الحياة الاجتماعية والمرض المزمن: نصائح الإدارة، العناية الذاتية، والمزيد
جدول المحتويات:
خلال طفولتي ومراهقتي، كان لدي ما يسميه معظم الناس "تجربة طبيعية" بقدر ما يتعلق الأمر بصحتي. وبصرف النظر عن البرد في بعض الأحيان، أو حالة من الحساسية الموسمية المزعجة، وكنت محظوظا بما فيه الكفاية لتجربة كل تجربة كبيرة دون الحاجة إلى القلق حول الحصول على المرضى.
ثم، في تحول غريب ومفاجئ للأحداث فقط أشهر خجولة من عيد ميلادي ال 21، تم تشخيصني بمرض المناعة الذاتية النادر الذي أدى إلى مستويات متفاوتة من الألم المزمن المستمر.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتباستثناء أخذ إجازة طبية لمدة عام من وظيفتي بدوام كامل والمدرسة بسبب العديد من المستشفيات ذات الصلة بالمرض، تمكنت من الحفاظ على متوازنة نسبيا الاجتماعية، الرومانسية، والحياة المهنية منذ تلقي تشخيصي.
يعيش حياة كاملة، والحفاظ على علاقات دائمة، وتبقى المنتجة في العمل مع الألم المزمن هي مآثر صعبة حتى لشخص الذي هو في صحة مثالية، ناهيك عن شخص يتعامل مع مرض غير مرئي. وهنا أربعة قواعد أساسية أنشأتها لنفسي للتأكد من أنني قادرة على العيش الألغام على أكمل وجه دون وضع نفسي في خطر لأزمة صحية كبيرة.
1. شرب الكثير من الماء
من الضروري أن أتذكر أن شرب الكثير من الماء طوال اليوم، من لحظة استيقظ عندما ألقي في الليل. غالبا ما يوصى للنساء والبالغين 19 سنة فما فوق، للشرب 2. 7 لتر يوميا، في حين أن الرجال البالغين يجب شرب 3. 7 لتر.
إعلاننصيحة: حافظ على زجاجة بحجم السفر في حقيبتك وابحث عن أقرب نافورة مياه في كل مكان تذهب إليه.
2. الحصول على ليلة نوم جيدة
وجود خط سير الرحلة بالكامل معظم الأيام، فضلا عن مهنة والعلاقة مزدهرة، تتطلب توازن جيد من متى وأين، لتفريق بلدي الطاقة الثمينة. هذا هو السبب في أنني دائما في محاولة لإعطاء الأولوية ليلة كاملة بقية من أجل التمتع حقا الأحداث التي أخطط على حضور. جعل الوقت لمدة 7 إلى 9 ساعات كاملة كل ليلة تقطع شوطا طويلا لمنع ليس فقط جهاز المناعة أضعف، ولكن أيضا تعطيني دفعة من الاهتمام للمحادثات والتجمعات في المستقبل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتلميح: الاستفادة من وضع نوبة ليلية على الهاتف الخاص بك، وتعيين إنذار النوم لتذكير نفسك عندما تنحني كل ليلة في وقت لائق.
3.
بعد أن عاشت سنوات مع ألم مزمن أثناء إدارة الحياة الاجتماعية النشطة قد تعلم إلى الكمال فن قول "لا" وتراجع بعض الدعوات - مرة أخرى، والنضال فومو هو حقيقي!في عالم مثالي وخالي من الألم، أود أن أقول "نعم" لكل ساعة سعيدة وتكون في كل طرف.
ومع ذلك، فمن الضروري أن صحتي لتخطي بعض الأشياء وترك القليل من الوقت في التقويم لنفسي.
نصيحة: نحن جميعا بحاجة إلى وقت واحد. أنشطة مثل اليوغا، والكتابة، والتأمل، والمشي، والذهاب إلى مقهى هي الطرق التي أحب أن ممارسة الرعاية الذاتية وضغط من أجل الحفاظ على الألم المزمن في الخليج.
4. تأخذ استراحة
الألم المزمن لديه وسيلة لإظهار في أكثر اللحظات غير مريح. في حين أن معظم الأوضاع الاجتماعية لا تسمح مساحة شخصية كبيرة، فإنه من الضروري العثور على مكان آمن في حدث لهروب سريع لاستعادة السلام والهدوء. في بعض الأحيان، انها كشك الحمام وأحيانا، يمكن أن يكون خارج المكان. أينما كنت، أود أن تحديد مكان آمن بلدي بمجرد وصولي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتنصيحة: ابحث عن مكان آمن كلما ذهبت إلى حدث كبير. هذا هو المكان الذي سوف تذهب لاتخاذ استراحة كلما شعرت طغت.
بدون العقلية الصحيحة، فإن الحفاظ على الحياة الاجتماعية من خلال الألم المزمن يمكن أن يشعر كعبء - ولكن ليس من الضروري. أحب أن احتضان الأشياء لا أستطيع تغيير و النظر في وضعي لحظات قيمة لممارسة الامتنان لما و أنا في حياتي.
بالتأكيد، مرض غير مرئي ليس متعة، ولكن تعلم اتباع بعض القواعد الأساسية لنفسي كان أكبر هدية يمكن أن أعطي نفسي لاختيار العيش بشكل كامل ودون أي ندم.
إعلان
ديفري فالازكيز هو محرر المحتوى ل ناتوراليكورلي. كوم. ساهمت في منشورات الجمال والعافية بما في ذلك Refinery29 ، بلافيتي ، ألور ، شوجين ، وأكثر من ذلك. يمكنك العثور عليها على إنستاغرام و تويتر.
