سوبرفوودس مع قوى شفاء
جدول المحتويات:
- أنت ما تأكله
- عشب البحر
- الزنجبيل
- الفطر
- لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة، وغالبا ما يؤدي العد السعرات الحرارية إلى خفض جذري في الدهون من النظام الغذائي، ولكن الدهون ضرورية لوظيفة الدماغ صحية.بالإضافة إلى ذلك، خفض الدهون تماما قد يؤدي إلى الاكتئاب والمساهمة في حب الشباب.
- الكربوهيدرات تعطيك الطاقة في عالم اليوم سريع الخطى، من السهل أن تتحول إلى الكربوهيدرات المعالجة التي لا توفر المغذيات الأخرى، ولكن البنجر هي مصدر طبيعي للطاقة معبأة الكربوهيدرات، الكالسيوم ، والحديد، والفيتامينات A و C.
- البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة الحية ("البكتيريا ودية") أن أجسادنا بحاجة إلى حماية ضد المرض.ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللبن، الكفير، وغيرها من الأطعمة المخمرة والمشروبات.
- التحول إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدلا من حبوب الكالسيوم هو خطوة موصى بها نحو شفاء العظام المكسورة. الخطوة التالية هي دمج فيتامين (د)، مما يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.
- قريب من البنجر، الشارد السويسري يوفر مصدرا ممتازا للفيتامينات C، E، K، وكذلك الألياف والزنك والكالسيوم. مع ورقة خضراء واسعة وساق التي تتراوح في اللون من الأبيض إلى الأحمر إلى الأصفر، والشارد السويسري يجمع بين الطعم المر مع نكهة المالحة.
أنت ما تأكله
إذا كنت تقاوم التعب، تبحث عن طرق لتعزيز جهاز المناعة، أو تتعافى من المرض، غالبا ما يوصي الأطباء بتغيير نمط الحياة الصحي. الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان مع الوقاية من الأعراض وإدارتها.
AdvertisementAdvertisementعشب البحر
عشب البحر
اليود ضروري للغدة الدرقية، الغدة على شكل فراشة في الرقبة. انخفاض مستويات الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الركود، وزيادة الوزن، و مودينس.
عشب البحر غني بالكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، والأهم من ذلك لانخفاض مستويات الغدة الدرقية، اليود. كن على علم بأن الإفراط في اليود يمكن أن تخلق مشاكل أيضا. المفتاح هو كمية معتدلة لرفع مستويات الطاقة وأداء الدماغ.
وتشمل الخضر الطاقة الأخرى كال، بوك تشوي، السبانخ، البقدونس، الفاصوليا الخضراء، والبرسيم.
الزنجبيل
الزنجبيل
قد تعرف الزنجبيل كتوابل الطهي، ولكن استخداماتها منذ قرون تتراوح بين مساعدة الهضم وتهدئة المعدة بالضيق لعلاج التهاب المفاصل. الزنجبيل هو الآن معترف بها من قبل العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية كأداة للحد من الغثيان، وخاصة في الوقاية والحد من الغثيان بعد العملية الجراحية والقيء (بونف).
تشمل مصادر الزنجبيل جذور الزنجبيل الطازجة، والشاي، والمستخلصات، والكبسولات، والزيوت، وكتوابل أرضية مجففة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالفطر
الفطر
ويشيد الفطر لخصائصها تعزيز الصحة. وتشمل الأنواع الشائعة زر أبيض، شيتاكي، بورتابيلا، و كريميني. الفطر شيتاكي يعزز صحة القلب عن طريق تعزيز الكولسترول الجيد (لدل).استمرت الدراسات في دراسة كيفية تحارب الفطر شيتاك السرطان عن طريق تعزيز الجهاز المناعي من خلال مركب لنتينان الذي يعتقد أنه يبطئ نمو الورم.
الدهون <999 > الدهون
لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة، وغالبا ما يؤدي العد السعرات الحرارية إلى خفض جذري في الدهون من النظام الغذائي، ولكن الدهون ضرورية لوظيفة الدماغ صحية.بالإضافة إلى ذلك، خفض الدهون تماما قد يؤدي إلى الاكتئاب والمساهمة في حب الشباب.
الدهون الصحية - غير المشبعة وغير المشبعة - يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتشمل المصادر الصحية للدهون الأسماك الدهنية والأفوكادو والبذور وزيت الزيتون وبعض المكسرات مثل الجوز واللوز والبزان.
إعلانات أخرىإعلاناتالبديل
بيتسبيتس
الكربوهيدرات تعطيك الطاقة في عالم اليوم سريع الخطى، من السهل أن تتحول إلى الكربوهيدرات المعالجة التي لا توفر المغذيات الأخرى، ولكن البنجر هي مصدر طبيعي للطاقة معبأة الكربوهيدرات، الكالسيوم ، والحديد، والفيتامينات A و C.
على الرغم من أنها لا تميل إلى أن تكون عالية في شعبية، البنجر مجهزة لتلبية شغف السكر في منتصف الظهيرة دون الذنب. وقد وجدت الدراسات أن البنجر قد يساعد على الحد من الالتهاب وإسقاط ضغط الدم.
إعلان
البروبيوتيكالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة الحية ("البكتيريا ودية") أن أجسادنا بحاجة إلى حماية ضد المرض.ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللبن، الكفير، وغيرها من الأطعمة المخمرة والمشروبات.
ويمكن أيضا الحصول على البروبيوتيك في شكل ملحق. تستمر الدراسات الجارية لاستكشاف إمكانات البروبيوتيك لعلاج الأمراض بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، والتهابات الجلد، وبعض أنواع السرطان. تبدو الأبحاث واعدة. يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن البروبيوتيك قد تكون قادرة على المساعدة في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي، ويمكن أن تساعد أيضا في الوقاية من الإسهال.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
فيتامين Dفيتامين D
التحول إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدلا من حبوب الكالسيوم هو خطوة موصى بها نحو شفاء العظام المكسورة. الخطوة التالية هي دمج فيتامين (د)، مما يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.
وتشمل مصادر الكالسيوم منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والخضراوات الخضراء مثل الكالي والمكسرات والفول. وتشمل مصادر فيتامين (د) البيض، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون. إلى حد بعيد أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس.
الشارد السويسري
الشارد السويسري
قريب من البنجر، الشارد السويسري يوفر مصدرا ممتازا للفيتامينات C، E، K، وكذلك الألياف والزنك والكالسيوم. مع ورقة خضراء واسعة وساق التي تتراوح في اللون من الأبيض إلى الأحمر إلى الأصفر، والشارد السويسري يجمع بين الطعم المر مع نكهة المالحة.
هذا الخضار معبأة التغذية يدعم صحة العظام، يحارب الأمراض ذات الصلة الإجهاد، ويحمل خصائص مضادة للالتهابات. سوتي ذلك، إرم في سلطة، أو استخدامه كبديل للسبانخ في أي طبق.
