الاستلقاء على القدم: الأسباب والعلاج والتمارين

نظرة عامة

يحدث انثناء القدم عندما يزن وزنك على الحواف الخارجية للقدمين. اسم آخر للاستلقاء هو وندربروناتيون.

في خطوة عادية، يجب أن قدمك لفة الداخل قليلا (برونات) بحيث وزنك على الكرة من قدمك. ثم تدفع قبالة إصبع القدم الكبير. إذا كنت سوبين، معظم وزنك يقع على الجزء الخارجي من قدمك وتدفع قبالة من أصابع القدم الخارجي بدلا من ذلك.

إذا كانت ميكانيكا قدمك قليلا قبالة، فإنه يمكن التخلص من محاذاة الجسم بأكمله. الإفراط في الاستلقاء من قدميك يمكن أن يؤدي إلى:

• الظهر وآلام الورك
• الإجهاد على الركبة
• إصابات في الكاحل
• التهاب الوحيد، ودعا التهاب اللفافة الأخمصية

إذا كنت سوبينات، ستحتاج للقيام ببعض التمارين لتعزيز وتمتد العضلات والأوتار المتضررة من موقف القدم غير لائق.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسباب

ما الذي يسبب الاستلقاء من القدم؟

عادة ما يكون الاستنتاج نتيجة لمشكلة موروثة مع هيكل قدمك. وبعبارة أخرى، قد يتم تشغيلها في الأسر. قد يكون سبب التكاثر أيضا ضعف في عضلات قدمك، الكاحل، والساق. قد يكون نقص القوة نتيجة:

>

• الأحذية غير المناسبة
• عدم اتساق الجسم
• إصابة سابقة في القدم التي تضررت الأوتار أو العضلات

ارتداء الأحذية الضيقة، الضيقة في كل وقت يمكن أن يسبب مشاكل. وبما أن قدميك هي الأساس لجسمك، مشاكل القدم يمكن رمي الجسم كله من المحاذاة. لا يمكن أن تتكيف القدم على قدم مفرط مع السطح انها المشي على. وهذا يعني أن العظام المحيطة والعضلات يجب أن تعمل بشكل مختلف للحفاظ على الموقف والتوازن. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك العجول والركبتين والوركين والظهر. وغالبا ما يؤدي التوتر المطول إلى إصابات.

أدفرتيسيمنت

العلاج

العلاج التكميلي

إذا كنت تشك في أنك تتسرب أثناء المشي أو الركض، أو كنت تعاني من ألم غير مبرر في أسفل الظهر، الورك، شين، الكاحل، القوس ، أو كعب، قد يكون فكرة جيدة للحصول على تحليل مشية لتحديد ما إذا كان الاستلقاء هو السبب. العلاج يعتمد على شدة قضيتك ولكن عادة ما تهدف إلى تصحيح الاستلقاء لمنع الإصابات في المستقبل.

للمساعدة في علاج الاستلقاء المفرط للقدم:

• حدد أحذية خفيفة الوزن مع توسيد إضافي وغرفة واسعة في أصابع القدم.
• ارتداء أحذية الجري مصممة خصيصا ل وندربرناتورس أو سوبيناتورس. كن حذرا لأن معظم الاحذية تلبي احتياجات الناس الذين تجاوزوا، كما أوفيربروناتيون هو أكثر شيوعا من الاستلقاء.
• ارتداء النعال تقويم العظام مصممة ل وندربروناتيون. يمكنك شراء هذه النعال في المتاجر، على الرغم من أن طبيب الأرجل المرجح أن يوصي النعال حسب الطلب.
• العمل مع طبيب طبيعي لتقوية العضلات في ساقيك وقدميك وتخفيف الأوتار الضيقة.

الجراحة لا تتم عادة لعلاج الاستلقاء.

اقرأ المزيد: الأحذية والتمديدات التي يمكن أن تساعد إذا كنت تعمل على قدميك »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تمارين وتمتد

تمارين فوقية وتمتد

تمتد وتمارين خفيفة يمكن أن تساعد في القضايا الناجمة عن الإفراط استلقاء. تم تصميم التمديدات لتخفيف بعض التوتر في القدمين وعضلات الساق.

القفز حبل

القفز حبل يساعد على إعادة تدريب الجسم على كيفية تفاعله مع الأرض. حاول القفز حبل حافي القدمين على أرضية مغطاة بالسجاد أو لينة. حبل القفز الخفيفة هو أيضا دافئ ممتاز للأنشطة الأخرى.

العجل وتر عقيل تمتد

تميل العوازل إلى أن يكون لها عجول ضيق وأوتار أخيل.

كيفية القيام تمتد:

1. وضع يديك على الحائط أو طاولة أو كرسي.
2. خطوة واحدة يعود الظهر بضعة أقدام خلفك، مع كل من قدم زرعت على الأرض.
3. حافظ على ساقك الخلفية مباشرة أثناء ثني ركبتك الأمامية حتى تشعر بتمدد على طول عضلة الساق في ساق الظهر وعلى طول الجزء الخلفي من الكاحل.

اللفافة الأخمصية تمتد

الإفراط في الاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مفرط على الرباط الذي يربط كعب وأصابع القدم، ودعا اللفافة الأخمصية. والنتيجة هي حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.

كيفية القيام تمتد:

1. الجلوس على كرسي وعبور الكاحل الأيمن فقط فوق الركبة من ساقك اليسرى.
2. انتزاع أصابع قدميك بيدك اليمنى وسحب أصابع القدم ببطء مرة أخرى نحو الجزء الأمامي من الكاحل.
3. أمسك لمدة 10 ثوان ثم كرر على الجانب الآخر.

تيبياليس الأمامي (عضلة شين) تمتد

يقع العضلة الظنبوبية الأمامية مباشرة في الجزء الأمامي من الساق السفلية بجوار عظمك شين. ضيق أو ألم في هذه العضلات، غالبا ما يشار إليها باسم "الجبائر شين"، يمكن أن يكون سببه التوتر في القدم وطحن أصابع القدم غالبا ما ينظر في الناس الذين سوبينينغ.

كيف تفعل التمدد:

1. خلع حذائك ووضع يديك على الحائط.
2. ثني ركبتك الأمامية قليلا. حافظ على أن القدم مزروعة بحزم على الأرض.
3. ضع القدم الأخرى خلفك قليلا مع أصابع قدميك إلى أسفل، وبالتالي فإن الجزء العلوي من أصابع قدميك تلمس برفق الأرض.
4. ثني ببطء ساقك الأمامية حتى تشعر بأن عضلة شين تبدأ في التمدد.
5. عقد لمدة 20 ثانية ثم تبديل الساقين.

أدفرتيسيمنت

كيفية معرفة ما إذا كنت تقوم بتغيير

كيف تخبر ما إذا كنت تقوم بتغيير

يمكنك استخدام الطرق التالية لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تواجه الاستلقاء المفرط للقدم:

فحص نمط ارتداء زوج قديم من الأحذية

ارتداء العادي على الأحذية يذهب من الحافة الخارجية للكعب نحو المركز. إذا بدلا من ذلك يتم ارتداؤها حذائك أكثر على الحافة الخارجية للوحيد، قد تكون سوبيناتور.

احصل على قدميك الرطب

خلع حذائك والجوارب. الرطب قدميك ومع وزنك الكامل، خطوة على سطح حيث يمكنك أن ترى طباعة قدمك. إذا لم تتمكن من العثور على سطح جيد، واستخدام كيس من الورق البني.إذا كان حوالي نصف القوس يظهر على السطح، فمن المرجح أن يكون لديك نمط القدم العادية. ومع ذلك، إذا كان القليل جدا أو لا شيء من القوس هو موضح، فمن المرجح أن سوبيناتور.

هل لديك تحليل مشية يقوم به أخصائي علاج القدم أو المعالج الرياضي

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت سوبيناتور هو أن يخضع لتحليل المشي من قبل طبيب القدم أو المعالج الرياضي الذي يتم تدريبه لتشخيص القضايا مع القدمين. وعادة ما ينطوي على المشي أو الركض على حلقة مفرغة.