تخطي الجري: بدائل التمارين ذات التأثير العالي
جدول المحتويات:
أولئك الذين يشعرون ب "عداء" المثل سوف اقول لكم أنه لا يوجد أي نشاط آخر حتى يقارن لتشغيل. وقد كشفت الدراسات الحديثة فكرة أن تشغيل يمكن أن يكون سيئا لالتهاب المفاصل الخاص بك من الركبة بعض قد أظهرت حتى أن تشغيل يمكن أن تقلل من خطر لذلك. ولكن سواء كان ذلك بسبب الألم أو الحذر، قد تبحث عن بدائل على المدى الجيد.
وتظهر الدراسات أن التدريب عبر يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الأداء الهوائية الخاص بك، وهو مفيد للغاية لصحتك العامة. ويمكن أن يكون مفيدا لجميع الممارسين والرياضيين وتوفير بديل فعال للرياضيين الذين يأخذون استراحة بسبب الإصابة البدنية، أوفيرتراينينغ، أو التعب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما إذا كنت في حاجة إلى بعض الوقت الانتعاش من الإصابة أو مجرد البحث عن بدائل منخفضة التأثير لخلط الامور، وهذه البدائل لتشغيل تناسب مشروع القانون.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات يقدم العدائين البديل المثالي لتشغيل. تماما مثل الجري، ويمكن الاستمتاع ركوب الدراجات في الداخل أو خارج بفضل الدراجات الثابتة ومدربين الدراجة. ركوب الدراجات يسمح لك للحفاظ على وتحسين لياقتك ولكن من دون نفس الضغط على المفاصل و شينس. قفز على دراجة الطريق، دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، أو محاولة الطبقة سبين متقدمة لممارسة عالية الكثافة التي قد تقدم فقط العدائين نوع جديد من عالية.
>المدرب البيضاوي
الحب أو الكراهية، المدرب البيضاوي يقدم بديلا تدريبا ممتازا للعدائين الذين أصيبوا أو يبحثون لاستراحة المفاصل. وتسمح لك الماكينة البيضاوية بتقليد حركة الجري، وعلى الرغم من أن النشاط الحامل للوزن هو تأثير منخفض على المفاصل، حتى تتمكن من الحصول على تجريب يمكن مقارنته بالركض مع تأثير أقل على المفاصل، وفقا لمايو كلينيك. التركيز على الاقتراحات التي هي مماثلة بقدر الإمكان إلى النموذج الخاص بك تشغيل المعتاد والالتزام بجدول زمني مماثل التدريب سوف تساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من هذا النشاط والحفاظ على مستوى لياقتك.
> إعلانتشغيل المياه
العداء الذين يحتاجون إلى تغيير ولكن يترددون في محاولة أي شيء آخر غير تشغيل، من المرجح أن تجد تشغيل المياه، والتي يشار إليها أيضا باسم تشغيل بركة، ليكون جيدا مرونة. وكما يوحي اسمها، يتم تشغيل المياه من خلال تشغيل في المياه، وغالبا ما نهاية عميقة من حمام سباحة مع حزام مائي على توفير الطفو. هذا البديل الكبير لتشغيل يتيح لك التمتع بالفوائد التي تأتي من الحركة من دون أي تأثير على المفاصل الخاصة بك. للحصول على أقصى استفادة من تجمع تشغيل، والتركيز على النموذج الخاص بك، والبقاء متسقة مع حركة التشغيل العادية. بعد جدول التدريب مماثلة لجدول الجري الخاص بك سوف تساعدك أيضا على الحصول على أكثر من هذا البديل الفريد في حين لا يزال يعطي المفاصل الخاصة بك استراحة.
المشي
على عكس الاعتقاد الشائع، المشي هو بديل فعال للعدائين الذين يريدون نفس الفوائد الصحية ولكن من دون تأثير على المفاصل. ووجدت دراسة نشرت من قبل جمعية القلب الأمريكية أن المشي كان مجرد فعالة مثل تشغيل في خفض خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. والمفتاح هو المشي لنفس المسافة الإجمالية، والتي قد تستغرق حوالي ضعف الوقت، من أجل الحصول على نفس الفوائد كما كنت من تشغيل. جنبا إلى جنب مع الفوائد الصحية، يمكنك أيضا الحصول على التمتع الهواء النقي والمناظر التي تجعل تشغيل جذابة جدا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتخطوة التمارين الرياضية
أخذ خطوة التمارين الرياضية الطبقة أو العمل على شريط فيديو يقدم بديلا عالية الكثافة ومنخفضة التأثير تجريب أسهل على المفاصل من تشغيل ولكن لا تزال فعالة في تحسين القوة العضلية والتحمل القلب والأوعية الدموية. ووجدت إحدى الدراسات أن تمارين التمارين الرياضية خطوة تقدم حمولة الحيوي الحيوي الذي يقع بين ما ستحصل عليه من المشي والجري. المفتاح هو إجراء التحركات بشكل صحيح وأمان لتجنب الإصابة.
