التمارين الرياضية والخصوبة: مفيد أو ضار؟

هل التمرين مفيد أو ضار؟

#fitmoms قد حصلت على الكثير من الاهتمام في الآونة الأخيرة على شبكة الانترنت. بالتأكيد، كونها تناسب هو مجرد طريقة واحدة يمكنك أن تساعد في ضمان الحمل الصحي. يمكن أن تساعدك حتى تصور. ولكن من الممكن أيضا تحويل هذه العادة الصحية إلى حالة غير صحية. في الواقع، الإفراط في ذلك يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك للعقم.

إذا كنت ترغب في الحمل، فماذا يجب أن تفعل؟ انزل للاسفل قليلا؟ بدء نوع جديد من نظام اللياقة البدنية؟

اقرأ واكتشف الإجابات عما إذا كان النظام الحالي (أو عدم وجوده) والوزن بحاجة إلى تغيير وما يمكنك القيام به. قبل إجراء أي تعديلات هامة في اللياقة البدنية، يجب عليك دائما التحقق مع الطبيب أولا، وخاصة إذا كنت تعيش مع حالة موجودة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكثير من التمارين الرياضية؟

هل تمارسون الكثير؟

تقول الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد إن "ممارسة الرياضة المفرطة قد تترافق مع العقم. "ولكن ما هو بالضبط المفرط؟

حسنا، التفكير في التدريبات التي تعزز "لا ألم، لا كسب" عقلية. على سبيل المثال، قد تكون التمارين التي تسبب إصابات أو قلة النوم، أو التمارين التي تضيفها فوق التمرين اليومي، مفرطة.

تلك الأنشطة شديدة حرق السعرات الحرارية حيث كنت تعمل قبالة أكثر مما تأكل يمكن أن تؤثر على الخصوبة. جزء من المشكلة مع ممارسة أكثر من اللازم هو أن جسمك قد ينظر إلى الإجهاد كسبب لعدم تشجيع الخصوبة. وبعبارة أخرى، الغدة النخامية الخاص بك قد لا تشجع الإباضة إذا كنت تجاوزت ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه قد يبدو محبطا، جسمك هو في الواقع حمايتك عندما يثني الإباضة.

إعلان

الوزن

كيف يؤثر وزنك على الخصوبة؟

في بعض الأحيان يمكن أن تتأثر الخصوبة بالوزن. ويذكر الباحث الايرلندي أن قضايا الوزن تؤثر على 12 في المئة من النساء في محاولة لتصور. إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يجعل الحمل صعبا. ومع ذلك، وفيما يتعلق بالخصوبة، فإن كونه تحت الوزن "المثالي" يشكل سببا أكبر للقلق.

معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (بمي) يمكن أن تسير جنبا إلى جنب مع خطط ممارسة الخاص بك ومساعدة جسمك في الحصول على حالتها المثالية للحمل. معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق إدخال وزنك والارتفاع إلى آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم. ثم انظر أين تقع النتائج في هذا مقياس مؤشر كتلة الجسم:

• مثالية قبل الحمل: 20-25
• متوسط ​​النساء الأصحاء: 18. 5-24. 9
• زيادة خطر العقم: أقل من 18. 5

في حين أن بنية العظام ووزن العضلات في بعض الأحيان يمكن أن تحرف النتائج، ومعظم الأطباء لا تزال تستخدم هذه الأداة كخط الأساس.

قد لا يكون بالضرورة زيادة الوزن أو السمنة في طريق الحمل. ولكن قد تكون أيضا أكثر عرضة للمضاعفات المرتبطة بالحمل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ممارسة التمارين الرياضية

ما هي التمارين الأفضل للخصوبة؟

تميل التدريبات عالية الكثافة إلى العمل ضد الخصوبة، بدلا من مساعدتها. لذلك بدلا من التمرين العادي، والعصا مع نشاط أكثر اعتدالا. جرب:

• المشي
• الرقص
• ركوب الدراجات
• السباحة
• بيلاتيس
• تاي تشي
• اليوغا

أيضا، إذا كنت جديدا على العمل بها، فأنت تريد أن تأكد من أن تبدأ بطيئة وتكون متسقة مع أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. وتقول جمعية الخصوبة في استراليا أن مجرد تجريب لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تزيد من فرص زرع.

التمسك بجدول منتظم هو أيضا المفتاح. كقاعدة عامة، يجب أن تعمل طريقك حتى تجريب اليومي لمدة 30 دقيقة. يعمل هذا المبدأ التوجيهي بغض النظر عن الوزن الحالي.

ماذا عن زيادة الوزن؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيمكنك البدء في ممارسة تجريب منخفض الكثافة 10 دقائق في المرة الواحدة. إن نقص الوزن لا يعني أنك يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة - قد تحتاج فقط إلى تقليل مستوى الشدة أو مقدار الوقت.

إعلانات

الوجبات الجاهزة

والوجبات الجاهزة

حقائق سريعة

1. ممارسة الكثير يمكن أن تؤثر على الخصوبة عن طريق التأثير الخاص الغدة النخامية والهرمونات والتبويض.
2. "أكثر من اللازم" ممارسة هي ممارسة التي تؤذي جسدك أو يسبب لك لانقاص وزنه بسرعة.
3. التمرين لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يزيد من فرصتك للزرع.

إذا كنت تبحث للحصول على الحوامل ولكن أحب العمل بها، والنظر في الطرق التي يمكن أن تقلل من كثافة دون أن تفقد خارج على أجزاء المفضلة لديك. بعد كل شيء، لا ينبغي لأحد أن ينظر في أي وقت مضى تخطي على ممارسة تماما. اللياقة البدنية العامة ليس فقط أوبس فرصك للمفهوم، كما أنه يعزز الحمل أكثر صحة، والتسليم، وطفل رضيع.

على الجانب الآخر، إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، والحصول على صالح يمكن أن تقدم عالما من الفوائد خارج الخصوبة. عليك خفض ضغط الدم والجلوكوز، وكذلك المساعدة في إدارة وزنك. قد تجني حتى بعض مزايا المكافأة، مثل النوم أفضل والمزيد من الطاقة.

المفتاح هو الحفاظ على ممارسة والاستماع إلى جسمك. اعترف أن النتائج من ممارسة يمكن أن يستغرق وقتا طويلا، حتى لا إرهاق جسمك. قد لا تجني فوائد الخصوبة من نظام تجريب منتظم لمدة تصل إلى سنة. إذا كنت في وزنك المثالي، يمكنك المساعدة في تعزيز الخصوبة عن طريق الحفاظ على جدول تجريب منتظم.

وأخيرا، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الخصوبة معقدة. بينما ممارسة يمكن أن تلعب دورا، لذلك يمكن اتباع نظام غذائي، والعمر، والهرمونات. إذا كان لديك مشكلة في الحمل على الرغم من نمط حياة صحي، قد ترغب في تحديد موعد مع أوب-جين الخاص بك.