بيت طبيبك اليوغا من أجل الصدفية والإجهاد

اليوغا من أجل الصدفية والإجهاد

جدول المحتويات:

Anonim

إذا كان هناك علاج لجميع الأمراض المزمنة العديدة والظروف الحادة، فقد يكون تخفيف التوتر. الإجهاد هو عامل خطر معروف أو الزناد لكثير من الأمراض، والصدفية لا يختلف. يمكن أن يسبب الإجهاد الصدفية مضيئة المنبثقة، والصدفية مضيئة المنبثقة يمكن أن يسبب الإجهاد. ولكن بدلا من الوقوع في هذه الحلقة المفرغة، يمكن أن تجد الإغاثة لكلا الجانبين - الإجهاد وأمراض الجلد - من خلال ممارسة اليوغا.

اتصال الصدفية

عندما تفكر في مرض الصدفية، قد تفكر في بقع مؤلمة متقلبة تسببها. ربما لا تفكر في الإجهاد. ولكن من المعروف جيدا أن إدارة الإجهاد يلعب دورا هاما في إدارة حالة الجلد هذه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الصدفية هي أكثر من حالة الجلد. هو مرض المناعة الذاتية الذي يسبب الجسم لمهاجمة خلايا الجلد صحية. هذه الاستجابة المناعية تؤدي إلى انتشار الجلد وخلايا الدم، مما يؤدي إلى بقع مرتفعة. على الرغم من عدم وجود علاج للصداف، فهم كيفية السيطرة على أفضل مضيئة يمكن أن تساعدك على إدارة حالة أفضل وتقليل الألم المرتبطة به.

أفضل 13 موقع لليوجا أشرطة الفيديو

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، مع تداعيات جسدية حقيقية. يستجيب جسمك للإجهاد بعدة طرق، بما في ذلك زيادة الالتهاب. هذا الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض الصدفية بشكل خطير، مما تسبب في اشتعال أو تفاقم واحد بالفعل في التقدم.

إعلان

والصدفية مضيئة يمكن أن تؤدي إلى التوتر. من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصدفية من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، وحتى الأفكار الانتحارية. هذا يمكن أن تفاقم الصدفية وحتى تؤثر على كيفية شخص يستجيب للعلاج.

حيث يأتي اليوغا

هناك العديد من الطرق للحد من التوتر وتأثيره على الصدفية الخاص بك. واحدة من هذه هي اليوغا. وتبين البحوث أن اليوغا يقلل من استجابة الجسم التوتر، والذي بدوره يقلل من الالتهاب - الشيء نفسه الذي يمكن أن يسبب الصدفية مضيئة المتابعة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تحليل علامات الالتهاب المرتبطة في الدم، قارن الباحثون مجموعة من مقدمي الرعاية الزهايمر الذين شاركوا في جلسات اليوغا 12 دقيقة مع أولئك الذين ببساطة الاسترخاء إلى الموسيقى المهدئة لمدة 12 دقيقة. وتكرر جلسات الاسترخاء هذه يوميا لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية فترة الدراسة، أولئك الذين يمارسون اليوغا قد خفضت علامات الالتهاب.

ولكن لا تحتاج إلى دراسة علمية لإظهار أن اليوغا يقلل من التوتر. اسأل من حولك. في دراسة استقصائية لحوالي 4 آلاف شخص، وجد الباحثون الأستراليون أن أكثر من 58 في المئة من ممارسي اليوغا بدأوا اليوغا للحصول على فوائد الحد من التوتر، واستمر ما يقرب من 80 في المئة في ممارسة اليوغا لهذه الفائدة.

عن طريق اليوجا>

استخدام اليوغا لمرض الصدفية

اليوغا يمكن أن يكون الإجهاد من خلال:

  • المجهود البدني
  • التنفس العميق
  • التأمل التأملي

كيفية القيام ثلاثة يطرح مبتدئين.

AdvertisementAdvertisement

1. التنفس العميق

  1. إذا كنت جديدا على اليوغا، وممارسة التنفس العميق هي مكان جيد للبدء. كونك واعيا من أنفاسك حيث تبدأ معظم الممارسات التأملية. لمحاولة ذلك، والعثور على مكان هادئ حيث يمكنك ممارسة دون انقطاع.
  2. الجلوس على الأرض في وضع مريح، والاستقامة.
  3. استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك، وملء الرئتين مع الهواء النقي لعدد من خمسة.
  4. أمسك التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير ببطء.
  5. كرر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

2. تشيلد's بوس

تشيلد's بوس هي واحدة من يوجا الأكثر شيوعا يشكل، وأنه من السهل جدا القيام به. الاسترخاء هو الهدف من هذا يشكل.

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال
  1. راكع على الأرض، مع ركبتيك حول مسافة الورك وبصرف النظر وأصابع القدم الكبيرة التي تعمل باللمس. الاسترخاء الوركين والسماح لهم بالوعة على مقربة من الأرض بحيث كنت جالسا على أعقاب الخاص بك، أو بقدر ما هو ممكن بشكل مريح.
  2. قم بتمديد يديك العلوية و تميل ببطء إلى الأمام.
  3. تعال للراحة مع وجهك نحو الأرض وذراعيك امتدت أمامك.
  4. الاسترخاء. يمكنك نقل ذراعيك للكذب فضفاضة على جانبيك إذا كان أكثر راحة.

3. ختم المخاطرة

يركز ختم التحية على الاسترخاء والتأمل. يمكنك استخدامه جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس العميق.

  1. الجلوس على أرجل على الأرض.
  2. أحضر يديك إلى مكان الصلاة.
  3. تنفس بعمق وتجلس طويلا، تخيل العمود الفقري الخاص بك وخلق خط يصل عميقا في الأرض ومباشرة في السماء.

تحقق من المزيد من المبتدئين يطرح هنا.

إعلان

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من اليوغا يطرح التي هي جيدة لتخفيف التوتر. هذه ليست سوى الأساس ومكان جيد للبدء. تذكر، والهدف من اليوغا في علاج الصدفية هو الحد من التوتر، لذلك الاسترخاء، والتنفس، والتمتع وقت هادئ.