يوغا فور بروستات إنلارجيمنت (بف): من المتوقع أن تساعد

نظرة عامة

ممارسة وتعزيز قاع الحوض هو أحد الطرق لتحسين الأعراض من البروستاتا الموسع، المعروف أيضا باسم تضخم البروستاتا الحميد (بف). فوائد تعزيز عضلات قاع الحوض تشمل:

تحسين المثانة والأمعاء السيطرة
تحسن الانتعاش بعد جراحة البروستاتا
زيادة الرضا الجنسي والنشوة المحتملة
زيادة الثقة الاجتماعية ونوعية الحياة

المواقف اليوغا، أو أساناس، وتمارين كيجل هي طرق منخفضة التأثير للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض. أداء تمتد اليوغا التالية يمكن أن تساعدك على تطوير السيطرة العضلية والمرونة في منطقة الحوض. قد تساعد الطبيعة المهدئة لهذه التمارين أيضا على تخفيف التوتر وتوتر الحوض.

إذا كنت تشعر بالراحة والراحة، قد تعقد يطرح لمدة تصل إلى خمس دقائق في وقت واحد. عقد أكثر تطويقا يطرح لمدة تصل إلى 30 ثانية. تذكر، دائما تعديل أو ضبط تشكل لتناسب جسمك كما تذهب.

تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتعزيز عضلات قاع الحوض. يمكنك أن تفعل هذه التمارين لوحدك.

أولا، تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. انهم مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة وتنظيم تدفق البول الخاص بك. وتشمل المثانة، العضلة العاصرة، عضلات قاع الحوض.

لتحديد عضلات قاع الحوض، تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول. لا تفعل هذا في حين التبول في الواقع. ضغط، وعقد، والافراج عن العضلات عدة مرات. تفعل الشيء نفسه مع العضلات العاصرة.

الآن تخيل أنك تقوم بالضغط ورفع عضلات قاع الحوض. يمكنك أن تفعل هذه التمارين الجلوس، والوقوف، على الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك.

تأكد من أنك قد حددت بشكل صحيح عضلات قاع الحوض وتشعر بالراحة استكمال التدريبات. تهدف إلى القيام 3 مجموعات من 12 ضغط يوميا. عقد كل ضغط الداخل لمدة تصل إلى 10 ثانية والافراج عنهم. الاسترخاء لبضع ثوان بين كل تكرار.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الرجال الذين قاموا بتدريبات قاع الحوض كل يوم لمدة 12 أسبوعا بعد جراحة البروستاتا حسنت وظائفهم البولية ونوعية الحياة العامة. أنها خفضت انخفاض أعراض المسالك البولية وكان معدل تدفق البول القصوى.

1. هيرو (فيراسانا) تشكل

وظيفة مشتركة من قبل أكسيل (from. أكسيل) في أبريل 11، 2017 في 3: 00 صباحا بدت

]

الجلوس بين قدميك مع الركبتين لأسفل وأصابع قدميك تواجه الوراء.
يمكنك الجلوس على وسادة لمزيد من الدعم.
حافظ على العمود الفقري تطول واستريح يديك على الفخذين، والنخيل التي تواجه أسفل.
حافظ على الوزن في الوركين وليس الركبتين.
يمكنك القيام بتمارين كيجل أثناء القيام بالقوة.
للافراج عن الوضع، انتقل إلى جانب واحد واطلاق ساقيك.

2. الإسكافي تشكل (Baddha Konasana)

وظيفة مشتركة من قبل جيمي جوزيف (@ jimmyjam144) في 22 يناير 2017 في 1: 43pm PST

اجلس مع ساقيك الموسعة في أمامك.
يمكنك الجلوس على حافة وسادة للحصول على دعم إضافي في الوركين.
ثني ركبتيك إلى الجانب ووضع باطن قدميك معا.
سحب كعب أقرب إلى جسمك لتعميق تمتد، ونقلها أبعد لتخفيف امتداد.
قد تشابك أصابعك ووضعها تحت الجانبين خنصر القدمين من قدميك.
بعد مرور بعض الوقت، امسك يديك إلى الأمام، وجولة العمود الفقري، وثني ذقنك لإسقاطه إلى أضعاف إلى الأمام.
تنفس بعمق وتركز على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
افرج عن الحقيبة عن طريق المشي يديك احتياطية وإطلاق ساقيك أمامك.

3. وجها لالركبة تشكل (Janusirsasana)

وظيفة مشتركة YogaTrevor (yogatrevor) في 23 مارس 2017 الساعة 10: 08:00 PDT

الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة أمامك.
ثني ركبتك اليمنى وجلب قدمك اليمنى ضد الفخذ الداخلي الأيسر.
يمكنك وضع وسادة تحت عظام الجلوس أو تحت ركبتك اليمنى للحصول على الدعم.
قم بتشغيل الجذع إلى اليسار بحيث تكون الخطوط البحرية الخاصة بك مع داخل ساقك اليسرى.
ضع يديك على الأرض بجانبك، أو امسكها ببطء أمامك.
الثنية الذقن في صدرك ومفصلي من الوركين إلى الاقتراب من الأرض.
لا بأس أن تقطع العمود الفقري ولثني الساق الموسعة.
افرج ببطء على استنشاق وسير يديك مرة أخرى كما كنت رفع جسمك.
كرر على الجانب الآخر.

4.

مشاركة مشتركة من قبل جيلبرتو كا (tkratoxs) في مار 27، 2017 في 9: 47pm بدت

استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين وحزام في مكان قريب.
ثني الركبة اليسرى وسحب الفخذ الأيسر في صدرك.
اضغط على الساق اليمنى الثقيلة في الأرض في حين رسم أصابعك اليمنى مرة أخرى إلى شين الخاص بك والضغط من خلال وحيد القدم اليمنى.
ضع حزام حول قوس القدم اليسرى وعقد الشريط في كلتا يديه.
قم بتصويب الساق اليسرى أثناء الضغط على قدم القدم باتجاه السقف.
امسك يديك فوق الحزام نحو قدمك، إن أمكن، واضغط على كتفيك في الأرضية بينما تتوسع عبر الترقوة.
إذا كان الأمر مريحا، فيمكنك وضع حزام اليد بيدك اليسرى والسماح لساقك بالسقوط إلى الجانب الأيسر. الحفاظ على الساق اليمنى الثقيلة والأرضية إلى الأرض.
للإفراج عنهم، أعد الساق إلى الأعلى، وارفع الشريط، وعانق الساق اليسرى مرة أخرى في صدرك.
كرر على الساق المقابلة.

5. القوس تشكل (Dhanurasana)

وظيفة مشتركة MOTION DIVERSE (scottromeocoaching) في 29 مارس 2017 في 1: 33am PDT

الاستلقاء على بطنك مع ذراعيك إلى جانب الجسم، والنخيل مواجهة.
ينحني ببطء ركبتيك حتى يأتي قدميك، ويصل إلى الوراء مع يديك لفهم خارج الكاحلين.
ارفع رأسك وصدرك وأكتافك من الحشوة، إن أمكن.
حاول أن تبقي ركبتيك من الانزلاق إلى الجانب.
تتطلع إلى الأمام أو لأعلى بينما تأخذ نفسا عميقا طويلا.
أمسك لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية وأطلق سراحك.
يمكنك القيام بذلك تشكل مرتين.

العثور على استوديو

يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل أو، إذا كنت ترغب في بعض التوجيهات الإضافية، يمكنك الذهاب إلى استوديو اليوغا. من المهم أن تجد استوديو يناسب احتياجاتك ويجعلك تشعر بالراحة. تحقق من عدد قليل من استوديوهات مختلفة في منطقتك حتى تتمكن من تحديد أي واحد هو الأفضل بالنسبة لك.

ابحث عن استوديو يقدم مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية. تأكد من أن الأنماط مناسبة لمستواك وتفضيلك الشخصي. قد ترغب في اختيار الاستوديو الذي يركز على الجانب الروحي من اليوغا وكذلك المادية.

قد تشمل أنماط مختلفة:

هاثا

هذا هو واحد من الأساليب الأكثر تقليدية من اليوغا. وهو يركز على التنفس والمواقف اليوغا الكلاسيكية التي تتم ببطء. الطبقة عادة ما تكون بطيئة الخطى ويمكن أن تركز على المحاذاة. ويمكن أيضا تضمين التأمل.

يين

هذا هو خيار ممتاز لأنه يركز على الاسترخاء والخروج من التوتر، وخاصة في الوركين، الحوض، والعمود الفقري السفلي. كنت تعمل على إطالة الأنسجة الضامة بينما في حالة تأملي. يتم الاحتفاظ بالمراكز لمدة تصل إلى خمس دقائق لكل منها.

التصالحية

هذا النوع من اليوغا يركز على فتح الجسم والاسترخاء العضلات. يمكنك استخدام الدعائم المختلفة لعقد يطرح لمدة تصل إلى 20 دقيقة أثناء دخول حالة عميقة من الاسترخاء.

الكونداليني

والهدف من اليوغا الكونداليني هو لإحضار الطاقة المخزنة في قاعدة العمود الفقري الخاص بك. ويركز على نقل هذه الطاقة حتى العمود الفقري وزيادة حيوية البدنية. وتشمل الدروس التأمل، وهتاف تعويذة، والمواقف المادية.

أوتلوك

اليوغا قد تساعد على تحسين أعراض تضخم البروستاتا دون جراحة أو الأدوية. إن المشاركة في هذه التمارين على أساس يومي وتناول نظام غذائي صحي قد يساعد على تحسين الأعراض ونوعية حياتك بشكل عام.

مزيد من المعلومات: 6 العلاجات الطبيعية للبروستاتا الموسع (بف) "

إميلي كرونكلتون هي معلمة اليوغا معتمدة ودرس اليوغا في الولايات المتحدة والهند وتايلاند.وقد وضعت شغفها لليوغا الأساس ل

مصادر المادة

موارد المادة

هوي، C. -P.، تشن، T. -Y.، تشانغ، C. -C.، لين، Y. -H.، تشانغ، P. -L، تشن، C. -L.، … تسوي، K. -H. (2013، جوون 6.) استخدام سف-36 تدخلات سريرية في الشيخوخة ، 8، 667-673 تم استرجاعها من هتبس: // ووو نسبي نلم غك / بمك / أرتيكلس / PMC3679969 /
طاقم عيادة مايو (2015، 13 أغسطس) تمارين كيجل للرجال: فهم الفوائد.تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. إنجليش / هيلث-ليفيستيل / منس-هيلث / إن-ديبث / كيجل-إكسيرسيسس-فور-مين / آرت-20045074
عضلات قاع الحوض في الرجال. (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. الزهد. غزاله. [أو] / صفحة / الحوض في الطابق الرجال. أتش تي أم أل

هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا

ما مدى فائدة ذلك؟

كيف يمكننا تحسينه؟

✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:

هذه المقالة غيرت حياتي!
هذه المقالة مفيدة.
تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.
لدي سؤال طبي.

تغيير

لن نشارك عنوان بريدك الإلكتروني. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.

نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.

استخدام التعليمات البرمجية هالثلينستارت استشارتي ل $ 1 إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية الخاصة بك على الفور، أو زيارة أقرب غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.