3 العصائر جيدة للإمساك الإغاثة
جدول المحتويات:
- ما هي أعراض الإمساك؟
- ما هي المضاعفات المرتبطة بالإمساك؟
- ما الذي يسبب الإمساك؟
- ما هي عوامل الخطر للإمساك؟
- في دراسة في مجلة الأكاديمية الأمريكية لممرضات الممرضات، وجد الباحثون أن بعض العصائر يمكن أن تساعد في زيادة محتوى الماء وتواتر حركات الأمعاء. هذه العصائر تحتوي على السوربيتول، وهو الكربوهيدرات نونابسوربابل.
- تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من الإمساك ولكن لديك مخاوف بشأن شرب العصير. إذا كان لديك شرط يتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد، قد لا يكون عصير خيارا جيدا بالنسبة لك. إذا كان لديك مرض السكري، قد ينصحك الطبيب أو أخصائي التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر، بما في ذلك العصير.إذا كنت تعاني من مرض السكري ولكنك لا تزال تشرب عصير، تقترح الجمعية الأمريكية للسكري اختيار العصائر التي هي عصير 100٪ مع عدم إضافة السكر. في المتوسط، 4 أوقية، أو حوالي نصف كوب، من عصير يحتوي على حوالي 15 الكربوهيدرات و 50 أو أكثر من السعرات الحرارية.
- مراقبة حركات الأمعاء لمعرفة ما إذا كان العصير يساعد. حتى لو كنت لا تلاحظ فرقا، فمن الأفضل عدم زيادة كمية الخاص بك. شرب المزيد من العصير يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وأنواع أخرى من عدم الراحة في البطن.
- جنبا إلى جنب مع تستهلك المزيد من السوائل وعصائر الفواكه، يمكنك إجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى التي قد تساعد على الإمساك بك:
يعاني العديد من الأشخاص من الإمساك من وقت لآخر، وقد يكون غير مريح. عندما تحتاج الإغاثة، قد تتساءل ما يمكنك القيام به في المنزل للمساعدة. على الرغم من أنها قد تبدو بسيطة، واحتساء بعض العصائر قد تحصل على الأشياء تتحرك مرة أخرى. خذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن الإمساك، والتي تساعد العصائر على تخفيفها، وعندما تتصل بطبيبك.
ما هي أعراض الإمساك؟
عادة ما يعرف الإمساك بأنه يحتوي على أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع، وفقا لمايو كلينيك. حتى لو كنت ذاهبا إلى الحمام إلى حد ما بانتظام، قد تكون مشكلة تمرير البراز الخاص بك علامة أخرى على هذا الشرط.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأعراض الإمساك ما يلي:
- حركات الأمعاء غير المتكررة
- البراز الصلب أو المقطوع
- اجهاد أن يكون حركات الأمعاء
- شعور محظورة أو مثل لا يمكنك فارغة تماما الخاص بك
- تحتاج إلى مساعدة لتفريغ المستقيم الخاص بك، مثل بيديك أو أصابعك
ما هي المضاعفات المرتبطة بالإمساك؟
عادة ما تكون نوبات الإمساك غير مدعاة للقلق. ولكن عندما يحدث الإمساك في كثير من الأحيان أو يستمر لعدة أسابيع أو أكثر، يمكن أن تنشأ مضاعفات أخرى. يمكن أن تشمل مضاعفات الإمساك:
- البواسير
- شقوق الشرج
- انحشار البراز
- هبوط المستقيم
ما الذي يسبب الإمساك؟
تشخيص سبب الإمساك ليس دائما سهلا. بشكل عام، يحدث الإمساك في بعض الأحيان عندما تتحرك النفايات من خلال الجهاز الهضمي ببطء شديد. يمكن أن تتراكم وتصبح جافة وجافة، مما يجعل من الصعب البراز لتمرير.
> إعلانأسباب الإمساك المزمن تشمل:
- انسداد في إما القولون أو المستقيم
- مشاكل الأعصاب إما في القولون أو المستقيم
- مشاكل مع عضلات الحوض
- اضطرابات هرمونية، والتي يمكن أن تشمل مرض السكري، والحمل، والغدة الدرقية، أو فرط نشاط
إذا لاحظت تغير مفاجئ في حركات الأمعاء الخاصة بك، فمن الجيد أن نرى الطبيب لفحص، وخاصة إذا كان التغيير مستمر أو يسبب لك عدم الراحة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتما هي عوامل الخطر للإمساك؟
بعض الناس أكثر عرضة للإمساك، بما في ذلك:
- كبار السن
- النساء
- الأشخاص الذين يعانون من الجفاف
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية
- الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين <999 > الناس الذين يتناولون بعض الأدوية، مثل المهدئات والمخدرات
- كيف يمكن للعصير مساعدة ومن الذي يمكن رشفة ذلك؟
في دراسة في مجلة الأكاديمية الأمريكية لممرضات الممرضات، وجد الباحثون أن بعض العصائر يمكن أن تساعد في زيادة محتوى الماء وتواتر حركات الأمعاء. هذه العصائر تحتوي على السوربيتول، وهو الكربوهيدرات نونابسوربابل.
عصير يمكن أن يكون علاج مناسب لمحاولة في المنزل.معظم العصائر المبستر لديها القدرة على المساعدة في تخفيف الإمساك. ولكن العصائر التي تحتوي على السوربيتول التي تحدث بشكل طبيعي، بما في ذلك تقليم، والتفاح، وعصير الكمثرى، قد يكون أفضل رهان لإغاثة الإمساك.
عصير هو خيار جيد للناس من معظم الأعمار ولكن ليس بالضرورة للرضع. الإمساك عند الرضع عادة ما يحدث بعد إدخال المواد الصلبة. اتصل بطبيب أطفال طفلك للحصول على إرشادات حول ما يمكن أن تقدمه لطفلك إذا ما تم إمساكه.
العصائر والجرعات
إذا قررت أن تجرب عصير الشرب لتخفيف الإمساك، ضع في اعتبارك أن كمية صغيرة من العصير قد تكون كل ما تحتاجه. للحصول على أفضل النتائج، توصي كليفلاند كلينيك البالغين شرب نصف فقط لكأس كامل من عصير، مرة واحدة يوميا، ويفضل أن يكون في الصباح. يجب عليك أيضا أن تهدف إلى شرب ثمانية أو أكثر من أكواب من السائل كل يوم للمساعدة في البقاء العادية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
عصير الخوخعصير الأكثر شعبية لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخ. كل 8 أوقية الزجاج يحتوي على حوالي 2. 6 غرامات من الألياف. هذا هو 10 في المئة من الاحتياجات اليومية. في حين أن الألياف قد يصل الجزء الأكبر من البراز الخاص بك، والسوربيتول في عصير تقليم يساعد على تليين لهم، مما يجعلها أسهل لتمرير. عصير الخوخ هو أيضا مصدر جيد من فيتامين C والحديد.
تناول الخوخ المجففة، أو الخوخ، هو طريقة أخرى لدرء الإمساك. في الواقع، تشير دراسة واحدة إلى أن الخوخ يجب أن يعتبر العلاج الخط الأول عند التعامل مع الإمساك.
عصير التفاح
عصير التفاح قد يوفر لك تأثير ملين لطيف جدا. وكثيرا ما ينصح عصير التفاح للأطفال الذين لديهم الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيا من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز والسوربيتول. ولكن لهذا السبب، فإنه قد يسبب أيضا عدم الراحة الأمعاء في جرعات كبيرة.
إعلان
قد تعتقد أن تناول التفاح من شأنه أن يساعد الإمساك، ولكن هذا ليس هو الحال. يحتوي التفاح على مستوى أعلى من البكتين من عصير التفاح. البكتين هو مادة من شأنها أن تضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك. يصبح أكثر حزما وأكثر صعوبة لتمرير، مما يجعلها خيارا أفضل بعد نوبات الإسهال.عصير الكمثرى
آخر خيار كبير هو عصير الكمثرى، الذي يحتوي على أربعة أضعاف سوربيتول من عصير التفاح. كما ينصح هذا العصير في كثير من الأحيان للأطفال الذين لديهم نوبات من الإمساك. عصير الكمثرى ليست غنية بالفيتامينات كعصير برقوق، ولكن العديد من الأطفال يفضلون نكهته.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
المشروبات الأخرىيمكنك أيضا الحصول على بعض الإغاثة من خلط ضغط عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. المشروبات الأخرى التي قد تساعد على القهوة والشاي، والسوائل الدافئة أو الساخنة بشكل عام. من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى يزيل الإمساك.
مزيد من المعلومات: 6 العلاجات الإمساك الطبيعية »
الآثار الجانبية المحتملة
تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من الإمساك ولكن لديك مخاوف بشأن شرب العصير. إذا كان لديك شرط يتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد، قد لا يكون عصير خيارا جيدا بالنسبة لك. إذا كان لديك مرض السكري، قد ينصحك الطبيب أو أخصائي التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر، بما في ذلك العصير.إذا كنت تعاني من مرض السكري ولكنك لا تزال تشرب عصير، تقترح الجمعية الأمريكية للسكري اختيار العصائر التي هي عصير 100٪ مع عدم إضافة السكر. في المتوسط، 4 أوقية، أو حوالي نصف كوب، من عصير يحتوي على حوالي 15 الكربوهيدرات و 50 أو أكثر من السعرات الحرارية.
إعلان
بشكل عام، انها فكرة جيدة للحد من تناول عصير الخاص بك. فائض من السكريات الموجودة في العصائر، مثل الفركتوز، يمكن أن يسبب مشاكل في البطن بسبب سوء الامتصاص. والأطفال دون سن العاشرة معرضون بشكل خاص لضائقة الجهاز الهضمي. وكثيرا ما يعرض كما الإسهال وآلام في المعدة.أوتلوك
مراقبة حركات الأمعاء لمعرفة ما إذا كان العصير يساعد. حتى لو كنت لا تلاحظ فرقا، فمن الأفضل عدم زيادة كمية الخاص بك. شرب المزيد من العصير يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وأنواع أخرى من عدم الراحة في البطن.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
يجب أن تخبر طبيبك إذا استمرت أعراض الإمساك لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. قد يكون لديك الإمساك المزمن. من الجيد أن تعرف طبيبك إذا كان لديك تغييرات ملحوظة ومستمرة في عادات الأمعاء.نصائح للوقاية من الإمساك
جنبا إلى جنب مع تستهلك المزيد من السوائل وعصائر الفواكه، يمكنك إجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى التي قد تساعد على الإمساك بك:
حاول الحصول على المزيد من ممارسة الرياضة، مثل المشي، معظم أيام الأسبوع.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لضمان الحصول على ما يكفي من الألياف.
- لا تعقد في حركات الأمعاء. إذا كنت تشعر الرغبة في الذهاب، توجه إلى الحمام بأسرع ما يمكن.
- رش ملعقة قليلة من نخالة القمح غير المجهزة على الحبوب، العصائر، وغيرها من الأطعمة.
- إذا لم تساعد اختيارات نمط الحياة، اتصل بطبيبك. قد يكون لديك مشكلة أساسية تتسبب في الإمساك. قد يتحدث طبيبك معك أيضا عن خيارات العلاج لمساعدتك على أن تصبح منتظمة مرة أخرى.
التحركات السلس: اليوغا يتحرك للإمساك »
