7 فوائد مكتب دائم

يجلس كثيرا أكثر من اللازم على صحتك.

الناس الذين يجلسون كثيرا كل يوم لديهم خطر متزايد من مرض السكري وأمراض القلب والوفيات المبكرة (1، 2).

بالإضافة إلى ذلك، يجلس في كل وقت يحرق عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، والعديد من الدراسات قد ربطه لزيادة الوزن والبدانة (3، 4).

هذه مشكلة كبيرة بالنسبة للعاملين في المكاتب، لأنها تجلس لأكثر من يوم. لحسن الحظ، أصبحت المكاتب الدائمة أكثر شعبية على نحو متزايد.

إعلان إعلان

ما هو مكتب الدائمة؟

مكتب دائم، يسمى أيضا مكتب الوقوف، هو في الأساس مكتب التي تسمح لك للوقوف بشكل مريح أثناء العمل (5).

العديد من الإصدارات الحديثة قابلة للتعديل، بحيث يمكنك تغيير ارتفاع المكتب وبديل بين الجلوس والوقوف.

ويشار إلى هذه المكاتب بأنها مكاتب قابلة للضبط، أو طاولات الجلوس.

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في المراحل المبكرة، إلا أنه يبدو أن استخدام مكتب الوقوف يمكن أن يكون له فوائد رائعة للصحة. ويمكن أيضا أن تزيد الإنتاجية.

على الأقل، استخدام هذا النوع من المكتب يمكن أن ينفي جزئيا الآثار الضارة للجلوس أكثر من اللازم.

وفيما يلي 7 فوائد استخدام مكتب الدائمة، التي تدعمها العلوم.

1. يقف يقلل من خطرك من زيادة الوزن والسمنة

زيادة الوزن هي في نهاية المطاف بسبب أخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت حرق.

وعلى العكس من ذلك، حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في النتائج في فقدان الوزن.

في حين أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة، ببساطة اختيار الوقوف بدلا من الجلوس يمكن أيضا أن تكون مفيدة.

في الواقع، بالمقارنة مع فترة ما بعد الظهر من العمل المستقرة، وقد أظهرت كمية متساوية من الوقت يقضون موقف لحرق أكثر من 170 إضافية السعرات الحرارية (6).

هذا ما يقرب من 1000 سعرات حرارية إضافية تحرق كل أسبوع من مجرد الوقوف على مكتبك بعد ظهر كل يوم.

هذا الفرق في السعرات الحرارية يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعل الجلوس لفترة أطول مرتبطا بشدة بالسمنة والأمراض الأيضية (1، 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. استخدام مكتب الوقوف قد انخفاض مستويات السكر في الدم

عموما، كلما زادت مستويات السكر في الدم بعد وجبات الطعام، والأسوأ من ذلك لصحتك.

هذا صحيح خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو نوع 2 من مرض السكري.

في دراسة صغيرة ل 10 من العاملين في المكتب، وقفت لمدة 180 دقيقة بعد الغداء خفض ارتفاع السكر في الدم بنسبة 43٪ مقارنة مع الجلوس لنفس الوقت من الوقت (6).

أخذت المجموعتان نفس المقدار من الخطوات، مما يشير إلى أن الارتفاع الأصغر كان بسبب الوقوف بدلا من الحركات المادية الإضافية في جميع أنحاء المكتب.

وجدت دراسة أخرى شملت 23 من العاملين في المكاتب أن التناوب بين الجلوس والجلوس كل 30 دقيقة طوال أيام العمل خفض من ارتفاع السكر في الدم بنسبة 11.1٪ في المتوسط ​​(7).

الآثار الضارة للجلوس بعد وجبات الطعام يمكن أن تساعد في تفسير السبب في أن الوقت المستقر المفرط مرتبط بحدوث خطر كبير بنسبة 112٪ من داء السكري من النوع الثاني (2).

خلاصة القول: تشير الدراسات إلى أن استخدام مكتب الوقوف في العمل يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، وخاصة بعد الغداء.

3.

كانت فكرة أن الوقوف أفضل لصحة القلب اقترح لأول مرة في عام 1953.

وجدت دراسة أن الموصلات الحافلة الذين وقوا طوال اليوم لديهم نصف خطر الوفيات المرتبطة بأمراض القلب كما في زملائهم في مقاعد السائق (8).

ومنذ ذلك الحين، وضع العلماء فهما أكبر بكثير لآثار الجلوس على صحة القلب، مع الوقت المستقرة لفترات طويلة يعتقد أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 147٪ (2، 9).

من الضار جدا أن حتى ساعة من التمرينات المكثفة قد لا يعوض عن الآثار السلبية ليوم كامل يقضي الجلوس (10).

ليس هناك شك في أن قضاء المزيد من الوقت على قدميك هو مفيد لصحة القلب.

الخط السفلي: ومن المقبول على نطاق واسع أن المزيد من الوقت كنت تنفق الجلوس، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

AdvertisementAdvertisement

4. مكاتب دائمة تظهر للحد من آلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من الشكاوى الأكثر شيوعا من العاملين في المكاتب الذين يجلسون طوال اليوم.

لتحديد ما إذا كانت المكاتب الدائمة يمكن أن تحسن هذا، وقد أجريت العديد من الدراسات على الموظفين الذين يعانون من آلام الظهر على المدى الطويل.

أفاد المشاركون بحدوث تحسن بنسبة 32٪ في آلام أسفل الظهر بعد عدة أسابيع من استخدام مكاتب الوقوف (11، 12).

وجدت دراسة أخرى نشرت من قبل مركز السيطرة على الأمراض أن استخدام مكتب الجلوس يخفض ألم الظهر والرقبة العلوي بنسبة 54٪ بعد 4 أسابيع فقط (13).

بالإضافة إلى ذلك، فإن إزالة مكاتب الجلوس قد عكست بعض هذه التحسينات في غضون أسبوعين.

خلاصة القول: تظهر العديد من الدراسات أن مكاتب الوقوف يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الظهر المزمنة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة.

إعلانات

5. مكاتب دائمة تساعد على تحسين مستويات المزاج والطاقة

يبدو أن المكاتب الدائمة لها تأثير إيجابي على الرفاه العام.

في دراسة واحدة مدتها 7 أسابيع، أفاد المشاركون الذين يستخدمون مكاتب الوقوف بضغط أقل من الإجهاد والتعب من أولئك الذين بقوا يجلسون يوم العمل بأكمله (13).

بالإضافة إلى ذلك، 87٪ من الذين يستخدمون مكاتب الوقوف ذكرت زيادة القوة والطاقة على مدار اليوم.

عند عودتهم إلى مكاتبهم القديمة، عاد المزاج العام إلى مستوياتهم الأصلية.

تتفق هذه النتائج مع البحوث الأوسع نطاقا حول الجلوس والصحة النفسية، التي تربط الوقت المستقرة مع زيادة خطر الاكتئاب والقلق (14، 15).

خلاصة القول: وجدت إحدى الدراسات أن مكاتب الوقوف يمكن أن تقلل من مشاعر الإجهاد والتعب، مع تحسين المزاج ومستويات الطاقة.

AdvertisementAdvertisement

6. المكاتب الدائمة قد تعزز حتى الإنتاجية

من الشواغل الشائعة حول مكاتب الوقوف أنها تعوق المهام اليومية، مثل الكتابة.

في حين أن الوقوف في فترة ما بعد الظهر قد يستغرق بعض التعود، يبدو أن مكاتب الوقوف ليس لها تأثير كبير على مهام العمل النموذجية.

في دراسة ل 60 من موظفي المكاتب الشباب، باستخدام مكتب دائم لمدة 4 ساعات كل يوم لم يكن له تأثير على الحروف المكتوبة في الدقيقة أو أخطاء الكتابة (15).

وبالنظر إلى أن الوقوف يحسن المزاج والطاقة أيضا، فإن استخدام مكتب الوقوف هو أكثر احتمالا لزيادة الإنتاجية بدلا من إعاقة ذلك (5).

7. الوقوف أكثر قد تساعدك على العيش لفترة أطول

وقد وجدت الدراسات وجود صلة قوية بين زيادة وقت الجلوس والوفيات المبكرة.

هذا ليس من المستغرب نظرا لارتباط قوي بين الوقت المستقرة، داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

في الواقع، وجدت مراجعة 18 دراسة أن أولئك الذين يجلسون أكثر عرضة لخطر أكبر بنسبة 49٪ من الموت في وقت مبكر من أولئك الذين يجلسون الأقل (2).

وقدرت دراسة أخرى أن تقليل وقت الجلوس إلى 3 ساعات يوميا من شأنه أن يرفع متوسط ​​العمر المتوقع للولايات المتحدة بمقدار سنتين (16).

في حين أن هذه الدراسات الرصدية لا تثبت السبب والنتيجة، فإن وزن الأدلة يشير إلى أن الوقوف في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد في إطالة عمرنا.

خلاصة القول: تشير الأبحاث إلى أن تقليل وقت الجلوس قد يقلل من خطر الموت مبكرا وبالتالي يساعدك على العيش لفترة أطول.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حان الوقت لاتخاذ موقف

الحد من الوقت المستقرة يمكن أن تحسن البدنية والتمثيل الغذائي وحتى الصحة العقلية. هذا هو السبب في الجلوس أقل واقفا أكثر هو مثل تغيير نمط الحياة الهامة.

إذا كنت ترغب في محاولة ذلك، ثم معظم الأماكن التي تبيع الأثاث المكتبي كما تقدم الجلوس-- الوقوف مكاتب.

إذا كنت تخطط لبدء استخدام مكتب الوقوف، فمن المستحسن تقسيم وقتك 50-50 بين الوقوف والجلوس.