الأيض التعزيز: فقدان الوزن حقيقة أو الخيال؟
جدول المحتويات:
نظرة عامة
هل أنت متعب من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟ هل ترغب في أن تأخذ حبوب منع الحمل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومشاهدة جنيه تختفي؟
كما الأميركيين تنمو ستوتر، والبحث عن الحصول على رقيقة-- سريعة-- سريعة المنتجات لا تزال مستمرة. ولكن هل هناك حقا حبوب منع الحمل أو الغذاء هناك التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟
الجواب هو "نعم" و "لا. "تعلم كيفية فصل الحقيقة من الخيال عندما يتعلق الأمر المطالبات الأيض معززة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأيض
كيف يعمل الأيض؟
ببساطة، عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو كل من العمليات الكيميائية التي تحول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من الطعام الخاص بك إلى الطاقة التي الخلايا تحتاج إلى وظيفة.
معدل الأيض الخاص بك هو مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك لمعالجة وحرق الطاقة، أو السعرات الحرارية، من الطعام الذي تأكله. معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر) هو كمية الطاقة، أو السعرات الحرارية، يحتاج جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية عندما كنت يستريح. انها عدد السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى البقاء على قيد الحياة إذا كنت لم تتحرك.
وفقا لعيادة مايو كلينيك، تبلغ نسبة استهلاكك اليومي حوالي 70٪ من استهلاكك اليومي للطاقة.
عدة أشياء تؤثر على بمر الخاص بك:
- علم الوراثة: السعرات الحرارية التي تحرق يوميا يتم تحديدها إلى حد كبير من قبل علم الوراثة.
- العمر: ينخفض متوسط معدل وفيات الأمهات بنسبة 2 في المائة لكل عشر سنوات بعد سن العشرين.
- الجنس: الرجال يميلون إلى أن يكون معدل وفيات النساء أعلى من النساء.
- الوزن: كما يزيد وزنك، حتى لا بمر الخاص بك.
- ارتفاع: الناس تميل إلى أن يكون بمر من الناس أقصر.
- ماكياج الجسم: بم الخاص بك سيكون أعلى إذا كان لديك المزيد من العضلات وأقل من الدهون.
- حمية: على المدى الطويل انخفاض السعرات الحرارية يمكن أن تقلل بشكل كبير بمر الخاص بك. لذلك، يمكن اتباع نظام غذائي الشديد العمل في الواقع ضدك.
بعض الاضطرابات الطبية، وبعض الأدوية، والمناخ يمكن أيضا تغيير بمر الخاص بك.
كم كنت تتحرك، سواء بشكل عام ومع ممارسة الرياضة، ويعكس أيضا العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تحرق. يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية هضم الطعام، وهي عملية تسمى ثيرموجينيسيس الحمية التي يسببها.
إعلانالتعزيز
هل التعزيز الأيض تعمل؟
بعض الشركات تبيع المنتجات التي من المفترض أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يدعي معظمهم أن يفعل ذلك من خلال عملية تسمى ثيرموجينيسيس، أو زيادة إنتاج الحرارة. هذه العملية تحفز استخدام الطاقة ويمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
معظم المكملات الغذائية التي تدعي أن عملية التمثيل الغذائي تحتوي على مزيج من المكونات. لأن هذه المكونات هي دائما تقريبا اختبار فردي، ونحن بحاجة إلى تقييمها على هذا الأساس.
دعونا نستكشف بعض المكونات الأكثر شيوعا الموجودة في المنتجات التي تدعي زيادة عملية التمثيل الغذائي.
الكافيين
وقد أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن تزيد من توليد الحرارة.ووفقا لمقالة استعراض نشرت في استعراض السمنة، وقد وجدت ست دراسات مختلفة أن الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يأخذون جرعة يومية كحد أدنى من 270 ملليغرام (ملغ) من الكافيين.
لوضع ذلك في المنظور، تحتوي معظم مكملات الكافيين على 200 ملغ من الكافيين، في حين يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 95 ملغ. ومع ذلك، إذا كنت تشرب الكافيين على أساس منتظم، قد يكون هذا التأثير أقل.
تحدث مع طبيبك قبل إضافة المزيد من الكافيين إلى نظامك الغذائي. وتأكد من مصادر الكافيين الخاصة بك ليست مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات المحلاة القهوة أو شاي تشاي، هل يمكن أن تجد في الواقع نفسك اكتساب الوزن!
كابسايسين
كابسايسين هي المادة الكيميائية التي تضع الساخنة في جالابينوس. هناك بعض المؤشرات التي قد تساعد على تعزيز فقدان الوزن. في الواقع، وجدت مراجعة 20 دراسة بحثية، نشرت في الشهية، أن كبخاخات يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية في اليوم. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت، والمساهمة في فقدان الوزن على المدى الطويل. حتى تنظر في وضعه في المطبخ الخاص بك!
L- كارنيتين
L- كارنيتين هو مادة تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. في حين أن جسمك ينتج في الكبد والكلى، يمكنك أيضا العثور عليها في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
قد يكون كارنيتيني مفيدا لعلاج عدد من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب، وأمراض الشريان الطرفية، والاعتلال العصبي السكري. ولكن استخدامه كمكمل غذائي لفقدان الوزن أمر مشكوك فيه.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الأغذية الطبية أن L- كارنيتين قد توفر بعض الفوائد المضادة للسمنة. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم فوائد ومخاطر اتخاذ L- كارنيتين مكملات لفقدان الوزن.
وفقا لمكتب المكملات الغذائية، أخذ الكثير من ذلك يمكن أن يسبب آثار جانبية يحتمل أن تكون خطرة.
كروم بيكولينات
الكروم هو معدن يستخدمه الجسم بكميات صغيرة. مكملات الكروم بيكولينات مفيدة للأشخاص الذين لديهم نقص الكروم. ولكن من فعالية كما معززة الأيض هو موضع شك.
حتى الآن، أعطاه الباحثون إبهام لأسفل. وجدت دراسة تجريبية وردت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن المكملات بيكولينات الكروم ليس له تأثير على فقدان الوزن.
حمض اللينوليك المترافق (كلا)
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية، فقد وجد البحث في كلا نتائج مختلطة. ووجد استعراض للدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية أدلة على أن كلا قد تعزز فقدان الوزن وفقدان الدهون، ولكن الآثار كانت صغيرة وغير مؤكدة.
مشاكل الجهاز الهضمي والتعب هي الآثار الجانبية الشائعة لأخذ مكملات كلا، لذلك قد ترغب في تمرير على هذا واحد.
الشاي الأخضر
وقد أجريت دراسات عديدة على فعالية الشاي الأخضر لفقدان الوزن. وقد أبلغ عدد قليل منهم عن نتائج هامة.
دراسة واحدة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك تشير إلى أن المضافات الغذائية والكافيين وجدت في الشاي الأخضر قد تساعد في دعم صيانة الوزن.يعتبر الشاي الأخضر إضافة آمنة إلى الوجبات الغذائية معظم الناس.
ريسفيراترول
ريسفيراترول هو مادة موجودة في الجلد من العنب الأحمر، التوت، نوتويد اليابانية، والفول السوداني. وتشير الدراسات إلى أنه يحرق الدهون في الفئران. ولكن وفقا للباحثين في سجلات أكاديمية نيويورك للعلوم، ليس هناك ما يكفي من الأدلة لدعم استخدامه باعتباره معززة الأيض في البشر حتى الآن. وهناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
على الرغم من الضجيج، والمكملات الغذائية التي يتم الترويج لها كما الداعمون الدهون والتمثيل الغذائي التعزيز نادرا ما يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تسليط جنيه الزائد، وخفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك وممارسة أكثر بانتظام وربما الرهانات أفضل ما لديكم.
اسأل طبيبك عن المزيد من النصائح حول فقدان الوزن بطرق آمنة ومستدامة. والتحدث معهم قبل محاولة أي فقدان الوزن الأدوية أو المكملات الغذائية. من الأفضل أن يساعدك طبيبك على تقييم الفوائد والمخاطر المحتملة.
