الذهن للأطفال: 5 استراتيجيات
جدول المحتويات:
من جداول مربى معبأة للوصول المستمر للوقت الشاشة وشبكات وسائل الاعلام الاجتماعية، وليس هناك شك اليوم "توينز" لديها الكثير يحدث. إلى حد ما أنها قد تعيش في حالة ثابتة من الهاء.
يقول كريستوفر ويلارد، بسيد، المعالج النفسي ومؤلف كتاب "غروينغ أوب ميندفول": "التفاعل مع الشاشات يعني وقتا أقل نركز فيه على أنفسنا وما يحدث في العالم من حولنا". "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتويليارد يضيف أن الشاشات نفسها ليست القضية، ولكن عندما الأطفال الإفراط في استخدامها "انهم في عداد المفقودين على ما يشعرون في الواقع، أو يوم جميل، أو ما هو المعلم قائلا، أو إمكانية التفاعل مع نظير في الردهة. "
بالإضافة إلى الانحرافات الخارجية، فإن السنوات العشرين هي الوقت الذي يصبح فيه الدماغ أكثر انشغالا، كما يقول المعلم غلوريا شيبارد الذهن. تقول شيبارد: "في حين أنها تميل إلى أن تكون أكثر في هذه اللحظة في مرحلة الطفولة، عندما يحصل الأطفال على تلك الفترة الزمنية، تصبح أدمغتهم أشبه بأدمغة البالغين، وتصبح أكثر تعقيدا في عقولهم".
والخبر السار: اليقظة يمكن أن تساعد المراهقين التعامل مع هذه التغييرات والتنقل المحيطة بها. "من خلال تعليمهم لإبطاء، يساعد الذهن الأطفال على أن يكونوا أكثر وعيا ذاتيا بطريقة إيجابية حتى انهم أكثر وعيا لأنفسهم بدلا من الوعي الذاتي، وقادرة على التفكير في تأثيرها على الآخرين، وكذلك التفكير من خلال القرارات التي يتخذونها "، ويقول ويلارد.
وهنا بعض الطرق لمساعدة توين وضع الذهن في الممارسة العملية.
1. نموذج بنفسك
لا شك أن البالغين مذنبون من الوقوع في نفس الانحرافات مثل أطفالهم. ويقول ويلارد إن أفضل طريقة لتعليمهم أن يكونوا مدركين هو ممارسة ذلك بنفسك. يقول: "كلما كان من الممكن تجنب التعرض للهواتف في وقت العشاء، أو البقاء في أجسادنا من خلال أخذ نفسا عندما نشدد، أو إظهار اهتمام غير مقسم تجاه أطفالنا، كلما كانوا أكثر نموذجا لنفس السلوك".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبدلا من إخبارهم ما لا تفعل، ويشجع ويلارد أن تكون مفتوحة ونزيهة حول ما تريد لهم القيام به. "بدلا من قول" النزول من هاتفك "يقول" مهلا، أنا وضع هاتفي إلى أسفل. دعونا نذهب خارج والقيام البحث عن الكنز، أو رسم الطباشير على الرصيف، أو اللعب في الحديقة، "كما يقترح.
2. التركيز على التنفس
الزفير طويلة تؤدي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي هو المسؤول عن تهدئة لنا باستمرار. يوصي شيبارد شرح المراهقين أن الدماغ يستجيب بشكل طبيعي لتنفسهم - حتى التنفس هو في الواقع وسيلة ل "الإختراق" دماغك!
على سبيل المثال، إذا كانوا يشعرون بالتحريك، اطلب منهم القيام بممارسة بسيطة: الزفير مسموع 5 مرات على التوالي. ثم اطلب منهم ملاحظة كيف يشعرون. يقول شيبارد: "يشعر معظمهم بالهدوء قليلا. "قد ينزلون من مستوى التوتر من 7 على مقياس من 1 إلى 10 إلى 5، والذي يشعر أكثر قابلية للإدارة. "
وهناك طريقة أخرى هي ممارسة هيكل التنفس المحسوب: التنفس لمدة 4 التهم، عقد لمدة 4 التهم، ثم تنفس ل 4 التهم. "ميزة التنفس العد هو أنه يعطي العقل شيئا للقيام مع العد، والتي يمكن أن تساعد على فكها من الأفكار المثابرة انهم عالقون في من خلال إعطاء عقلهم وظيفة صغيرة. "
ممارسة تقنيات التنفس يمكن القيام به قبل الواجبات المنزلية، والاختبارات، أو العروض مثل الألعاب والحفلات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتويلارد يقول تكتيك آخر للتنفس هو أن تتنفس من خلال أنفك كما كنت ببطء رائحة كوب من الشوكولاته الساخنة ثم تفجير الهواء من خلال فمك كما كنت تبريد بلطف قبالة. "هذا هو وسيلة لتعليم الأطفال التنفس العميق دون استدعاء ذلك"، كما يقول.
3. الاستفادة من حواسهم
مرات الانتقال قبل الواجبات المنزلية، والعشاء، أو وقت النوم هي الأوقات الجيدة للحصول على اتصال مع الحواس والهروب الأفكار المزدحمة، ويقول ويلارد. يقترح أن يطلب من طفلك أن يحسب عدد الأصوات التي يلاحظونها في دقيقة واحدة أو يطلب منهم أن ينظروا إلى النافذة ويشيرون إلى ظلال مختلفة من اللون الأخضر يرونه. يمكن للخارج أن يلاحظ ما رائحة يمكن أيضا أن تكون فعالة.
يقول شيبارد وعي الجسم يمكن أن يكون مفيدا أيضا. الممارسة الفعالة التي تقترحها هي أن تخبر توين الخاص بك أن تلاحظ الإحساس في أقدامهم، ثم ساقيه والذراعين، وحتى من خلال بقية الجسم. كما أنها تصبح مريحة القيام بذلك، تبدأ يطلب منهم لتشديد أقدامهم عندما يستنشق، ثم الاسترخاء لهم عندما الزفير.
إعلانأفضل تطبيقات التأمل لهاتفك »
مع مرور الوقت، وأنها سوف تتعلم أن تفعل هذا من تلقاء نفسها عندما يحتاجون إلى دون موجه الخاص بك.
AdvertisementAdvertisement4. التعبير عن الامتنان
يتوقف التفكير في الأشياء الجيدة في الحياة وتعلم نقدر لهم أن تكون مدركة، ويقول ويلارد.
الوقت المناسب لممارسة الامتنان هو خلال العشاء. كل شخص على الطاولة يمكن أن تشترك في أمور زوجين انهم ممتنون لذلك حدث خلال يومهم أو عدد قليل من الناس انهم ممتنون لوجود في حياتهم. طريقة أخرى لبدء المحادثة هي أن نسأل توين إذا كان أي شيء متعة أو إيجابية حدث خلال يومهم أو إذا لاحظوا أي شيء جميل أو الملهم.
يقول ويلارد: «إن جعلهم يتأملون في سن مبكرة يبني أن الجودة الاستباقية والتأملية التي نريد أن يتمتع بها أطفالنا وهم في سنهم، ليصبحوا أكثر تأملا وأقل اندفاعا».
إعلانات5. اشرح ما يحدث لهم
يعمل شيبارد مع العديد من المراهقين الذين يأتون إليها لأنهم يعانون من التوتر أو صعوبة في التركيز. وتقول: "تقريبا كل واحد منهم يعتقد أن هناك شيئا خاطئا معهم".وجدت أن قول لهم قليلا عن الدماغ والتغيرات التي يمر بها خلال فترة المراهقة يساعد على تخفيف مخاوفهم.
"أشرح أن دماغهم يشبه جسدهم خلال سنتين، بمعنى أنه ينمو كثيرا. قد أقول، "إذا كنت عداء وأوقاتك قطرة قليلا انها لأنك تعتاد على ساقيك الحصول على أطول. نفس الشيء مع الدماغ. قد تذهب من خلال موجة حيث عقلك هو التكيف مع التغييرات، "كما تقول.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمع العلم أن التغييرات مؤقتة تساعد معظم طلابها يشعرون أقل من السيطرة، كما يضيف.
سنوات المراهقة يمكن أن تكون ساحقة للأطفال. الكثير من التغييرات تحدث داخل وخارج. يقول شيبارد: "لقد حان الوقت لأن يبدأ الكثير من الأطفال في الشعور بمزيد من التوتر والقلق لأن عقولهم أكثر انشغالا ولديهم شعور أقل بالوجود". ولكن تشجيع المراهقين والمراهقين على ممارسة الذهن لأنها تعلم المزيد عن أنفسهم والعالم من حولهم يمكن أن تحدث كل الفرق.
