التغلب على الإدمان

ما هو الإدمان؟

الإدمان يمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. المخدرات، الكحول، القمار، المواد الإباحية، النيكوتين، الغذاء، والعديد من المحفزات الأخرى يمكن أن يكون مصدر الإدمان. الإدمان الخطير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع صحتك، والمالية، والعلاقات، وتقريبا كل جانب من جوانب حياتك.

الإدمان الحقيقي هو مرض يؤثر على الدوائر في الدماغ. عند إدمان الإدمان، يعاني التحكم السلوكي. تفقد القدرة على تجنب باستمرار مصادر إدمانك. كنت تميل أيضا إلى تقليل مدى الإدمان يضر نوعية حياتك.

ومع ذلك، يمكن التغلب على الإدمان مع مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات والتصميم. وفيما يلي قائمة من النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على الإدمان، أو لمساعدة شخص قريب منك تصبح منتصرا في معارك الإدمان الخاصة بهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

قرار

تقرر وقف

علم الوراثة، محيطك، وعلم الأحياء الخاصة بك كلها تسهم في احتمال أن تصبح مدمنا. ومع ذلك، اختياراتك هي أيضا ما الإدمان على الوقود. على سبيل المثال، قد يكون اتخاذ قرار بمحاولة تناول دواء جديد هو الخيار الأول غير الصحي في ما يصبح عادة صعبة. ولكن اتخاذ قرار لمواجهة الإدمان والتغلب عليه هو الخيار الإيجابي الأول في ما يجب أن يكون حياة قرارات صحية.

فقط عندما تعترف بأن لديك إدمان يمكن أن تبدأ حقا لإنهاء ذلك. من الشائع أن ينكر الأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن لديهم مشكلة. قد يشعرون في الواقع بأن سلوكهم غير صحي، ولكن يقنعون أنفسهم بأنهم في السيطرة. إذا كنت لا تعترف إدمانك على ما هو عليه، قد تحتاج أصدقائك وعائلتك للدخول في ومواجهة لك مع الحقيقة. وغالبا ما تعرف هذه المواجهات باسم "التدخلات. واضاف "انها تهدف الى المساعدة على اقناع المدمن بان سلوكهم يحتاج الى تغيير.

مهما كان لك أن ترى المشكلة وتقرر التغلب على الإدمان هو البداية الصحيحة. ومع ذلك، فإن الخطوات التالية مهمة جدا أيضا. يمكن أن تعطيك الأدوات لركلة الإدمان الخاص بك ويعيشون حياة أكثر صحة.

العلاج

الحصول على العلاج

يمكن التغلب على بعض الإدمان من خلال الإرادة والانضباط. الإقلاع عن التدخين "تركيا الباردة" يمكن أن يعمل لبعض الناس، لا سيما إذا كان الإدمان معتدل أو لم تكن مستمرة لفترة طويلة. إذا كان مستوى الإدمان الخاص بك خطير، قد يكون أفضل خدم من خلال المشاركة في برنامج علاج العيادات الخارجية أو المرضى الداخليين. قد تحتاج حتى الأدوية وغيرها من الرعاية الطبية لمساعدتك على التعامل مع أعراض الانسحاب.

برامج العلاج يعلمك عن إدمانك وكيفية تجنب العودة إلى السلوك الادمان. واحد مفتاح نجاح العلاج هو التمسك مع البرنامج لفترة كافية من الزمن.يجب عليك أيضا التأكد من أن البرنامج يتناول أكثر من مجرد الإدمان. قد يكون لديك اكتئاب أو أي شكل آخر من الأمراض النفسية بالإضافة إلى إدمانك. تأكد من أن برنامج علاج الإدمان شامل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العلاج

الحصول على العلاج

قد تشعر وكأنك لا تريد التعامل مع الإدمان الخاص بك بعد الحصول على العلاج أو بعد وضع حد للسلوك المدمر. قد تجد فعلا أنه من المفيد مناقشة الإدمان، فضلا عن عواقبه، مع المعالج. بعض الناس يجدون أيضا أن مجموعات المساعدة الذاتية ومجموعات الدعم، مثل مدمني الكحول مجهول الهوية أو المدمنين المجهولين، وتوفير جو آمن حيث يمكنك مشاركة مشاعرك وتجاربك.

العلاج، سواء مع أخصائي الصحة العقلية المدربين أو من خلال مجموعات الدعم، يمكن أن تساعدك على فهم إدمانك بشكل أفضل. سوف العلاج أيضا ذراع لك مع أدوات للحفاظ على الانتكاس. العلاج الفعال يمكن أن يتم في جلسات فردية مع المعالج أو كجزء من الإرشاد الأسري. كما يستخدم العلاج الجماعي على نطاق واسع لمعالجة الإدمان.

الإدمان هو مرض مزمن. العلاج، مجموعة الدعم، أو كليهما يمكن أن تساعدك على المسار المستمر الخاص بك من الانتعاش.

قتال يحث

محاربة الأعلام

فهم أن الإدمان قد تشمل فترات حيث كنت الانتكاس وتريد العودة إلى السلوك غير الصحي الخاص بك. ويحث على تناول مشروب آخر أو سيجارة أخرى، على سبيل المثال، غالبا ما يعود.

سوف تحتاج إلى معرفة كيفية محاربة تلك يحث. طريقة واحدة هي إجراء محادثة داخلية. عندما تشعر بالحاجة إلى اتخاذ خيار خاطئ، خذ لحظة وتذكير نفسك بأنك في السيطرة. سوف تجعل الاختيار الذكي. قد تحدث هذه التحذيرات في كثير من الأحيان، ولكنها يمكن أن تكون عابرة.

قد تجد أيضا أنه من المفيد أن يصرف نفسك مع غيرها من المهام الصحية. بدلا من بدء يومك مع سيجارة وقهوة، على سبيل المثال، الذهاب للتشغيل. ممارسة هو في الواقع النشاط الموصى به عادة إلى أي شخص التغلب على الإدمان. بعض الأشخاص الذين يعانون من "شخصيات إدمانية" قد يختتمون بالتركيز على نفس الطاقة الشديدة التي يستخدمونها للتوجه نحو السعي السلبي نحو فنون الدفاع عن النفس، أو الجري، أو الأنشطة البدنية الأخرى بدلا من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مشغلات

تجنب مشغلات

طريقة أخرى لتشتيت نفسك هو تجنب الأماكن والظروف التي غالبا ما تسبب السلوكيات الادمان الخاص بك. لا تفترض أنك يمكن أن شنق في شريط المفضلة لديك و لا الشراب. العثور على أماكن جديدة وأكثر صحة لقضاء وقتك. وهذا قد يعني إيجاد أشخاص جدد لقضاء وقتك مع أيضا.

للمساعدة على تجنب المشغلات، يمكن أن يساعد على وضع قائمة من الحالات التي دفعت السلوكيات الادمان. إبقاء هذه المشغلات في الاعتبار عند البدء في نقل نمط حياتك بعيدا عن السلوكيات المرتبطة إدمانك.

إعلان

السيطرة

يمكنك استعادة السيطرة

عندما كنت في قبضة من الإدمان، قد تشعر كما لو أنك لن يكون السيطرة على حياتك مرة أخرى.تذكر أن الآخرين قد ذهبت من خلال الإدمان مماثلة والتغلب عليها بنجاح. تذكر أيضا أن هناك موارد متاحة لمساعدتك. قد تشعر كما لو كنت وحيدا في العالم، ولكن هناك الآخرين الذين تحملوا نضالكم.

التعافي من الإدمان عملية طويلة الأمد. جزء من السيطرة هو وجود خطة إذا كنت الانتكاس. إذا وجدت نفسك مكافحة الإدمان مرة أخرى، ومعرفة من الذي للاتصال وأين يمكنك الذهاب للحصول على مساعدة.

التغلب على الإدمان يمكن أن يكون تحديا، ولكن الخروج من الجانب الآخر مع صحتك ونظرة أكثر إيجابية على الحياة هو أكثر من يستحق هذا الجهد.