية آمنة وفعالة. AdvertisementAdvertisement

7. الزنك

والمعروفة كمنشط جنسي، والزنك هو المعدن الضروري تشارك في أكثر من 100 عملية كيميائية داخل الجسم.

كما هو الحال مع فيتامين (د)، مستويات الزنك داخل الجسم ترتبط ارتباطا وثيقا بمستويات هرمون تستوستيرون (26).

وجدت دراسة واحدة أن قياس هذا الارتباط أن تقييد كمية الزنك من الأطعمة خفضت مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الأصحاء. وكما هو متوقع، زادت أيضا إضافات الزنك في الرجال الذين يعانون من نقص الزنك مستويات هرمون تستوستيرون (26).

دراسة أخرى قياس آثار الزنك على الرجال العقم مع إما مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة أو طبيعية.

وجد الباحثون فوائد كبيرة لأولئك الذين يعانون من مستويات منخفضة، بما في ذلك زيادة التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية. ومع ذلك، وجدوا أي فائدة إضافية للرجال مع مستويات طبيعية (27).

في المصارعين النخبة، أخذ الزنك كل يوم ساعد أيضا على تقليل انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون بعد 4 أسابيع نظام التدريب عالية الكثافة (28).

في ضوء هذه الدراسات، قد يساعد الزنك على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون إذا كان لديك انخفاض هرمون التستوستيرون أو نقص في الزنك. أخذ الزنك يبدو أيضا أن تكون مفيدة إذا كنت النضال من أجل استعادة من ممارسة عالية الكثافة (29، 30).

الخط السفلي:

قد يكون تناول الزنك فعالا في أولئك الذين يعانون من مستويات منخفضة من الزنك أو التستوستيرون، أو أولئك الذين هم حاليا في تدريب مجهد. 8. أشواغاندا

المعروف أيضا باسم

ويثانيا سومنيفيرا ، أشواغاندا هو عشب آخر يستخدم في الطب الهندي القديم (31). يستخدم أشواغاندا في المقام الأول ك أدابتوغن، مما يعني أنه يساعد الجسم على التعامل مع التوتر والقلق (32).

فحصت إحدى الدراسات فوائدها على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم والذين تلقوا 5 غرامات يوميا على مدى ثلاثة أشهر.

وكان الرجال في هذه الدراسة زيادة 10-22٪ في مستويات هرمون التستوستيرون. وبالإضافة إلى ذلك، أصبح شركاء 14٪ من المشاركين حاملا (33).

وتقترح دراسة أخرى أشواغاندا يزيد من ممارسة الأداء والقوة وفقدان الدهون، في حين يعزز أيضا مستويات هرمون تستوستيرون بشكل كبير (34).

في الوقت الحاضر، يبدو من المرجح أن اشواغاندا يمكن أن تساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الأفراد وشدد، ربما عن طريق الحد من هرمون الإجهاد هرمون الكورتيزول.

الخلاصة:

أظهرت الأبحاث الجديدة أن أشواغاندا قد تساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، مع تحسين الوظيفة الجنسية وتكوين الجسم أيضا. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مستويات هرمون تستوستيرون صحية ضرورية