اليوغا لانقطاع الطمث: الروتينية لطيف

لا تدخل رسميا سن اليأس إلا بعد أن تفوتك الفترة الزمنية لأكثر من عام. ولكن في رأيي، فترة ما حول الإياس، والتي يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من سن 40، هي فترة محددة. انقطاع الطمث هو المرحلة الانتقالية قبل انقطاع الطمث ولديه خصائص مشابهة لبداية سن البلوغ، بما في ذلك تغيير الهيئات، وتذبذب المزاج، وحتى البثور. جسدك هو في منتصف الانتقال ضخمة، ولكن مثل كل شيء في الحياة، وسوف تمر.

هناك الكثير من المعلومات حول انقطاع الطمث على شبكة الإنترنت. يمكنك معرفة كيفية التعامل مع أعراض مثل الهبات الساخنة، تعرق ليلي، والأرق، وزيادة الوزن، وأكثر من ذلك. ولكن ما لا يمكن أن أقول لك هو كيف يشعر أن يكون سن اليأس.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كانت رحلتي العاطفية حول التوصل إلى السن. انها أثارت الخوف وانعدام الأمن، والشعور أنه إذا لم أفعل الأشياء في الوقت الراهن، متى سوف أفعل لهم من أي وقت مضى؟

بصفتي شخصا يمارس و يدرس اليوغا لأكثر من 30 عاما، تعلمت أن أبقى هادئا في مواجهة التغيير. عندما أشعر بالإرهاق مع الهبات الساخنة والخروج من السيطرة على المشاعر، وأعود إلى الأساسيات. في اليوغا يطلق عليه '' عقل المبتدئين ''، وهو مفهوم إسقاط ما أعتقد وأنا أعلم والاستسلام لحكمة جسدي الطبيعية.

اليوغا لانقطاع الطمث

اليوغا لانقطاع الطمث هو كل شيء عن البقاء بارد، الهدوء، وجمعها. كنت ترغب في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنة واستخدام هذه الممارسة للحفاظ على قوة دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.

إعلان

وفيما يلي خمسة يطرح اليوغا هي طرقي المفضلة لتلبية سن اليأس مع نعمة وقبول .

1. القط / البقرة تشكل

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الجمع بين هذين الموقفين يتحرك العمود الفقري الخاص بك من خلال مجموعة من الحركة، التي تؤثر على كل من الجزء الأمامي والخلفي من العمود الفقري. عند فتح الصدر في موقف البقرة، يمكنك توسيع جزء من الجسم الذي يتصل الجهاز العصبي الودي الخاص بك (ما ينتج استجابة القتال أو الطيران). عند تقريب الظهر في موقف القط، يمكنك توسيع جزء من الجسم الذي يتصل الجهاز العصبي السمبتاوي (الجزء استرخاء من الجهاز العصبي الخاص بك). أثناء انقطاع الطمث، تبدأ المفاصل لتجف. عن طريق التنقل بسوء بين هذين الموقفين، يمكنك تدليك المفاصل والأنسجة حول العمود الفقري، وحفظها لينة، لينة، والشباب.

1. ابدأ على يديك وركبتيك.
2. اصطف معصميك مباشرة أسفل كتفيك. اصطف ركبتيك مباشرة تحت الوركين، وانتشرت بينهما مسافة تساوي عرض الورك الداخلي الخاص بك.
3. عندما تستنشق، ثني أصابع قدميك تحت وتوسيع الجزء العلوي من الصدر إلى الأمام، والحفاظ على البطن السفلي الخاص بك تعمل والعمود الفقري السفلي الخاص بك في محايدة.
4. عند الزفير، والاسترخاء على قمم قدميك، وجولة ظهرك من خلال العمود الفقري السفلي، والاسترخاء تماما رأسك.
5. العمل على وتيرة الفردية، وتنسيق تحركاتك مع أنفاسك.

2. اندفع تشكل

الاندفاع تشكل تمتد الورك المثنية والعضلات بسواس. العضلات بسواس ربط أسفل الظهر إلى الفخذين العليا. بسواس يمكن الحصول على ضيق إذا كنت تنفق الكثير من يومك يجلس. كما أنه يحد عندما تحصل على التأكيد. انقطاع الطمث وأعراض تحوله يمكن أن يسبب التنفس الضحلة. تمتد بسواس تحرر أنفاسك ويطلق التوتر بينت المتابعة.

1. ابدأ على يديك وركبتيك.
2. خطوة القدم اليمنى إلى الأمام، بين يديك، بحيث اصطف كعب قدمك مع كعوب بكلتا يديه.
3. إحضار الجذع إلى وضع مستقيم، ووضع يديك على الوركين.
4. تحقق للتأكد من ركبتك مباشرة فوق الكاحل في وضع مكدسة.
5. حافظ على كتفيك مسترخيا ونظيرا مستقيما إلى الأمام.
6. تعميق الانحناء في ركبتك لتشعر بتمدد في المثنية الورك من ساقك اليسرى.
7. افتح صدرك وتنفس بعمق.
8. كرر على الجانب الآخر.

3. مروحة الموقف

موقف مروحة لديها العديد من الفوائد. كما يمكنك الحصول على كبار السن، وتقصير العضلات وتشديد. مجموعتي العضلات الأكثر تأثرا هي أوتار الركبة والفخذين الداخلية. وضع مروحة تستهدفهم على حد سواء. تمتد هي طريقة واحدة للتأثير بشكل مباشر على الجهاز العصبي. هذا هو السبب في أننا نشعر بالراحة حتى عندما تمتد. موقف المروحة هو أيضا انعكاس. عندما يكون الرأس أقل من القلب، يتم تشغيل المستقبلات التي انخفاض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والنشاط العقلي. هذا هو التباين الآمن والتبريد إلى الانقلابات الأخرى مثل الوقوف اليدوي أو مسند الرأس.

1. قف مع ساقيك مسافة طول قدم واحد بعيدا مع أصابع القدم التي تواجه الأمام.
2. اصطف كعبك وراء أجزاء واسعة من قدميك.
3. طية إلى الأمام في تجعد الورك، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك طويلة، والاستمرار على وراء الكاحلين، والحفاظ على رأسك والرقبة طويلة.
4. قم بتوازن وزنك من خلال الزوايا الأربع للقدمين.
5. فتح من خلال الصدر والاسترخاء شفرات الكتف على الظهر.

4. أبو الهول تشكل

مواقف الصدر فتح تحفيز الجهاز العصبي الودي ومواجهة الركود والاكتئاب. تحفيز يطرح مثل أبو الهول على حد سواء تنشيط وتجديد شباب. أبو الهول تشكل بديلا سهلا ل باكبيندس أكثر تحديا.

1. الكذب على بطنك، وتمديد ساقيك مباشرة خلفك مع الفخذين الأمامية على الأرض وجميع أصابع 10 الضغط على الأرض.
2. ضع المرفقين قليلا إلى الأمام من الكتفين، عرض الكتفين أو أوسع قليلا، الساعدين موازية، وانتشرت الأصابع واسعة.
3. فتح في الجزء الأمامي من صدرك، إطالة وتمديد العمود الفقري الخاص بك.
4. تنشيط الفخذين الداخلية ورفعها نحو السقف في حين الاسترخاء الأرداف الخاصة بك.
5. حافظ على رقبتك تماشيا مع العمود الفقري ونظرتك في المقدمة على الأرض.

5. البطل الذي يواجه الأمام

هذا هو بلدي المفضلة المطلقة تشكل لانقطاع الطمث، وربما تشكل فقط سأفعل إذا كان لي لاختيار واحد فقط. وهو يمتد الفخذين الداخلية، ويحفز الجبهة من الفخذين، ويمتد العمود الفقري، ولأن الرأس هو أقل من القلب، ويهدئ ويبرد الجهاز العصبي.كما يجدد مباشرة منطقة الحوض. إذا كانت فخذيك ضيق أو لديك مشاكل في الركبة، تأكد من وضع بطانية ملفوفة خلف الركبتين.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

1. ضع الركبتين حصيرة العرض وبصرف النظر وتلمس أصابع قدميك الكبيرة جنبا إلى جنب مع كعبك وبصرف النظر. الجلوس على كعبك.
2. قم بإطالة عجلك نحو الأرض، مع الحفاظ على العمود الفقري لفترة طويلة.
3. امسك يديك إلى الأمام حتى يتم تمديد العمود الفقري بالكامل، ورسم شفرات الكتف على ظهرك.
4. حافظ على ذراعيك واليدين عرض الكتفين.
5. استرخ جبهتك على الأرض، واحتفظ برقبة طويلة.

تم تشخيص راشيل بمرض السكري من النوع 1 لادا في عام 2008 في سن ال 42. بدأت اليوغا في 17 عاما، وبعد 30 عاما، لا تزال تمارس بحماس، وتعليم المعلمين والمبتدئين على حد سواء في ورش العمل، والتدريبات، والتراجع على الصعيد الدولي. هي الأم، الحائز على جائزة الموسيقار، ونشرت الكاتب. لمعرفة المزيد عن راشيل، قم بزيارة ووو. rachelzinmanyoga. كوم أو لها بلوق هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. yogafordiabetesblog. كوم