أفضل 12 كتابا حول الاكتئاب

أكثر من مجرد الشعور بانخفاض أو يوم سيئ، الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يؤثر على الطريقة التي تفكر، العمل، ويشعر. ويمكن أن تتخذ أشكالا مختلفة وتؤثر على الأفراد بطرق مختلفة.

اقرأ عن الاكتئاب وكيفية تأثيره على الناس، وما هي العلاجات وتغيير نمط الحياة التي تحسن الأعراض، وكيف يمكن للأشخاص الحصول على المساعدة التي يحتاجونها. هناك عدد قليل جدا من الموارد هناك. كل الكتب التالية تقدم منظورا فريدا.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

"علاج الاكتئاب: برنامج 6 خطوات للتغلب على الاكتئاب بدون عقاقير"

ليس من قبيل المصادفة أن معدلات الاكتئاب قد ارتفعت في مجتمعنا الحديث السريع. في "علاج الاكتئاب"، يذكر ستيفن إلاردي، دكتوراه، أن العقول البشرية والهيئات لم تكن مصممة لتعمل بشكل جيد مع النوم السيئ وعادات الأكل وساعات العمل الطويلة. يعيدنا إلى الأساسيات، باستخدام أمثلة من التقنيات لمكافحة الاكتئاب التي هي مستوحاة من السكان مثل كالولي من بابوا، غينيا الجديدة، الذين لا تزال لا يمسها التكنولوجيا الحديثة. ويستند برنامجه على سنوات من البحوث السريرية وتدور بشكل كبير حول تغيير نمط الحياة.

"طريقة التفكير من خلال الاكتئاب: تحرير نفسك من التعاسة المزمنة"

الذهن هو الفلسفة البوذية التي بدأت قبل حوالي 2، 600 سنة. انها الآن اصطياد في الثقافة الغربية. وذلك لأن علماء النفس يعتقدون أن فوائد الصحة العقلية الحقيقية يمكن أن تأتي من التنفس وكونها في الوقت الراهن. ويوضح مؤلفو "الطريق المنتبه من خلال الاكتئاب" كيف يعمل الذهن لمكافحة عملية التفكير السلبية وكيف يمكنك استخدامها للمساعدة في الاكتئاب.

"دوامة الصعود: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب، تغيير صغير في وقت واحد"

هناك علم وراء كيف يعمل الاكتئاب. في كتابه "دوامة التصاعدي"، يشرح عالم الأعصاب أليكس كورب، الدكتوراه، العملية في الدماغ التي تسبب الاكتئاب. باستخدام هذه المعلومات، وقال انه يوضح نصائح لكيفية تطبيق البحوث علم الأعصاب لإعادة ربط عقلك نحو صحة، والأفكار أكثر سعادة.

إعلان

'الترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون التفكير الإيجابي'

هذا هو كتاب المساعدة الذاتية للأشخاص الذين يكرهون كتب المساعدة الذاتية. ليس كل فرد سلكي للرد على الوعد بالإيجابية. "الترياق" يأخذ نهجا أكثر وجوديا. يستكشف هذا الكتاب كيفية تبني بعض المشاعر والخبرات السلبية كجزء من الحياة يمكن أن يكون في الواقع رفع مستوى.

"خالية من الاكتئاب، وبطبيعة الحال: 7 أسابيع للقضاء على القلق واليأس والتعب والغضب من حياتك"

لقد قيل أنك ما تأكله. ويعتقد اختصاصي التغذية جوان ماثيوز لارسون، دكتوراه، أن الاختلالات وأوجه القصور هي سبب الاكتئاب والقلق.في "الاكتئاب خالية، وبطبيعة الحال،" وقالت انها تقدم نصائح للشفاء العاطفي والاقتراحات للأغذية والفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة والحفاظ على الاكتئاب في الخليج.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"شيطان نونداي: أطلس الاكتئاب"

الاكتئاب ليس اضطراب مزاج واحد يناسب الجميع. في كتاب "شيطان نونداي"، يستكشف المؤلف أندرو سولومون ذلك من عدة زوايا، بما في ذلك صراعاته الشخصية. تعلم لماذا الاكتئاب وعلاجاته معقدة جدا وفقا للأطباء وصانعي السياسات والعلماء وصانعي المخدرات، والناس الذين يعيشون معها.

"شعور جيد: العلاج المزاج الجديد"

بعض أنماط التفكير السلبية، مثل الشعور بالذنب، والتشاؤم، وانخفاض تقدير الذات، هي وقود للاكتئاب. في "شعور جيد"، الطبيب النفسي الدكتور ديفيد بيرنز يحدد تقنيات للمساعدة في الخروج من هذه الأنماط من خلال الاعتراف بها والتعامل معها. وتشمل الطبعة الأخيرة من هذا الكتاب أيضا دليل لمضادات الاكتئاب ومزيد من المعلومات حول خيارات العلاج للاكتئاب.

'تغيير دماغك، تغيير حياتك'

يمكنك تعليم كلب جديد الحيل الجديدة ويمكنك إعادة تدريب الدماغ أيضا. ونحن قادرون على تغيير أنماط الفكر لدينا. انها تأخذ فقط العمل. في كتابه "تغيير دماغك"، يستخدم الطبيب النفسي دانيال آمين الأدلة العلمية لتوفير "وصفات الدماغ" التي تساعدك على إعادة تدريب عقلك. للاكتئاب، وقال انه يقدم نصائح لقتل الأفكار السلبية التلقائي (أنتس).

"التراجع عن الاكتئاب: ما العلاج لا يعلمك والأدوية لا يمكن أن يعطيك"

"تراجع الاكتئاب" يأخذ نهجا عمليا لاتخاذ الاكتئاب. ريتشارد أوكونور، دكتوراه، ممارس العلاج النفسي، ويركز على جوانب هذه الحالة التي هي ضمن سيطرتنا: عاداتنا. يقدم الكتاب نصائح وتقنيات لكيفية استبدال أنماط الفكر الاكتئابي والسلوكيات مع نهج صحية.

"الحياة الكارثية الكاملة"

في مجتمعنا سريع الخطى، من السهل أن نغفل كمية التوتر والتأثير العميق الذي يمكن أن يحدث على مزاجنا ورفاهنا. "الكارثة الكاملة المعيشة" يعلم العادات الذهن لمساعدتك على العيش في لحظة وتخفيف الإجهاد اليومي. يجمع الكتاب بين العقل والجسم النهج، مثل التأمل واليوغا، لمساعدتك على تقليل التوتر وتحسين الرفاه العام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"غاضب سعيد: كتاب مضحك عن أشياء فظيعة"

"غاضب سعيد" مشتق من المؤلف جيني لوسون سنوات من الخبرة المباشرة مع الاكتئاب وغيرها من الشروط. على الرغم من العيش مع الاكتئاب الشديد، لوسون تمكن من العثور على ضوء في الظلام، وقالت انها تشاطر ذلك مع قرائها.

'سبارك: الثورة الجديدة للعلوم ممارسة والدماغ'

ممارسة أكثر من الحفاظ على لياقتك ومنع أمراض القلب. انها في الواقع حليفا قويا في مكافحة الاكتئاب والقلق. "سبارك" يستكشف اتصال العقل والجسم لشرح كيف ولماذا التمارين الرياضية فعالة في الحد من الأعراض من العديد من الظروف العقلية.

أدفرتيسيمنت

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد أفضل ما يناسبك.نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أدناه.