لماذا أشعر بالتعب بعد تناول الطعام؟

لقد شعرنا جميعا - أن الشعور بالنعاس الذي يتسلل بعد وجبة الطعام. أنت كامل واسترخاء، وكنت تكافح للحفاظ على عينيك مفتوحة. لماذا وجبات الطعام في كثير من الأحيان تليها الرغبة المفاجئة لاتخاذ قيلولة، ويجب أن تكون قلقة بشأن ذلك؟

بشكل عام، قليلا من النعاس بعد تناول الطعام أمر طبيعي تماما ولا شيء يدعو للقلق. هناك العديد من العوامل التي تساهم في هذه الظاهرة بعد وجبة الطعام، وهناك عدد قليل من الأشياء التي قد تكون قادرة على القيام به للحد من تلك الآثار النعاس.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

دورة الهضم

جسمك يحتاج الطاقة للعمل - ليس فقط لتشغيل بعد الكلب الخاص بك أو وضع في الوقت المناسب في صالة الألعاب الرياضية - ولكن للتنفس وببساطة الوجود. نحصل على هذه الطاقة من طعامنا، الذي يتم تقسيمه إلى وقود، أو الجلوكوز، من خلال الجهاز الهضمي لدينا، ثم المغذيات الكبيرة توفر السعرات الحرارية، أو الطاقة، لأجسادنا. أكثر من مجرد تغيير الغذاء إلى الطاقة، لدينا دورة الجهاز الهضمي يؤدي جميع أنواع الردود داخل جسمنا.

>

يتم الافراج عن الهرمونات مثل كوليسيستوكينين (كك)، الجلوكاجون، والأميلين لزيادة الشبع، وارتفاع السكر في الدم، ويتم إنتاج الأنسولين للسماح لهذا السكر أن يذهب من الدم وإلى الخلايا، حيث يتم استخدامه للطاقة. ومن المثير للاهتمام، وهناك أيضا الهرمونات التي يمكن أن تزيد في الدماغ، مثل السيروتونين، التي يمكن أن تؤدي إلى النعاس. الميلاتونين، والهرمون الآخر الذي يدفع النوم، لا يتم الافراج بسبب الأكل، ولكن الغذاء لا يؤثر إنتاج الميلاتونين.

النظام الغذائي الخاص بك

على الرغم من أن جميع الأطعمة يتم هضمها في نفس الطريقة، وليس كل الأطعمة تؤثر على جسمك في نفس الطريق. بعض الأطعمة، مثل تركيا، يمكن أن تجعلك نائما من غيرها. تركيا وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين، جنبا إلى جنب مع السبانخ وفول الصويا والبيض والجبن والتوفو والأسماك تحتوي على التربتوفان الأحماض الأمينية، والذي يستخدمه الجسم لخلق السيروتونين، وربما مسؤولة عن هذا الضباب بعد وجبة الطعام. الكرز تؤثر على مستويات الميلاتونين، والكربوهيدرات تسبب ارتفاع وتراجع لاحق في نسبة السكر في الدم، والمعادن في الموز استرخاء العضلات. أي واحد من هذه العوامل يمكن أن أترك لكم بالنعاس.

إعلان

والخبر السار هو، وهناك الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يعزز الطاقة المستدامة. شرب الكثير من الماء، وتجنب الكثير من السكر وأكل أصغر، وجبات أكثر تواترا يمكن أن تساعد أيضا.

عادات النوم

ليس من المستغرب أن الحصول على ما يكفي من نوعية النوم يمكن أن تؤثر على كيف تشعر بعد وجبة الطعام أيضا. إذا كنت مرتاحا وكاملا، قد يشعر جسدك بالراحة أكثر، خاصة إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تقترح عيادة مايو كلينيك الالتزام بجدول النوم العادي، والحد من التوتر، بما في ذلك ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي لمساعدتك على الحصول على ليلة نوم أفضل.على الرغم من أنها توصي أيضا تجنب القيلولة في منتصف النهار إذا كنت النضال مع الحصول على ليلة نوم جيدة، وجدت دراسة واحدة على الأقل قيلولة بعد الغداء لتحسين اليقظة والأداء العقلي والجسدي على حد سواء.

نشاطك البدني

حتى أكثر من مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل، يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تبقيك في حالة تأهب خلال النهار، مما يقلل من خطر الركود بعد الوجبات. وجدت دراسات متعددة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة الطاقة وتقليل التعب. وبعبارة أخرى، كونه المستقرة لا تخلق نوعا من احتياطي الطاقة التي يمكنك الاستفادة من في الإرادة. وبدلا من ذلك، سوف تكون نشطة تساعد على ضمان أن يكون لديك الطاقة لدفع من خلال أيامك.

شروط صحية أخرى

في حالات نادرة، قد يكون التعب بعد تناول الطعام أو ببساطة النعاس طوال الوقت علامة على مشكلة صحية أخرى. مرض السكري، وفقر الدم، والغدة الدرقية غير النشطة، وأمراض الاضطرابات الهضمية، والتعصب الغذائي، وانقطاع النفس النومي يمكن أن تجعل النعاس بعد وجبة أسوأ. إذا كنت متعبا بشكل متكرر ولديك أحد هذه الشروط، تحدث مع طبيبك حول الحلول الممكنة. إذا لم تكن على دراية بالحالة الطبية الكامنة ولكن لديك أعراض أخرى بالإضافة إلى النعاس بعد تناول الطعام، قد يساعدك طبيبك على تحديد ما يسبب الركود.

الشعور بالتعب بعد وجبة طبيعية تماما

إذا كنت تشعر بالتعب بعد وجبة الطعام، وهناك فرصة جيدة انها مجرد جسمك الاستجابة لجميع التغيرات الكيميائية الحيوية الناجمة عن عملية الهضم. وبعبارة أخرى، انها طبيعية تماما. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض مزعجة و / أو تغيير عادات نمط حياتك لا يبدو للمساعدة، فإنه قد لا يضر التحدث إلى طبيبك.