جعل الأولوية
هل تجد نفسك في كثير من الأحيان مشاهدة على مدار الساعة طوال الليل؟ عندما كنت في النهاية لا تغفو، هل فجأة يستيقظ من دون سبب واضح؟ إذا كان الجواب نعم، قد تكون تعاني من اضطراب النوم. العديد من البالغين يعانون من الأرق، وعلى الرغم من أن هناك عددا من الأسباب، والإجهاد والقلق هي الجناة الرئيسيين.
أنت لست عظام كسول
صدق أو لا تصدق، والنوم هو صفقة كبيرة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي، يمكن أن تؤثر على صحتك البدنية، والرفاهية العاطفية، وقدرتك على التركيز. كنت في حاجة إلى النوم العادية - وخاصة إذا كنت الشخص فائقة الكفاءة، ودافع للغاية في عملك والحياة المنزلية. وهذا يعني الحصول على ثماني ساعات من النوم المريح كل ليلة للشخص البالغ العادي. إذا كنت غير قادر على هذا على أساس منتظم، فإنك لن تكون في قصارى جهدكم لمواجهة جدول أعمالك المزدحم في صباح اليوم التالي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتبينما كنت ينام
خلال نوم ليلة جيدة، سوف دورة من خلال عدة مراحل عدة مرات خلال الليل. خلال المرحلة الأولى، الدماغ يرسل إشارات لقلبك لإبطاء إيقاعها. عضلاتك الاسترخاء وانخفاض درجة حرارة الجسم قليلا. عند هذه النقطة، كنت في مرحلة خفيفة جدا من النوم، ويمكن استيقظ بسهولة عن طريق الضجيج المفاجئ. التالي يأتي النوم العميق. على الرغم من أنك قد تتحدث خلال هذه المرحلة، فإنه من الصعب جدا أن يستيقظ. تدريجيا، سوف تنزلق إلى النوم أعمق حتى. من الصعب أن نيقظ من هذه المرحلة، ولكن إذا كنت تفعل، وسوف تشعر بالحنين والخلط.
النوم للحلم
واحدة من أهم مراحل النوم المعروفة باسم حركة العين السريعة (ريم). في هذه المرحلة، عينيك تتحرك ذهابا وإيابا بسرعة كبيرة، على الرغم من استرخاء العضلات. قد يصبح تنفسك غير منتظم وقد تزيد نبضك قليلا. هذه هي حالة الحلم، على الرغم من أنك لا تذكر دائما عندما كنت مستيقظا. نحن لا نعرف على وجه اليقين لماذا نحلم، ولكن العديد من الخبراء يعتقدون أنه هو طريق جسمك لمعالجة الأحداث اليوم، وتخزين المعلومات الهامة، والتخلص من غير المرغوب فيه.
عندما عد الأغنام لا يعمل
إذا كان لديك مشكلة في النوم، حاول الاسترخاء قبل أن تذهب إلى الفراش:
- استمتع الساخن ينقع في الحمام مع الاسترخاء النفط العطرية
- تعلم بعض تقنيات التنفس لمساعدتك على الاسترخاء
- تناول شراب حليبي دافئ
- تجنب القيلولة خلال النهار، بغض النظر عن مدى تعبك
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لإقامة صحية روتيني
- تمرين خلال النهار لحرق البخار
- الحد من تناول الكافيين والكحول
ذي دو's أند دونتس أوف زز
سريرك للنوم. لا تستخدمه لمشاهدة التلفزيون أو العمل أو تناول الطعام.لا تحسب دقائق بينما كنت القذف وتحول. لا تحصل على ما يصل والجلوس في غرفة أخرى لفترة من الوقت، وقراءة كتاب، أو محاولة بعض تمارين التنفس. الحفاظ على روتين النوم الصحي للتأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم.
