8 طرق للتحرك بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الصدفي

مع الألم المشترك والتهاب التهاب المفاصل الصدفي (بسا)، يمكن أن تكون الحركات اليومية غير مريحة للغاية. في بعض الحالات، يمكن أن يكون النشاط العادي لا يطاق. في حين أنه من المغري للراحة المفاصل أخي الخاص بك، الكثير من الراحة يمكن أن تفعل في الواقع أكثر ضررا من الخير. مع مرور الوقت، سوف تخفف المفاصل بحيث الأنشطة قد تصبح أكثر إيلاما.

يوصي الأطباء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلة للمساعدة في تخفيف أعراض بسا عن طريق تقليل الالتهابات المسببة للألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد في منع عدد من التهاب المفاصل مضيئة المنبثقة قد تواجه.

ولكن إذا كنت غير مرتاح جدا للتحرك، فماذا يمكنك أن تفعل؟ اقرأ القراءة للتعرف على ثماني طرق يمكنك من خلالها التحرك بشكل أفضل مع بسا.

1. تبدأ بطيئة

كما أنه من الصعب أن تتحرك عندما كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة، فإنه يمكن أيضا أن يكون مغريا للتفوق على النشاط البدني. بعد كل شيء، قد تكون متحمسا للحصول على الشكل مرة أخرى، وتحسين صحتك العامة. ولكن القفز إلى ممارسة روتينية بسرعة كبيرة جدا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض بسا وتترك لك على هامش. فمن الأفضل أن تبدأ في الزيادات من خمس إلى 10 دقائق، وبناء من هناك. بهذه الطريقة، المفاصل الخاصة بك ببطء مشروطة ويمكن أن تدعم بشكل أفضل تحركاتك كما تفعل لهم في كثير من الأحيان.

2. تكون مرنة أولا

توصي مؤسسة الصدفية الوطنية 15 دقيقة من تمتد باعتبارها جوهر تجريب اليومية. تساعد تمارين المرونة الإعدادية لمفاصلك لمزيد من التدريبات المكثفة، وهذه الأنواع من إجراءات التمدد يمكن أن تساعد أيضا في منع الإصابات.

لتجريب أكثر شمولا، والنظر في اليوغا أو تاي تشي. هذه أيضا تحمل فائدة إضافية من تمارين التنفس العميق، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم. كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين الرياضية، وأفضل ممارسة اليوغا وتاي تشي على أساس منتظم لجني معظم الفوائد. فكر في الاشتراك في صف يوغا لطيف في استوديو محلي أو صالة ألعاب رياضية، واطلب من المدرب كيف يمكنك تعديل بعض الحركات لاستيعاب آلام المفاصل.

3. المشي نحو الأعراض المحسنة

المشي ربما يكون واحدا من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع بسا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، أو لم تفعل الكثير من النشاط البدني في حين. المشي لا يتطلب أي حركات خاصة. انها أيضا ممارسة الأكثر تنوعا التي يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. بالإضافة إلى ذلك، لأن المشي هو نشاط منخفض التأثير، فإنه من الأسهل على المفاصل أشي بالفعل.

ومع ذلك، فإن مفتاح المشي، مثل جميع أشكال التمارين الرياضية، هو البدء تدريجيا والعمل طريقك إلى أكثر كثافة أو أطول فترات من الزمن. البقاء على مقربة من المنزل حتى تعرف حدود المشي الخاص بك.قد تنظر أيضا في التماس المساعدة من صديق المشي للأمان والمساءلة.

4. استخدام مقاومة الماء

السباحة هو آخر تجريب القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير الذي يفضل لالتهاب المفاصل بسبب المقاومة المضافة من الماء. حتى المشي في حوض السباحة هو تجريب مفيد. إذا كان الخوف من بقع الجلد مزعجة هو منع لكم من السباحة، في محاولة للحد من وقتك في الماء للبدء. متابعة كل جلسة السباحة مع دش دافئ سريع (وليس حار)، وترطيب بشرتك على الفور.

5. جرب ركوب الدراجات

ركوب الدراجات أيضا بمثابة وسيلة جيدة للحصول على تجريب منخفضة التأثير. فقط تأكد من أن لديك الدراجة التي تناسب حجم الخاصة بك. قد تحتاج إلى النظر في إطار للجنسين لجعل تصاعد وتفكيك أسهل. التمسك بمسارات الدراجة المعبدة لتجنب التأثير على المفاصل. وكما هو الحال مع أنواع أخرى من التمارين الرياضية، عليك أن تبدأ بطيئة، ثم زيادة تدريجيا المسافة والسرعة.

6. بناء العضلات بأمان

على الرغم من وجود مقاومة طبيعية في بعض أشكال التمارين الرياضية، مثل المشي والسباحة، قد تفكر في الانتقال إلى تدريبات قوة التدريب لبناء العضلات. وبصرف النظر عن المساعدة على حرق السعرات الحرارية، كتلة العضلات يمكن أن تساعد أيضا على حماية المفاصل من الإجهاد والإصابة. الأثقال المحمولة باليد ونطاقات المقاومة يمكن أن تساعد في بناء العضلات دون الإفراط في تمتد المفاصل المؤلمة بالفعل.

7. ارتداء العتاد الداعم الصحيح

التحرك بشكل مريح يتوقف على وجود العتاد المناسب الذي يمكن أن تدعم المفاصل الخاصة بك. الركبة الأقواس للمشي يمكن أن تدعم مفاصل الركبة، في حين أن أحذية المشي يمكن أن تدعم المفاصل في الركبتين والوركين والظهر.

يجب أيضا تضمين الملابس المناسبة في معدات التمرين. اختيار الملابس القطنية فضفاضة من شأنها أن لا تهيج بشرتك، وتأكد من ارتداء طبقات في الطقس أكثر برودة بدلا من العناصر الضخمة واحدة التي يمكن أن اعتراض العرق.

8. فقدان الوزن الزائد

مع بسا، المفاصل قد تكون بالفعل ملتهبة و أشي. وزن الجسم اضافية يمكن أن يضاعف المشكلة عن طريق وضع ضغط إضافي على المفاصل غضب بالفعل. قد تفكر في التحدث إلى طبيبك حول الطرق التي يمكنك بها فقدان الوزن بأمان مع العلاج بسا. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإنها قد توصي الاعتبارات الغذائية المحددة التي يمكن أن تساعد.

نضع في اعتبارنا أن فقدان الوزن آمنة تدريجي. تسريع العملية من خلال الوجبات الغذائية المجاعة، وعليك على الأرجح كسب الوزن مرة أخرى نتيجة لعملية الأيض تعطل.

نقل مع نصيحة الطبيب في الاعتبار

التحرك بانتظام هو واحد فقط من مفاتيح لتحسين الرفاه مع بسا. قبل البدء في أي ممارسة جديدة، تأكد من مناقشة الخطط مع طبيبك أولا. قد يكون لديهم بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة، فضلا عن نصائح مفيدة يمكن أن تضمن نجاحك.

بسا يمكن أن تجعل تتحرك غير مريح. ولكن بمجرد بناء تدريجيا مستوى النشاط الخاص بك، عليك على الأرجح جني الفوائد عندما يقترن مع خطة العلاج الجارية الخاصة بك.