ما تأكله عندما تعاني من الصداع النصفي
جدول المحتويات:
- ما هو الصداع النصفي؟
- ما الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي؟
- ماذا الغذاء يجب أن تفعل مع الصداع النصفي الإغاثة؟
- يمكنك أيضا محاولة القضاء على أعراض الغثيان أو الدوخة عن طريق احتساء الماء أو شراب مملوء بالكهرباء، مثل الشراب الرياضي. تناول الطعام المفرقعات الجافة أو غيرها من الأطعمة مع رائحة أقل قد تكون مفيدة أيضا.
- للمساعدة في تخفيف آلام الصداع النصفي، يجب أن تحتفظ بمجلة غذائية وتحيط علما بأي أعراض قد تواجهها. هذا يمكن أن تساعدك وطبيبك عزل مشغلات الصداع النصفي الفردية الخاصة بك والعمل على خطة شخصية لإدارة الصداع النصفي.
معظمنا كان لديهم صداع في بعض الأحيان. في الواقع، ما يصل إلى 75 في المئة من البالغين في العالم ذكرت أن الصداع أكثر من عام. وأفاد واحد من كل 10 من هؤلاء البالغين وجود الصداع النصفي. الصداع النصفي غالبا ما تستمر لفترة أطول ولها آثار جسدية أكثر من الصداع المشترك.
الدراسات والأبحاث الحديثة تشير إلى أن القرص إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على تقليل احتمال حتى تعاني من الصداع النصفي. بعض التغييرات في النظام الغذائي قد تقلل أيضا من تواتر الصداع النصفي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن كيفية عمل ذلك وما يجب عليك أو لا تأكله.
إعلان إعلانما هو الصداع النصفي؟
كل شخص مصاب بصداع نصفي يعرف أنه مختلف تماما عن حدوث صداع شائع. وذلك لأن شدة الألم أكبر، ويرافقه العديد من الأعراض الأخرى المنهكة.
الصداع النصفي هو صداع شديد، عادة على جانب واحد من الرأس وغالبا ما يرافقه غثيان أو حساسية خفيفة. ويرجع ذلك إلى تغييرات مؤقتة في توصيل العصب داخل الدماغ. هذا يسبب التغيرات الالتهابية في الخلايا العصبية التي تخلق الألم.
قد يرى بعض الناس ومضات ضوئية أو يعانون من الإحساس بالوخز في الأطراف قبل بدء الصداع النصفي. ويشار إلى هذه ومضات باسم هالة. أما الأشخاص الآخرون فيبلغون عن بعض الرغبة الشديدة في الطعام أو التهيج أو الشعور بالاكتئاب قبل حدوث الصداع النصفي.
إعلانبمجرد بدء الصداع النصفي، قد تكون حساسة بشكل خاص للضوضاء أو الضوء. قد تشعر أيضا بالغثيان والقيء. هذا الألم والأعراض المصاحبة له يمكن أن تستمر في أي مكان من عدة ساعات إلى عدة أيام.
ما الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي؟
من يحصل على الصداع النصفي؟ إذا تأثر أحد والديك أو كليهما بالصداع النصفي، فإن احتمال تعرضك له يزيد بنسبة 90٪ أيضا. وتزيد احتمالات الإصابة بالصداع النصفي لدى النساء بنحو ثلاث مرات.النساء اللواتي يرون قطرات في هرمون الاستروجين حول فتراتهن أو أثناء الحمل قد يكون لهن الصداع النصفي بسبب التقلبات الهرمونية.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (مسغ) أو المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام، يمكن أن تسبب الصداع النصفي أيضا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيمكن أن تشمل غيرها من المشغلات:
- الإجهاد
- استهلاك الكحول
- التغيرات في الطقس
- تغييرات في عادات النوم
- بعض الأدوية
اقرأ المزيد: لتجنبهم »
ماذا الغذاء يجب أن تفعل مع الصداع النصفي الإغاثة؟
إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي هو واحد من أفضل الدفاعات الممكنة ضد الصداع النصفي. يجب أن تعمل على دمج الأطعمة الوقائية في النظام الغذائي الخاص بك والحد من الأطعمة التي هي مشغلات الصداع النصفي.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تمنع الصداع النصفي؟
الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لا تحتوي على مواد حافظة أو نكهات اصطناعية هي مكان جيد للبدء عندما يتعلق الأمر بتجديد نظامك الغذائي.
وفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول، يجب عليك تضمين الأطعمة التي هي "الألم آمنة. "لا تعتبر الأطعمة الآمنة للألم عموما محفزا لأي حالة، بما في ذلك الصداع النصفي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأطعمة والمشروبات الآمنة يمكن أن تشمل:
- البرتقال والأصفر والخضروات الخضراء مثل الاسكواش الصيف والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ
- الغازية، الربيع، أو مياه الصنبور < 999> الأرز، وخاصة الأرز البني
- الفواكه المجففة أو المطبوخة، وخاصة أنواع غير الحمضيات مثل الكرز والتوت البري
- المحليات الطبيعية أو النكهات، مثل شراب القيقب ومستخلص الفانيليا
- ما الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي؟
الحد من كمية الأطعمة المحفزة في النظام الغذائي الخاص بك أو حتى التمسك بسياسة تجنب صارمة يمكن أن تقلل من وتيرة الصداع النصفي الخاص بك. وتعتبر المضافات الغذائية والأطعمة المصنعة على نطاق واسع لتكون مشغلات الصداع النصفي الشائعة.
إعلان
بيض
طماطم- البصل
- منتجات الألبان
- القمح، بما في ذلك المعكرونة ومنتجات الخبز
- الحمضيات
- النتريت
- الكافيين
- المضافات الغذائية مثل مسغ
- الأسبارتام
- الشوكولاته
- الجبن
- المكسرات
- يجب أن تنظر في حفظ الطعام مذكرات لتتبع ما تأكله والشراب، وكذلك كيف تشعر بعد ذلك. هذا يمكن أن يساعدك أو طبيبك على عزل الأطعمة المحددة أو المكونات التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي.
- يمكنك أيضا الشروع في اختبار لمدة أسبوعين من نظام غذائي آمن للألم. خلال هذا الوقت، يجب عليك فقط اختيار الطعام أو المشروبات من قائمة "آمنة" وتجنب الأطعمة التي يعتقد أنها مشغلات مشتركة. خلال هذا الوقت، يجب أن تأخذ علما بالصداع النصفي وشدة.
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
بعد مرور أسبوعين، أدخل ببطء الأطعمة الأخرى مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك. هذا يمكن أن تعطيك رؤساء تصل إلى ما قد يؤدي الطعام الخاص بك.
كان النظام الغذائي الكيتون، وهو عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون، منخفض الكربوهيدرات، مملوء بالبروتين، قد اعترف به في تخفيف الألم المرتبط ببعض الاضطرابات العصبية. وقد وجدت بعض الدراسات أن هذا قد يكون طريقا غذائيا واحدا لمحاولة تخفيف الصداع النصفي.
كيف يتم علاج مرض ميغرينز؟إذا كنت تسعى للحصول على المزيد من الإغاثة الفورية من ألم الصداع النصفي، يجب أن تأخذ دواء الألم دون وصفة طبية أو الاسترخاء في غرفة مع القليل من دون ضوء إذا كان ذلك ممكنا.
إعلان
يمكنك أيضا محاولة القضاء على أعراض الغثيان أو الدوخة عن طريق احتساء الماء أو شراب مملوء بالكهرباء، مثل الشراب الرياضي. تناول الطعام المفرقعات الجافة أو غيرها من الأطعمة مع رائحة أقل قد تكون مفيدة أيضا.
إذا استمر الألم، قد يكون الطبيب قادرا على وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل شدة أو تواتر الصداع النصفي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاقرأ المزيد: قصص حقيقية: العيش مع الصداع النصفي »
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تعاني من أعراض الصداع النصفي، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك.ويمكنهم تشخيص الأعراض واستبعاد أي ظروف أساسية أخرى قد تساهم في أعراضك.قد يطلبون إجراء فحص كت، أو فحص دم، أو نخاع شوكي لإجراء التشخيص. قد يطلبون اختبارات أخرى للتحقق من أسباب مثل ورم أو عدوى أو نزيف في دماغك