10 مرض السكري الحياة المأجورون لإعادة التدريبات الخاصة بك وتنشيط يومك

هل أنت مستعد لتجديد طاقتك وتحسين مستويات الصحة واللياقة البدنية؟ يمكنك تحسين إدارة مرض السكري من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة بانتظام. حاول هذه الاستراتيجيات البسيطة للمساعدة في إعادة تعيين السلوكيات القديمة وتحسين عادات نمط الحياة اليومية.

1. إعداد الوجبات الخفيفة في وقت مبكر.

حافظ على وجبة خفيفة من الأسبوع ووضعها في حاويات واضحة أو أكياس بلاستيكية في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية عد أجزاء. استخدام حاويات أو أكياس واضحة لاتخاذ التخمين من الوجبات الخفيفة الخاصة بك.

advertisementAdvertisement

2. تعيين هدف ممارسة سمارت وجني المكافآت.

سمارت لتقف محددة، وقابلة للقياس، والعمل المنحى، ذات الصلة، وفي الوقت المناسب. وتبين البحوث أن الناس الذين وضعوا أهداف سمارت، مثل "سأمشي الثلاثاء والخميس الصباح من 7: 00 إلى 7: 30 أ. م. ، "من المرجح أن تلتزم بها.

3. استخدام فارغة زجاجة منظفات الغسيل باعتبارها حاوية الأدوات الحادة غير مكلفة.

هذا النوع من الحاويات البلاستيكية آمن ويأخذ من المتاعب من التخلص من الإبر والمحاقن. تأكد من التحقق مع شركة إدارة النفايات المحلية حول كيفية التخلص بشكل صحيح من الحاوية مرة واحدة انها كاملة.

4. كتابة قائمة التسوق من كل ما تحتاجه.

قائمة مكتوبة "يأخذ تذكر من تذكر. "عندما تكتب ما تحتاج إلى شراء لرعاية مرض السكري الخاص بك، يمكنك استخدام عقلك للتفكير وقائمة للتذكر. وسوف تساعد على اتخاذ بعض الضغط قبالة بمجرد السير في المخزن، ومن المرجح أن خفض على مشتريات إضافية جدا!

الإعلان

5. تخزين الطعام الصحي في المطبخ المطبخ الرئيسي.

الخاص بك المطبخ الرئيسي هو مساحة الرف تقع بين كتفيك وركبتيك. عند فك البقالة الخاصة بك، ضع الوجبات الخفيفة الصحية والمكونات في متناول اليد. احتفظ بوجباتك الصحية الأقل صحية - ربما الوجبات الخفيفة لزوجتك أو أطفالك - على رف أعلى حتى لا تكون متاحة أو ملحوظة.

6. شراء المزيد من الوقت الصباح.

هل تواجه صعوبة في إدارة وقتك في الصباح لتتناسب مع جميع مهام الرعاية الذاتية الخاصة بمرض السكري؟ حاول استبدال الساعة الرقمية الخاصة بك مع التناظرية واحدة. رؤية الاجتياح الفعلي من الوقت هو حافز قوي، وخاصة في الصباح. وضعه في مناطق منزلك أن كنت متكررة في الصباح، مثل الحمام والمطبخ وغرفة النوم.

AdvertisementAdvertisement

7. الحفاظ على أحجام جزء تحت السيطرة باستخدام أطباق أصغر.

في المرة الأخيرة التي ذهبت إلى مطعم، وكان خدمتك إنتري على لوحة حجم هابكاب؟ وقد زادت أحجام لوحة قياسية من حوالي 9 بوصات في 1960s إلى أكثر من 12 بوصة اليوم. فإنه من الأسهل للسيطرة على أجزاء في المنزل، ولكن عينيك قد خداع لك عند تناول الطعام خارج.خدعة واحدة هي الحفاظ على الخبز أصغر أو لوحة فاتح الشهية ونقل خدمة معقولة من لوحة إنتري الخاص بك إلى هذه اللوحة أصغر. عليك أن تكون أكثر سعادة أنك عالقة إلى جزء أصغر، وأيضا أكثر سعادة عندما يكون لديك بقايا الطعام لليوم التالي!

8. الحصول على بعض اغلاق العين.

النوم مهم عندما تحاول البقاء في صحة جيدة مع مرض السكري. تأكد من أن يتم رسم ظلال وأضواء قبالة عندما كنت على استعداد لقيلولة بعد الظهر. إذا كان أي ضوء المتبقية يزعجك، وارتداء قناع العين. احتفظ بمصباح يدوي على منضدة النوم، أو بجوار سريرك، حتى تتمكن من فحص مستوى السكر في الدم أو مراقبة الجلوكوز المستمر أثناء الليل. أيضا، حاول استخدام سدادات الأذن إلى يغرق خارج الضوضاء.

9. يطير الحق مع مرض السكري.

احتفظ دائما بمستلزمات الجلوكوز في الدم والأدوية في متناول يديك، أو في حقيبة حملك، في حالة فقدان الأمتعة. عندما تذهب من خلال الأمن، واسمحوا موظفي تسا يعرف ما هو في حقيبتك. إذا كنت تأخذ أقلام الأنسولين أو المحاقن، وجلب التعبئة والتغليف وصفة طبية الأصلي للأنسولين الخاص بك. وضع كل ما تبذلونه من لوازم مرض السكري في كيس زيب أعلى واضح حتى تسا يمكن أن نرى بسهولة كل شيء. أيضا، فقط في حالة، وتشمل نسخة من رسالة الضرورة الطبية الموقعة من الطبيب في حمل الخاص بك على.

10. استخدم حقيبة الأحذية للوجبات الخفيفة.

قصيرة على مساحة رف المطبخ؟ وضع هوك على الجزء الخلفي من الباب الخاص بك مخزن أو خزانة وشنق كيس من البلاستيك واضحة الأحذية على ذلك. تناولت السعرات الحرارية والكربوهيدرات الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات غير المملحة، في كل فتحة. يمكنك أيضا تخزين إمدادات اختبار الجلوكوز في الدم في فتحات واضحة.