5 أعلى تمارين الجنف
جدول المحتويات:
نظرة عامة
يتميز الجنف بمنحنى على شكل حرف S أو على شكل حرف C في العمود الفقري. انها عموما ينظر في مرحلة الطفولة، ولكن يمكن أن تأتي أيضا في مرحلة البلوغ. يمكن أن يحدث الجنف في البالغين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك علم الوراثة، موقف الحوض متفاوتة، والجراحات العمود الفقري أو المفاصل الماضية، وتشوهات الركبة أو القدم، أو حتى إصابات الرأس. بعض المنحنيات هي أعمق من غيرها. في الحالات المعتدلة إلى الشديدة، يتم تصحيح الجنف من خلال عملية جراحية. إذا كنت تشك في الجنف، يجب عليك استشارة الطبيب حول خطة العلاج المناسبة.
تحدثنا إلى روكي شنيدر، مدرب شخصي ومختص في التدريبات التصحيحية ومقره في سانتا كروز بولاية كاليفورنيا، اقترح بعض التمارين للأشخاص المصابين بالجنف، فضلا عن التمديدات التي قد تساعد على تحسين البراعة.
ويوضح أن الفرق بين العمود الفقري النموذجي والعمود المصاب بالجنف، هو أن الأول يمكن أن يتحرك من جانب إلى آخر. على سبيل المثال، عند المشي، ينحني العمود الفقري الخاص بك ويدور اليسار واليمين، في نهاية المطاف العودة إلى المركز. الناس الذين يعانون من الجنف لديهم صعوبة في التحرك في اتجاه واحد بسبب انحناء العمود الفقري.
اثنان تمتد
اثنين من إعادة التعليم
العثور على طرق جديدة للتحرك يمكن أن تساعد في استعادة بعض الاختلالات من الجنف، ويقول شنيدر. وهو يقترح طريقتين للقيام بذلك. واحد هو لدفع جسمك في الاتجاه هو الانحناء بالفعل لتمتد إلى أبعد من ذلك. هذا يمكن أن يسبب العضلات كنت تمتد إلى التراجع وتقصير قليلا. الجنف يؤثر على قدرة الجهاز العصبي المركزي لمساعدة العضلات العقد وتقصير. يقول سنايدر: "عليك أن تمدهم إلى أبعد من ذلك لتقدمهم إلى حالة مختصرة".
النهج الثاني ينطوي على عكس ذلك: إذا كان العمود الفقري يميل إلى يسارك، ببساطة تميل إلى اليمين. هذه الطريقة، ملاحظات سنايدر، لا يبدو أن تعمل كذلك. والمقصود تمتد لمساعدة العضلات التي ذهبت التراخي. "تخيل أن تأخذ الفرقة المطاطية والحفاظ على امتدت لفترة طويلة ومن ثم السماح لها الذهاب"، كما يقول. واضاف "انها لن تعرف كيفية تقصير النسخ الاحتياطي مرة أخرى. "
إعلانثلاثة تمارين
ثلاثة تمارين للجنف
وتستهدف التمارين التالية للأشخاص الذين يعانون من الجنف. التمرين مهم لصحة جيدة عموما، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الجنف المعتدلة أو الشديدة، يوصي شنيدر تقييم الطبيب أولا.
التنحي لأسفل والوصول إلى ذراع واحدة
- مع الساق الذي يظهر أطول عندما تضع على ظهرك، خطوة على مربع صغير أو خطوة.
- اخفض الساق المعاكسة إلى الأرض أثناء الانحناء إلى الركبة.
- كما تنزل، رفع الذراع على نفس الجانب كما خفضت الساق تصل إلى أعلى مستوى ممكن. على سبيل المثال، إذا كان القدم اليسرى يخفض إلى الأرض، رفع الذراع اليسرى.
- أداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين على هذا الجانب فقط. لا تقم بإجراء التمرين على الجانب الآخر.
الكلب صعودا وهبوطا
- في موقف لوحة عرضة مع ذراعيك امتدت على التوالي، دفع الوركين الخاص بك مرة أخرى وأعلى قدر الإمكان.
- أمسك هذا لمدة ثانيتين، ثم قم بخفض الوركين لأسفل باتجاه الأرض.
- في محاولة للحصول على أدنى مستوى ممكن دون إعطاء نفسك مرة أخرى عدم الراحة أو الألم.
- أداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين.
موقف انقسام مع ذراع الوصول
- خطوة إلى الأمام مع الساق الطويلة في الجبهة في خطوة بخطوة مبالغ فيها قليلا.
- حافظ على الجذع الخاص بك كما تستقيم ممكن في جميع الأوقات.
- ابدأ بتحريك وزنك ذهابا وإيابا، مما يسمح للركبة الأمامية بالثني كما تشعر بتحول الوزن إليها.
- كلما قمت بتحويل وزنك إلى الأمام، قم برفع الذراع المعاكس لساقك إلى أعلى مستوى ممكن إلى السماء.
- في حين أن هذا الذراع يصل إلى أعلى، والوصول إلى الذراع الأخرى مرة أخرى مع النخيل إلى أقصى حد ممكن. هذا يؤدي الجذع والعمود الفقري لتحويل نحو الجانب من الساق الأمامية.
- تنفيذ هذا التمرين فقط على هذا الجانب. أداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين.
أنواع الجنف
أنواع الجنف
قد يتم وصف بعض التمارين من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي لمساعدتك في فرق الهيكلة الخاصة بك، ولكنها ليست وسيلة للعلاج. العلاج من الجنف المعتدل إلى الشديدة من المرجح أن تنطوي على عملية جراحية.
عادة ما لا يتطلب الجنف المعتدل اهتماما طبيا كبيرا ولا يكون مرئيا للعين مثل اضطرابات الموقف الأخرى. الجنف معتدل هو عموما مصطلح يستخدم لوصف الجنف حيث زاوية كوب، أو انحناء العمود الفقري، هو أقل من 20 درجة. الجنف معتدل هو الأكثر استجابة لممارسة العلاج.
قد يتم علاج الجنف المعتدل مع التمارين الرياضية أيضا، ولكن يوصى أحيانا بربط دعامة طبية موصوفة أيضا. قد يتطور الجنف المعتدل إلى الجنف الشديد، ويعرف بأنه انحناء العمود الفقري بين 40 و 45 درجة. الجنف الحاد يحتاج عادة إلى تصحيح مع جراحة العمود الفقري.
أدفرتيسيمنتإدارة الجنف
إدارة الجنف
غالبا ما يتم التعامل مع الجنف الخفيف ببساطة مع ممارسة الرياضة، والمراقبة الطبية، والعلاج الجسدي محددة الجنف. بالنسبة لبعض الناس مع الجنف، يوصى أيضا اليوغا لتقليل مستوى الألم وزيادة المرونة.
غالبا ما ينطوي الجنف المعتدل على التحرك لوقف العمود الفقري من التقويس. اعتمادا على انحناء العمود الفقري، قد يوصي طبيبك زيادة المراقبة الطبية أو طرق العلاج الأخرى.
وبمجرد أن يصل العمود الفقري إلى انحناء معين، وبمجرد أن يصل الشخص المصاب بالجنف إلى سن معينة، تصبح الجراحة الخيار الأكثر توصيا للعلاج. يمكن لعملية جراحية لتصحيح الجنف أن تأخذ أشكالا عديدة وتعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
- الطريقة التي يتشكل بها العمود الفقري
- كم يبلغ طولك
- ما إذا كانت أجزاء أخرى من جسمك قد تعرضت لضعف شديد من خلال نمو العمود الفقري الخاص بك
الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
يتم التوصية ممارسة أكثر وأكثر كعلاج للجنف خفيفة إلى معتدلة.من خلال استباقي وأداء هذه التمارين، قد تكون قادرة على إبطاء انحناء العمود الفقري الخاص بك وتقليل الألم الذي تشعر به نتيجة الجنف الخاص بك. بيلاتيس والروتين اليوغا موجهة خصيصا نحو أولئك الذين يعانون من ضعف مرونة العمود الفقري يمكن أن تكون أيضا بمثابة علاج لتقليل الألم. من المهم دائما الحصول على رأي جراح العظام قبل البدء في نظام علاج الجنف، حتى واحد ينطوي على تمارين بسيطة. وهذا يضمن أنك لن تضر نظام الهيكل العظمي الخاص بك عن طريق إجراء هذه التمارين.
