وصفات السكري: انخفاض مستويات A1C
جدول المحتويات:
إذا كنت تعيش مع مرض السكري، فمن المحتمل أن تميل إلى التمسك بنفس الأطعمة ذات الكربوهيدرات المنخفضة التي تعرفها وتحبها. فهي سهلة وآمنة، ويكون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم.
رصد مستويات A1C يمنحك صورة أكبر عن مدى استقرار السكريات الخاصة بك حقا. إذا كنت تبحث لخفض المستويات الخاصة بك، قد يكون الوقت قد حان لإضافة بعض وصفات جديدة لتخطيط القائمة الأسبوعية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالوصفات التالية تقدم خيارات لذيذة لتناول الافطار والغداء والعشاء. وهذه الوجبات تساعد على خفض مستويات A1C الخاصة بك والحفاظ على راض لك طوال يومك. دعونا الحصول على الطبخ!
الإفطار
1. الزبادي محلية الصنع
يمكن أن يكون اللبن المشتراة من الزبادي قنبلة سكرية كاملة. بدلا من ذلك، تذهب لعلاج بارد ودسم التي لن تترك السكر في الدم تتصاعد عن طريق جلد بعض اللبن محلية الصنع. يمكنك جعل هذا الإصدار الحق على موقد السميد الخاص بك، أو استخدام طنجرة الضغط لجعله في المفاجئة. مزيج في بعض الفواكه أو جوز الهند تمزيقه لمتعة تأخذ على وجبة الصباح الخاص بك. الحصول على وصفة!
ملاحظة: إذا جعل الزبادي ليس شيئا ترى نفسك تفعله، لا يزال بإمكانك شراء اللبن العادي في محل البقالة (التي لا تحتوي على السكر المضافة) وتخلط في الفاكهة الخاصة بك لتذوق.
إعلانات2. عصيدة الكينوا فاكهي
مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) عدد من وعاء عادي من دقيق الشوفان، الكينوا هو وسيلة مرضية ومرضية لملء في الصباح. سوف محشوة، والملمس مضغ تشبه دقيق الشوفان الصلب في حين تسهم في انخفاض مستويات A1C. سوف تستفيد أيضا من البروتين الإضافي الذي يوفر الكينوا، والتي سوف تساعد على تعويض ارتفاع في نسبة السكر في الدم. الحصول على وصفة!
3. بصل حلو ولحم الخنزير فريتاتا
مع ستة الكربوهيدرات فقط، عليك أن تبدأ يومك قبالة الحق مع هذا فريتاتا لذيذة تصدرت مع الجبن المذاب غوي. يمكنك استخدام إما بديل البيض كما هو موضح في وصفة أو 6 البيض كله. الحصول على وصفة!
AdvertisementAdvertisementالغداء
4. شطيرة الأفوكادو ذات الوجه المفتوح
تقطع هذه السندويش ذات الوجه المفتوح على الكربوهيدرات في حين لا تزال تحتوي على الكثير من الدهون الصحية والبروتين لملء لكم. وهناك القليل من عصير الليمون الطازج والجرجير حقا جعل هذا خيار الغداء منعش ولذيذ. الحصول على وصفة!
5. القرفة الفلفل الحار
وقد ثبت أن القرفة فعالة في خفض مستويات A1C، لذلك انها فكرة عظيمة لتجربة بطرق مختلفة لدمج التوابل اللذيذ في النظام الغذائي الخاص بك. جرب هذا اللذيذ المفاجئ على الفلفل الحار باستخدام القرفة لمزيج مثالي من الحلو والحار في وعاء الخاص بك. مكافأة هذا الطبق سوف توفر لك مع الكثير من الألياف. وانها معبأة مع الفيتامينات والمعادن. الحصول على وصفة!
6. المقلية "الأرز" مع الروبيان
إذا لم تكن قد حاولت الأرز القرنبيط بعد، والاستعداد لمغير اللعبة!هذا المقلية "الأرز" سوف تصبح بسرعة المواد الغذائية الأساسية في منزلك. فإنه من السهل إعداد لذيذ بشكل لا يصدق. كما أنها مثالية للاستمتاع بجميع نكهات الصويا والجير والسمسم. الحصول على وصفة!
عشاء
7. مشاوي الدجاج المشوية التايلاندية مع الجير والكزبرة
بروتين العجاف هو خيار كبير للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. لا نتوقع الدجاج الطازج على الرغم من. الجير والنكهات الكزبرة في هذا الطبق حزمة حقا لكمة. استخدام التوابل الطازجة كلما كان ذلك ممكنا للحصول على أقصى استفادة من هذا العشاء. الحصول على وصفة!
8. بيتزا تورتيلا مقلاة
لا تضطر إلى التضحية بالعشاء المفضل لديك من أجل خفض مستويات A1C هذه. يستخدم هذا الإصدار المخفف من البيتزا التورتيا السبانخ والكثير من الخضروات الطازجة للحفاظ على صحته. الحصول على وصفة!
AdvertisementAdvertisement9. الباذنجان الباذنجان
هذا طبق واحد وعاء جبني هو شيء سوف الحب الأسرة بأكملها. لن تلاحظ حتى أن الشعرية مفقودة! الحصول على وصفة!
حلويات
10. كيتو جوز الهند المعكرونات
نحن لا يمكن أن تدع هذه القائمة تذهب من دون خيار واحد على الأقل الحلوى بالنسبة لك، والآن يمكن لنا؟ هذه الحلوى صديقة كيتو يأتي من باب المجاملة ديابيتيك يوميا ويتميز جوز الهند المنعش والكاكاو والعسل الطبيعي لجميع لمسة من حلاوة. الحصول على وصفة!
خلاصة القول
الحفاظ على مستويات A1C أسفل مهم لإدارة مرض السكري المناسب. للمساعدة في خفض مستويات A1C، حاول واحد (أو أكثر!) من الوصفات المذكورة أعلاه للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة في الطريقة الأكثر لذيذ ممكن.
