التوقيت الصيفي: لماذا تتعطل
جدول المحتويات:
مرتين في السنة، يستيقظ الناس في الولايات المتحدة صباح يوم الأحد ويبدأون طقوس وضع كل الساعات في المنزل إلى الأمام أو الخلف ساعة واحدة.
في حين أن الهواتف الخلوية مع ساعاتها التلقائية جعلت من هذا الرتيب أسهل، يمكن أن يستغرق أيام جسمك للحاق بركب هذا التغيير الزمني الاصطناعي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن بداية أو نهاية التوقيت الصيفي (دست) يمكن أن يكون لها تأثير على النوم - أكثر من ذلك فصاعدا إلى الأمام من الانخفاض إلى الوراء"، الدكتور هارنيت واليا، واضطرابات النوم وهو متخصص في عيادة كليفلاند كلينيك.
وبطبيعة الحال، فإن اضطراب النوم الناجم عن التحول دست يتضاءل بالمقارنة مع الطيران إلى قارة أخرى أو الحفلات طوال الليل.
تقول واليا: "بالمقارنة مع التأخر الاجتماعي، أو الفارق الزمني الحقيقي، أو التحول، فإن هذه التحولات كبيرة في الإيقاع الإيقاعي - وهذا يعتبر نقلة دقيقة، ولكن يمكن أن يكون له بعض التأثير على جسمك".
إعلانالتغيير في الربيع والخريف كبير بما فيه الكفاية لوضع الساعة الداخلية - الإيقاع الإيقاعي - متزامنة مع العالم من حولك، مع مجموعة كاملة من الآثار تموج.
وقد وجدت الدراسات أنه في الأيام التي تلي التحول دست، هناك ارتفاع في النوبات القلبية، والانتحار، وحوادث السيارات، والإصابات المرتبطة بالعمل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالكثير من هذا البحث مختلط، ولكن الشعور بالقلق الذي قد تشعر به صباح يوم الاثنين بعد تغيير الوقت هو حقيقي جدا.
السقوط من الصعب على الناهضون في وقت مبكر
في الخريف، كثير من الناس يتطلعون إلى الاستيلاء على ساعة إضافية من النوم عندما تنتهي دست.
"قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم فعلا ببعض الفوائد على الفور - فقد يكونون قادرين على النوم لفترة أطول"، ولكن هناك بعض الدراسات التي تظهر أنه بعد بضعة أيام، قد تتعطل فعالية نومهم. "
وتبين البحوث أن النوم القصير - أولئك الذين ينامون أقل من 7. 5 ساعات في الليل - قد تواجه معظم انقطاع النوم عندما تنتهي دست.
"قد يكون الناهضون في الصباح الباكر - أو الراكبون - يواجهون صعوبة أكبر في التكيف مع التغيير". "قد يستغرق الأمر بضعة أيام إلى أسبوع بالنسبة لهم للتكيف مع التحول ساعة واحدة أن الجسم يمر. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي الدراسات المخبرية، والنوم قصيرة، الذين يميلون إلى أن يكونوا الناهضون في وقت مبكر، ذهب إلى الفراش في وقت سابق واستيقظ في وقت لاحق - مما يعني أنها حصلت على مزيد من النوم من المعتاد.
ولكن لبضعة أيام بعد تغيير الوقت، أخذوا أيضا وقتا أطول لتغفو وكانوا أكثر عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل.
محاولات قصيرة للنوم للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يمكن أيضا أن تعوق من قبل الأصدقاء البومة ليلا والعائلة الذين سيحاولون إقناع القرش على البقاء حتى أبعد من 8:00 وقت النوم الجديد.
إعلانفي فصل الربيع، سوف الناهضون في وقت متأخر الحصول على دورهم، على الرغم من، مع "فقدان" ساعة واحدة تؤثر عليهم لمدة أسبوع أو أكثر.
ساعة داخلية مرتبطة بأشعة الشمس
تغيير الساعات في منزلك سهل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتغيير الساعة البيولوجية الخاصة بك أمر صعب.
مثل الهاتف الخليوي الذي يحدد مدار الساعة إلى إشارة من شركة الهاتف، الساعة الداخلية الخاصة بك يتزامن مع إشارات في البيئة.
أقوى إشارة خفيفة، كل من ضوء الشمس والضوء الاصطناعي.
إعلانيمكن أن تؤثر الإشارات الاجتماعية أيضا على مدار الساعة الداخلية، مثل عندما ينطلق المنبه أو عند القيادة للعمل كل يوم. ولكن بعض البحوث تشير إلى أن هذه ليست كافية في حد ذاتها - تحتاج أيضا إشارات خفيفة.
العمال الليليون يعانون من صعوبة في النوم أثناء النهار لأنهم عادة ما يستطيعون رؤية أشعة الشمس. وهذا يجعل جسدهم يعتقدون أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، عمال الحفر النفط الذين يعملون في الليل والنوم في المقصورة دون أي نوافذ لديها وقت أسهل التكيف مع نوبة ليلية. غياب الضوء في "ليلة" يساعدهم على جعل الانتقال.
فماذا يعني هذا بالنسبة لبدء أو نهاية التوقيت الصيفي؟
بعد التحول دست، إذا كنت تحاول أن تستيقظ عندما ساعة الداخلية الخاصة بك يعتقد أنه ينبغي أن يكون نائما، أو العكس بالعكس، وأنت تسير لديك صعوبة في الوقت.
في نهاية المطاف، على الرغم من أن الساعة الداخلية الخاصة بك سوف تتكيف مع القرائن الاجتماعية الجديدة، ولكن هذا سوف يستغرق عدة أيام.
هل يجب التخلص من دست؟
مع كل الفوضى التي تحول دست يثير على أجسادنا - ناهيك عن زيادة خطر المرور وغيرها من الحوادث - كثير من الناس قد جادلوا بأننا يجب التخلص من دست تماما.
وضعت دست خلال الحرب العالمية الأولى كوسيلة لتوفير الطاقة.
وجدت الدراسات التي أجريت في السبعينات من قبل وزارة النقل الأمريكية أن دست حفظ حوالي 1 في المئة على استخدام الكهرباء الوطنية لأنه كان هناك المزيد من الضوء المتاحة في المساء.
ومع ذلك، عندما وضعت إنديانا دست للمرة الأولى في عام 2006، زادت دست على مستوى الولاية استخدام الكهرباء السكنية بنسبة 1 في المئة.
ويعتقد الباحثون أنه على الرغم من انخفاض الطلب على الإضاءة، فقد تم تعويض ذلك عن طريق الكهرباء اللازمة للتبريد في أمسيات الصيف والتدفئة في أوائل الربيع وصباح الخريف المتأخر.
زيادة استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والإلكترونيات يمكن أيضا أن تلعب دورا لأن الناس قد تستخدم ضوء النهار مساء إضافية خلال دست للذهاب إلى الإنترنت بدلا من الخارج.
هناك الكثير من الحجج على كلا الجانبين من دست، ولكن من غير المرجح أن تتغير في أي وقت قريب.
الخيار الوحيد الخاص بك هو الآن لتحقيق أفضل من ذلك.
"إن تغيير التوقيت الصيفي يمكن أن يوفر فرصة رائعة لجعل النوم أولوية"، وقال واليا، "ووضع إجراءات، من حيث دورة النوم وبعد الدخول في عادات لطيفة. "
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، 35 في المئة من البالغين الأميركيين لا تحصل على الموصى بها سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
وقال واليا يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لإقامة عادات النوم الجيدة، مثل الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
ممارسة في نفس الوقت كل يوم - ويفضل بضع ساعات قبل الليل - يمكن أيضا الحفاظ على ساعة الجسم الداخلية الخاصة بك في الموعد المحدد.
إذا كنت تتجه إلى تغيير الوقت مع عادات النوم الجيدة، قد يكون لديك وقت أسهل مع الانتقال.
ولكن إذا لم تقم بذلك، يمكنك استخدام شعور متعرج كتذكير لتنظيف النظافة النوم الخاص بك.
"هل يمكن أن تأخذ حقا هذا الوقت لتجديد دورة النوم الخاصة بك النوم وجعل النوم أولوية"، وقال واليا.
