اللياقة البدنية: الركيزة الثالثة للتكييف البيئي
جدول المحتويات:
لقد علمنا على مدى عقود أن الصحة البدنية تعتمد على تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن البعض يقول أنه قد لا يكون كافيا.
يقول الصحفي والعالم الأنثروبولوجي سكوت كارني في كتابه الأخير "ما الذي لا يقتله" إن سر تكسير بيولوجياتنا الداخلية أمر سهلا مثل ترك مناطق راحةنا والسعي لإجهاد بيئي كاف لجعلنا أقوى ". بنا: كيف تجميد المياه، ارتفاع المتطرفة، وتكييف البيئة وتجديد قوة التطور المفقودة لدينا. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمن خلال تضمين هذا "الركيزة الثالثة ذات الأهمية نفسها، ولكن تجاهلها تماما" في روتينك اليومي، يمكنك "تحقيق نتائج كبيرة في وقت قليل جدا"، يكتب كارني.
الفكرة الأساسية وراء "التكييف البيئي" هو أن آلاف السنين عاش البشر دون وسائل الراحة في العالم الحديث - لا التدفئة المركزية، لا المصاعد، لا الحرارية طبقة طبقة الملابس.
البشر المبكرة اصطادوا. اجتمعوا. فروا من الحيوانات المفترسة في محاولة لتحويلها إلى وجبة خفيفة سريعة. كل حين يعاني من خلال العواصف الثلجية، وموجات الحرارة، والفيضانات، والعواصف الرعدية، وكثيرا ما نقص الأغذية المتاحة.
أدفرتيسيمنتونتيجة لذلك، تكيف النوع البشري للبقاء على قيد الحياة بشكل أفضل في تلك الحالات المتطرفة. واليوم ما زلنا نحمل العديد من الجينات نفسها التي ساعدتنا على البقاء على قيد الحياة منذ آلاف السنين.
البعض يعتقدون أن القدرات الكامنة المرتبطة بتكييفاتنا المبكرة تبقى غير مستغلة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"هناك فيزيولوجيا خفية كاملة في أجسامنا تعمل على البرمجة التطورية معظمنا لا تحاول فتح"، يكتب كارني.
فما الذي سوف تجد عند فتح هذا الكنز الفسيولوجية؟
يقترح كارني أن التكييف البيئي يمكن أن يساعدك على إعادة تكوين نظام القلب والأوعية الدموية ومكافحة مشاكل المناعة الذاتية. و "إنها طريقة جيدة مبهجة جدا لمجرد فقدان الوزن"، كما يكتب.
في الكتاب، من الواضح أن كارني ليس مجرد مراسل يقف في الخارج في دافئه ووليز مع كوب من القهوة الساخنة في متناول اليد بينما كان يشاهد الآخرين يعاني بكل سرور لتحسين الصحة.
بتوجيه من ويم هوف - وهو هولندي يدافع عن مزيج من التعرض البيئي والتنفس الواعي للسيطرة على استجاباتنا البدنية غير الطوعية - الغطس كارني يقود أولا إلى هذا العالم من الحمامات الثلجية و شيرتليس يتسلق قمم الجبال المغطاة بالثلوج.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاقرأ المزيد: النظام الغذائي لرجل الكهف »
البحث عن تكييف البيئة
بالنسبة للأشخاص الذين يدفعون أنفسهم بالفعل من الصعب - الماراثون، ترياثليتيس، والطين صعبة - فكرة أن تكون مريحة جدا يمكن أن يكون سيئا ل صحتك ربما يضرب وتر.
ولكن يمكن غمر نفسك في روعة العالم الطبيعي حقا تحسين صحتك؟
إعلانهناك بعض البحوث لدعم هذا.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 في ناتشر مديسين أن 10 أيام من التأقلم البارد - إنفاق ما يصل إلى ست ساعات في اليوم عند 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) - عزز حساسية الانسولين لدى ثمانية رجال يعانون من زيادة الوزن وكان لديهم نوع 2 من مرض السكري. يشير هذا التغيير إلى تقليل أعراض المرض.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدراسة أخرى في العام نشرت في مجلة التحقيقات السريرية، أظهرت أن التعرض إلى 63 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية) لمدة ساعتين يوميا لمدة ستة أسابيع يقلل من الدهون في الجسم. وشملت هذه الدراسة 51 من الشباب المتطوعين الأصحاء.
هناك حتى دراسة عام 2014 التي تدعم طريقة هوف لاستخدام الغمر البارد والتنفس الواعي للسيطرة الطوعية على الجهاز المناعي، الذي كان يعتقد منذ فترة طويلة أنه يتجاوز السيطرة الواعية.
مثل الدراستين الأخريين، التي نشرت في مجلة يناس، تضمنت عددا صغيرا من الموضوعات، التي تتعلق ببعض الباحثين.
إعلان"لدراسات الاختلاف البشري، كنت تريد حقا أن يكون أكثر بكثير من ذلك. يعمل جيسيكا برينكورث، وهو أستاذ مساعد في جامعة إلينوي، يدرس تطور الوظيفة المناعية، على أن يعمل مع 24 شخصا فقط يبقيك من أي نوع من الارتباطات ".
ما هو مفقود من البحوث في هذا المجال هو الدراسات العشوائية الكبيرة التي تقارن ما يحدث للأشخاص الذين يخضعون للتكيف البيئي لعدة أسابيع مع مجموعة مماثلة تذهب عن روتينها العادي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوالدراسات التي تقارن فوائد تكييف البيئة مع التدخلات الصحية الأخرى مثل التمارين الهوائية أو قوة، والتأمل الذهن في حد ذاته، أو اتباع نظام غذائي من الأطعمة الكاملة.
تعظيم إمكانات المناعة
لدى برينكوورث أيضا مخاوف بشأن كيفية تدور وسائل الإعلام في بعض الأحيان نتائج الدراسات الصغيرة و "المعلمون الصحيون. "
" إن الفكرة القائلة بأنك تستطيع "تعظيم إمكاناتك المناعية" أمر مثير للسخرية ". "انها ليست مثل رفع الاثقال. وهذه هي الطريقة التي يتم تقديمها في بعض الأحيان. "
في ظل الظروف العادية، جهاز المناعة لدينا" دائما تشارك بنشاط "، وقال برينكورث - إعادة حساب، وإعادة تقييم، وإعادة تنظيم نفسها في كل وقت.
بعض الأشياء يمكن أن تضعف الجهاز المناعي - العلاج الكيميائي، الأضرار التي لحقت نخاع العظام، عدوى فيروس نقص المناعة البشرية غير المعالجة.
هذا يمكن أن يكون أيضا بسبب نقص في المواد المغذية - مثل الزنك، وفيتامين C، أو البروتين - أن الجهاز المناعي يحتاج إلى العمل بشكل صحيح.
حتى الحد الأقصى من السعرات الحرارية يمكن أن تؤثر على وظيفة المناعة. يمكن أن يحدث هذا عن طريق عدم تناول ما يكفي من الطعام أو عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو التعرض الطويل لدرجات الحرارة الباردة.
"الحصانة هي أغلى نظام لدينا. يكلف الكثير من السعرات الحرارية "، وقال برينكورث. "لذلك ليس من المستغرب جدا أن في الرياضيين التحمل والناس الذين يقومون التدريبات المدقع، ونحن نرى أسفل التنظيم في وظيفة المناعة."
هناك جزأين لنظام المناعة. يحمي الجهاز المناعي الفطري الجسم من مسببات الأمراض بطريقة غير محددة. وهذا يشمل الخلايا المناعية مثل البالعات والخلايا البدينة، ولكن أيضا الجلد - الذي يدعو برينكورث "أكبر حاجز مناعي أن لديك. "
ثم هناك نظام المناعة التكيفي - الذي يتضمن T و B الخلايا. عندما يواجه هذا الجزء من الجهاز المناعي ممرضا محددا، فإنه ينتج استجابة مناعية أولية، ويتذكر. إذا كان الجسم يمتد إلى هذا الممرض مرة أخرى، فإن الجهاز المناعي تستجيب بسرعة أكبر وبشكل كبير.
وقال برينكورث أنه عندما يكون الجسم تحت الضغط - كما هو الحال أثناء تقييد السعرات الحرارية - فإنه يمكن رفض الاستجابة المناعية التكيف من أجل توفير الطاقة.
وهذا ما أثار قلقها.
"يمكنك القول بأن بعض الأشياء التي يقترحها هوف أمر خطير"، كما قال برينكورث، لأنه من المحتمل أن يؤدي إلى هذا الانخفاض في الاستجابات التكيفية إذا فعلت ذلك بشكل مستمر. "
اقرأ المزيد: علاج الألم بالحرارة والبرد»
نهج معتدل يعمل أيضا
آخرون يرددون مخاوفها.
"لماذا يجب أن نذهب إلى أقصى الحدود عندما نحتاج فقط للمشاركة في التمارين الرياضية؟ "قالت إلين غليكمان، دكتوراه، أستاذة علم وظائف الأعضاء ممارسة، والاعتراف الذاتي" الشخص الاعتدال. "
ذكرت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) أنه في عام 2015 أقل من 21 في المئة من البالغين الأمريكيين التقى المبادئ التوجيهية النشاط البدني للأمريكيين للتدريب على حد سواء الهوائية والقوة.
هذه المبادئ التوجيهية أبعد ما يكون عن الحد الأقصى - 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، وأنشطة تعزيز العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.
وبطبيعة الحال، يتم توجيه بعض الناس إلى الأنشطة المتطرفة ل "الاندفاع. "ولكن هذا لا يعني ممارسة أقل كثافة ليست جيدة بالنسبة لك.
وقال غليكمان أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون "مثيرة للاهتمام على قدم المساواة"، ويقدم العديد من الفوائد، مثل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الصحة العامة والرفاهية، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة الإندورفين.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تذهب إلى مكتب كل يوم، قد يكون من الصعب العثور على الوقت لتأخذ على البارد في الهواء الطلق.
"أنا لا أرى كيف تتناسب مع أقصى درجاتنا في صحتنا ورفاهنا على أساس يومي. تناول الحق وممارسة يفعل. موازنة استهلاك السعرات الحرارية والنفقات من السعرات الحرارية لا "، وقال غليكمان. "الرياضة المتطرفة، أي شيء متطرف لا. الاعتدال لا. "
بالطبع، قضاء بعض الوقت في الخارج يمكن أن يكون مفيدا حتى لو لم تكن التزحلق على الجليد أو التأمل في الثلج في الملابس الداخلية الخاصة بك.
وتظهر العديد من الدراسات أن الإعدادات الطبيعية قد تحسن الذاكرة على المدى القصير، وتخفيف التوتر، والحد من الالتهابات، وتساعدك على التركيز أكثر.
اقرأ المزيد: كم من الوقت للحصول على الشكل؟ »
هل نعيش مثل البشر في وقت مبكر؟
في العالم الحديث، قطعت عن الطبيعة، ونحن ننسى في بعض الأحيان أن التطور وبيئاتنا الماضية جعلت من البشر ما هو عليه اليوم.
"تطور الأشكال الصحة. الصحة هي نتيجة التطور "، وقال برينكورث."هذا صحيح تماما. "
وشددت على أن التطور يجب أن يوجه بالتأكيد كيف نعالج الأمراض ويساعد الناس على البقاء في صحة جيدة"، ولكن يجب أن يتم إعلامهم بمعلومات بيولوجية حقيقية. "
ويتساءل علماء آخرون عما إذا كان العيش مثل البشر في وقت مبكر منطقيا من منظور تطوري.
يقول كايل سمرز، عالم البيولوجيا التطورية في جامعة كارولينا الشرقية، ل "هيلث لاين": "إن الفكرة القائلة بأننا متكيفون مع بيئة بليستوسين، في حين أنها قد تحتوي على بعض عناصر الحقيقة، من غير المرجح أن تكون وصفا دقيقا للغاية.
بالقرب من بداية عصر بليستوسين جاء العصر الحجري القديم - الذي ألهم نظام غذائي باليو الشعبي. واستمر هذا العصر منذ ما يقرب من 2. 5 مليون سنة مضت إلى 10 آلاف سنة مضت، وقبل الزراعة.
قال سومرز إنه في حين حدث تغير "جوهري" في الجينوم البشري خلال فترة العصر البليستوسيني، "من المحتمل أيضا أن يكون هناك قدر كبير من التغيير التطوري خلال تاريخنا التطوري الأكثر حداثة، بما في ذلك 10 آلاف سنة أو نحو ذلك منذ أصول الزراعة. "
إضافة إلى ذلك التحدي المتمثل في معرفة بالضبط كيف عاش البشر في وقت مبكر، وقال سومرز،" مما يجعل أي استدلالات حول بالضبط ما البيئة تكييفها البشر حتى خلال بليستوسين للغاية المضاربة. "
وكان الناس يعيشون في بيئات مختلفة إلى حد كبير في جميع أنحاء العالم، والتي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الصحة.
"لاتيتيود، والموسمية، والبيئة الاجتماعية، والمناخ كلها تؤثر على وظيفة المناعة"، وقال برينكورث.
تركز طرق هوف على البيئات الباردة. أما البشر الذين يعيشون في المناطق الاستوائية منذ آلاف السنين، فقد يكون لديهم اختلافات جينية مختلفة أو استجابات فسيولوجية للبرد أكثر من الناس من خطوط العرض الشمالية.
وهناك عوامل أخرى شكلت الجنس البشري أيضا.
على وجه الخصوص، قال برينكورث، مسببات الأمراض المعدية هي "السائق رقم واحد، بقدر ما يمكننا أن نقول، من وظيفة المناعة. "
تكييف البيئة لها أنصارها، ولكن البعض الآخر يحذر جرعة صحية من التشكك.
"في حين أعتقد أن الأفكار من المجتمع الباليو قد يكون لها بعض الجدارة في بعض السياقات"، وقال سامرس، "من الصعب فصل الأفكار الصالحة من تلك التي هي أيضا المضاربة وغير معتمد. "
هناك أيضا خطر الذهاب بعيدا جدا. كونه كثيرا مثل الإنسان باليو قد لا يكون كل ما هو متصدع أن يكون.
"إذا كنت تريد أن تكون تعيش في ظروف صعبة وتؤكد عمدا نفسك على المدى الطويل وتجنب الأدوية الحديثة والمفاهيم الحديثة للنظافة"، وقال برينكورث، "سيكون لديك نفس عمر الأعضاء الآخرين في [في وقت مبكر] جنس هومو - هذا هو 30 إلى 35 عاما. "
