كيفية الحفاظ على صحة قدميك: نصائح وتمارين والمزيد

تحطمت أقدامنا عبر آلاف الخطوات يوميا. ومع ذلك، فإننا نقوم بربطها بمضخات مدببة، ونقذفها على الرصيف، وغالبا ما تميل إلى آخرها عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية.

يظهر استطلاع عام 2014 أن 8 من أصل 10 أمريكيين قد واجهوا مشكلة في القدم - تعرف بأنها كل شيء من أظافر نائمة إلى ألم مزمن في القدم. واعتمادا على المدة التي تستمر فيها مشكلة القدم، فإنه يمكن أن تؤثر على الجودة الشاملة للحياة والصحة. إذا كنت قد حصلت على ألم في القدم أو حتى تهيج الجلد طفيفة، وكنت أكثر عرضة للتخلص من التمارين الرياضية، على سبيل المثال.

أساسا، إذا كان قدميك تقع وراء، لذلك أنت.

يقول طبيب الأطفال مايكل ج. تريبال، نائب الرئيس للشؤون الأكاديمية وعميد كلية نيويورك لطب الأطفال: "إنهم يبقوننا متنقلين". "الناس غير قادرين على التحرك يعاني العديد من الآثار الجسدية والنفسية والاجتماعية باعتبارها نتيجة مباشرة أو غير مباشرة من ضعف القدم. "

حتى لو كنت معروفا بين أصدقائك بأقدام سندريلا الرائعة، أو غال طويل القامة الذي يشير مازحا إلى قدميها كزحافات، صحة القدم أمر بالغ الأهمية. وتقول تريبال: "إنها ليست ببساطة كيف تبدو ولكن كيف تعمل أكثر الأمور أهمية".

تعرف على المزيد حول النعال المناسبة، والنظافة، وخيارات نمط الحياة الأخرى لإعطاء قدميك الدعم الذي تم تقديمه لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيت دو's أند دونتس

10 طرق سهلة لعلاج قدميك الحق وخالية من الألم

كن صديق جيد لقدميك عن طريق تجنب هذه العادات الضارة:

صحة القدم 101

1. لا ترتدي أحذية ضيقة جدا.
2. لا تشارك الأحذية.
3. لا تشارك الأظافر باديكير مع أصدقائك.
4. لا تخفي الأظافر ذات الألوان الباهتة. السماح لهم بالتنفس ومعالجة القضية الأساسية.
5. لا تحلق الأجهزة.
6. لا تؤدي "جراحة دي" على مسمار نام.
7. هل تحاول الساقين حتى يصل الجدار اليوغا تشكل بعد يوم طويل أو تجريب الصعب.
8. هل تعطي لنفسك تدليك القدم أو حجز جلسة ريفليكسولوغي.
9. دو لفة كرة التنس تحت قدميك.
10. هل تهدئة تهيج مع الخل القدم نقع.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الجوارب في السرير على ما يرام، كشيء النظافة أو الصحة العامة القدم، وهنا الجواب على سؤال الخاص بك حرق: نعم، فإنه من الجيد أن ارتداء الجوارب على السرير! يقول تريبال عن الجوارب الليلية: "إنهم ليسوا مشكلة ما لم يكنوا مفرطين ومضيقين للغاية". "بالطبع، يجب تغييرها يوميا. "ولكن لا نضع في اعتبارنا أن توتسيس المزمن الباردة يمكن أن يكون علامة على حالة الكامنة.

إعلان

أحذية صحية لارتداء

تأكد من أن حذائك حذاء

كثير من الناس لديهم قدم واحدة أكبر من الآخر، وإذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك، وتذكر لتناسب الخاص بك الأحذية إلى قدمك أكبر.الأحذية تناسب يأتي أولا عند شراء. لا تعتمد على زوج جميل لتمتد أو فكرة "كسرها في" في جميع أنحاء المنزل.

ذي أمريكان أورثوبيديك فوت & أنكل سوسيتي لديها هذه المبادئ التوجيهية ل تناسب الحذاء المناسب:

الكمال حذاء صالح

1. الكرة من قدمك يجب أن تناسب بشكل مريح في أوسع جزء من الحذاء.
2. يجب أن يكون لديك عمق كاف بحيث أصابع قدميك لا تفرك قمم.
3. الوقوف مع الأحذية على وتأكد لديك نصف بوصة (حول عرض إصبعك) بين اصبع القدم اصبع القدم والجزء الأمامي من الحذاء.
4. يتجول في الأحذية وتأكد من أنك لا تواجه أي فرك أو الانزلاق.

إذا كنت تتساءل عن اتجاهات الأحذية الأخيرة، تقول تريبال إن كيكرز القماش، مثل حذاء من القطن أو حذاء قماش، على ما يرام. فقط لا تلبس لهم لتشغيل، المشي لمسافات طويلة، أو الأنشطة التي تتطلب حماية القدم.

أما بالنسبة لجنون الأحذية الحد الأدنى تشغيل، كنت لا تريد أن تتحول بسرعة كبيرة. وتهدف هذه الأحذية لتقليد حافي القدمين من خلال تشجيع ضربة مقدمة (الجبهة من القدم ضرب الأرض أولا) بدلا من إضراب كعب التي بنيت أو الأحذية خففت تشجيع. أظهرت دراسة حديثة أن هذا التغيير في إضراب القدم يمكن أن يجعل بعض العدائين أكثر كفاءة، ولكن الانتقال بسرعة كبيرة من الأحذية التقليدية إلى الحد الأدنى يمكن أن يسبب ألم العجل أو شين.

أشياء يجب القيام بها

• لا تخلص من أحذيةك العادية.
• اذهب لبضعة أيام قصيرة في الأسبوع في الأحذية الحد الأدنى ونرى كيف يمكنك التكيف.
• زيادة استخدامك للأحذية الرياضية الحد الأدنى مع مرور الوقت.

ارتد كعبك وكأنهم يستحقون الملايين - أقل من

قد نحب الكعب الذي يطيل ساقيه ويجعلنا نشعر بالقوة، ولكن عندما نرتديها، نضحى بصحتنا. 52 من العظام في جسم الإنسان هي في الواقع في أقدامنا والكاحلين. الكعب العالي، التي تقودنا إلى الأمام، تغيير الموقف الطبيعي للقدم فيما يتعلق الكاحل.

وتبين البحوث أن هذا ينطلق من سلسلة من ردود الفعل حتى من خلال الساقين والعمود الفقري السفلي، والتي يمكن أن تؤدي إلى الركبة المزمن، الورك، أو آلام الظهر. إذا كنت لا ترغب في جزء مع كعب الخاص بك، واختيار تلك المعقولة وارتداء لهم ماما. يقول تريبال: "إذا كان يجب أن يرتديها،" العثور على حذاء مع كعب واسع ممكن لزيادة مساحة سطح الاتصال بين الحذاء والأرض. "

تفقد دائما حذائك

بغض النظر عن أنواع الأحذية الموجودة في الخزانة الخاصة بك، تحتاج إلى فحصها بانتظام للبلى.

قائمة "الأحذية الجيدة"

1. 1. استبدال الأحذية الخاصة بك على التوالي كل 300 ميل.
2. يمكن أن تكون الشقق أو الأحذية الناعمة عادة ثابتة، ولكن مشاهدة للتكسير على الجزء العلوي، تليين في باطن، والأضرار التي لحقت صناديق اصبع القدم.
3. تحقق من الكعب العالي لنفس المخاوف، وكذلك للأظافر المكشوفة، مؤشر تحتاج إلى رفع كعب جديد.
4. تحقق من الصنادل لأشرطة فضفاضة أو مكسورة.
5. إصلاح، إعادة تدوير، أو إرم عند الاقتضاء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مواكبة نظافة القدم

حافظ على قدميك نظيفة وجافة

ما هي أفضل طريقة لمعالجة الجلد الخام والنسيج؟

نقوم بتنظيف أسناننا وفرك الحفر لدينا، ولكننا غالبا ما نرفض الجزء أخمص القدمين من الرأس إلى أخمص القدمين النظافة. تريبال تلاحظ ثلاث قواعد: "ارتداء الأحذية المناسب المناسب، وغسل يوميا، والحد من شروط محتوى الرطوبة الزائدة في الأحذية. "

" الذرة والنسيج هي مناطق الجلد سميكة الناجمة عن ضغط غير طبيعي أو فرك "، يقول تريبال. واضاف "انهم ليسوا المشكلة ولكن بدلا من نتيجة هيكل غير طبيعي القدم أو وظيفة. "

الأكياس السيئة سوف تسبب

• الذرة
• الكتل
• بثور
• أظافر نام
• مصادر أخرى من تهيج

ويوصي باستخدام حجر الخفاف والرقائق الجلدية إذا كان الجلد تشديد يزعجك. ولكن تريبال لا يوصي قشور القدم العصرية أو إزالة النسيج مع ماكينة حلاقة كالوس. لا تفعل ذلك ولا تدع الأظافر الخاص بك تفعل ذلك سواء. هذا يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة في قدمك، وخاصة إذا كان لديك مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية.

ولكن تذكر أن علاج الأعراض لن يؤدي إلى إصلاح السبب الأساسي. الجلد الخام وسمك سميك حول القدم يأتي نتيجة لسوء الاحذية مناسبا. برو-تيب: عندما يتعلق الأمر إزالة كالوس، يبقيه بسيط وتجنب الأدوات. في الحالات القصوى، توجه إلى طبيب القدم.

ماذا عن بثور لا مفر منه؟

إذا كنت عداء، الفئران الصالة الرياضية، أو كنت ترغب في شراء الأحذية الجديدة (الذي لا؟)، وربما كنت لا غريبا على نفطة. "قد تبرز بثور كبيرة إذا فعلت ذلك مع أداة نظيفة"، يقول تريبال. واضاف "يجب ان لا يكونوا على الاطلاق. بعد ثقب، وتطبيق مطهر موضعي وتغطي مع ضمادة لحماية. "

برو تلميح: لمنع أظافر نام، وقطع المسامير مباشرة عبر. لا تدور الحواف. إذا كان لديك مسمار نام مؤلم، لا تؤدي "جراحة دي" على ذلك. ترك ذلك للمحترفين.

كيف تتخلص من رائحة القدم؟

الاستحمام يوميا وأخذ الوقت لتجفيف الجلد بين أصابع قدميك بعد ذلك سيساعد على منع الرائحة، والالتهابات البكتيرية والفطرية مثل قدم الرياضي. برو-تيب: إذا كنت في نهاية المطاف مع حكة اللعين، في محاولة ليستيرين نقع.

أدفرتيسيمنت

الشيخوخة قدميك برفق

رعاية قدميك على مر العصور

عيوننا قد تكون النوافذ إلى نفوسنا، ولكن نعال لدينا هي في كثير من الأحيان النوافذ لصحتنا العامة. تقول تريبال: "أقدام تميل إلى أن تعكس الجسم كعمر الناس". "نحن نرى أشياء مثل انخفاض الدورة الدموية، ترقق في الجلد، عظام هش، ضمور العضلات، التهاب المفاصل، الخ العديد من هذه الشروط يمكن أن تظهر في البداية في القدم والكاحل. "

إبقاء العين على قدميك للتغييرات، ألم، تهيج، وأي شيء آخر. مرة أخرى، ضع في اعتبارك ما تضعه على قدميك.

"يقول تريبال من الأحذية:" غالبا ما يضحي الأصغر سنا بالألم ويعمل على النمط ". "كما الناس في سن، يبدو أن هناك تحول نحو الراحة وظيفة على نمط. "لا تنتظر الألم وعدم الراحة للحاق بك في وقت لاحق في الحياة. أقدام تأتي في جميع الأشكال والأحجام - حرفيا جميع مناحي الحياة - ولكن إذا كنت تعاني من آلام في القدم التي لا تذهب بعيدا أو قضية التي تتداخل مع الأنشطة اليومية الخاصة بك، انظر أخصائي علاج الأرجل ورعاية الخاطفين الخاص بك الآن.

جنيفر تشيساك هو محرر كتاب مستقل يعمل في ناشفيل ومدرب للكتابة. كما انها مغامرة السفر، واللياقة البدنية، وكاتب الصحة لعدة منشورات وطنية. حصلت على ماجستير في الصحافة من ميديل شمال غرب، وتعمل على روايتها الخيالية الأولى، التي وضعت في بلدتها الأصلية من ولاية داكوتا الشمالية.