10 أسباب لماذا النوم الجيد مهم

ليلة نوم جيدة هي مهمة بشكل لا يصدق للصحة.

في الواقع، لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

لسوء الحظ، فإن البيئة الغربية تتداخل مع أنماط النوم الطبيعية.

الناس الآن ينامون أقل مما كانوا عليه في الماضي، والنوم جودة قد انخفض أيضا.

إليك 10 أسباب تجعل النوم الجيد مهما.

advertisementAdvertisement

1. ضعف النوم يمكن أن تجعلك الدهون

ويرتبط ضعف النوم بقوة لزيادة الوزن.

يميل الأشخاص الذين يعانون من فترة نوم قصيرة إلى وزن أكثر بكثير من أولئك الذين يحصلون على نوم كاف (1، 2).

في الواقع، مدة النوم القصيرة هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة.

في دراسة مراجعة ضخمة، كان الأطفال والبالغين الذين يعانون من مدة نوم قصيرة 89٪ و 55٪ أكثر عرضة للسمنة، على التوالي (3).

ويعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن أن تكون بوساطة عوامل عديدة، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة (4).

إذا كنت تحاول انقاص وزنه، والحصول على نوعية النوم أمر بالغ الأهمية.

الخط السفلي: ترتبط مدة النوم القصيرة مع زيادة كبيرة في خطر زيادة الوزن والسمنة، في كل من الأطفال والبالغين.

2. جيد النائمين تميل إلى أكل أقل من السعرات الحرارية

وتظهر الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر، وتميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أن يسبب ضعف تنظيم الشهية (2، 5).

وهذا يشمل مستويات أعلى من الغريلين، والهرمون الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات اللبتين، والهرمون الذي يثبط الشهية (6).

خلاصة القول: ضعف النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية. أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي يميلون إلى تناول السعرات الحرارية أقل من أولئك الذين لا.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. النوم الجيد يمكن تحسين التركيز والإنتاجية

النوم مهم لمختلف جوانب وظيفة الدماغ.

وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء (7).

كل هذه تتأثر سلبا بالحرمان من النوم.

توفر دراسة عن المتدربين الطبيين مثالا جيدا.

المتدربون على "الجدول الزمني التقليدي" جعلت 36٪ أخطاء طبية أكثر خطورة من المتدربين على جدول زمني يسمح لمزيد من النوم (8).

وجدت دراسة أخرى النوم القصير يمكن أن تؤثر سلبا على بعض جوانب وظيفة الدماغ لدرجة مماثلة لتسمم الكحول (9).

النوم الجيد، من ناحية أخرى، وقد تبين لتحسين مهارات حل المشاكل وتعزيز أداء الذاكرة من كل من الأطفال والبالغين (10، 11، 12).

خلاصة القول: النوم الجيد يمكن تعظيم مهارات حل المشكلة وتعزيز الذاكرة.وقد تبين ضعف النوم لإضعاف وظيفة الدماغ.

4. يمكن للنوم الجيد تحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي

لقد تم عرض النوم لتحسين الأداء الرياضي.

في دراسة عن لاعبي كرة السلة، تبين أن النوم الطويل يحسن إلى حد كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية النفسية (13).

وقد ارتبطت فترة أقل من النوم أيضا مع ضعف أداء ممارسة الرياضة والحد الوظيفي في النساء المسنات.

وجدت دراسة أكثر من 2، 800 امرأة أن ضعف النوم مرتبط ببطء المشي، وقوة قبضة أقل، وصعوبة أكبر أداء أنشطة مستقلة (14).

خلاصة القول: وقد أظهر النوم الطويل لتحسين العديد من جوانب الأداء الرياضي والبدني.

AdvertisementAdvertisement

5. ضعاف النوم لديهم خطر أكبر من أمراض القلب والسكتة الدماغية

ونحن نعلم أن نوعية النوم ومدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر.

هذه هي العوامل التي يعتقد أنها تدفع الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.

ووجدت مراجعة ل 15 دراسة أن النوم قصيرة هي في خطر أكبر بكثير من أمراض القلب أو السكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة (15).

الخط السفلي: النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إعلانات

6. النوم يؤثر على استقلاب الجلوكوز ومرض السكري من النوع 2

يؤثر تقييد النوم التجريبي على سكر الدم ويقلل من حساسية الأنسولين (16، 17).

في دراسة عن الشباب الأصحاء، تقييد النوم إلى 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليال على التوالي تسبب أعراض ما قبل السكري (18).

ثم تم حل هذا بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.

ترتبط عادات النوم السيئة أيضا بشدة بالآثار السلبية على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان.

أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة قد تبين مرارا وتكرارا أن تكون في خطر متزايد لداء السكري من النوع 2 (19، 20).

خلاصة القول: قد يؤدي الحرمان من النوم إلى الإصابة بمرض ما قبل السكري في البالغين الأصحاء، في أقل من 6 أيام. وتظهر العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين مدة النوم القصيرة والمرض السكري من النوع 2 خطر.

AdvertisementAdvertisement

7. ضعف النوم مرتبط بالاكتئاب

ترتبط قضايا الصحة النفسية، مثل الاكتئاب، ارتباطا قويا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم.

وقد قدر أن 90٪ من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يشكون من نوعية النوم (21).

ويرتبط ضعف النوم بزيادة خطر الوفاة بسبب الانتحار (22).

الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم الانسدادي، أيضا الإبلاغ عن معدلات أعلى بكثير من الاكتئاب من أولئك الذين ليس لديهم (23).

الخط السفلي: ترتبط أنماط النوم السيئة ارتباطا قويا بالاكتئاب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب النوم.

8. النوم يحسن وظائف المناعة الخاصة بك

حتى فقدان صغير من النوم وقد تبين أن يضعف وظيفة المناعة (24).

رصدت دراسة كبيرة لمدة أسبوعين تطور البرد بعد إعطاء الناس قطرات الأنف بالفيروس الذي يسبب نزلات البرد (25).

وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات تقريبا ثلاث مرات أكثر عرضة لتطوير البرد من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر.

إذا كنت غالبا ما تحصل على نزلات البرد، وضمان أن تحصل على الأقل 8 ساعات من النوم في الليل يمكن أن تكون مفيدة جدا. تناول المزيد من الثوم يمكن أن تساعد أيضا.

خلاصة القول: الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يمكن أن تحسن وظيفة المناعة وتساعد على محاربة البرد.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. ضعف النوم يرتبط بزيادة الالتهاب

النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الالتهاب في الجسم.

في الواقع، ومن المعروف فقدان النوم لتنشيط علامات غير مرغوب فيها من التهاب وتلف الخلايا.

كان ضعف النوم أقوى مرتبط بالتهاب طويل الأمد للجهاز الهضمي، في اضطرابات تعرف باسم أمراض الأمعاء الالتهابية (26، 27).

لاحظت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الحرمان من النوم الذين يعانون من مرض كرون كان ضعف احتمال انتكاس المرضى الذين ينامون جيدا (28).

ويوصي الباحثون حتى بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج عند المصابين بقضايا التهابية طويلة الأمد (27).

الخط السفلي: يؤثر النوم على ردود الجسم الالتهابية. ويرتبط ضعف النوم بشدة لأمراض الأمعاء الالتهابية ويمكن أن تزيد من خطر تكرار المرض.

10. النوم يؤثر العواطف والتفاعلات الاجتماعية

فقدان النوم يقلل من قدرتنا على التفاعل اجتماعيا.

أكدت عدة دراسات هذا باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي (29، 30).

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم ينام لديهم قدرة أقل على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة (31).

ويعتقد الباحثون أن ضعف النوم يؤثر على قدرتنا على التعرف على العظة الاجتماعية الهامة ومعالجة المعلومات العاطفية.

خذ رسالة المنزل

جنبا إلى جنب مع التغذية وممارسة الرياضة، والنوم الجيد هو واحد من ركائز الصحة.

أنت ببساطة لا يمكن تحقيق الصحة المثلى دون رعاية نومك.