4 الكتف تمتد يمكن أن تفعل في العمل

ما الذي يسبب ألم في الكتف؟

ونحن نميل إلى ربط آلام الكتف مع الرياضة مثل التنس والبيسبول، أو مع ما بعد التحرك حول أثاث غرفة المعيشة لدينا. قليل من شأنه أن يشك من أي وقت مضى أن السبب هو في كثير من الأحيان شيئا كما نموذجية وغير نشطة كما يجلس في مكاتبنا. ومع ذلك، اتضح أن يحدق في شاشات الكمبيوتر لدينا لأكثر من ثماني ساعات في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير هائل على دينا دالية، تحت الترقوة، والعضلات شبه المنحرفة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسباب

الكمبيوتر يمكن أن يسبب ألم في الكتف

وتقدر الأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام أن المستخدم الكمبيوتر العادي يضرب لوحة المفاتيح الخاصة بهم تصل إلى 200، 000 مرات في اليوم الواحد. على المدى الطويل، كل هذه الحركات المتكررة من موقف ثابت نسبيا لساعات على امتداد يمكن أن تعيث فسادا على صحة العضلات والعظام. يمكن أن يؤدي إلى:

<>>

• سوء الموقف
• الصداع
• آلام المفاصل

منظمة الصحة العالمية وغيرها من المؤسسات الطبية الرائدة تحديد هذه الأنواع من الإصابات الكتف، في كثير من الأحيان في تركيبة مع الرقبة والظهر سلالة، كما الجهاز العضلي الهيكلي اضطرابات.

إعلان

الوقاية

ممارسة يمكن أن تساعد في منع آلام الكتف

ولحسن الحظ، الدكتور داستن تانيفر من لاكشور العلاج بتقويم العمود الفقري ومركز إعادة التأهيل في شيكاغو في كثير من الأحيان يعامل الناس الذين يعانون من آلام في الكتف المرتبطة ساعات طويلة من الجلوس. تانيفر توصي هذه أربعة سهلة وسريعة تمتد الكتف التي يمكنك القيام به في العمل. وسوف تساعد على تخفيف آلام الكتف.

مكتب الملائكة

1. الجلوس مباشرة في مقعدك مع الموقف المثالي، ورفع ذراعيك النفقات العامة على التوالي كما لو كنت تحاول لمس السقف.
2. حافظ على رأسك وجذع ثابتة، حرك ذراعيك ذهابا وإيابا. الجزء المهم من هذا التمدد يتحرك ذراعيك وراء رأسك.
3. يجب أن تشعر ببعض سحب في منتصف الظهر الخاص بك، مما يساعد على تكشف وتوسيع العمود الفقري الخاص بك.
4. كرر 10 مرات.

كتف الكتف

1. حافظ على ظهرك مستقيم والذقن مدسوس في.
2. لفة كتفيك إلى الأمام، أعلى، إلى الوراء، وأسفل في حركة دائرية.
3. كرر 10 مرات، ثم عكس.

تمتد شبه منحرف العلوي

1. يجلس مع ظهرك مستقيم، إمالة رأسك جانبية نحو كتفك.
2. للحصول على امتداد أكبر، امتد ذراعك على نفس الجانب لتوفير سحب لطيف.
3. أمسك لمدة 10 ثوان.
4. كرر مرتين على كل جانب.

تمتد الإبط

هذا التمدد سيجعلك تبدو وكأنك تحاول شم رائحة الإبط الخاص بك، لذلك ربما يجب عليك تنفيذ هذا واحد عندما كنت متأكدا من لا أحد يبحث.

1. اجلس مع ظهرك مستقيما.
2. أدر رأسك جانبيا بحيث يكون أنفك فوق الإبط مباشرة.
3. أمسك رأسك بيدك واستخدمه لدفع أنفك بشكل أقرب إلى الإبط.لا تدفع إلى نقطة الانزعاج.
4. أمسك لمدة 10 ثوان.
5. كرر مرتين على كل جانب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

المضي قدما مع الاعتدال

بالإضافة إلى هذه الامتدادات، "النشطة" الجلوس يمكن أن تبقي جسمك في الحركة ومنع الألم الناجم عن كونها المستقرة. على سبيل المثال، قم بالرجوع إلى مقعدك في بعض الأحيان، ودور مقعدك من جانب إلى آخر، واقف لبضع لحظات مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

كما هو الحال دائما، كن حذرا عند إضافة ممارسة جديدة إلى روتينك اليومي. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم أو عدم الراحة، تحدث مع طبيبك.