كيف تساعدك على التمرين لفترة أطول
جدول المحتويات:
من الثابت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جيدة لصحتك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والظروف الخطيرة الأخرى.
الآن، أظهرت البحوث الجديدة أن اللياقة البدنية قد توفر حياة أكبر تمتد الفوائد.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتدراسة 45 عاما للرجال في السويد تشير إلى أن المجرب كنت في منتصف العمر، وانخفاض خطر الموت هو لعقود في المستقبل.
>قد تكون اللياقة البدنية مؤشرا أفضل للوفيات أكثر من عوامل الخطر المعروفة أكثر شيوعا، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وفقا للدراسة.
نشرت النتائج اليوم في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.
إعلاناقرأ المزيد: يمكنك ممارسة بعيدا السعرات الحرارية العالية الأطعمة؟ »
قياس فو 2 ماكس
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت قام الباحثون باختبار قدرة الرجال على التمرين في عام 1967، عندما كان الرجال 54 سنة.تم تقييم الرجال الذين يتمتعون بصحة جيدة بما فيه الكفاية للقيام بأقصى قدر من الاختبار، حيث عملوا بأقصى ما يمكن، على مقياس يسمى "فو
2 كحد أقصى. "
2 الحد الأقصى هو حساب القدرة الهوائية، وهذا يعني مدى فعالية الجسم يستخدم الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة. وكلما زاد فو 2 كحد أقصى، كلما كان ذلك مناسبا فعليا. وتابع الباحثون مع الرجال كل 10 سنوات حتى عام 2012. كما جمعوا معلومات عن أولئك الذين ماتوا من سبب السويد الوطني للوفاة.
لدراسة العلاقة بين القدرة الهوائية ومخاطر الموت، قسم الباحثون الرجال إلى ثلاث مجموعات، من الأدنى إلى الأعلى فو
2 كحد أقصى. أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
وجدوا أن الرجال الذين لديهم أقل قدرة الهوائية في عام 1967 كان أعلى معدلات الوفاة كل عقد على مدى الدراسة 45 عاما.بين المجموعات الثلاث، كانت كل زيادة مقابلة في فو
2 ماكس مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 21٪. وتتبع الباحثون عوامل أخرى، مثل النشاط الترفيهي للرجال، ومؤشر كتلة الجسم، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وما إذا كانوا يدخنون.
أدفرتيسيمنت
كانت القدرة الهوائية في المرتبة الثانية بعد التدخين كأكبر مؤشر للوفاة. <1 قال الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور بير لادنفال، الباحث في قسم الطب الجزيئي والسريرى بجامعة جوتنبرج بالسويد، فى بيان صحفى "إن فوائد النشاط البدني على مدى الحياة واضحة".أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
اقرأ المزيد: ممارسة تساعد الأطفال على التفوق في المدرسة »
كم ممارسة الرياضة كافية؟وقد أخذ هذا البحث من أطول دراسة أجريت على الإطلاق في هذه المسألة.
ولكن النتائج ليست مفاجأة كبيرة.
إعلان
وقال الدكتور أمباريش باندي، الباحث وطبيب أمراض القلب في المركز الطبي الجنوبي الغربي لجامعة تكساس، ل "هالثلين": "لقد عرفنا أن التمرين مرتبط بانخفاض خطر الوفاة لفترة طويلة".
هذا هو السبب في أن مراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض أدخلت المبادئ التوجيهية النشاط البدني للبالغين في عام 1995.أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
توصي هذه المبادئ التوجيهية أن البالغين القيام بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدلة الشدة، مثل سريعة المشي، كل أسبوع.
والسؤال هو ما إذا كان الكبار الذين يستوفون هذه المبادئ التوجيهية تمارس حقا بما فيه الكفاية لحماية صحتهم على المدى الطويل.المجرب أنت، كلما كان ذلك أفضل من حيث الحد من المخاطر الخاصة بك. الدكتور أمباريش باندي، المركز الطبي الجنوبي الغربي لجامعة تكساس
في عام 2015، كان باندي مؤلفا رئيسيا لدراسة أظهرت أن البالغين يحتاجون فعلا إلى مستوى أعلى من التمارين الرياضية لمنع قصور القلب مما توصي به إرشادات مركز السيطرة على الأمراض.
وقال باندي: "إن الاستفادة من مستوى عال من اللياقة البدنية ضد قصور القلب، وحتى الموت، خطية جدا"، لذلك، كلما كان مجربك، كلما كان ذلك أفضل من حيث الحد من المخاطر. "وجدت دراسة 2015 أن البالغين الذين لديهم أدنى معدلات قصور القلب تمارس في اثنين إلى أربعة أضعاف الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية مركز السيطرة على الأمراض.
ولم تتضمن الدراسة السويدية التي نشرت اليوم، من ناحية أخرى، نتائج حول مقدار النشاط البدني اللازم لتعزيز القدرة الهوائية أو خفض مخاطر الوفيات.
وقال لادنفال ل هيلثلين أن القدرة الهوائية هي فردية، ولها مكونات الجينات ونمط الحياة.
"بالنسبة لغالبية الناس، سيزيد النشاط البدني من القدرة الهوائية". "ولكن كمية النشاط البدني اللازمة لتحقيق قدر معين من القدرة الهوائية سوف تختلف بين مختلف الناس. "
اقرأ المزيد: يلعب" بوكيمون العودة "ممارسة حقا؟ »
كيفية زيادة السعة الهوائية
إذا كنت مهتما بتحسين القدرة الهوائية الخاصة بك، فإن نقطة البداية هي معرفة فو
2
كحد أقصى. إنها مهمة جديرة بالاهتمام، وفقا لما ذكره كارين مستيان، دكتوراه في الفيزياء، ومدير مختبر بيك في مركز جامعة روتشستر الطبي. قال مستيان ل هالثلين أنها مؤيدة لعلاج فو
2
كحد أقصى مثل علامة حيوية - بمعنى آخر، مؤشر صحي يجب فحصه بانتظام. ولكن اختبارات الإجهاد ممارسة متدرج، واحدة من أكثر الطرق دقة لقياس فو 2
ماكس، هي مكلفة. عليك أن تتحرك بمعدل يجعلك تتنفس بسرعة، تتنفس بشدة، والعرق، كارين مستيان، مركز جامعة روتشستر الطبي معظم شركات التأمين لن تغطي هذه الاختبارات ما لم يأمر الطبيب بها، و فإن معظم الأطباء لن تأمر واحدة إلا أنها تشك في مشكلة القلب.
إذا كنت على استعداد لدفع من جيبه، بعض مراكز اللياقة البدنية تقدم فو2
ماكس الاختبارات. لنهج أبسط، يمكنك استخدام آلة حاسبة اللياقة البدنية على الانترنت مثل تلك التي تم إنشاؤها من قبل الباحثين في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا.في دراسة أجريت عام 2011، أظهر الباحثون أن نموذجهم كان دقيقا إلى حد ما في التنبؤ فو 2
كحد أقصى في الأشخاص الأصحاء. لتحسين فو 2
كحد أقصى، من المهم تحديد أهداف معينة لممارسة الرياضة. واقترحت الحصول على المشورة المهنية، إن أمكن. وأضافت أيضا أنها عملية فردية. اتباع المبادئ التوجيهية النشاط البدني وحده قد لا يكون كافيا لبعض الناس لتحسين. وبالنسبة للآخرين الذين يتمتعون بنمط حياة مستقر، فإن القيام بأقل من المبادئ التوجيهية قد يوحي بالفارق.
إذا كنت تبحث عن مكان للبدء، أوصى مستيان المشي.
"أنت بحاجة إلى التحرك بمعدل يجعلك تتنفس بسرعة وتتنفس بشدة والعرق".
طالما لم يكن لديك أي حالة طبية ولا أعراض للمرض، قال مستيان إنه من الآمن عموما البدء في ممارسة الرياضة. إذا كنت جديدا على العمل بها، تبدأ على مستوى منخفض وتقدم ببطء.
"يجب أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة". "يمكنك ممارسة بطريقة ينشط لك ويجعلك تشعر جيدة، ومازال الحصول على التحسينات، دون وضع نفسك من خلال الألم. "
