الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال: 10 أفكار لذيذة

لم يكن كل ذلك منذ فترة طويلة أنني كنت جالسا في مطعم مع الأصدقاء عندما بدأت واحدة تشكو من نوبة طفلها الأخيرة من الإمساك.

مثل العمل على مدار الساعة، والنساء الأخريات حول الطاولة تشيمد في مع نصائح كانوا قد حدث عند التعامل مع الإمساك في أسرهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"حاول نصف عصير الخوخ ونصف الماء"، اقترح واحد. "وأضاف له بعض التين - كوستكو لديها لهم للبيع"، وأضاف آخر.

البيانات؟ جلست هناك في الغالب صامتة. ليس لأن المحادثة نفسها أزعجتني (كأم طفل صغير نفسي، وأنا أعلم كم مرة في موضوع أنبوب يمكن أن يأتي)، ولكن في الغالب لأن بلدي قليلا لم يكن لديه حقا مشكلة البقاء العادية.

أنا أعرف كيف أنا محظوظ.

أدفرتيسيمنت

أعتقد أن جزءا من السبب كانت طفلي لديها دائما الجهاز الهضمي صحية لأنها كانت دائما دائما آكل لحوم البشر جيدة جدا. انها تأكل فقط عن كل ما وضعت أمامها، مما يعني أنها تحصل على الكثير من الألياف.

لسوء الحظ، انها ليست سهلة لجميع الآباء والأمهات. بعض الأطفال هم ببساطة أكلة من الصعب إرضاءه، وبعض الأسر لا تدرك بالضرورة الصلة بين الألياف والهضم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

في الواقع، ورقة نشرت في التقدم في التغذية تدعو إلى زيادة التعليم في فوائد الألياف للأطفال. وهذا تحديدا لأن هذه المبادئ التوجيهية قد لا تكون معروفة جيدا كما ينبغي أن تكون.

لماذا الألياف؟

هناك الكثير من الأسباب لتشجيع الألياف في النظام الغذائي طفلك، والتأكد من أنك تحصل على ما يكفي كذلك! بالنسبة للمبتدئين، الألياف هي ملء وأنه قد يساعد على منع مرض السكري.

وبطبيعة الحال، فإن الفوائد الأكثر وضوحا من الألياف لها علاقة مع الهضم. عندما يقترن مع الترطيب الجيد، والألياف تحافظ على الجهاز الهضمي تتحرك على طول كما ينبغي. هذا يمنع، وحتى يمكن علاج، والإمساك حتى لا تجد نفسك حتى في منتصف الليل مع طفل صغير الذي هو في الألم ولا يمكن أنبوب.

كم الألياف؟

وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 على ما بين 14 و 31 غراما من الألياف يوميا.

ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ وكيف تعرف ما هي الأطعمة التي ستوفر الألياف التي يحتاجونها؟

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأطعمة الغنية بالألياف أنها سوف أكل في الواقع

أفضل مصادر الألياف هي عادة المواد الغذائية الكاملة. يمكن أن يجعل من الصعب حساب كم الألياف التي يحصل عليها طفلك. والخبر السار هو أن العديد من هذه المصادر لذيذ. لم يكن لديك لإجبار الخضروات أو الحبوب الشجاعة على طفلك من أجل الحصول على الألياف التي يحتاجونها!

هذه المواد الغذائية 10 هي مصادر كبيرة من الألياف وفقط حتى يحدث أن تكون الأطعمة معظم الأطفال سوف يأكل بسعادة.ولا تقلق، ونحن في طريقنا لتعطيك العد الألياف التقريبي بحيث يمكنك البدء في التخطيط لتلك الوجبات اليومية!

1. شوفان الشوفان: ابدأ صباح طفلك مع الحق في وعاء من دقيق الشوفان. وتشمل هذه الاشياء لذيذ حوالي 4 غرامات من الألياف لكل كوب (المطبوخة). يمكنك جعله المفضلة طفل بإضافة أشياء مثل القرفة، شراب القيقب، والزبيب.
2. التفاح: كل طفل يحب أزمة التفاح. مع 3. 6 غرامات من الألياف في واحدة صغيرة، والتفاح في اليوم حقا قد يكون وسيلة للذهاب! إضافة زبدة الفول السوداني لآخر 1. 6 غرامات وعلاج أطفالك لن تكون قادرة على مقاومة.
3. الفشار: الأسرة ليلة الفيلم؟ ثلاثة أكواب من برزت حزمة الفشار بعيدا 2 غرام من الألياف.
4. الجزر: بالتأكيد، الجزر هي الخضار والكثير من الأطفال يسخرون من الخضار. ولكن خبز بعض الجزر الصغيرة مع القرفة، وكان لديك علاج لذيذ مع 2. 9 غرامات من الألياف في كل 1/2 كوب.
5. الموز: مع 3. 1 غرام من الألياف في الموز المتوسط، وهذا هو وجبة خفيفة بعد الظهر كبيرة.
6. خبز كامل الحبوب: خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة يحتوي على متوسط ​​2 غرام من الألياف لكل شريحة، ولكن يمكنك بسهولة العثور على تلك التي تحتوي على 3 غرامات أو أكثر من الألياف. جعل زبدة الفول السوداني وساندويش جيلي لتناول طعام الغداء نهاية الأسبوع وأطفالك سوف تكون نشيطة!
7. التوت: التوت تقدم ما يصل إلى 4 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب. التوت والفراولة أعلى مع أقل، في 1. 8 غرام و 1. 5 غرامات على التوالي لنفس المبلغ.
8. المعكرونة الكاملة للحبوب: ماذا عن بعض المعكرونة محلية الصنع لتناول العشاء الليلة؟ الحبوب الكاملة المعكرونة لديها 2 غرام من الألياف لكل 1/2 كوب.
9. الكمثرى: هل تريد علاج أن حقا حزم لكمة الألياف؟ الكمثرى متوسطة الحجم (مع الجلد) يوفر 5. 5 غرامات من الألياف!
10. البطاطا الحلوة: مع 3. 8 غرامات من الألياف في البطاطس الحلوة المتوسطة، هذا الخضار لذيذ ليس فقط للشكر!

وصفات لا يمكن أن تفقد مع

انه لشيء رائع أن نعرف أنه يمكنك فقط تسليم أطفالك الكمثرى وإرسالها قبالة على طريقهم المحبة الألياف. ولكن هناك أيضا الكثير من وصفات كبيرة من شأنها أن تبقي الجميع في عائلتك الحصول على الألياف التي يحتاجونها.

إعلان

تحقق من ذلك، للمبتدئين، والنظر في دعوة أطفالك للقيام الطبخ معك!

• فطائر التوت عالية البروتين
• نخب الفاصوليا الجبن
• الكعك وجبة الإفطار محلية الصنع
• شجيرات الدجاج الكينوا
• لدغات عالية من الألياف والبروتين
• الكعك الشوفان
• البطاطا الحلوة و الفاصوليا السوداء الفلفل الحار
• الموز شيا الإفطار الكوكيز
• متموج المقرمص الحمص
• الجزر القضبان الشوفان

هل لديك الكثير من الألياف؟

الحقيقة هي، نعم، هل يمكن أن يكون الكثير من الألياف. لذلك تحميل أطفالك حتى على ميتاموسيل فقط لأنك تريد التأكد من أنها تحصل على الألياف التي تحتاج إليها قد تكون عاكسة في طريق آلام البطن والإسهال.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ولكن دراسة من مجلة طب الأطفال تشير إلى أن زيادة معتدلة في الألياف الغذائية من شأنه أن معظم الأطفال أكثر جيدة من سيئة. حتى تخطي مكملات الألياف الغذائية (إلا إذا كنت قد نصحت من قبل طبيب طفلك لاستخدامها).بدلا من ذلك، العمل على غرس خطة القائمة اليومية مع جميع الأطعمة اللذيذة التي لديها بالفعل الكثير من الألياف لهذا العرض.

الوجبات الجاهزة

في المرة القادمة كنت خارج لتناول العشاء مع أصدقائك الأم الآخرين وموضوع الإمساك طفل يأتي، سيكون لديك الكثير من الأفكار الألياف لذيذ للمشاركة!