زازن التأمل: فوائد، ممارسة، وأكثر

فهم زازن

زازن يشير إلى الجلوس التأمل. انها الممارسة التأملية التي تهدف إلى إعطاء نظرة ثاقبة الطبيعة الحقيقية لكونك.

زازن ينبع من تعاليم بوذا، الذي عاش في الهند قبل 2 500 سنة، وأسس دين وفلسفة البوذية. جلبت هذه التعاليم إلى مدارس البوذية الصينية ومن ثم إلى اليابان.

والهدف من هذه الممارسة هو التخلي عن جميع الأحكام والأهداف. المنبه هو على بينة من جميع الأحاسيس والأفكار التي تنشأ وتمرير من قبل. التأمل هو ممارسة رؤية الأشياء كما هي في الواقع، وأن يكون على علم بأن كل شيء مؤقت. انها تسمح لك أن تفعل ذلك من خلال التركيز على اللحظة الحالية.

التأمل يمكن أن تحسن حياتك والنفس بطرق عميقة، وأنها تسمح لك لتطوير تركيز العقل.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن زازن التأمل وخمسة أنواع شائعة من الممارسة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المركز

كيفية الوصول إلى موقع

مراكز التأمل زازن

كيف تجلس

لممارسة زازن، تحتاج إلى أن تجلس في وضع مستقيم واليقظة. هذا الموقف يساعدك على الحفاظ على الوعي الخاص بك على الجسم والحظة الحالية. إذا كان ذلك ممكنا، الجلوس تواجه الجدار. يجب أن تكون متوازنة بين البقاء على الأرض وكونها مفتوحة. نصف لوتس و لوتس كاملة هي المواقف المثالية ل زازن.

إذا كنت لا تستطيع الجلوس مثل هذا، يمكنك محاولة موقف مختلف.

الجلوس في وضع البورمية، مع الكاحل واحد أمام الآخر.
ارتد على كعبك واستخدم وسادة للتأمل للحصول على الدعم.
الجلوس على كرسي أو البراز مع قدميك شقة على الأرض.

ماذا تفعل بيديك

جلب يديك إلى مودرا من اختيارك. جرب هذه الخيارات:

ضع ظهرك على فخذيك إذا كنت في وضع اللوتس.
ضع اليد اليمنى على الجزء العلوي من اليد اليسرى مع وجهك في مواجهة، وترتيب أصابعك حتى أنها تشير إلى الجانب.
ضع الأصابع الصغيرة ضد بطنك السفلي، وضغط بلطف على نصائح الإبهام معا فوق راحة يدك.

الحفاظ على الوعي الخاص بك على يديك يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز والتنبيه.

كيفية الحفاظ على الموقف الخاص بك

حافظ على شفرات الكتف الخاص بك تعمل دون توتر الكتفين. للقيام بذلك، والحفاظ على رأسك على التوالي والذقن مدسوس في قليلا نحو صدرك. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيم مع الميل في أسفل الظهر. ستشعر بالوزن والمرتكز في الجزء السفلي من الجسم، وسوف يشعر الجزء العلوي من الجسم بالضوء.

ضع طرف اللسان في مقدمة الجزء العلوي من فمك. حافظ على أسنانك معا وأغلقت شفتيك.

لا تغلق عينيك تماما أو تفتحها على نطاق واسع، إما. حافظ على نظرة ناعمة أمامك.

ماذا تفعل مع أنفاسك

أفكارك لها تأثير مباشر على أنفاسك.الحفاظ على الوعي الخاص بك على كل التنفس كما يرتفع ويمر يمكن أن تساعدك على البقاء حاضرا.

تذكر:

يشعر التنفس بدلا من مشاهدة أو متابعته.
ركز عقلك من خلال لفت انتباهك إلى كل نفس عندما يتجول عقلك.
تنفس كما كنت عادة حتى أنفاسك يبقى الطبيعي.
حافظ على بطنك لينة ومريحة.

كيفية الحفاظ على عقلك ركز

أفكارك ربما تتقلب، تتحرك والقفز في جميع أنحاء المكان. استخدام السكون من جسمك وإيقاع أنفاسك لتحقيق الاستقرار عقلك.

تذكر:

دائما يكون لطيف مع نفسك كما كنت تسعى إلى الهدوء أو ثابت العقل.
أي قوة على الجزء الخاص بك وسوف تجتمع مع مقاومة العقل.
تسمح لنفسك أن تصبح مراقبا. الجلوس لا يزال كما أفكارك تدير مجراها.

نصائح أخرى

الممارسة الرسمية الخاصة بك هو التأمل يجلس الخاص بك، والممارسة الأخرى الخاصة بك هو تحقيق ما تتعلم منه في كل جانب من جوانب حياتك. استخدام نفس الوعي لديك في التأمل يجلس كما تذهب عن يومك.

ليس هناك جدول زمني محدد كم من الوقت تحتاج إلى تكريس لممارسة الخاص بك. لديك لخلق الممارسة الخاصة بك وتقرر كم من الوقت يمكنك تكريس.

على سبيل المثال، تبدأ بوقت يمكن بلوغه من 10 إلى 30 دقيقة يوميا. في أيام عندما يكون لديك المزيد من الوقت للتأمل يمكنك زيادة مقدار الوقت. كما يمكنك تطوير في الممارسة الخاصة بك، قد تجد أنه من الضروري تكريس كتل كبيرة من الوقت للتأمل.

من الأفضل البحث عن معلم مؤهل يمكنه إرشادك من خلال هذه الممارسات. قد تجد أنه من المفيد التأمل في مجموعة، على الأقل من وقت لآخر.

الآن بعد أن تعلمت كيفية تركيز عقلك ووضع جسمك، دعونا استكشاف الأنواع الخمسة الشائعة من التأمل زازن.

بومبو زين

نوع 1: بومبو زين

بومبو يعني "عادي. "هذا التأمل هو مناسبة لجميع الناس. بومبو زين لا يوجد لديه محتوى فلسفي أو ديني. ويعتقد أن ممارسة بومبو زين يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية من خلال جلب مشاعر السعادة والرفاه. ليس له أي آثار جانبية سلبية.

بومبو زين يمكن أن يعلمك التركيز والسيطرة وتهدئة عقلك. يمكنك معرفة كيفية تقييد أفكارك ومقاومة الإغراءات والتخلص من المرفقات. بومبو زين يسمح للفكر والشعور، وسوف لتطوير. فإنه يساعد على زراعة شخصيتك وقوة الطابع. انها تسمح لك قوة لمواجهة أي صعوبة في حياتك بكل سهولة.

الفنون التشكيلية

الفنون المسرحية
الفنون المسرحية
الفنون المسرحية
الفنون المسرحية
الفنون التشكيلية

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

جيدو زين

النوع الثاني: جيدو زين

جيدو يترجم إلى "خارج الطريق" ويشير إلى تعاليم خارج التقاليد البوذية. وهذا يعني أيضا خارج التجربة العادية من حياتك.

جيدو زين متصل بالدين والفلسفة. بدلا من البوذية، غيدو زين يتصل اليوغا الهندوسية، والممارسات الكونفوشيوسية الجلوس، وممارسات التأمل المسيحي.أنها لا تعتمد زن البوذية بطريقة رسمية، ولكنها تستخدم مكونات منه.

كثيرا ما تمارس جيدو زين لتطوير القوى أو المهارات غير المتاحة للشخص العادي. والقصد من ذلك هو الوصول إلى تغيير حالة الوعي أو أداء مآثر المادية التي كنت غير قادرة عادة.

شوجو زين

نوع 3: شوجو زين

شوجو تعني حرفيا سيارة صغيرة. ويركز على تعليم الانتقال من الوهم إلى التنوير. انها مركبة صغيرة لأنها تعني فقط بالنسبة لك. أنت مسؤول فقط عن نفسك وراحة البال الخاصة بك.

هذا النوع من التأمل يسمح لك لدراسة سبب أي معاناة والارتباك. انها استكشاف العالم من حولك من خلال الخبرة المباشرة. شوجو زين هو البوذي، لكنه يختلف عن أعلى بوذا التدريس. من خلال الوعي، وتعلم أنك جزء من كل شيء وليس منفصلا عن أي شيء.

شوجو زين هو للأشخاص الذين يؤمنون في الطبيعة المزدوجة للواقع ونرى أنفسهم منفصلين عن الكل. تعتقد شوجو زين أن بعض حالات العقل أفضل من غيرها، ويجب على الممارسين السعي لتحقيق الإجماع.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

دايجو زين

النوع 4: دايجو زين

دايجو زين هو معروف بالممارسة العظيمة. انها حقا البوذية زن التي تسمح لك أن ترى الطبيعة الحقيقية الخاصة بك في كل لحظة. انها نوع من زن التي تم تدريسها من قبل بوذا.

دايجو زين يسمح لك أن نفهم أنك لا ينفصلان عن جميع الكائنات. تعلم أنك تؤثر على الجميع، وأنها تؤثر عليك. هذا الفهم يسمح للأعماق الحميمة والشفقة.

دايجو زين يعلمك أن تتحرر من أوهام العالم لتجربة الواقع المطلق وغير المتمايز. تتعلم إزالة الحدود والقيود. وهو يركز على طبيعة الذات وهو دين التنوير.

فإنه يعلمك لإيقاظ وتفعيل طبيعتك الحقيقية. وكلما كنت تمارس هذه التقنية، وكلما كنت ترغب في ممارسة ذلك ويشعر بالحاجة إلى القيام بذلك.

سايجوجو زين

النوع 5: سايجوجو زين

سايجوجو زين هي أعلى سيارة البوذية زين. ويقال إنها أعظم ممارسة لأن التركيز ليس على محاولة تحقيق أو تحقيق أي شيء.

الممارسة المناسبة من سايجوجو يجلب لك مرة أخرى إلى جوهر طبيعتك الحقيقية، وهو أمر مثالي. كنت الامتناع عن الرغبة، استيعاب، أو محاولة تحقيق شيء. بدلا من ذلك، لديك الإيمان بأنك سوف تصل التنوير من ممارسة مخصصة. تركيزها هو ممارسة هذه الممارسة. تصبح ممارسة الجلوس الخاصة بك ببساطة الجلوس والوجود. كنت مستيقظا تماما لطبيعة نقية، حقيقية مع هذه الممارسة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

مجموعة متنوعة من الخيارات في تأمل زازن يمكن أن تكون مفيدة لأن احتياجاتك والتركيز قد تتغير مع مرور الوقت. ابدأ بالنوع الذي يناشدك أكثر من غيره في هذا الوقت. يمكنك تجربة أنواع مختلفة لاكتشاف الأنواع التي تناسبك.

جعل الالتزام بهذه الممارسة وتذكر أن زازن لن تساعدك على الطيران بعيدا عن الواقع.ويرتكز تركيزها في الوقت الحاضر، وسوف تساعدك على أن تكون أكثر توازنا وتركز. وكلما كنت ممارسة، وأسهل سيكون لك أن يكون الوعي من اللحظة الراهنة.

تذكر أن الكائن هو أن يكون على بينة من ما يحدث وليس الحكم على أنها جيدة أو سيئة. سوف التأمل زن الحصول على أسهل مع مرور الوقت، كما انها الانضباط التي يمكن تعلمها مع الممارسة. إذا استطعت، ابحث عن معلم مؤهل يمكنه المساعدة في إرشاد ممارستك.