L-ثيانين: الجرعة، الفوائد، والآثار الجانبية

نظرة عامة

L- الثيانين هو حمض أميني وجد أكثر شيوعا في أوراق الشاي وبكميات صغيرة في فطر باي بوليت. ويمكن العثور عليها في كل من الشاي الأخضر والأسود. كما انها متوفرة في شكل أقراص أو قرص في العديد من الصيدليات. تشير البحوث إلى أن L- الثيانين يعزز الاسترخاء دون النعاس.

كثير من الناس يأخذون L-ثيانين للمساعدة في تخفيف التوتر والاسترخاء. قبل أن تحاول نفسك، معرفة المزيد عن الفوائد الصحية المحتملة، فضلا عن أي مخاطر محتملة أو مضاعفات.

> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الفوائد والاستخدامات

فوائد ال-ثيانين و يستخدم

أكثر من المعروف عن مساعدة الناس الاسترخاء، L- الثيانين لديه العديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى، بما في ذلك:

القلق والإجهاد -relief

كوب الشاي الساخن يمكن أن يساعد أي شخص يشعر بالراحة أكثر، ولكن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون الأكثر فائدة لأولئك الذين يتعاملون مع مستويات عالية من القلق. وجدت خمس تجارب معشاة ذات شواهد مع ما مجموعه 104 مشاركين L- الثيانين انخفاض التوتر والقلق في الناس الذين كانوا يعانون من المواقف العصيبة. ووجدت دراسة أخرى أن زيادة الاسترخاء دون التسبب في النعاس وتقليل معدل ضربات القلب يستريح.

ركزت دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي السريري على الأشخاص المصابين بالفصام أو الاضطراب الفصامي. ووجد الباحثون أن L- الثيانين انخفض القلق وتحسين الأعراض.

زيادة التركيز

مقترنا بالكافيين، L-ثيانين قد يساعد أيضا على زيادة التركيز والاهتمام. ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن مستويات معتدلة من L- الثيانين والكافيين (حوالي 97 ملغ و 40 ملغ) ساعدت مجموعة من الشباب على التركيز بشكل أفضل خلال المهام الصعبة. كما شعر المشاركون في الدراسة بأنهم أكثر تفاؤلا وأقل تعبيرا بشكل عام. ووفقا لدراسة أخرى، يمكن أن يشعر هذه الآثار في أقل من 30 دقيقة.

مناعة أفضل

وتشير بعض الأبحاث أيضا إلى أن L- الثيانين قد يحسن وظيفة الجهاز المناعي للجسم. وجدت دراسة نشرت في مجلة المشروبات أن L- الثيانين يمكن أن تساعد في تقليل حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي. وجدت دراسة أخرى أن L- الثيانين يمكن أن تساعد في تحسين الالتهاب في الأمعاء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد وتوسيع هذه النتائج.

علاج الأورام والسرطان

يشير مؤلفو دراسة أجريت عام 2011 إلى أن L- الثيانين الموجود في فطر باي بوليت يعمل معا لتحسين فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي. وبسبب هذه النتائج الواعدة، يتوقع الباحثون نفس التكنولوجيا الحيوية أن L- الثيانين يمكن أن تساعد أيضا في تحسين قدرة العلاج الكيميائي لمكافحة السرطان.

على الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أن الشاي يمنع السرطان، إلا أن عددا من الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام لديهم معدلات أقل من السرطان. ووجد باحثون في إحدى الدراسات في الصين أن النساء اللواتي تم تشخيصهن بسرطان المبيض الذي شربوا كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر في اليوم عاشوا لفترة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.ووجدت دراسة أخرى نظرت إلى شرب الشاي مقارنة مع نوندرينكرز أن أولئك الذين شربوا الشاي كان أقل احتمالا بنسبة 37 في المئة لتطوير سرطان البنكرياس.

اقرأ المزيد: 8 الفوائد الأساسية للشاي الأخضر »

التحكم في ضغط الدم

L- الثيانين قد تكون مفيدة أيضا لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط الدم في المواقف العصيبة. وقد لاحظت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين يعانون عادة من ارتفاع ضغط الدم بعد بعض المهام العقلية. ووجد الباحثون أن L- الثيانين ساعد في السيطرة على زيادة ضغط الدم في تلك المجموعات. في نفس الدراسة، لاحظ الباحثون أن الكافيين له تأثير مماثل ولكن أقل فائدة.

الحصول على المساعدة: الأعشاب لخفض ضغط الدم »

تحسين نوعية النوم

تشير بعض الأبحاث إلى أن L- الثيانين يمكن أن يكون مفيدا للنوم ليلة جيدة. ووجد الباحثون في إحدى الدراسات أن جرعات من 250 ملغ و 400 ملغ من L- الثيانين تحسن كثيرا من النوم في الحيوانات والبشر. أيضا، تم عرض 200 ملغ من L- الثيانين للحد من يستريح معدل ضربات القلب، مشيرا إلى قدرتها على تعزيز الاسترخاء.

L-ثيانين قد يساعد أيضا الأولاد تشخيص اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (أدهد) النوم بشكل أفضل. دراسة عام 2011 نظرت في آثار L- الثيانين على 98 الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12. أعطيت مجموعة عشوائية اثنين من 100 ملغ أقراص مضغ من L- الثيانين مرتين يوميا. تلقت المجموعة الأخرى حبوب الدواء الوهمي. بعد ستة أسابيع، تم العثور على مجموعة أخذ L- الثيانين أن يكون النوم أطول وأكثر راحة. في حين أن النتائج واعدة، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل أن يمكن إثبات أنها آمنة وفعالة، وخاصة بالنسبة للأطفال.

وجدت أبحاث أخرى أن L- الثيانين تحسين نوعية النوم لأولئك الذين تم تشخيصهم مع مرض انفصام الشخصية.

التهاب الجيوب الأنفية الإغاثة

إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية، فنجان من الشاي قد تساعدك على العثور على بعض الإغاثة. موراي غروسان، دكتوراه في الطب، مؤلف نهج الجسم كله للحساسية والصحة الجيوب الأنفية ومؤسس معهد الجروان والصحة الجروسان، ويلاحظ أن L- الثيانين يمكن أن تعزز حركة أهداب في الأنف. أهداب هي خيوط تشبه الشعر التي تساعد على مسح المخاط التي يمكن أن تتأثر العدوى.

"في مرض الجيوب الأنفية لم تعد أهداب الأنف تنبض لإزالة المخاط القديم من الأنف والجيوب الأنفية". "بدلا من ذلك، يصبح المخاط سميكة، وهذا يوفر مكانا للبكتيريا تتضاعف. عندما يضاف الشاي، وسرعة أهداب تصل، مخاط رقيق، والشفاء في طريقها.

المزيد من الإغاثة: 5 علاجات لمشاكل الصرف الجيبي »

إعلان

المخاطر والآثار الجانبية

مخاطر ال ثيانين والآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية مؤكدة أو مباشرة لأخذ L- الثيانين. بشكل عام، فإنه من الآمن أن تأخذ الشاي الملحق والشراب التي تحتوي على L- الثيانين. ولكن على الرغم من أن بعض الأبحاث تظهر نتائج واعدة للخصائص المضادة للورم ل- الثيانين، والشاي التي تحتوي على الأحماض الأمينية يمكن أن يكون لها المكونات الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة لمرضى السرطان. وفقا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان، فإن إغغ البوليفينول وجدت في الشاي الأخضر يمكن أن تقلل في الواقع من فعالية بعض الأدوية العلاج الكيميائي، مثل بورتيزوميب.لهذا السبب، من المهم جدا لأولئك الذين يتناولون أدوية العلاج الكيميائي للتشاور مع الأطباء قبل شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر كجزء من خطة العلاج الخاصة بهم.

على غرار شرب الكثير من القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، فإن شرب كميات كبيرة من الشاي يحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل مثل:

• غثيان
• اضطراب في المعدة
• تهيج

النساء الحوامل أو المرضعات ينبغي أيضا أن تحد من مقدار الشاي الذي يشربون لتجنب الإفراط في الكافيين. فمن الأفضل أن تسأل طبيبك عن ما هو آمن بالنسبة لك. نفس النصائح تنطبق على الأطفال أيضا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الجرعة

توصيات جرعة آمنة ل L-ثيانين

لأنه لم يكن هناك أي أبحاث قاطعة، لا يعرف جرعة L- الثيانين توصية آمنة. لم تكن هناك تقارير عن جرعة زائدة أو آثار جانبية لأخذ L- الثيانين، وشرب الشاي عموما آمنة بالنسبة لمعظم الناس. ولكن بعد اتباع إرشادات عامة لاستهلاك الكافيين يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تشرب الشاي. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الملحق L- الثيانين، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على توجيهات بشأن الجرعة.

حافظ على التعلم: 10 العلاجات العشبية بسيطة من الحديقة الخاصة بك »