منع إصابات الركبة: هل نفعل ذلك خطأ؟
جدول المحتويات:
إذا كانت ركبتك مؤلمة، قد ترغب في محاولة تعزيز الوركين، والعمل على تقاسم المنافع الخاصة بك، وتحسين شكل القفز الخاص بك.
تعكس التمارين الموصى بها التي قدمت في الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي في أورلاندو، فلوريدا، في أواخر شهر مايو، فهما جديدا لكيفية إصابة الناس بألعاب مثل كرة القدم وكرة السلة وألعاب الكرة الطائرة التي تنطوي على الكثير من القفز و المنعطفات المفاجئة.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلم الباحثون أن القيام ببعض اللمسات إصبع القدم، أو حتى تقوية العضلات حول الركبة نفسها، لن يحميها، قالت ماريا كلارا كاريلي، باحثة في العلاج الطبيعي في جامعة جورجيا الحكومية في أتلانتا ، الذي استعرض جميع الدراسات التي يمكن أن تجد على الركبة عداء. ومع ذلك، "إذا كان لديك الورك ضعيفة، وسوف تكون هناك قوى غريبة على ركبتك"، قالت.
>تعرف على المزيد: كيف شفيت الركبة عداء الركبة في 3 خطوات »
تجريب التخمين
لسنوات عديدة، وقد تحسنت الفرق الرياضية في المدرسة الثانوية مع هرول خفيفة وعدد قليل من تمتد أوتار الركبة. نظرية منطقية: إذا كانت عضلاتك الباردة وضيقة، فإنها قد المفاجئة، مثل اللحوم المجمدة. ولكن لا أحد يعرف حقا كيف تعمل التمدد والجري.
أدفرتيسيمنت"قال إريك روبرتسون، أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ريجيس بولاية كولورادو:" أعتقد أنني أعود إلى حين لعبت كرة القدم والحماسة التي قمنا بها ". العضلات، ومن ثم الخروج وتخطي "أعتقد أن المدرب كان مجرد سحب لهم من الهواء الرقيق."
ولكن ابتداء من التسعينات، بدأ الباحثون يلاحظون أن الرياضيين هم الأكثر احتمالا لإصابة ركبتيهم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالإناث، على سبيل المثال، من المرجح أن تزيد من ثلاثة إلى عشرة أضعاف الأربطة الصليبية الأمامية (أكلس) من الذكور. عندما يقفز الأولاد، هم أكثر عرضة للهبوط مع الركبتين الانحياز على أقدامهم. الركبتين الفتيات أحيانا الأرض تدق عقدة أو القوس أرجل، ووضع الضغط على أكلس بهم.
وقد أدت البحوث الأخرى إلى مبدأ أن العضلات الأساسية - عموما، تلك التي تشكل الجذع - عقد بقية الجسم معا مثل مركزا يحمل المتحدث من عجلة القيادة. إذا كان جوهر ليست قوية، وأجزاء أخرى لا يمكن أن تعقد مواقفها المناسبة، ونتيجة لذلك، تخضع لسلالة أنها لم تكن مصممة على الصمود.
أخبار ذات صلة: كيف يمكن لليوغا تحسين الأداء الرياضي بشكل عام »
طريقة أفضل للتدفئة
قام باحثون مختلفون بتدريبات تهدف إلى تصحيح نقاط الضعف هذه. واختبروها بتعيين بعض الفرق للقيام بهذه التدريبات وغيرها للقيام الاحماء التقليدية.
واستعراضا لهذه الدراسات، نظرت مجموعة من الباحثين في أيرلندا وإنجلترا في 23 تجربة محكومة مع ما مجموعه 21، 479 مشاركا يلعبون كرة القدم، كرة السلة، كرة القدم الأسترالية، كرة اليد، الكرة الأرضية، والكرة الطائرة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاثنتي عشرة من التجارب اختبار البرامج التي تمارين مجتمعة لتعزيز الوركين، وأوتار الركبة، والعضلات الأساسية، وتحسين التوازن وتعليم تقنية القفز السليم.
وتشمل برامج الوقاية من الإصابات في الركبة الوقاية من الإصابات وتعزيز الأداء، FIFA11 +، سبورتسمتريكس، و هارموكني.
أفاد الباحثون الأيرلنديون والإنجليز بأن الدراسات أظهرت أن هذه البرامج خفضت الإصابات الإجمالية بنسبة 35 في المائة وإصابات الركبة بنسبة 21 في المائة وإصابات أكل بنسبة 49 في المائة وإصابات الكاحل بنسبة 28 في المائة.
أدفرتيسيمنتسبع دراسات أخرى تم فحصها لتدريب الرياضيين على لوحات التوازن، وتحسين طريقة السيطرة على أرجلهم وأقدامهم في المكان والزمان. وقد خفضت هذه التمارين من خطر إصابة في اوتار الركبة بنسبة 78 في المائة وإصابة في الكاحل بنسبة 36 في المائة.
استهدفت ثلاث دراسات تدريب العضلات في اوتار الركبة مع عدم وجود تأثير كبير. وبعض التمارين فعلت فعلا ضررا. في إحدى الدراسات، حاول الباحثون تدريب الأوتيل والأوتار الرضفة، وزادوا في الواقع خطر الإصابة بنسبة 150 في المئة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاكتشف: هل أنت علاج الالتواء و سلالات الطريق الخطأ؟ »
مستقبل أكثر سعادة للركبتين في العالم
بشكل عام، يظهر البحث أن الاحتجاجات القائمة على العلم يمكن أن تحدث فرقا مهما.
وقال جيم ثورنتون، رئيس الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين "أعتقد أنه اتجاه يجب أن نتحرك فيه كمهنة في مجال التدريب الرياضي والطب الرياضي".
أدفرتيسيمنتعرض التحذير من أن الرياضيين أفضل حالا إذا كانوا قادرين على العمل بشكل فردي مع محترف يمكنه تقييم نقاط ضعفه ويصف أفضل التمارين لمعالجتها. "أي نوع من برامج الوقاية، مثل وقال إن "المعيار الذهبي هو تقييم الأفراد في الفريق".
وهذا يجعل الشعور بديهية، وافق روبرتسون. لكنه قال انه لا يوجد دليل حتى الان على ان التدريب الفردي يعمل بشكل افضل او اسوأ من نهج المجموعة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتيقول ثورنتون: "المدربون [والرياضيون] والأشخاص المسؤولون عن مثل هذه الأشياء ليسوا مريضين عندما يتعلق الأمر بالتمرينات التي تمنع الإصابة"، فهي مملة ومملة، تعرف أنهم يعملون. "
لا مزيد من الغش أيام! (و 10 أشياء أخرى المدربين البدنية أتمنى أن يقولوا لك) »
