بيوبي ديت هيلث كليمز
جدول المحتويات:
الحمية المتوسطية هي المعيار الذهبي للأكل الصحي. تواصل الأبحاث دعم العديد من الادعاءات الصحية من النظام الغذائي: تقليل خطر الوفاة من نوبة قلبية أو السكتة الدماغية، وانخفاض مستويات "الكوليسترول" السيئة، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
من الحساء المعتدل من الأسماك والنبيذ إلى التقليل من اللحوم الحمراء، تبقى مبادئها التوجيهية سهلة نسبيا في التمسك في مشوشة - وغالبا ما المتطرفة - المشهد التغذية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالآن، اتباع نظام غذائي جديد يسعى إلى تحسين الاسم الجيد للبحر الأبيض المتوسط في حين يدعي في الوقت نفسه انها تقوم على بعض المبادئ نفسها.
النظام الغذائي بيوبي، الذي تم إنشاؤه من قبل طبيب القلب الدكتور أسيم مالهوترا ودونال أونيل، مدير مثل هذه الأفلام المضادة للكربوهيدرات مثل "تشغيل على الدهون" و "حبوب القتل"، وتحول التركيز إلى الأمام من النبات إلى البحر الأبيض المتوسط اتباع نظام غذائي واحد مع التركيز على القضاء على الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدهون والبروتين.
لهذا الكتاب، زار المؤلفان قرية صغيرة في قرية بيوبي في إيطاليا. عادوا مع "خطة نمط الحياة" الجديدة استنادا إلى ملاحظاتهم من ما يقرب من 200 شخص يعيشون هناك.
إعلانلم يقم الزوج بإجراء دراسات فعلية أو أبحاث في بيوبي. وبدلا من ذلك، اعتمدوا على ملاحظاتهم على القرويين الأصحاء الذين يزعم أنهم يعيشون حياة طويلة، لصياغة صيغتهم الصحية الجديدة.
بالنسبة للمنتقدين، فإن الخطة قصيرة على العلم وثقافة شديدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هو النظام الغذائي بيوبي؟
النظام الغذائي بيوبي هو الاحدث في سلسلة من الوجبات الغذائية التي تشجع منخفضة الكربوهيدرات، والدهون عالية (لهف) الأكل كوسيلة لتحويل صحتك.
على الرغم من الاسم، هذا النظام الغذائي لا يشجع العد السعرات الحرارية أو ممارسة المفرط، لكنه يطلب منك أن تبني مبادئ توجيهية الأكل محددة للغاية.
"ببساطة، [نظام غذائي بيوبي] هو في الأساس تأخذ على النظام الغذائي المتوسطي الشعبي، ويتبع الكثير من تلك القواعد والمبادئ التوجيهية نفسها، بالإضافة إلى إضافة عدد قليل من تلقاء نفسها"، وقال فانيسا ريسيتو، مسجلة أخصائي التغذية وخبير التغذية.
وتشمل مبادئ النظام الغذائي بيوبي:
- النشا خارج. القضاء على كل السكر المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس. لا يمكنك الغش مع التحلية الطبيعية مثل العسل إما. انها محظورة.
- الفواكه والخضروات في. كل يوم، يجب أن تهدف إلى الحصول على خمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضروات، مع خمسة على الأقل من أولئك القادمين من الفاكهة منخفضة السكر.
- تهدف للأسماك الأسبوعية والحصص البيض، أيضا. الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين يجب أن تكون على طبقتك ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع، وتجد طريقة لتناول ما لا يقل عن 10 بيضات أسبوعيا أيضا.
- بقايا زيت الزيتون. زيت الزيتون هو حجر الزاوية الرئيسي في النظام الغذائي بيوبي.يجب أن تهدف لمدة 2-4 ملاعق كبيرة من الزيت المضغوط كل يوم. على عكس النظام الغذائي في منطقة البحر الأبيض المتوسط، والنظام الغذائي بيوبي يشجعك على أكل زيت جوز الهند، وهو شيء الشعب بيوبي لا تفعل.
- علاج نفسك. يمكنك أيضا أن تنغمس قليلا مع كوب من النبيذ كل يوم، ويمكن أن يكون لديك ما يصل إلى 30 غراما من الشوكولاته الداكنة، أيضا.
"هناك فوائد صحية لأشياء مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك، وما إلى ذلك، ولكن ما هو ما لا يشمل النظام الغذائي الذي يساعد على تحسين الصحة"، وأشار جيمي لوجي، والتغذية، والمدرب الشخصي، والعافية مدرب حافلة ركاب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"لا توجد أي سكريات أو كربوهيدرات مكررة، ولا دهون أو محليات صناعية أو نكهات أو أشياء مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. والتركيز على الغذاء الكامل الحقيقي "، وقالت هيلثلين.
المبادئ التوجيهية الغذائية هي مجرد بداية من النظام الغذائي بيوبي. كما يشجع هذا النظام الغذائي تغييرات كبيرة في الحياة.
هذه هي الطريقة التي يدعي بها المؤلفون أن هذه الفلسفة تصبح نهجا للحياة الكاملة للصحة والتغذية، وليس مجرد توجيهات غذائية أو نظام غذائي قصير الأجل.
إعلانوتشمل هذه التغييرات نمط الحياة:
- الصيام أسبوعيا. مرة واحدة في الأسبوع، سريع لمدة 24 ساعة. يوصي المؤلفون بالبدء بعد العشاء، ثم تخطي وجبة الإفطار والغداء في حين أن سوائل الشرب فقط في اليوم التالي.
- التحرك. وهي تشجع اللياقة البدنية، على الرغم من أن التوصيات تستند أكثر على تفضيل شخصي من المبادئ التوجيهية المحددة. مالهوترا يقترح المشي السريع كل يوم لمدة 30 دقيقة، بالإضافة إلى الاستيقاظ من مكتبك كل 45 دقيقة. O'Neill هو مدافعا عن التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (هيت) التدريبات.
- الكثير من النوم. ويشجع كتاب النظام الغذائي بيوبي سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، وهو نفس المبلغ الذي توصي به مؤسسة النوم الوطنية.
- الاسترخاء أكثر. يجب عليك أيضا ممارسة تمارين التنفس أو التأمل كل يوم، وقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.
هل النظام الغذائي بيوبي سيئة العلم؟
أنسيل كيس، الباحث الأمريكي الشهير، تقاعد في بيوبي. وكانت المفاتيح واحدة من أوائل علماء التغذية لاكتشاف الفوائد الصحية للأغذية الذين يعيشون في المجتمعات الساحلية المتوسطية في المقام الأول. في الواقع، كان واحدا من أوائل الباحثين لربط الدهون المشبعة بأمراض القلب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"أوضح لوري توماس، وهو طبي وأكاديمي، أن" نصائحهم تستند إلى شعب بيوبي، إيطاليا، وهم يحاولون بشكل واضح إهانة مفاتيح أنسيل، الذين قالوا للناس لتجنب تناول الدهون الحيوانية " المحرر والكاتب، ومؤلف العديد من الكتب، بما في ذلك "مرض السكري الرقيق، داء السكري: منع نوع 2، نوع العلاج 2."
"ليس فقط هو بيوبي حمية تختلف كثيرا عن ما أوصى مفاتيح، فإنه لا يمثل حقا ما والناس من بيوبي أكل في الواقع. كما أنها ليست نظاما غذائيا يعزز الصحة للبشر ".
توفيت المفاتيح في بيوبي في عام 2004 في عمر 100. ويعتبر هذا النظام الغذائي الجديد من قبل بعض، وقال توماس، وحفر النهائي في رجل الذي دعا ضد الوجبات الغذائية لهف لجزء كبير من حياته المهنية.
أدفرتيسيمنت"حمية بيوبي هي مجرد محاولة لجعل الناس يعتقدون أن الدهون، منخفض الكربوهيدرات، على غرار أتكينز النظام الغذائي هو صحي"، وقال توماس. "من خلال وصفه باتباع نظام غذائي متوسطي وربطه مع بيوبي، فإنهم يحاولون الخلط بين الناس. "
هناك تجاعيد حرجة أخرى أن المعارضين للنظام الغذائي بيوبي يشير إلى: عوامل نمط الحياة للشعب بيوبان التي لا تعتبر في المبادئ التوجيهية النظام الغذائي بيوبي ل. الناس الذين يعيشون في القرية في كثير من الأحيان ليس لديهم الموارد المالية لتناول اللحوم الحمراء، وأحيانا، ليس لديهم الموارد لتناول الكثير من أي شيء. وينعكس هذا في النظام الغذائي الجديد من خلال اقتراح الناس يأكلون اللحوم الحمراء ماما وسريعة أسبوعيا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمرة أخرى، أشار توماس إلى أن هذه الحمية تستند إلى ملاحظات المؤلفين وليس البحث الذي أجراه.
"حمية البحر الأبيض المتوسط التي دعا إليها المفاتيح كانت تستند إلى منتجات الحبوب - الخبز والمعكرونة - الخضروات والفواكه والبقوليات. واشتمل توماس على زيت الزيتون، وكميات معتدلة من الأسماك والنبيذ، والكميات الصغيرة فقط من اللحوم ومنتجات الألبان.
"على النقيض من ذلك، حمية بيوبي تحث الناس على التخلص من القمح والمعكرونة وتناول كميات كبيرة من اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان"، وأوضحت. "كما يشجع النظام الغذائي بيوبي الناس على تناول الكثير من زيت جوز الهند، والتي ليست جزءا طبيعيا من النظام الغذائي في أي بلد البحر الأبيض المتوسط. "
بالنسبة إلى ريسيتو، يبدو المفهوم الأساسي لنظام غذائي بيوبي بخير، لكنه أضاف أنه لا شيء فريد أو خاص في عالم النظام الغذائي.
"لا شيء عن هذا النظام الغذائي هو ثوري. وقال ريسيتو إن المفهوم الأساسي لتناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء أقل يستحق المتابعة، ولكنه أيضا ليس فريدا من نوعه تماما.
"تناول الطعام كله، الأطعمة غير المجهزة [هو] ما نحن كما علماء التغذية الوعظ"، وأشار ريسيتو.
"للأسف، الناس في كثير من الأحيان تحتاج إلى أن تعبئتها في بعض الجنس حتى طريقة من أجل الاعتقاد أنها قد تعمل"، وأوضحت.
