تعبت من التهاب المفاصل الروماتويدي؟ تعلم كيفية إدارة التعب

حالة متعبة

التهاب المفاصل الروماتويدي (را)، وهو حالة التهابية مشتركة، يسبب تورم المفاصل، والألم، وصلابة. ولكن أولئك الذين لديهم را يعرفون أن هذا الاضطراب المناعي الذاتية يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب الشديد.

التعب يمكن أن تجعل من الصعب الحصول من خلال الأنشطة اليومية في المنزل والعمل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لا تأخذها شخصيا

لا تأخذها شخصيا

الاعتراف بأن الشعور بالتعب يمكن أن يكون جزءا من وجود را. إذا واجهت هذا العرض، فهم أنه ليس ضعف من جانبكم. التعب هو شيء أن الجميع مع را يجب أن تتعلم لإدارة.

من المهم أن نفهم هذا وأن نقوم بأي تغييرات ضرورية، بدلا من إنكار التعب الذي تعاني منه. إذا كنت واقعيا حول حالتك وأعراضك، فمن المرجح أن تقللها أو تتغلب عليها.

مراجعة الجدول الزمني الخاص بك

مراجعة الجدول الزمني الخاص بك

تكييف الجدول الزمني الخاص بك للمساعدة في السيطرة على التعب الخاص بك. كيفية تغيير الجدول الزمني اليومي يعتمد على الاحتياجات الشخصية الخاصة بك، وعلى قرارك بشأن أفضل وقت بالنسبة لك للراحة والنوم.

على سبيل المثال، قد تفكر في بدء أنشطتك اليومية بعد ساعات قليلة من المعتاد. من خلال القيام بذلك، يمكنك النوم في، وربما يكون الوقت أسهل مع صلابة الصباح المرتبطة را.

وثمة خيار آخر هو التخطيط لوقت الراحة في فترة ما بعد الظهر العادية. بالنسبة لبعض الناس مع را، وقيلولة في منتصف النهار يوفر المزيد من الطاقة من خلال الحصول على بقية اليوم.

تحدث مع طبيبك حول كيفية مراجعة الجدول الزمني الخاص بك يمكن أن تساعد في حالتك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ابحث عن الرصيد

الرصيد المتبقي مع النشاط

كل شخص يحتاج إلى وقت للراحة، وعندما يكون لديك را، الحصول على الراحة الكافية أهمية خاصة. ومع ذلك، لا يزال من المهم أن تكون نشطة.

يمكن أن يؤدي القليل جدا أيضا إلى التعب، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. القيام ببعض التمارين الخفيفة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على المفاصل في الشكل وتجنب العضلات ديكونديتيونينغ.

تظهر هذه الدراسة لعام 2013 أن النشاط البدني يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا يمكن أن تجعل من الأسهل للحصول على ليلة نوم جيدة.

النوم

عامل الغفوة

الناس مع را لديهم تحديات خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. على سبيل المثال، قد تواجه أي مما يلي:

• لديك صعوبة في النوم بسبب الألم
• استيقظ من الألم قبل أن تحصل على ما يكفي من النوم
• الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء محاولة النوم

مشكلة النوم في الليل يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس خلال النهار. النظر في الراحة وأخذ القيلولة النهار.

إذا كنت قد حاولت تغيير نمط الحياة مثل التمارين اليومية وتغيير النوم والراحة الجدول الزمني الخاص بك، وكنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم، والتحدث إلى طبيبك حول المساعدات النوم الممكنة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إعطاء الأولوية

إعطاء الأولوية بحكمة

نظرا لأن الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي قد يتعبون بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يملكونه، يجب عليك الاختيار حول كيفية قضاء الوقت والجهد بكفاءة.

حافظ على طاقتك من خلال تخطي بعض الأنشطة المضنية جسديا. وهذا قد يجعل من الأسهل القيام بأنشطة أخرى أكثر أهمية في وقت لاحق.

قرر الأنشطة التي هي أولوياتك العليا وحفظ تلك الأشياء في الوقت من اليوم عندما يكون لديك معظم الطاقة.

في حين أنه ليس من السهل أبدا رفض الأشياء التي تريد القيام بها، كونها انتقائية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة لما يهم أكثر بالنسبة لك.

إعلان

مندوب

مندوب عند الحاجة

واحدة من أفضل الطرق للحصول على المزيد من الطاقة هو الاعتماد على قوة الآخرين. يمكن للأصدقاء والأحباء تزويدك بالطاقة والدعم عندما تشعر بالتعب.

قد يساعدك طلب المساعدة على تحقيق ما تحتاج إليه. إذا كان من الصعب عليك الوصول إلى المساعدة، فكر في تبادل المهمات مع شخص ما.

ربما يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يفعل لك عندما كنت متعبا جدا ويمكنك العودة صالح عندما يكون لديك المزيد من الطاقة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

إدارة

وجدت الأبحاث المنشورة في التهاب المفاصل والروماتيزم أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من التعب الشديد من التعب اليومي.

يمكن أن يكون "متطرفا، وغالبا ما لا يحصل، وحسم"، وفقا للباحثين.

دراسة أخرى، نشرت في أمراض الروماتيزم، وجدت أن التعب المتعلقة را يمكن أن يشعر "الساحقة" ويؤثر تأثيرا خطيرا على نوعية الحياة.

من المهم معرفة كيفية معالجة التعب بشكل فعال. من خلال اتباع نصائح ثبت واستشارة الطبيب، سيكون لديك فرصة أفضل لإدارة التعب الخاص بك.