مرض السكري خطر وأوميغا 6 الدهون
جدول المحتويات:
على مدى السنوات العشر الماضية، كانت الأبحاث تعطي الزيوت النباتية مثل فول الصويا وعباد الشمس سمعة سيئة.
هذه الزيوت قد تحمل اللوم للتسبب في الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بالمرض المزمن.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، تشير دراسة جديدة نشرت في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء الطبية أن الدهون أوميغا 6 غير المشبعة الموجودة في هذه الزيوت النباتية قد يقلل في الواقع من خطر الاصابة بسكري النوع الثاني.
"تشير نتائجنا إلى أن التغيير البسيط في النظام الغذائي قد يحمي الناس من الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والذي وصل إلى مستويات مثيرة للقلق في جميع أنحاء العالم"، جيسون وو، وفقا لما ذكره باحث بارز فى مجموعة السياسات الغذائية بمعهد جورج للصحة العالمية فى استراليا فى بيان صحفى.
ما كشفته الدراسة
تألفت الدراسة من 40 ألف شخص بالغ من 10 دول مختلفة.
أكثر قليلا من 4 000 مشارك وضعوا النوع الثاني من مرض السكري.
تم اختبار عمل الدم الخاص بهم لمستويات اثنين من علامات أوميغا 6 محددة، وحمض اللينوليك وحمض الأراكيدونيك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحتى الآن، تعتبر علامات عالية في الدم لأوميغا 6 الدهون خطرا على الصحة، وليس فائدة.
لم تظهر مستويات متفاوتة من حمض الأراكيدونيك أي تغيير في خطر واحد لمرض السكري من النوع 2.
وقد وجد هذا البحث الأخير أن الأشخاص الذين كانت علامات حامض اللينوليك أوميغا 6 لديهم أعلى بنسبة 35٪ أقل عرضة لتطور داء السكري من النوع الثاني.
"وأوضح الدكتور داريوش موزفاريان، وهو مؤلف كبير في الدراسة وأستاذ في كلية فريدمان لعلوم التغذية وسياساتها في جامعة تافتس في ماساتشوستس، أن" هذا دليل صارخ ". "كان الناس المشاركين في الدراسة صحية بشكل عام ولم يعطوا توجيهات محددة حول ما لتناول الطعام. ولكن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من أوميغا 6 علامات الدم لديهم فرصة أقل بكثير لتطوير مرض السكري من النوع 2. "
الاستهلاك الموصى به من الدهون أوميغا 6 منخفضة جدا، في حوالي 5 إلى 10 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحمض اللينوليك، مثل الأحماض الأمينية من البروتين، لا تنتج بشكل طبيعي في الجسم. ولذلك يجب أن تستهلك في النظام الغذائي الخاص بك.
"لقد اعتبر بعض العلماء أن أوميغا 6 ضارة بالصحة". "ولكن استنادا إلى هذه الدراسة العالمية الكبيرة، أثبتنا أدلة قليلة على الأضرار، ووجدت بالفعل أن أوميغا 6 الدهون الرئيسية ترتبط انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. "
تناقض البحوث السابقة
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون علوم التغذية عن كثب خلال العقد الماضي، فإن هذا الادعاء على فوائد أوميغا 6 الدهون قد يبدو مقلقا بعض الشيء.وهو يتناقض بشكل مباشر مع معظم الأصوات الرائدة اليوم في عالم التغذية تم تدريس.
أدفرتيسيمنتالمخاوف بشأن الاستهلاك الزائد من فول الصويا، وخاصة بالنسبة لبلدان مثل الولايات المتحدة، هي أنها تختبئ في كل شيء تقريبا على رفوف محلات البقالة اليوم.
ذكرت قصة هيلثلاين لعام 2013: "نظرا لكونها رخيصة ولديها خصائص وظيفية معينة، فقد وجد زيت فول الصويا وبروتين الصويا طريقهما إلى جميع أنواع الأغذية المصنعة، لذلك فإن معظم الناس في الولايات المتحدة يستهلكون كميات كبيرة من فول الصويا دون أن يعرفوا حتى حوله. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكشفت القصة أن أكثر من 90 في المئة من فول الصويا المنتجة في الولايات المتحدة يتم تعديلها وراثيا ورشها بكثافة مع المبيدات المستديرة.
على عكس الدول الشرقية مثل اليابان، فول الصويا الفعلية هي نادرة في النظام الغذائي الأمريكي.
بدلا من ذلك، يتم معالجة الزيت بشكل كبير باستخدام الهكسان المذيبات الكيميائي. وهو يمثل 7 في المئة من النظام الغذائي الولايات المتحدة.
أدفرتيسيمنت"البحث الأنثروبولوجي"، كتب معلم التغذية كريس كريسر، مس، لاك، "تشير إلى أن أسلافنا من الصيادين - جامعي استهلكوا أوميغا 6 والدهون أوميغا 3 بنسبة 1: 1. تقريبا يشير إلى أن كلا من الصيادين القدامى والحديثين كانوا خالين من الأمراض الالتهابية الحديثة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة والمراضة اليوم.
تواصل كريسر: "في بداية (منذ حوالي 140 سنة)، كان هناك تحول ملحوظ في نسبة الأحماض الدهنية من ن-6 إلى n-3 في النظام الغذائي، حيث زاد استهلاك الدهون من 6-N على حساب الدهون N-3، بسبب كل من ظهور صناعة الزيوت النباتية الحديثة وزيادة استخدام حبوب الحبوب كعلف للماشية المنزلية (مما أدى بدوره إلى تغيير شكل الأحماض الدهنية للحوم التي يستهلكها البشر) ".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتخذها مع 'حبة من الملح'
قد يكون الوجبات الجاهزة ببساطة العودة إلى الوراء والتركيز على الصورة الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك، مقابل التركيز كثيرا على التفاصيل الصغيرة.
"سوزان وينر، أردي، سد، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومرض السكري، قال ل" هالث لاين ":" لقد كنت طبيبا منذ 28 عاما ". "فإنه ليس من المستغرب. هذه التصريحات التي تقترح عليك أن تأكل شيئا من شيء واحد وكل شيء آخر، مثل أوميغا 6 الدهون التي 'سيئة' بالنسبة لك، الصيد على مثل الهشيم. البحث الحقيقي ليس العنوان الرئيسي. انها ليست سوداء وبيضاء. "
واينر، 2015 إيد داء السكري مرضى السنة، تقول انها تعلم زبائنها للتفكير في الأطعمة مثل التبديل باهتة، عقلية متقلبة باستمرار ومرنة مع التركيز على مجرد تناول المزيد من الأطعمة الكاملة.
"انها ليست ببساطة ما نحن الأكل، ولكن أيضا كيف نحن الأكل. انها عن الوعي. لا الأطعمة هي المحرمات تماما. عليك أن يكون النظر مدروس. الاشياء تتغير طوال الوقت ".
في عالم اليوم - حيث الوجبات الغذائية المقيدة دوغماتيكلي هي الكثير (منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم، وما إلى ذلك)، - من السهل أن تقع في عقلية "أكل هذا وليس ذلك."
وينر يقول أن ببساطة يضع الناس حتى لتناول الطعام المختل وكذلك تناول الطعام في أي مجموعة الغذاء أو الغذاء كان مقيدا.
"وقال وينر من عالم اليوم من التعليم التغذية مربكة" انها مثل هذه الفوضى، وأنها حقا لا تحتاج إلى أن يكون ". "إذا عدنا قليلا إلى عظة أجسامنا، فمن الواضح حقا أن مجرد أكل هذه الأشياء من الغذاء الحقيقي، في كميات معقولة. "
ومع ذلك، فإن وينر يوافق على أن أوميغا 3s تقدم الفوائد الصحية الشاملة، مثل الحد من القلق، والوقاية من السرطان، وعلاج الربو، في حين أن الدهون أوميغا 9 يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين الشاملة وتقليل الالتهاب.
هل ينبغي أن تنفق المال على مكملات زيت السمك للتأكد من أنك تحصل على الكثير؟
وينر يقول ليس بالضرورة.
"من السهل حقا الحصول على هذا في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تناول الكثير من الأطعمة كلها"، قالت.
الأطعمة الأعلى في الدهون 3 أوميغا تشمل عدة أنواع من المأكولات البحرية، فضلا عن بذور الشيا، بذور الكتان، والجوز.
وتشمل مصادر سهلة من الدهون أوميغا 9 البندق واللوز والقرطم، المكسرات المكاديميا، زيت الزيتون، والأفوكادو.
"نحن نريد الحصول على المزيد من أوميغا 3S وربما أقل 6"، ويقترح وينر. ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي تجنبها أو استبعادها تماما بينما يتم استهلاك الآخر بشكل مفرط.
كما أنها توصي ببساطة الطبخ مع أقل النفط بشكل عام، وبدلا من التمتع نكهة الفعلية من الأطعمة الخاصة بك في حين إضافة الأعشاب البسيطة والتوابل.
في النهاية، الرسالة بسيطة: لا يوجد مصدر واحد مثالي للدهون، ولكن البحوث الغذائية هي دائما في حالة تغير.
على مدى عقود، كان يخشى الدهون الغذائية وتجنبها، واستبدالها مع المزيد من الكربوهيدرات المعالجة والسكر. الآن يعتبر الدهون في العديد من النهج الغذائية ليكون البطل.
"هذا هو السبب في أننا جميعا لدينا للاسترخاء قليلا"، ويضحك يضحك.
