انخفاض حمية ضغط الدم: نصائح لزيادة ضغط الدم

ما هو انخفاض ضغط الدم؟

انخفاض ضغط الدم، وتسمى أيضا انخفاض ضغط الدم، يعني أشياء مختلفة لمختلف الناس. وعادة ما تكون قراءة ضغط الدم العادية 120/80 مليمترا من الزئبق (مم زئبق)، ولكن الأرقام خارج هذا النطاق يمكن أن تكون سليمة. العمل مع طبيبك للعثور على ضغط الدم الصحي على أساس التاريخ الطبي الخاص بك، والعمر، والحالة العامة.

طبيبك قد يشخصك بضغط دم منخفض إذا كانت قراءتك أقل من 90/60 مم زئبق وكان لديك أعراض أخرى، منها:

دوخة
دواسة
إغماء <999 > ضعف
رؤية ضبابية
غثيان أو قيء
ارتباك أو مشكلة في التركيز
اطلب الرعاية الطبية الفورية إذا كان لديك نبض سريع، والتنفس الضحل، والجلد البارد أو الصدف. قد تشير هذه الأعراض إلى صدمة، وهي حالة طبية طارئة.

تناول الطعام

الجفاف

فقر الدم
الإجهاد
تناول الطعام
> حمية
الحمل
حالات قلبية
حالات الغدة الدرقية
اضطرابات الغدد الصماء
اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي
فقدان الدم الشديد
عدوى شديدة
)
انخفاض نسبة السكر في الدم
الأدوية
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
ماذا تأكل
ما لتناول الطعام

تناول بعض أنواع الطعام يمكن أن تساعدك على رفع ضغط الدم. مراقبة الأعراض وقياس ضغط الدم بانتظام لمعرفة ما يعمل. حاول أن تستهلك:

أكثر السوائل:

الجفاف يقلل من حجم الدم، مما تسبب في انخفاض ضغط الدم. البقاء رطب مهم بشكل خاص عند ممارسة.

الأطعمة عالية فيتامين ب 12:

وجود القليل جدا من فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والتي يمكن أن تسبب انخفاض ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 البيض والحبوب المقواة ولحم البقر. الأطعمة عالية الفوليك:
قليل جدا من حمض الفوليك يمكن أن يكون له نفس تأثير القليل جدا من فيتامين ب 12. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالفولات حمض الهليون، والفاصوليا، والكبد. الملح:
الأطعمة المالحة يمكن أن تزيد من ضغط الدم. حاول تناول الحساء المعلب والأسماك المدخنة والجبنة المنزلية والزيتون. عرق السوس الشاي:
عرق السوس قد يقلل من تأثير الألدوستيرون، والهرمون الذي يساعد على تنظيم تأثير الملح على الجسم. شرب عرق السوس الشاي يمكن أن تساعد في زيادة معدلات ضغط الدم، وفقا لحالة قدمت في المجلة الطبية البريطانية. الكافيين:
القهوة والشاي الكافيين قد يرفع ضغط الدم مؤقتا من خلال تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب. أدفرتيسيمنت
نصائح نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم

تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية حول الأطعمة التي يجب عليك خدش قائمة التسوق الخاصة بك وتلك التي يجب أن تأكل في الاعتدال.

إليك بعض التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لرفع ضغط الدم:

تناول وجبات صغيرة بشكل أكثر تواترا.قد تؤدي الوجبات الكبيرة إلى انخفاض كبير في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك على هضم وجبات أكبر.

تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المعالجة. يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

شرب المزيد من المياه والحد من الكحول، والجفاف يقلل من ضغط الدم.

لا تمارس الكثير من الهواء الطلق خلال الصيف أو في درجات الحرارة الشديدة.
تجنب قضاء فترات طويلة من الوقت في الساونا وأحواض المياه الساخنة وغرف البخار.
تغيير المواقف الجسم، مثل الوقوف، ببطء.
تجنب الراحة في السرير لفترة طويلة.
ارتداء جوارب ضغط، والتي تساعد على تحريك الدم في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أيضا رفع ضغط الدم من خلال هذه التغييرات في نمط الحياة:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الحمل

انخفاض ضغط الدم والحمل

انخفاض ضغط الدم هو شائعة خلال ال 24 أسبوع الأولى من الحمل. يبدأ الدورة الدموية في التوسع، وتؤدي التغيرات الهرمونية إلى توسع الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم، واسمحوا الخاص بك أوب-جين يعرف. قد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لترطيب الخاص بك خلال هذا الوقت.

عادة ما يزول ضغط الدم المنخفض المرتبط بالحمل في وقت لاحق أثناء الحمل أو بعد فترة وجيزة من الولادة. من المهم فحص ضغط الدم ومراقبته أثناء الحمل للقضاء على أي أسباب كامنة لذلك، مثل فقر الدم أو الحمل خارج الرحم.

لا تقضي على الأطعمة الصحية من النظام الغذائي الخاص بك، حتى لو كانت معروفة لخفض ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول مستوى نشاطك العام وعاداتك الغذائية لتحديد التغييرات التي يجب إجراؤها، إن وجدت. لا تحاول رفع ضغط الدم بنفسك أثناء الحمل.

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

تناول بعض الأطعمة والحد من الآخرين قد يساعد على خفض ضغط الدم. فقط تأكد من أنك لا القضاء تماما على الأطعمة الصحية. إذا كنت تحاول رفع ضغط الدم من خلال النظام الغذائي، فمن المهم أن لا تزال تعمل مع طبيبك للتأكد من مستوى ضغط الدم الخاص بك هو صحي بالنسبة لك.